Autor:
Helen Garcia
Data E Krijimit:
18 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
25 Qershor 2024
Përmbajtje
Vitamina D është një element i tretshëm në yndyrë që trupi ynë prodhon në përgjigje të dritës së diellit. Vitamina D ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të acidit fosforik. Veryshtë shumë e rëndësishme që të keni mjaft vitaminë D në mënyrë që të mbani kocka të shëndetshme. Mungesa e këtij lloji të vitaminës çon në probleme serioze shëndetësore si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.
Hapa
1 Vlerësoni faktorët tuaj të rrezikut. Simptomat e mungesës së vitaminës D nuk dalin derisa gjendja juaj të përkeqësohet ndjeshëm. Konsideroni disa shembuj të ndërlikimeve që mund të shkaktohen nga mungesa e kësaj vitamine me diell, e cila mund t’ju ndihmojë të vendosni të testoheni për të kontrolluar sasinë e vitaminës D në trupin tuaj. - Mosha: fëmijët dhe të moshuarit janë në rrezik. Fëmijët kalojnë pak kohë në diell dhe hanë pak ushqime që përmbajnë këtë element. Njerëzit e moshuar kanë nevojë për më shumë vitaminë D sesa të rinjtë, dhe njerëzit e moshuar gjithashtu kanë pak aktivitet në natyrë për shkak të problemeve të lëvizshmërisë.
- Ekspozimi në diell: Trupi është në gjendje të sintetizojë vitaminën D kur ekspozohet në diell. Njerëzit të cilët duhet të kalojnë pjesën më të madhe të kohës në ambiente të mbyllura ose që veshin rroba që mbrojnë trupin e tyre nga rrezet e diellit mund të mos kenë energji të mjaftueshme diellore për të prodhuar vitaminë D.
- Ngjyra e lëkurës: Njerëzit me ngjyrë të errët të lëkurës kanë shumë melaninë, e cila mund të ndërhyjë në prodhimin e vitaminës D në lëkurën e tyre.
- Statusi shëndetësor: Njerëzit me dështim të veshkave ose mëlçisë janë në rrezik të mungesës së vitaminës D. Ata që përjetojnë gjendje gastrointestinale si sëmundja celiac ose sëmundja celiac gjithashtu kanë një shans të lartë për të marrë sindromën e mungesës së vitaminës D.
- Obeziteti: Njerëzit me një indeks të përgjithshëm të masës trupore mbi 30 shpesh kanë mungesë të vitaminës D.
2 Rishikoni cilësinë e ushqimit tuaj. Njerëzit gjithashtu kanë qasje në vitaminë D përmes mundësive të kufizuara të ushqimit. Ushqimi i peshkut me vaj (salmoni, sardelet dhe toni), e verdha e vezës, mëlçia e viçit, lloje të caktuara djathi dhe kërpudha do t’ju sigurojnë një furnizim natyral të vitaminës D. Furnizuesit natyralë të kësaj vitamine përfshijnë gjithashtu qumështin dhe produktet e tjera të qumështit, dhe disa kokrra. - Merrni parasysh të testoheni për mungesën e vitaminës D, veçanërisht nëse jeni vegjetarian, dhe aq më tepër nëse keni një shkarkim të rreptë. Ekzistojnë disa mënyra që vegjetarianët të marrin vitaminën D përmes ushqimit.
3 Nëse përjetoni dhimbje të kockave, dobësi ose mungesë të forcës në muskuj, ose nëse jeni në rrezik të mungesës së vitaminës D dhe keni simptomat e përshkruara më sipër, atëherë konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj për këtë.
4 Hidhni një vështrim më të afërt në shëndetin e kockave të fëmijës tuaj duke kërkuar këmbë ose krahë të shtrembër. Fëmijët që vuajnë nga mungesa e vitaminës D mund të kenë deformim të eshtrave, pasi kjo sëmundje nuk lejon që minerale të mjaftueshme të futen në indet e eshtrave për zhvillimin e tij të mëvonshëm. 
5 Flisni me pediatrin tuaj nëse fëmija juaj nuk po rritet mirë. Rritja e ngadaltë ose mungesa e rritjes si e tillë mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D ose rakitit. 
6 Jini vigjilentë për shenjat e zbutjes së kockave që shfaqen për shkak të anomalive të mineralizimit të kockave tek të rriturit.- Kushtojini vëmendje çdo vështirësie në ecje.
- Diskutoni mundësinë e osteomalacisë nëse kockat tuaja janë të dobëta dhe prishen shpesh.
Paralajmërimet
- Tabletat e vitaminës D mund të ndihmojnë, edhe pse mbidozimi nuk është një ide e mirë, pasi kjo mund të përkthejë të gjitha përfitimet në një barrë toksinash në trup.
- Nëse jeni në rrezik të zhvillimit të kancerit të lëkurës, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me rrezet e diellit dhe bisedoni me mjekun tuaj për mënyra alternative për të marrë vitaminë D.
