Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Fillimi i ditës tuaj
• Pjesa 2 nga 4: Mbani një rutinë të mirë në shkollë
• Pjesa 3 nga 4: Mbarimi i ditës
• Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me periudhën tuaj
• Këshilla

Midis moshës 9 dhe 13 vjeç, si një vajzë parapubeshente, ju përjetoni shumë ndryshime, duke përfshirë ndryshime në trupin tuaj, miqësi, emocione dhe mënyrën se si lidheni me botën. Një rutinë e mirë ditore mund t'ju ndihmojë të merreni me këto gjëra duke qëndruar të shëndetshëm dhe të lumtur në të njëjtën kohë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Fillimi i ditës tuaj

1. Flini mjaft gjatë natës. Mes moshave 9-13 ju duhet rreth 10-12 orë gjumë çdo natë. Mbi 18, numri i kërkuar i orëve bie në 7 në 9. Shuma e saktë ndryshon nga personi në person, por si rregull, ju do të dini se keni fjetur mjaftueshëm kur të zgjoheni duke u ndjerë mirë. Nëse dikush duhet të të zgjojë dhe je i rraskapitur dhe i çuditshëm, atëherë ndoshta nuk ke fjetur sa duhet.
   • Nëse duhet të ngriheni për shkollë në orën 6 të mëngjesit, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 8 e pasdites. Miqtë tuaj mund të qëndrojnë zgjuar më gjatë, por rritja dhe zhvillimi i trurit ndodh veçanërisht natën kur fle, prandaj mos e shitni veten shkurt duke qëndruar zgjuar shumë.
   • Ndërsa gjumi gjatë fundjavës mund të jetë joshëse, përpiquni të mbani një rutinë të qëndrueshme sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Shkoni në tualet. Kjo mund të tingëllojë shumë e thjeshtë, por është e rëndësishme të zbrazni fshikëzën tuaj herët në mëngjes para se të bëni gjëra të tjera. Mbajtja e fshikëzës së plotë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë cistit, i cili është shumë i dhimbshëm.
   • Sigurohuni që të fshiheni mirë. Fshijeni nga përpara në anën tjetër, kurrë më përpara. Kjo sepse bakteret në feçe nganjëherë qëndrojnë në anusin tuaj dhe nëse fshini nga mbrapa përpara ato mund të futen në vagjinën tuaj dhe të shkaktojnë inflamacion.
3. Laj fytyrën. Disa prepubers mund të mos kenë nevojë të lajnë fytyrën akoma, por ndërsa plakeni fytyra juaj fillon të prodhojë një substancë vajore të quajtur sebum. Sebum mund ta bëjë fytyrën tuaj të shkëlqejë dhe me vaj dhe shpesh shoqërohet me zhvillimin e puçrrave, të dyja këto shkaktohen nga ndryshimi i hormoneve. Kjo është një pjesë normale e pubertetit, por duhet një hap shtesë në rutinën tuaj ditore për t’u kujdesur për fytyrën tuaj.
   • Përdorni një pastrues të butë të fytyrës. Nëse keni puçrra, mund të përdorni një pastrues fytyre me peroksid benzoyli ose acid salicilik, i cili mund të ndihmojë në heqjen e njollave.
   • Përdorni një krem ​​hidratues të butë me të paktën një SPF 30 për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit dhe për të rimbushur lagështinë që keni humbur gjatë larjes.
4. Përdorni deodorant. Ndërsa plakeni, ndryshimet hormonale do të bëjnë që djersa juaj të marrë erë më shumë sesa kur ishit i ri. Nëse shqetësoheni për erën, mund të përdorni një deodorant, i cili maskon erën e djersës, ose një anti-djersë, e cila në të vërtetë ju pengon të djersiteni kaq shumë nën krahët tuaj.
   • Merrni parasysh të filloni me një deodorant të butë natyral si Tom's of Maine dhe nëse kjo nuk ju ofron mbrojtjen që dëshironi, provoni një anti-djersë.
