Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zgjohuni në kohë
• Metoda 2 nga 3: Flini mirë
• Metoda 3 nga 3: Qëndroni zgjuar në mëngjes
• Këshilla

Nëse shtypni butonin e përgjumjes disa herë çdo mëngjes para se të ngriheni, por preferoni të ngriheni pak më herët, mund të bëni një numër gjërash për ta bërë më të lehtë zgjimin. Bëni një ritual të rregullt para gjumit në mbrëmje dhe përpiquni të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë. Duke bërë gjëra të tilla si vendosja e orës suaj të alarmit në anën tjetër të dhomës tuaj të gjumit, ose duke përdorur një aplikacion të veçantë që ju ndihmon të zgjoheni, edhe ju do të jeni pranë shtratit tuaj në asnjë kohë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zgjohuni në kohë

1. Mos shtyp butonin e shtyrjes. Shtë e rëndësishme që të ngriheni sa më shpejt që të bie alarmi. Përdorimi i butonit të përgjumjes do të ndikojë negativisht në ritmin tuaj të gjumit dhe vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur.
   • Nëse vendosni alarmin për shtatë, por mos ngriheni deri në dhjetë e shtatë pasi të keni shtypur një herë butonin e shtyrjes, do të ishte më mirë ta vendosni alarmin në dhjetë e shtatë dhe t'i lejoni vetes ato minuta shtesë të gjumit të pandërprerë.
2. Ndizni dritën sa më shpejt që të ngriheni. Kjo e bën më të lehtë për sytë tuaj që të përshtaten me ditën, ndërsa në të njëjtën kohë inkurajon trurin tuaj që të zgjohet dhe të lëvizë. Vendosni një llambë ngjitur me shtratin tuaj, në mënyrë që ta ndizni lehtë sapo të zgjoheni.
3. Vendosni alarmin tuaj në anën tjetër të dhomës, kështu që duhet të ngriheni nga shtrati për ta fikur. Kjo do t'ju parandalojë të shtypni butonin e shtyrjes përsëri dhe përsëri, dhe do të duhet të ngriheni për të fikur alarmin.
   • Vendoseni alarmin në një raft librash pranë derës tuaj të dhomës së gjumit ose para një dritareje.
   • Thjesht sigurohuni që alarmi të jetë mjaft afër që ta dëgjoni kur të fiket.
4. Hapni perdet ose blinds menjëherë kur të zgjoheni. Në një dhomë të errët, është shumë më joshëse të qëndroni në shtrat, prandaj hapni menjëherë perdet ose blindsin dhe sigurohuni që rrezet e diellit të vijnë në dhomën tuaj çdo mëngjes, duke e bërë më të lehtë për ju.
   • Nëse dhoma juaj nuk po merr shumë rrezet e diellit, shikoni nëse ndoshta mund të investoni në një orë me zile natyrale. Një orë me zile natyrore imiton dritën e diellit që lind, në mënyrë që gradualisht të zgjoheni natyrshëm.
5. Programoni aparatin tuaj për kafe në mënyrë që kafeja të jetë gati kur të zgjoheni. Nëse keni një filxhan kafe çdo mëngjes, programimi i aparatit për kafe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të motivuar veten të ngriheni nga shtrati. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që zgjoheni me erën e kafesë së freskët, por gjithashtu kaloni më pak kohë për të bërë kafe.
6. Mbani pranë një shtrat të ngrohtë një bathrobe ose triko të ngrohtë. Arsyeja kryesore që njerëzit kanë probleme të ngrihen nga shtrati është se është kaq e këndshme dhe e ngrohtë nën mbulesa. Nëse tashmë keni gati një triko, bathrobe ose triko, nuk duhet të shqetësoheni për ajrin e ftohtë të mëngjesit pasi të zgjoheni.
   • Mund të keni edhe pantofla, pantofla ose çorape, në mënyrë që të jeni të sigurt që nuk keni këmbë të ftohta pasi të jeni jashtë shtratit.
7. Nëse nuk keni një alarm, provoni një aplikacion të veçantë. Sigurisht që gjithmonë mund të përdorni orën e alarmit në telefonin tuaj, por ka edhe të gjitha llojet e aplikacioneve që janë krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të zgjoheni dhe të zgjoheni. Shikoni në dyqanin e aplikacioneve në smartphone-in tuaj për të parë nëse ekziston një që mendoni se është i përshtatshëm.
   • Provoni një aplikacion si Wake N Shake, Rise ose Carrot për t'ju ndihmuar të ngriheni.
8. Bëni takime për orët e mëngjesit në mënyrë që të keni motivim shtesë për tu ngritur nga shtrati. Ka shumë më shumë të ngjarë të ngriheni nga shtrati nëse e dini që duhet të bëni diçka. Caktoni takime herët ose caktoni të punoni me një mik në mëngjes kështu që do të jeni më të motivuar të ngriheni dhe të merrni masa në kohën e duhur.

