Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Shkëputur
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Zotërimi i një stende dore të përsosur është një parakusht për të mësuar ushtrime të tjera të shkëlqyera të gjimnastikës. Të jesh në gjendje të bësh një stendë dore nuk është vetëm kënaqësi, është gjithashtu një stërvitje e shkëlqyeshme dhe garantohet të funksionojë nëse dëshiron të impresionosh dikë. Nëse stërviteni çdo ditë në ekuilibër dhe muskujt e bërthamës tuaj, së shpejti do të jeni në gjendje të bëni një dore të qëndrueshme dhe të ekzekutuar bukur. Por mos harroni se duhet të jeni të durueshëm, praktika e bën të përsosur!

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Shkëputur

1. Gjeni një vend të mirë për të bërë një mbajtëse dore. Ju duhet një vend me një sipërfaqe të butë, sepse ndoshta do të bini në tokë disa herë në fillim para se të qëndroni siç duhet në duar. Një copë bar në park ose një lëndinë është e mirë, sepse mund të bëni një ulje të butë mbi të dhe keni hapësirë ​​të mjaftueshme. Kjo siguron që ju të mos bini mbi dikë ose diçka ose të mos ju lëndoni.
   • Gjeni një pjesë të drejtë toke dhe jo një pjerrësi. Isshtë më lehtë të bësh një dore në një sipërfaqe të drejtë.
   • Pika të tjera të mira janë plazhi, një dyshek palestër ose qilima në dhomën tuaj.
2. Pyete dikë të të kapë. Herët e para që bëni një dorezë, kërkoni një mik apo anëtar të familjes që të qëndrojë para jush ose pranë jush, të jastëkojë këmbët dhe sigurohuni që të qëndroni në këmbë.
   • Sapo të merrni anën e ndihmës, mos e lini atë që ju ndihmon t'ju kapë nëse nuk rrezikoni të bini.
   • Ju nuk keni domosdoshmërisht të keni dikë që të kujdeset për ju. Mund ta bëni shumë mirë vetë, ose ta provoni në mur (shih metodën tjetër).
3. Qëndroni drejt me këmbët pak larg. Ky është pozicioni juaj fillestar. Këmbët, gjunjët, trungu dhe koka duhet të jenë vertikalisht njëra mbi tjetrën. Mbani krahët lirshëm në anët tuaja.
   • Disa njerëz preferojnë të fillojnë me krahët e zgjatur mbi kokat e tyre. Mund të provoni të dy mënyrat për të parë se çfarë është më komode për ju.
4. Zgjasni këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit lart. Hyrja brenda, animi, goditja në dysheme dhe ngritja e këmbëve duhet të jetë një lëvizje e butë që përfundon në mbajtësen e dorës.
   • Mbani kokën në një pozicion neutral dhe shpinën dhe këmbët drejt. Mos e hidhni kokën mbrapa. Pastaj ju harkoni shpinën dhe mund të lëndoheni. Nuk duket shumë mbresëlënëse.
   • Mbajini këmbët të shtrënguara së bashku. Nëse shtypni mirë këmbët, nuk do të bini në një anë kaq shpejt.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Përfundoni mbajtësen e dorës.

   • Përfundoni mbajtësen e dorës me krahët në veshët tuaj.
   • Ulni krahët më larg nga koka dhe ktheni pëllëmbët e dorës.
5. Shtrihuni shtrirë në bark, larg fytyrës nga muri. Me fjalë të tjera, pretendoni sikur do të bëni shtytje para murit duke u shtrirë në bark dhe duke e shtyrë veten lart me duar. Ju duhet të jeni në gjendje të godisni murin me këmbë.
   • Trupi juaj është në një kënd 90 gradë me murin.
6. Ecni nga doreza. Nëse jeni një gjimnast fanatik, vazhdimi nga doreza është një vazhdim logjik i dorezës normale.