5. Veshu. Nëse keni një uniformë shkolle ose kod veshjeje, qëndroni aty. Në raste të tjera, thjesht sigurohuni që rrobat tuaja të jenë të pastra. Ju mund të zgjidhni rroba që pasqyrojnë personalitetin tuaj.
   • Ndonjëherë prepubes ndiejnë shumë presion për tu veshur si miqtë e tyre më të mirë, apo edhe vajzat më të mëdha. Ju duhet të vishni atë që ju bën të lumtur dhe të rehatshëm, dhe të përpiqeni të mos shqetësoheni për atë që njerëzit e tjerë zgjedhin të bëjnë.
   • Miqtë që ju bëjnë presion për t’u veshur ose për t’u dukur në një farë mënyre nuk janë miq të mirë. Kjo quhet presion i kolegëve dhe nuk ke nevojë për miq të tillë në jetën tënde. Miqtë e vërtetë ju duan ashtu siç jeni.
6. Bëni flokët tuaj. Çfarëdo që ju pëlqen, bëjeni atë. Mund ta tundni, ta drejtoni ose ta mbështjellni atë. Sigurohuni që ju pëlqen dhe kjo ju bën të ndiheni mirë dhe të sigurt. Ju do ta rrezatoni këtë ndjenjë dhe do ta ndiejnë edhe të tjerët.
7. Vendosni nëse doni të vendosni përbërjen. Në këtë moshë, është normale që shumë vajza të eksperimentojnë me pak grim, por jo domosdoshmërisht duhet ta bëni këtë nëse nuk dëshironi ose nëse nuk keni kohë. Make-up është vetëm për argëtim.
   • Flisni me prindërit tuaj para se të vendosni grim. Shumë prindër preferojnë që vajzat e tyre të presin deri në një moshë të caktuar për të grim, dhe disa prindër kanë një rregull që vajzat në moshë moshe nuk duhet të mbajnë grim në shkollë.
   • Nëse keni leje nga prindërit tuaj për tu grimuar, filloni me pak. Duhet kohë për të mësuar se si të aplikoni siç duhet përbërjen. Filloni me një gjë, si shkëlqimin e buzëve. Pas disa javësh, mund të shtoni pak rimel me ngjyrë lëkure me pak vezullim.
   • Ju nuk keni pse të mbuloni tërë fytyrën tuaj dhe shumë bazament dhe korrektor mund të bllokojnë poret tuaja dhe të shkaktojnë skuqje.
8. Hani një mëngjes të shëndetshëm. Veryshtë shumë e rëndësishme të filloni një ditë shkollore me një mëngjes të shëndetshëm që do t'ju ndihmojë të përqendroheni në shkollë dhe t'ju japë energjinë që ju nevojitet për t'ia kaluar drekës.
   • Një mëngjes i shëndetshëm përbëhet nga proteina, drithëra integrale dhe fruta. Provoni kos me muesli dhe fruta të freskëta ose drithëra të plota me qumësht. Mos zgjidhni pica ose produkte veçanërisht të yndyrshme dhe të rënda.
9. Lani dhëmbët. Pllakat dhe grimcat e ushqimit nga mëngjesi juaj përzihen me bakteret në gojën tuaj dhe shkaktojnë erën e keqe të gojës. Larja e dhëmbëve gjithashtu zvogëlon rrezikun e dëmtimit të dhëmbëve dhe e mban buzëqeshjen tuaj të freskët dhe me shkëlqim.
   • Ju ndoshta jeni duke ndryshuar ende në moshën tuaj, por shumica e dhëmbëve tuaj janë dhëmbë të përhershëm për të rritur. Shtë e rëndësishme të kujdeseni për këta dhëmbë për të shmangur prishjen dhe vrimat. Përdorni një pastë dhëmbësh me fluor dhe një furçë dhëmbësh të butë. Ju duhet të lani dhëmbët tuaj për rreth 3 minuta: sigurohuni që të mbuloni çdo sipërfaqe të çdo dhëmbi.
10. Merrni çantën tuaj të drekës dhe shkollës dhe shkoni në shkollë. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për tu përgatitur që të mos duhet të nxitoni. Sigurohuni që ditën tuaj ta filloni me një qëndrim të mirë!
    • Të kesh një qëndrim pozitiv dhe të presësh gjëra të mira të ndodhin gjatë ditës tënde në fakt do të rrisë shanset për të pasur një ditë të mirë.

