Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Zbuloni pozicionin tuaj të preferuar të gjumit
• Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e mbushjes së jastëkut tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Provimi i jastëkëve të ndryshëm
• Këshilla

Ka shumë faktorë të ndryshëm që ndikojnë në cilësinë tuaj të gjumit. Një nga ata faktorë është puthja juaj. Nëse keni jastëk të gabuar, mund të merrni dhimbje në kokë, qafë dhe shpatulla. Të merrni kohë për të përcaktuar jastëkun më të mirë për ju, bazuar në zakonet tuaja të gjumit dhe nevojat tuaja personale, do të sigurojë që të zgjoheni të freskët dhe të pushoni çdo ditë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Zbuloni pozicionin tuaj të preferuar të gjumit

1. Mendoni për pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Disa njerëz kryesisht flenë në shpinë, të tjerët në krah dhe akoma të tjerët preferojnë të flenë në bark. Shtë e rëndësishme të dini se në cilën pozicion flini kryesisht, në mënyrë që të zgjidhni jastëkun e duhur.
2. Kaloni disa netë duke zbuluar pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Edhe pse mund të dini përafërsisht se si preferoni të flini, është mirë të kushtoni vëmendje shtesë për disa netë për t'u siguruar.
   • Nëse do të bini për të fjetur, shtrihuni në shpinë për disa minuta, pastaj në anën tuaj, dhe në fund në bark. Ndjeni atë që është më komode për ju. Nëse shtriheni në bark për gjysmë ore dhe nuk bini në gjumë, kjo ndoshta nuk është pozicioni juaj i preferuar i gjumit.
   • Mundohuni të bëheni të vetëdijshëm për pozicionin në të cilin zgjoheni në mëngjes. Shkruani pozicionin në të cilin u zgjuat dhe krahasoni pozicionet pas disa ditësh.
3. Zgjidhni pozicionin tuaj të preferuar. Tani që e keni menduar dhe e dini pozicionin tuaj të preferuar të gjumit, duhet të merrni një vendim. Ky është një vendim i rëndësishëm pasi do të çojë në jastëkun perfekt.
   • Nëse keni një gjumi i stomakut keni nevojë për një jastëk të butë, mesatarisht të sheshtë, ose pa asnjë jastëk. Nëse merrni një jastëk të butë, qafa juaj do të përafrohet më shumë me shtyllën kurrizore.
   • Nëse keni një gjumë prapa janë, përdorni një jastëk të mesëm deri të trashë. Nuk duhet të jetë shumë e trashë, sepse atëherë e shtyn kokën shumë përpara. As nuk duhet të jetë shumë e butë, sepse atëherë koka juaj do të zhytet plotësisht. Në atë rast, ju duhet një jastëk që është pak më i trashë dhe më i fortë në pjesën e poshtme, në mënyrë që qafa juaj të marrë pak më shumë mbështetje.
   • Fjetësit anësorë keni nevojë për një jastëk më të trashë dhe më të fortë për të mbështetur qafën.
   • Nëse e gjeni veten me një gjumë i përzier dhe ju pëlqejnë të gjitha llojet e pozicioneve, zgjidhni një jastëk që është midis trashë dhe hollë, në mënyrë që ta përdorni atë në një larmi pozicionesh.

Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e mbushjes së jastëkut tuaj

1. Di çfarë lloje mbushjesh ekzistojnë. Ka të gjitha llojet e jastëkëve të ndryshëm, dhe të gjitha kanë përparësitë e tyre.
   • Merrni parasysh kushtet mjekësore. Nëse keni astmë, alergji ose dhimbje kronike në qafë, mund t'ju duhet një mbushje e veçantë ose një mbulesë mbrojtëse ndaj alergjisë.
   • Merrni parasysh kostot. Disa mbushje janë shumë më të kushtueshme se të tjerët.
2. Mendoni për një jastëk poshtë ose pendë. Këto jastëkë janë bërë nga puplat e patave ose rosave, dhe ju mund t’i mbushni ato siç dëshironi.
   • Më shumë qëndrueshmëri ose gjatësi është më e mirë për gjumat anësorë, ndërsa më pak mbushje mund të jetë më mirë për gjumat anësorë.
   • Këto jastëkë zgjasin deri në 10 vjet dhe janë elastike dhe të marrin frymë sepse janë bërë nga materiale natyrore.
   • Vini re se ekziston një ndryshim midis jastëkëve poshtë dhe jastëkëve me pendë. Poshtë është shumë e lehtë dhe e butë, dhe zakonisht bëhet nga pendët që ndodhen poshtë pendëve të forta, të forta që mbrojnë zogun nga elementet. Një jastëk me pendë shpesh është pak më i vështirë dhe pjesët e mprehta të pendëve mund të futen nëpër pëlhurë, sidomos me jastëkët me pendë më të lira.
   • Ndërsa nuk ka asnjë provë shkencore që jastëkët me pendë ose poshtë përkeqësojnë alergjitë dhe astmën, disa njerëz ende preferojnë të mos i kenë ato.
   • Ju mund të mos dëshironi një jastëk poshtë ose pendë për arsye etike, sepse keni astmë ose sepse keni alergji. Në atë rast mund të merrni një version sintetik.
3. Konsideroni një jastëk leshi ose pambuku. Një jastëk leshi ose pambuku mund të jetë i duhuri për ju nëse keni alergji të rënda, pasi ato jastëkët janë më pak të prirur për marimangat dhe mykun.
   • Vini re se këto jastëkë janë zakonisht shumë të fortë, prandaj nuk janë të shkëlqyera për ata që flenë në stomak.
   • Nëse jeni një gjumë stomaku, por përsëri dëshironi një jastëk hipo-alergjik, mund të jeni në gjendje të gjeni një jastëk leshi ose pambuku vërtet të hollë.
4. Konsideroni një jastëk latex. Këto jastëkë janë bërë nga lëngu i pemës së gomës, gjë që e bën atë elastike dhe elastike.
   • Këto jastëkë janë shumë të përshtatshme për ata që vuajnë nga alergjia, sepse janë rezistente ndaj mykut.
   • Ato shpesh janë më të freskëta se shkuma e kujtesës dhe përputhen me kokën dhe qafën tuaj.
   • Jastëkët latex vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Mbushja gjithashtu mund të jetë e ndryshme, pasi disa janë bërë me copëza dhe të tjerët me një pjesë të ngurtë të latexit.
   • Ata nuk janë aq të lehtë për tu shtypur sa shkuma e kujtesës, dhe ato mund të jenë shumë të rënda dhe të shtrenjta.
5. Konsideroni një jastëk shkumë kujtese. Këto jastëkë janë bërë nga poliuretani, i cili është i përzier me kimikate të tjera.
   • Jastëkët e shkumës së kujtesës vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, duke përfshirë një formë S.
   • Ato ofrojnë mbështetje të mirë, veçanërisht nëse keni probleme me qafën, nofullën ose shpatullat.
   • Ato zgjasin shumë dhe formohen mirë në konturet e kokës dhe qafës tuaj.
   • Një dendësi e lartë është më e mira, sepse atëherë materiali do të zgjasë më shumë.
   • Vini re se mund të ngroheni shpejt në këto lloj jastëkësh, sepse materiali nuk "merr frymë".
   • Nëse lëvizni shumë gjatë gjumit, këto lloj jastëkësh mund të mos jenë të rehatshëm pasi u duhet pak kohë për të marrë formën e kokës tuaj.
   • Një jastëk i ri me shkumë kujtese mund të nuhasë keq, por kjo erë do të shpërndahet me kalimin e kohës.
6. Konsideroni një jastëk ortopedik. Disa zakone dhe kushte të gjumit mund të nënkuptojnë se një jastëk "normal" nuk është zgjidhja më e mirë për ju. Megjithatë, e di se edhe pse një jastëk ortopedik mundet ndihmë, nuk ka shumë prova shkencore që tregojnë se këto lloj jastëkësh në të vërtetë funksionojnë dhe se ato mund të jenë shumë të shtrenjta.
   • Një jastëk pozicionimi është një jastëk në formën e një "n" dhe thuhet se ndihmon në apnea e gjumit duke ju vendosur në pozicionin ideal. Jastëku gjithashtu duket se ndihmon me shumë përdredhje në shtrat.
   • Një jastëk qafës së mitrës siguron mbështetje shtesë në pjesën e poshtme për të mbështetur qafën. Këto jastëkë thuhet se ndihmojnë në tendosjen e qafës dhe dhimbjen e kokës, por nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur këtë pretendim.
   • Jastëkët kundër gërhitës duket se funksionojnë duke pozicionuar kokën mbrapa në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të jenë gjithmonë të hapura.
   • Jastëkët ftohës bëhen me mbushje që thith nxehtësinë nga koka, në mënyrë që të mos nxeheni shumë. Megjithëse kushdo që nxehet shpejt natën mund të përdorë këto lloj jastëkësh, ato janë veçanërisht të përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga afshet e nxehta.
   • Jastëkët e ventilimit janë bërë për të përmirësuar qarkullimin e ajrit dhe ato kanë për qëllim t'ju ndihmojnë të merrni frymë më mirë dhe më thellë kur flini. Edhe pse disa pretendojnë se kjo ndihmon në dhimbjen, mjekët nuk janë ende të sigurt nëse kjo teknologji funksionon në të vërtetë.