Këshilla

• Shtrijini gishtat e këmbëve. Kjo ndihmon për të marrë një qëndrim më të mirë. Sa më i drejtë të jeni, aq më lehtë është në shpinë dhe muskuj.
• Kjo kryesisht ka të bëjë me vizualizimin dhe vetëbesimin. Nëse keni frikë dhe mendoni se do të bini, ka shumë të ngjarë që do të ndodhë. Mund të ndihmojë të mendoni se dikush po ju mban ose se po e bëni këtë nën ujë.
• Përdorni tërë dorën për të mbajtur ekuilibrin. Nëse këmbët tuaja bien mbi kokën tuaj, shtyni gishtat fort në tokë. Nëse bini mbrapa, shtypni pëllëmbët në tokë.
• Sigurohuni që të mbyllni bërrylat në mënyrë që të qëndroni lart.
• Nëse mendoni se do të rrëzoheni, përkulni qafën që të mos lëndoheni. Tërhiqe kokën dhe rrokulliset.
• Një mbajtëse dore nuk është e njëjtë me qëndrimin në këmbë. Ju mund të duhet të lëvizni vazhdimisht duart tuaja para dhe mbrapa për të ruajtur ekuilibrin tuaj. Mos i lëviz shumë duart, përndryshe mund të rrëzohesh.
• Mos lëviz para dhe mbrapa në duar, do të rrëzohesh.
• Bëni muskujt e bërthamës tuaj të fortë, atëherë mund të mbani më lehtë ekuilibrin tuaj në mbajtësen e dorës.
• Së pari, pyesni nëse dikush dëshiron t'ju kapë. Nëse jeni mjaftueshëm i qëndrueshëm, mund ta bëni vetë dorezën.
• Sa më afër duarve tuaja janë në këmbë kur shtyheni, aq më shumë ka të ngjarë të qëndroni në këmbë.
• Mos u mundoni të qëndroni në këmbë nëse mendoni se po bini, ose mund të lëndoheni. Thjesht kthehu (këmbët e para).
• Çlodhuni dhe merrni frymë; nuk është aq e vështirë sapo ta zhdukni.
• Mos harroni të tërhiqni mjekrën. Nëse e zbraz shpinën do të keni dhimbje. Ju mund ta mbani ekuilibrin më mirë nëse e mbani kokën mes krahëve. Mund të ndihet e çmendur por ju mësoheni.
• Bëni zbathur ose në çorape. Mos bëni asnjëherë një dore me takë, çizme të rënda, pantofla të lirshme, etj.
• Nëse mund të merrni një mbajtëse dore të mirë, mbërtheni një qese fasule ose një lodër për fëmijë midis këmbëve ose gjunjëve dhe përpiquni të hidheni në mbajtësen e dorës.
• Nëse e keni të vështirë, vendosni duart tuaja në tokë së pari dhe hidhni këmbët lart.
• Duke praktikuar yoga mund të përgatiteni edhe për mbajtësen e dorës, sepse ju bën të fortë dhe fleksibël.

Paralajmërime

• Ndaloni kur krahët tuaj janë të lodhur. Rënia në kokë nuk ndihmon në trajnim.
• Nëse jeni duke përdorur një mur si mbështetës, sigurohuni që ai të jetë i fortë dhe mjaft i lartë, në mënyrë që në rast se kaloni, të mos lërë një vrimë në mur.
• Sigurohuni që vendi ku e bëni është i thatë dhe që të mos ketë asnjë objekt në rrugë.

Nevojat

• Muskujt thelbësorë të fortë, kjo përmirëson ekuilibrin tuaj.
• Bar, qilim ose një rrogoz yoga.
• Ndoshta pads gju.
• Një dyshek gjimnastikor ose diçka për të zbritur butësisht.
• Dikush që shikon dhe mund të japë udhëzime.
• Në varësi të personit, mund të ndihmojë të vishni këpucë sportive.