Pjesa 2 nga 4: Mbani një rutinë të mirë në shkollë

1. Jini në kohë për mësimet tuaja. Shtë e rëndësishme që të bëhet zakon të jesh një student i mirë dhe kjo do të thotë zakone të mira studimi, pjesëmarrje dhe pjesëmarrje.
   • Të dalësh në klasë në kohë dhe me materialet e duhura (libra, stilolapsa, detyra shtëpie, etj.) Kërkon vetë-disiplinim. Mësuesit tuaj shohin se cilët studentë po bëjnë më të mirën për të qenë në kohë dhe për ta bërë punën e tyre në kohë.
2. Hani një drekë të shëndetshme. Në disa shkolla të mesme mund të blini shumë dhe në shkolla të tjera mund të blini vetëm një gjë. Nëse duhet të sillni drekën tuaj, është e rëndësishme të zgjidhni një drekë që përmban karburant të mjaftueshëm për pjesën tjetër të ditës.
   • Mundohuni të përfshini të pesë grupet e ushqimit: fruta, perime, proteina, drithëra integrale dhe qumështore. Mos harroni të pini edhe ju ujë!
3. Shkoni në tualet. Ju mund të mos keni shumë herë ndërmjet klasave për të shkuar në tualet, por duhet të zbrazni fshikëzën tuaj (dhe zorrët nëse është e nevojshme) rreth çdo katër orë.
   • Mos harroni se mos shkuarja në banjë shpesh mund të shkaktojë infeksione të fshikëzës. Ju gjithashtu mund të keni një aksident nëse prisni shumë gjatë. Ju duhet të planifikoni të shkoni të paktën një herë gjatë ditës së shkollës, rreth orës së drekës nëse është e mundur.
4. Mbani miqësi të mirë. Në këtë moshë, është e zakonshme që vajzat të diskutojnë me të dashurat e tyre herë pas here. Mos lejoni që miqtë tuaj t'ju ngacmojnë ose t'ju detyrojnë të bëni gjëra që në të vërtetë nuk dëshironi.
   • Vajzat parapubat rriten dhe ndryshojnë dhe personalitetet dhe interesat e tyre gjithashtu ndryshojnë. Nuk është për t'u habitur që vajzat para moshës zbulojnë se miqtë që kanë pasur që nga fëmijëria nuk u përshtaten më atyre. Në vend që të grindeni ose të përgojoni, gjeni miq të rinj që janë një ndeshje më e mirë për ju.

