Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Studimi me efikasitet gjatë gjithë natës
• Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi në gatishmëri gjithë natën
• Pjesa 3 nga 3: Kalimi i tërë natës i qetë
• Këshilla
• Paralajmërime

Çdo shkollë apo nxënës ka një provë, letër ose detyrë që kërkon që ju të punoni brenda natës. Ndërsa në përgjithësi është një ide e keqe të kaloni një natë të tërë duke studiuar sepse nuk është e mirë për kujtesën dhe përqendrimin tuaj, ndonjëherë mund të jetë e nevojshme. Mund të jetë mjaft sfidë të studioni pa bërë asnjë gjumë, por nëse e bëni atë rehat për veten tuaj, qëndroni vigjilent dhe studioni në mënyrë efikase, mund ta kaloni natën me lehtësi relativisht.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Studimi me efikasitet gjatë gjithë natës

1. Gjeni se çfarë keni nevojë për të studiuar. Shanset janë që nëse duhet të studioni gjithë natën, do të duhet të kaloni nëpër materiale specifike. Duke ditur saktësisht cilin material për të studiuar, mund të krijoni më mirë një plan se si ta kaloni atë natë në mënyrë efektive.
   • Kontrolloni programin tuaj dhe lexoni me kujdes udhëzimet ose informacionet në lidhje me materialin që duhet të dini. Kontrolloni shënimet e klasës për t'u siguruar që mësuesi ose mësuesi nuk kanë bërë ndonjë njoftim të veçantë që ju duhet të përfshini kur përgatitni planin tuaj.
   • Bëni një listë të të gjitha materialeve që do t'ju duhet të rishikoni gjatë natës. Tregoni cilat informacione janë më të rëndësishme për provimin ose detyrën tuaj dhe vendoseni në krye të listës suaj. Temat më pak të rëndësishme mund t'i ruani edhe gjatë natës.
2. Mblidhni materialet e nevojshme. Shënimet dhe lexuesit e mësimit janë pjesë përbërëse e çdo mësimi. Duke pasur në dispozicion këtë material studimor, ju krijoni një rrjedhë pune të pandërprerë dhe për këtë arsye mund të studioni në mënyrë më efikase brenda natës.
   • Sigurohuni që të keni me vete shënimet, librat dhe materialet tuaja të tjera. Kjo përfshin letër shtesë për marrjen e shënimeve, stilolapsa, kompjuterin tuaj me kabllo energjie, snacks dhe pije. Kjo siguron që ju të mos ngriheni pa nevojë, gjë që mund të shqetësojë përqendrimin dhe planifikimin tuaj.
3. Bëni një orar. Meqenëse e dini që keni vetëm një numër të caktuar orësh gjatë natës për të studiuar, është një ide e mirë të ndiqni një orar të rreptë. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në detyrën tuaj.
   • Kushtojini disa nga koha juaj materialit më të rëndësishëm për të studiuar. Ju gjithashtu mund të kaloni më shumë kohë në materiale me të cilat jeni më pak të njohur. Planifikoni këtë më herët në seancën tuaj të studimit ose pas një pauze në mënyrë që truri juaj të ruajë informacionin në mënyrë më efektive.
   • Jini sa më specifik për secilën periudhë kohore dhe mos harroni të përfshini pushime. Për shembull, caktoni diçka si: "8:00 deri në 9:00 paradite: Lexoni faqet e librit të historisë 60-100; 9:00 paradite në 9:15 paradite: pushim; 9:15 paradite në 10:15 paradite: Lexoni faqe mbi temat kryesore (4-10) në librin e historisë, nga 10:15 në 10:30 në mëngjes: ndërprerja. "
4. Përdorni metodat tuaja më të mira të studimit. Çdo person ka stilin e tij të të mësuarit. Duke njohur stilin tuaj të të mësuarit, ju mund të studioni brenda natës sa më efektivisht që të jetë e mundur. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mbani mend informacionin më mirë.