Metoda 2 nga 3: Flini mirë

1. Mësohuni me një ritual para gjumit. Përveç gjërave të tilla si dushi ose larja e dhëmbëve, përpiquni të krijoni një ritual më të përpunuar, në të cilin përgatiteni për ditën tjetër, në mënyrë që të duhet të bëni më pak mëngjesin tjetër. Mundohuni të mbani të njëjtën rutinë çdo natë në mënyrë që të bëhet zakon.
   • Rituali juaj i gjumit mund të përfshijë një dush, përgatitjen e rrobave tuaja për ditën tjetër, përgatitjen e drekës tuaj të paketuar dhe leximin para se të flini.
2. Bëni një vakt të shëndetshëm disa orë para se të flini. Ngrënia e gjërave të gabuara mund të shqetësojë stomakun tuaj, ose të paktën ta bëjë më të vështirë për mendjen dhe trupin tuaj të flenë të qetë. Hani ushqime të shëndetshme si pemët, perimet, proteinat ose disa arra.
   • Shmangni pirjen e alkoolit ose pijeve me kafeinë pak para se të flini. Pije si kafeja mund t'ju mbajnë zgjuar ose t'ju ndalojnë të flini mjaft thellë.
   • Nëse hani një vakt të tërë menjëherë para se të flini, stomaku juaj nuk do të ketë kohë për të tretur ushqimin. Prandaj, përpiquni të hani për herë të fundit të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat.
3. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Kjo do të thotë që ju duhet të vendosni alarmin tuaj në mënyrë që të bëni sasinë e duhur të gjumit. Bërja e gjumit të mjaftueshëm çdo natë do t'ju bëjë shumë më produktiv gjatë ditës, dhe me të vërtetë nuk mund të prisni të zgjoheni herët nëse shkoni të flini shumë vonë.
   • Për shembull, nëse alarmi juaj duhet të fiket në orën shtatë, provoni të flini rreth njëmbëdhjetë natës.
4. Fikni të gjitha ekranet të paktën një orë para se të flini. Drita që japin ekranet e televizionit dhe kompjuterit është shumë më e dëmshme për sytë tuaj sesa llojet e tjera të dritës, dhe gjithashtu e bën më të vështirë për ju të bini në gjumë. Mundohuni të mos shikoni TV ose të përdorni kompjuterin ose smartphone tuaj të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
   • Veryshtë shumë e zgjuar të mos shikosh TV në shtrat ose të përdorësh laptopë ose telefona si rregull.
5. Për të fjetur më shpejt, dëgjoni të ashtuquajturit tinguj të bardhë. Nëse flini lehtë dhe keni tendencë të zgjoheni natën, provoni një makinë zanore ose ndizni një ventilator për të krijuar zhurmë të butë në sfond.
   • Mund të shkarkoni gjithashtu një aplikacion në telefonin tuaj që luan zhurmë të bardhë.
6. Krijoni mjedisin e duhur për të fjetur duke rregulluar temperaturën. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të ketë temperaturën e duhur. Nëse jeni shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë nuk do të flini mirë dhe nuk do të zgjoheni të pushuar. Temperatura ideale e gjumit ndryshon nga personi në person, por është mesatarisht midis 18 dhe 20 gradë.

Metoda 3 nga 3: Qëndroni zgjuar në mëngjes

1. Pini një gotë ujë sapo të ngriheni. Në këtë mënyrë ju merrni energji dhe hidratoni trupin tuaj. Para se të flini, vendosni një gotë ujë pranë shtratit tuaj, ose posa të ngriheni nga shtrati, hidhni një gotë ujë dhe pijeni bosh.
2. Përfundoni ritualin tuaj të banjës. Kjo përfshin gjëra të tilla si larja e dhëmbëve, larja e fytyrës dhe larja e flokëve. Shumica e njerëzve zgjohen shpejt nga uji i ftohtë, kështu që spërkatni shumë ujë të ftohtë mbi fytyrën tuaj ose bëni një dush të shkurtër dhe të ftohtë nëse është e nevojshme.
   • Mundohuni të mbani të njëjtin ritual të banjës në mënyrë që të bëhet një zakon.
3. Merrni një mëngjes të shëndetshëm. Një mëngjes i përshtatshëm mund t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të mbani të ndjeheni të shëndetshëm dhe të energjishëm gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani diçka me shumë proteina, të tilla si vezë, ose të keni pak bukë dhe fruta (të thekur) kur jeni duke lëvizur.
   • Granola dhe bollgur janë gjithashtu mundësi të shëndetshme.
   • Provoni të bëni një butë me lloje të ndryshme të frutave, perimeve dhe kosit të freskët.
4. Bëni pak stërvitje. Sporti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lëvizur trupin tuaj, për të marrë më shumë energji dhe për tu ndjerë të freskët dhe të fortë. Nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, bëni një shëtitje të shkurtër ose bëni disa hedhje për të rrjedhur gjakun tuaj.
   • Shkoni për një vrapim në zonë ose bëni ndonjë yoga.
5. Filloni ditën tuaj të motivuar dhe në një mënyrë produktive. Në vend që të filloni ditën tuaj të shtrirë para TV ose të varet në shtëpi, përpiquni të kryeni një numër gjërash menjëherë në mëngjes, të tilla si një porosi ose disa punë të caktuara. Në këtë mënyrë, ju do të jeni pjesa tjetër e më të motivuarve dhe do të ndiheni sikur keni bërë diçka tashmë.
   • Bëni një listë para se të flini ose menjëherë kur të ngriheni në mënyrë që të dini saktësisht se çfarë duhet të bëni.
   • Lista juaj mund të përfshijë gjëra të tilla si shëtitja e qenit, bërja e pjatave ose shkuarja në zyrën postare.

Këshilla

• Vendosni një stilolaps dhe letër pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund të bëni lehtësisht çdo punë ose mendim që ju vjen në mendje ndërsa ndizeni në shtrat. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e mendjes tuaj në mënyrë që të flini më të qetë.
• Mundohuni të mos flini kur jeni të zemëruar ose të trishtuar, sepse ndjenja kaq të forta mund ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë. Gjithmonë përpiquni të merreni me ndonjë ndjenjë negative para se të shkoni në shtrat.
• Mundohuni të mendoni për gjërat argëtuese që do të bëni ditën tjetër për ta bërë më të lehtë zgjimin në mëngjes.