Pjesa 3 nga 4: Mbarimi i ditës

1. Pas shkollës ju bëni të gjitha detyrat e shtëpisë. Normalshtë normale që detyrat e shtëpisë të jenë më të vështira dhe më shumë kohë në këto klasa. Ndoshta do t'ju duhet të kërkoni ndihmë nga prindërit tuaj ose një vëlla ose motër më i vjetër.
   • Gjeni një vend të qetë ku mund të bëni detyrat e shtëpisë çdo ditë pas shkollës, të tilla si një zyrë, dhomë gjumi, apo edhe biblioteka publike nëse shtëpia është shumë e zënë për t'u përqendruar.
   • Mbani një axhendë për të shkruar detyrat e shtëpisë dhe datat e duhura. Edhe një sistem i thjeshtë shkrimi funksionon. Importantshtë e rëndësishme të zhvilloni aftësitë tuaja organizative tani, pasi sasia e detyrave të shtëpisë që do të merrni do të rritet vetëm gjatë viteve të ardhshme.
2. Lëviz. Shtë e rëndësishme që të planifikoni kohë në ditën tuaj që të jeni fizikisht aktiv. Ushtrimet janë shumë të mira për shëndetin tuaj dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit. Programimi i kohës për ushtrime pas shkollës është veçanërisht i rëndësishëm nëse nuk keni ndonjë sport apo palestër në shkollë atë ditë.
   • Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 60 minuta çdo ditë. Ju mund të zgjidhni çdo aktivitet që i përshtatet personalitetit tuaj: not, vallëzim, çiklizëm, vrapim, madje edhe lojë me etiketa në kopshtet!
3. Hani shëndetshëm në mbrëmje. Importantshtë e rëndësishme që të ushqeni trupin tuaj me një larmi ushqimesh me çdo vakt. Darka është zakonisht vakti më i madh, prandaj sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme.
   • Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara e ka bërë të lehtë planifikimin e një vakti të shëndetshëm duke përdorur një pjatë. Gjysma e pjatës suaj duhet të përbëhet nga fruta dhe perime dhe gjysma tjetër nga drithërat dhe proteinat. Pini një gotë qumësht ose pak djathë ose kos.
   • Shmangni sodën dhe pijet e tjera me sheqer. Uji ose qumështi do t'ju japin lëndët ushqyese që ju nevojiten pa aditivë jo të shëndetshëm dhe sheqer. Gjithashtu kujdes me kripë; shumica e njerëzve marrin shumë kripë, e cila mund të jetë e rrezikshme për zemrën tuaj.
   • Ndërsa nuk keni nevojë të stresoheni për kaloritë, mbani në mend se nëse hani shumë ose shumë pak, nuk do të keni energjinë e duhur për të bërë gjërat që doni.
   • Merrni parasysh të ndihmoni prindërit tuaj të gatuajnë. Ju jeni mjaft i rritur për të mësuar bazat e gatimit dhe përgatitjes së vaktit, dhe gatimi është një aftësi e rëndësishme për jetën dhe e mirë për lidhjen me prindin tuaj. Nëse familja juaj ka një libër gatimi, pyesni mamanë ose babanë tuaj nëse mund të zgjidhni disa pjata dhe ndihmoni në përgatitjen e tyre çdo javë.
4. Bej nje dush. Mos harroni se ndërsa rriteni do të prodhoni më shumë vajra dhe djersë, të cilat mund të çojnë në erë. Bakteret gjithashtu pëlqejnë djersën dhe yndyrën, prandaj duhet të bëni dush ose të laheni rregullisht për t'i larë të gjitha. Nëse merreni me sport, duhet të bëni dush ose banjë sa më shpejt të jetë e mundur më pas nëse keni djersitur shumë.
   • Sigurohuni që të lani fytyrën tuaj, veçanërisht nëse keni lëkurë të yndyrshme, keni djersitje nga diçka ose keni përdorur përbërjen.
5. Shkoni në shtrat në kohën e gjumit. Të nesërmen në mëngjes zgjohesh dhe bën gjithçka përsëri.
   • Ndërsa mësoheni me rutinën tuaj të përditshme, mund të zbuloni se disa gjëra duhet të planifikohen ndryshe për t'u përshtatur në programin tuaj ose në jetën familjare. Kjo lejohet! Bëni atë që punon për ju që të qëndroni të shëndetshëm, të pastër dhe të lumtur.

Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me periudhën tuaj

1. Mësoni për periudhën tuaj. Diku në paraububertitet, periudha juaj ka të ngjarë të fillojë. Periudha juaj është një pjesë normale e rritjes për vajzat, por mund të duhet që disa të mësohen për të rregulluar rutinën tuaj të përditshme dhe për të përfshirë higjienën menstruale.
   • Shumica e vajzave i kanë periudhat rreth moshës 12 vjeç, por disa vajza shumë më herët ose shumë më vonë. Mos u shqetësoni nëse jeni i pari - ose i fundit - që keni menstruacione. Disa shenja që tregojnë se menstruacioni juaj së shpejti do të jetë rritja e gjoksit (kur gjinjtë tuaj fillojnë të rriten dhe keni nevojë për sytjena), flokët në sqetull dhe qimet pubike. Kur ndodhin këto gjëra, periudha juaj shpesh ndjek brenda disa muajve.
   • Ju zakonisht keni menstruacione një herë në muaj për 3-7 ditë, por kur e merrni për herë të parë, mund të humbni disa muaj rresht ose të merrni menstruacionet më shumë se një herë në muaj, ndërsa trupi juaj po mësohet me periudhën tuaj.
2. Planifikoni për periudhën tuaj. Kur keni menstruacionin, duhet të vendosni jastëk sanitare në mbathje për të thithur gjakun. Përndryshe do të merrni njolla gjaku në mbathje dhe pantallona dhe mund të përfundojnë në karrigen tuaj. Duhet ta ndërroni rregullisht pecetën sanitare për të parandaluar rrjedhjen e saj dhe për ta mbajtur të freskët. Disa vajza preferojnë tampona, të cilat i futni në vaginë për të thithur gjak.
   • Dita e parë e një periudhe është zakonisht më e rënda dhe pasohet nga ditë me gjakderdhje më të lehtë. Mund të rrjedh gjak shumë ose pak ose thjesht të "pikosh" ose të marrësh pika të vogla gjaku, veçanërisht në muajt e parë të menstruacioneve. Sa ose sa pak gjak del quhet "gjakderdhje menstruale".
   • Sa shpesh duhet të ndryshoni jastëkët varet nga sa e rëndë është gjakderdhja juaj. Ju mund të preferoni ta ndryshoni atë çdo dy orë derisa të mësoheni me gjakderdhjen tuaj dhe të dini se çfarë të prisni.
   • Herën e parë që merrni menstruacionet, mund të mos jeni të përgatitur me një pecetë sanitare. Nëse ndodh në shkollë, shkon te një punonjëse femër. Tregoni prindit ose kujdestarit tuaj ndryshe dhe ata do të sigurohen që të merrni furnizimet që ju nevojiten.
3. Qëndro i pastër. Sigurohuni që të kaloni një milje shtesë për të qëndruar i pastër dhe i freskët gjatë periudhës tuaj. Gjaku menstrual në të vërtetë nuk qelbet, por nëse nuk e lani, mund të krijojë një erë të pakëndshme kur të thahet në lëkurën tuaj.
   • Përveç ndërrimit të ndërresave sanitare çdo disa orë, duhet të siguroheni që të bëni dush çdo ditë.
   • Përdorni një sapun të butë për të larë vulvën dhe pjesën e poshtme dhe sigurohuni që të shpëlaheni mirë. Ju nuk keni nevojë të pastroni pjesën e brendshme të vaginës tuaj (në të vërtetë, kjo mund të shkaktojë një infeksion).
4. Jini të përgatitur për efektet anësore emocionale dhe fizike. Veryshtë shumë e zakonshme që vajzat dhe gratë të përjetojnë simptoma të ndryshme gjatë asaj kohe të muajit. Mos u habitni nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon:
   • Ndryshimet emocionale, përfshirë lotët ose ndryshimet e humorit.
   • Lodhja.
   • Dhimbje barku, të përziera ose dhimbje koke.
   • Flisni me mjekun, ofruesin e kujdesit shëndetësor ose prindërit për ilaçet që mund të merrni nëse simptomat tuaja ju shqetësojnë.

Këshilla

• Mos harroni të bëni dush pas shkollës nëse nuk bëni dush në mëngjes.
• Gjithmonë lani fytyrën për të larë përbërjen e asaj dite.