   • Mendoni për përvojat e mëparshme me seancat e studimit gjatë natës ose kushtet në të cilat keni studiuar më lehtë. Për shembull, ju mund të keni nevojë për heshtje totale, kështu që ju mund të studioni në një bibliotekë ose në shtëpi. Nëse keni nevojë për pak zhurmë ose lëvizje rreth jush për të qëndruar i mprehtë, mund të punoni në një kafene që është e hapur gjithë natën.
5. Mbani shënime gjatë studimit. Një fletore dhe stilolaps janë të dobishme për të memorizuar informacionin ndërsa studioni mbrëmjen dhe natën. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merrni shënimet tuaja me dorë sepse do të jeni në gjendje të mësoni dhe kuptoni materialin shumë më me efektshmëri sesa ta shkruani në një kompjuter.
   • Shkruani vetëm pikat më të rëndësishme dhe mbani një listë të fjalëve kyçe ose titujve me një shpjegim të shkurtër në 3-6 fjalë. Marrja e shënimeve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar dhe vigjilent gjatë sesionit tuaj të studimit.
   • Lexoni shënimet tuaja ditën tjetër para provimit, ose kur duhet të bëni detyrën.
6. Ndihmoni veten gjatë gjithë natës. Importantshtë e rëndësishme të punoni në mënyrë metodike gjatë gjithë natës dhe t'i përmbaheni orarit tuaj. Kjo do të sigurojë që ju të mund të kaloni nëpër të gjithë materialin që ju duhet të mësoni pa u lodhur.
   • Para se të kujtoni veten se çfarë të bëni, rishikoni orarin tuaj.
   • Ndani secilën detyrë në pjesë të menaxhueshme. Për shembull, nëse keni nevojë të lexoni 40 faqe në një orë për një pushim, lexoni 10 faqe çdo 15 minuta. Edhe nëse jeni duke punuar në probleme të matematikës, mund të bini dakord të bëni 15 detyra në 30 minuta. Ritmi juaj mund të kërkojë disa rregullime gjatë natës, por qëndroni në një formulë themelore dhe të menaxhueshme për të punuar me materialin në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur.
7. Studioni me një grup njerëzish. Nëse ka disa njerëz që punojnë përmes të njëjtit material, merrni parasysh krijimin e një grupi studimi. Një grup që punon së bashku ose shkëmben ide mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar dhe vigjilent dhe të rishikoni materialin e kërkuar në mënyrë më efektive.
   • Merrni parasysh ndarjen e ngarkesës së punës midis pjesëmarrësve dhe pastaj prezantimin e seksioneve individuale para njëri-tjetrit. Çdo person ka stile dhe forca të ndryshme të të mësuarit. Material që nuk mund ta njihni mirë dikush tjetër mund ta ketë studiuar ose kuptuar më mirë. Gjatë çdo prezantimi është e rëndësishme të bëni pyetje dhe në këtë mënyrë të sqaroni pikat që nuk i kuptoni.
   • Vini re se grupet e studimit shpesh kthehen në një klub shoqëror kur të gjithë fillojnë të lodhen. Përmbajuni një orari dhe planit të punës për secilin person për t'u siguruar që e mësoni materialin në mënyrë efektive. Mund të zbuloni se mjafton të kesh njerëz rreth teje gjatë studimit, mjafton për të të mbajtur zgjuar dhe vigjilent gjatë gjithë natës.
8. Ndaloni studimet. Pas rreth 8-10 orësh studimi, ka të ngjarë të jeni shumë të lodhur dhe të tensionuar ose të hutuar me punën tuaj. Lëreni mënjanë materialet tuaja të studimit dhe lejojeni vetes të bëni disa orë gjumë, nëse ende mundeni. Mos harroni, edhe një gjumë 90 minutësh mund t'ju freskojë dhe të përqendroheni në ditën në vazhdim.

Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi në gatishmëri gjithë natën

1. Ndizni më shumë drita. Drita e ndritshme e bardhë stimulon trupin tuaj të qëndrojë zgjuar. Duke u siguruar që ka dritë të mjaftueshme në vendin tuaj të studimit gjatë natës, ju mund të parandaloni përgjumjen dhe të ndihmoni veten të përqendroheni më shumë në materialin që ju nevojitet për të punuar.
   • Shikoni për një vend me ndriçim të bardhë të ndritshëm. Nëse jeni duke studiuar në shtëpi, konsideroni të kaloni në një llambë me voltazh më të lartë për më shumë dritë.
   • Nëse është e nevojshme, blini një dritë leximi për të ndriçuar materialin që po lexoni ose po këshilloni. Kjo mund të stimulojë më tej trurin tuaj për t'ju mbajtur zgjuar dhe vigjilent.
2. Shmangni shpërqendrimet. Nëse studioni për orë të tëra, mund të jetë joshëse të mbani të gjitha pajisjet tuaja dhe programet e bisedave të hapura për ta mbajtur veten zgjuar. Kjo mund t'ju tërheqë vëmendjen nga sesioni juaj i studimit dhe në fund të fundit të dëmtojë performancën tuaj në provë ose detyrë.
   • Fikni telefonin ose tabletin tuaj, nëse është e mundur. Nëse kjo nuk është e mundur, fikni tingullin nëse është e nevojshme, në mënyrë që të mos tundoheni ta kontrolloni sa herë që dëgjoni një njoftim.
   • Njoftojini miqtë dhe familjen tuaj që ju duhet të studioni në mënyrë që ata të mos ju kontaktojnë natën nëse nuk është një rast urgjent.
3. Përtypni çamçakëz ose thithni një nenexhik. Mbajtja e gojës tuaj e zënë mund t'ju ndihmojë të kaloni natën. Çamçakëz ose karamele mente mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe të rrisin vigjilencën tuaj.
   • Përtypja e çdo lloj çamçakëzi do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent.
   • Konsideroni të mbani një shishe të vogël me vaj mente të dobishëm për të nuhatur. Aroma stimulon trurin tuaj dhe ju ndihmon të mbani mend më shumë informacion.
4. Vizatoni ose do të bëni doodle. Nëse zbuloni se aftësia juaj për t’u përqendruar po zbehet, filloni të vizatoni ose shkarravitni në një copë letër të zbrazët. Të bësh diçka krijuese si doodling, vizatim, apo edhe të rrotullosh një copë balte mund të të bëjë më vigjilent dhe të relaksuar.
   • Doodle, vizatoni, ose bëni diçka tjetër, por jo më shumë se 10 minuta. Rrokullisni diçka në dorën tuaj ose kapni një top stresi gjatë leximit. Kjo mund t'ju qetësojë dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë.
5. Merrni një meze të lehtë. Studimi gjatë gjithë natës mund të kërkojë shumë energji nga ju. Ngrënia e një meze të lehtë çdo disa orë mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe t'ju japë një mundësi për t'u çlodhur. Hani diçka të lehtë me proteina, të tilla si një copë djathë, fruta të freskëta, shufër granola ose disa pretzel. Një sanduiç me gjalpë badiava dhe pelte është gjithashtu një mundësi e mirë.
   • Sigurohuni që të merrni një filxhan ose shishe ujë me meze të lehtë për të marrë mjaft lëngje.
6. Lejoni vetes pushime të shkurtra. Nëse jeni duke u përqëndruar me zell në materialin dhe informacionin, ka të ngjarë të lodhni dhe të humbni përqendrimin. Pas 60-90 minutash studimi, duhet t’i lejoni vetes një pushim prej 10-15 minutash për t’u rifreskuar dhe riorientuar.
   • Bëni një shëtitje të shkurtër, ari polar nëpër dhomë, ose bëni ndonjë yogë të lehtë ose zgjatje. Çdo aktivitet do të qarkullojë gjakun tuaj, do të oksigjenojë trurin tuaj, do të relaksojë trupin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të ktheheni në rrjedhën tuaj të punës.
   • Shfrytëzoni rastin për të përdorur tualetin për një kohë, nëse është e nevojshme.
   • Mos vazhdoni për më shumë se 60-90 minuta në të njëjtën kohë, pa pushim. Kjo do t'ju bëjë edhe më të lodhur, do të përkeqësojë disponimin tuaj dhe do t'ju bëjë të studioni edhe më pak me efikasitet.