Pjesa 3 nga 3: Provimi i jastëkëve të ndryshëm

1. Lexoni vlerësimet në internet përpara se të blini një jastëk. Pasi të keni përcaktuar se çfarë lloji jastëku do të jetë i përshtatshëm për ju, mund të filloni të hulumtoni në Internet. Lexoni rishikimet e jastëkëve të ndryshëm para se të blini, veçanërisht nëse blini një jastëk të veçantë si jastëk kundër gërhitjes ose jastëk ventilimi, i cili mund të jetë shumë i shtrenjtë sepse nuk e dini nëse me të vërtetë funksionojnë mirë.
2. Dije që çmimi nuk është gjithçka. Jastëku më i mirë për ju nuk ka pse të jetë jastëku më i shtrenjtë. Provoni jastëkë të ndryshëm në kategori të ndryshme çmimesh.
3. Shtrihuni me jastëk. Shumë dyqane që shesin jastëk gjithashtu shesin dyshekë. Merrni jastëkun dhe shtrihuni në një shtrat me të për disa minuta. Atëherë ju e dini më mirë nëse ju pëlqen jastëku apo jo.
4. Qëndroni përballë një muri. Nëse nuk mund të shtriheni me jastëk, qëndroni pranë një muri në pozicionin tuaj të preferuar të gjumit. Vendosni jastëkun në mur. Nëse jastëku që po provoni është i përshtatshëm për ju, qafa juaj duhet të jetë në një linjë me shtyllën kurrizore.
   • Mund të jetë e vështirë të dihet nëse qafa juaj është e drejtë apo jo, prandaj sillni një mik që t'ju ndihmojë.
5. Pyesni nëse mund ta provoni jastëkun dhe nëse mund t'i ktheni paratë tuaja. Disa dyqane, të tilla si Ikea, do t'ju ofrojnë mundësinë për të kthyer jastëkun nëse nuk jeni të kënaqur me të. Para se të blini jastëkun, pyesni nëse mund ta shkëmbeni akoma.

Këshilla

• Merrni parasysh të merrni më shumë se një lloj jastëku. Një ditë qafa juaj mund të ketë nevojë për më shumë mbështetje sesa tjetra, kështu që është bukur të kesh jastëkë të shumtë për të zgjedhur.
• Lani jastëkun tuaj rregullisht në përputhje me udhëzimet e prodhuesit, ose përdorni një mbulesë mbrojtëse për të zgjatur jetën e jastëkut tuaj. Ju nuk mund të lani një jastëk me shkumë kujtese, por mund ta mbani të pastër me një mbulesë mbrojtëse.
• Zëvendësoni jastëkun nëse prishet ose nëse nuk e mban më formën. Palosni jastëkun tuaj në gjysmë për së gjati dhe mbajeni për 30 sekonda. Nëse nuk kthehet në formën e tij origjinale kur e lëshoni, keni nevojë për një jastëk të ri.