Pjesa 3 nga 3: Kalimi i tërë natës i qetë

1. Bëni sy gjumë. Ju mund ta dini para kohe që një detyrë e ardhshme do t'ju kërkojë të qëndroni zgjuar gjithë natën. Ju mund ta parashikoni këtë duke ndryshuar paksa mënyrën tuaj të gjumit, duke e bërë më të lehtë të qëndroni zgjuar gjithë natën kur të vijë koha. Mos bëni dremitje shumë shpesh, pasi kjo mund të kthejë efekt të dëmshëm dhe të dëmtojë qëndrueshmërinë dhe aftësinë tuaj për të studiuar në mënyrë efektive.
   • Shkoni në shtrat më herët ose ngrihuni më vonë gjatë ditëve para se të duhet të studioni gjithë natën. Ju nuk keni pse të ndryshoni shumë orarin tuaj; vetëm një ose dy orë shtesë mund t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar gjithë natën. Kjo kohë shtesë mund ta mësojë trupin tuaj në seancën e studimit të natës dhe t'ju japë disa orë shtesë rezervë gjumi që mund t'i përdorni gjatë asaj nate.
2. Marr një sy gjumë. Nëse nuk prisnit që të duhet të studionit gjithë natën, mund të bëni një gjumë "parandalues" për t'ju ndihmuar të kaloni mbrëmjen. Kjo jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të vazhdoni gjithë natën, por gjithashtu rrit kujtesën, kreativitetin, gjendjen shpirtërore, vigjilencën dhe performancën njohëse.
   • Flini për 90 minuta midis 1 dhe 3 në mëngjes për një performancë optimale. Nëse vendosni të bëni një gjumë të shkurtër gjatë natës, sesioni juaj i studimit do të përfitojë më shumë kur e merrni atë mes 1 dhe 3 të mëngjesit. Sido që të jetë, një gjumë 90 minutësh mund të jetë po aq efektiv sa të flesh për tre orë rresht.
   • Vini re se efektet e gjumit tuaj zgjasin vetëm 8-10 orë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh një gjumë të shkurtër pak para se të filloni të studioni për t'ju ndihmuar të kaloni natën.
3. Hani dritë dhe sigurohuni që të merrni mjaft lëngje. Nëse dëshironi të shkoni gjithë natën, jo vetëm që do të duhet të uleni rehat, por edhe të keni energji të mjaftueshme. Pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës për t’u mbajtur të hidratuar, gjë që mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë dhe t’ju ​​mbajë më vigjilent. Plus, vaktet e lehta gjithashtu ju bëjnë më vigjilent dhe keni karburant të mjaftueshëm për sesionin tuaj të studimit, pa u lodhur ose pa bërë gjumë.
   • Pini të paktën 240 ml ujë çdo orë gjatë gjithë ditës dhe gjatë natës tuaj të studimit. Dehidrimi mund të çojë në lodhje dhe t'ju bëjë më pak vigjilent. Mund të shkaktojë gjithashtu një dhimbje koke ose marramendje, gjë që do ta bëjë studimin tuaj më pak efektiv.
   • Mos ngurroni të pini kafe ose çaj, por mbani në mend se kjo nuk do t'ju ndihmojë domosdoshmërisht të qëndroni zgjuar më gjatë ose të jeni më vigjilent. Në fakt, një sasi e madhe e kafeinës do gjithashtu pije energjike ka më shumë të ngjarë të ju bëjë nervoz dhe të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të studiuar.
   • Shmangni alkoolin në ditët dhe orët para një seance studimi brenda natës. Përndryshe, ju mund të bëheni të përgjumur dhe të paaftë të përqendroheni.
   • Shmangni vaktet e rënda ditën kur studioni natën. Ushqimi i rëndë tërheq gjakun nga truri juaj për të ndihmuar në tretjen e ushqimit. Zgjidhni ushqime më të lehta, të tilla si supë dhe një sallatë me mish pule si një burim proteine. Kjo do t'ju japë më shumë energji në mënyrë që të mund të kaloni natën pa u lodhur.
   • Shmangni ushqimet me shumë sheqer, pasi mund të zvogëlojë vigjilencën tuaj dhe të ndikojë negativisht në disponimin tuaj. Përkundrazi bëni një shëtitje dhjetë minuta. Kjo do t'ju japë më shumë energji, do t'ju relaksojë dhe do të përmirësojë gatishmërinë tuaj.
4. Vish rroba të rehatshme. Ndjesia e pakëndshme mund ta bëjë një seancë studimi natën tmerrësisht të bezdisshme dhe t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni duke u torturuar. Zgjidhni rroba të rehatshme që ju lejojnë të lëvizni lirshëm dhe që nuk do të shtrëngohen gjatë natës.
   • Zgjidhni pantallona dhe këmisha që nuk përshtaten. Xhinse të ngushta, për shembull, në vend të pantallonave të djersës ose pantallonave të yogës, mund të bëjnë që këmbët tuaja të flenë. Merrni parasysh veshjen e shtresave të veshjeve, varësisht nga vendi ku studioni. Kjo mund t'ju ndihmojë të mos bëni shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë gjatë natës. Për shembull, vishni një bluzë të lehtë me një triko ose triko dhe një shall të lehtë. Mund të vishni ose hiqni çdo send të rrobave sipas nevojës.
   • Vish këpucë të rehatshme. Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, këmbët tuaja mund të fryhen. Kjo mund ta bëjë veshjen e këpucëve të pakëndshme. Vishni rrokullisje, këpucë për vrapim, banesa ose pa këpucë fare.
5. Uluni në pozicionin e duhur. Ulur në këmbë mund të ju mbajë vigjilent dhe të parandalojë tendosjen e qafës dhe shpatullave. Qëndroni në një pozitë të mirë për pjesën tjetër të natës për të studiuar në mënyrë më efektive dhe për ta kaluar natën më lehtë.
   • Merrni një karrige me shpinë që ofron mbështetje dhe ju ndihmon të uleni në mënyrë korrekte dhe të qëndroni vigjilent. Mbajtja e këmbëve të rrafshëta në dysheme do t'ju mbajë në qëndrim të mirë.
   • Mbani kokën dhe qafën në një pozicion neutral, të drejtë. Kontraktoni abs, drejtoni shpinën dhe shtyni shpatullat prapa për të marrë oksigjen të mjaftueshëm për t'ju mbajtur zgjuar dhe vigjilent. Shmangni prerjen e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur, pasi kjo mund t’ju ​​bëjë të flini.
6. Shtrijini këmbët. Çohuni çdo orë ose bëni shtrirje të vogla për këmbët tuaja. Kjo jo vetëm që ju siguron një pushim mini aq të nevojshëm, por gjithashtu ju ndihmon të qëndroni vigjilent duke vazhduar qarkullimin tuaj.
   • Bëni lëvizje dhe shtrirje të ndryshme, të tilla si shtyrja e këmbëve përpara, shtyrja dhe shtrirja e gishtërinjve dhe bërja e lëvizjeve rrethore me kyçet e kyçeve të dorës.
   • Herë pas here ngrihuni për të bërë ushtrime shtrirjeje, për sa kohë që kjo nuk është e bezdisshme ose shqetësuese për të tjerët rreth jush.

Këshilla

• Përtypni çamçakëz me aromë mente për të stimuluar trurin tuaj.

Paralajmërime

• Mos punoni disa netë me radhë. Kjo mund të çojë në ndryshime të humorit, rënie të energjisë, si dhe një kufizim në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar, përqendruar dhe për të mësuar.