Si të merreni me kapsllëkun

Video: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Lehtësoni kapsllëkun shpejt
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Kapsllëkut
Këshilla
Paralajmërimet
Artikuj shtesë

Nëse kohët e fundit keni përjetuar një barrë në stomakun tuaj, mos u turpëroni. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (SHBA), kapsllëku është një gjendje në të cilën zorrët duhet të zbrazen më pak se tre herë në javë dhe të kenë jashtëqitje tepër të forta, të thata dhe të pamjaftueshme që janë të vështira për tu kaluar dhe shkaktojnë dhimbje. Kapsllëku mund të shoqërohet me fryrje, acarim dhe siklet. Kapsllëku prek miliona njerëz, dhe kjo nuk duhet të turpërohet. Mësoni disa metoda për të lehtësuar dhe parandaluar shpejt kapsllëkun.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Lehtësoni kapsllëkun shpejt

1 Përtypni çamçakëz pa sheqer. Shumica e çamçakëzit përdorin sorbitolin si zëvendësues të sheqerit, i cili gjendet gjithashtu në shumë laksativë. Nëse keni kapsllëk, përtypni disa jastëkë ose çamçakëz pa sheqer.
- Mos e përdorni këtë metodë si një masë afatgjatë. Një marrje e shtuar e sorbitolit shkakton acarim të stomakut dhe probleme të tjera të tretjes.
2 Pini pak qumësht kokosi. Qumështi i kokosit fiton të gjitha bOMostshtë më popullor si një pije pas stërvitjes dhe ka një laksativ, diuretik dhe veti të tjera të dobishme. Për të lehtësuar simptomat, pini një shishe qumësht kokosi ose qumështin e një kokosit të papërpunuar.
- Mos pini shumë qumësht kokosi. Qumështi i kokosit është shumë laksativ kur konsumohet në sasi të mëdha.
3 Hani një lugë vaj ulliri dhe lëng limoni. Nëse keni kapsllëk, merrni një lugë vaj ulliri të klasës natyrale. ekstra-virgjëreshë dhe një lugë gjelle lëng limoni në mëngjes në stomak bosh. Vaji i ullirit është një ilaç popullor në shtëpi që ndihmon tretjen dhe zbut jashtëqitjen.
- Vaji i lirit me lëng portokalli është gjithashtu i popullarizuar si një ilaç shtëpiak për kapsllëkun, por efekti i tij nuk është provuar.
- Si rregull, mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e mineralit ose vajit të kastorit për kapsllëk. Vaji mineral mund të çojë në mungesë të vitaminave, dhe vaji i kastorit mund të shkaktojë kapsllëk afatgjatë.
4 Pini ujë të ngrohtë me limon. Ndërsa përfitimet e kësaj metode mbeten të paqarta, gjithnjë e më shumë njerëz po pinë ujë të ngrohtë me limon në mëngjes për të gjallëruar, për të humbur peshë, për të përmirësuar gjendjen e lëkurës dhe për të parandaluar ftohjet. Lëngu i limonit vërtet stimulon mëlçinë, ndihmon në tretjen më të mirë të ushqimit dhe e bën më të lehtë jashtëqitjen të kalojë nëpër zorrët.
- Pasi të zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë gjelle lëng limoni në stomak bosh. Shtoni pak mjaltë të papërpunuar dhe pluhur shafran i Indisë në ujin tuaj për të rritur vlerën ushqyese dhe shijen e ujit tuaj.
5 Provoni të lashtat e gjalla. Jogurtët natyralë, çaji kombucha i fermentuar dhe lakër turshi të fermentuar janë burime të shkëlqyera të baktereve probiotike, të cilat shpesh përdoren për të trajtuar çrregullimet e tretjes, përfshirë kapsllëkun dhe diarrenë. Ushqimet që përmbajnë probiotikë do të ndihmojnë nëse kapsllëku është shkaktuar nga një infeksion viral ose gjendje të tjera mjekësore.
- Edhe pse rezultatet e studimeve sesi kulturat probiotike funksionojnë për kapsllëk nuk janë gjithmonë të qarta, dhe probiotikët përdoren kryesisht për të trajtuar diarrenë, mikroflora e zorrëve luan një rol të madh në procesin e tretjes.
- Disa njerëz preferojnë prebiotikët sesa probiotikët, pasi këto të fundit nxisin rritjen e mikroflorës së dobishme tashmë të pranishme në zorrë dhe nuk përmbajnë prodhime të gatshme të dobishme që janë marrë nga burime të tjera (zakonisht nga lopët). Prebiotikët ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zorrëve pa pasur nevojë të mbështeteni në futjen e baktereve të reja. Kjo krijon një situatë në të cilën bakteret e mira shumohen me shpejtësi dhe dëbojnë bakteret e këqija që e kanë të vështirë të gjejnë ushqim.
6 Provoni pak kafeinë. Shumë njerëz kanë nevojë për një filxhan kafe në mëngjes për t'u zgjuar plotësisht. Kafeina stimulon muskujt në zorrët dhe lehtëson lëvizshmërinë e zorrëve. Pini një filxhan kafe ose çaj me kafeinë në mëngjes për të lehtësuar kapsllëkun për një kohë.
- Mos e përdorni këtë metodë për një kohë të gjatë. Kafeja ka një efekt diuretik, domethënë ndihmon në heqjen e lëngjeve nga jashtëqitja, gjë që e bën të vështirë kalimin e saj nëpër zorrët. Mundohuni të konsumoni sa më pak kafeinë.
7 Pini pak lëng aloe vera. Ky lëng mund të blihet në një farmaci ose supermarket. Pirja e 50-100 gram lëng aloe vera çdo dy orë mund të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes tuaj. Për kapsllëk, kapsulat e thata të aloe verës gjithashtu mund të gjenden në farmacinë tuaj lokale ose në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm.
8 Pini çaj luleradhiqe. Çaji i rrënjës së luleradhiqes është një ilaç popullor dhe efektiv për kapsllëkun dhe është i pasur me fitonutrientë. Rrënja e luleradhiqes përdoret në shumë ilaçe bimore që rekomandohen për lehtësimin e kapsllëkut, normalizimin e funksionit të mëlçisë dhe veshkave dhe probleme të tjera të tretjes. Plus, çaji i rrënjës së luleradhiqes ka shije të mirë dhe mund të gjendet pothuajse në çdo farmaci.

Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Kapsllëkut

1 Pi më shumë ujë. Okshtë mirë nëse ndonjëherë ndjeni një barrë në stomakun tuaj. Sidoqoftë, nëse përjetoni rregullisht kapsllëk, atëherë duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Për ata me kapsllëk, rekomandohet të pini dy litra ujë në ditë për të parandaluar jashtëqitjen e thatë.
- Mbani një shishe ujë të mbushur periodikisht me një litër me vete gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të pini një litër para dhe një litër tjetër pas drekës. Në këtë mënyrë ju lehtë mund të kontrolloni marrjen tuaj ditore të lëngjeve.
- Pini një gotë ujë në mëngjes dhe mos harroni të pini ujë gjatë gjithë ditës.
- Mos përdorni shumë pije alkoolike. Alkooli dhe kafeina mund të dehidratojnë trupin tuaj, duke çuar në jashtëqitje të thatë.
2 Hani më shumë fibra. Ndoshta masa më e rëndësishme për të luftuar kapsllëkun është të përfshini fibra të mjaftueshme në dietën tuaj për t'i bërë jashtëqitjet tuaja më të plota dhe më të buta. Nëse shpesh keni kapsllëk, duhet të konsumoni më shumë fibra dietike. Rritni gradualisht sasinë e fibrave në dietën tuaj. Futja ditore e fibrave dietike duhet të jetë së paku 20-35 gram. Ushqimet e mëposhtme janë burime të mira të fibrave dietike:
- Krunde dhe ushqime të tjera me drithëra të plota (drithëra, bukë, oriz ngjyrë kafe)
- Perime të tilla si brokoli, lakër Brukseli, karrota dhe asparagus
- Perime jeshile të errëta dhe me gjethe: lakër jeshile, spinaq, panxhar
- Fruta të freskëta si mollë, manaferra të ndryshëm, kumbulla, dardha
- Fruta të thata: rrush të thatë, kajsi, kumbulla të thata
- Fasule, thjerrëza, bishtajore të tjera
3 Shmangni yndyrën e ngopur. Një dietë e lartë me yndyrë të ngopur shpesh çon në kapsllëk kronik dhe probleme të tjera shëndetësore. Mundohuni të mos hani shumë mish, djathëra dhe produkte të tjera të qumështit për të shmangur përkeqësimin e kapsllëkut.
- Provoni të zëvendësoni mishin e kuq me burime më pak të proteinave yndyrore si peshku dhe bishtajoret.
- Mundohuni të gatuani më shumë vetë dhe shmangni ngrënien e shumë ushqimeve të përpunuara dhe të përpunuara, pasi këto janë zakonisht të larta në yndyra të ngopura.
4 Merrni suplemente me fibra dietike. Ndryshe nga laksativët, suplementet e fibrave (ndonjëherë të quajtura “laksativë mbushës”) mund të merren çdo ditë. Këto shtesa dietike i bëjnë jashtëqitjet më të buta dhe më të plota. Ndërsa laksativët mbushës janë të sigurt kur merren rregullisht, ato mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar ilaçe të caktuara. Përveç kësaj, këto shtesa mund të shkaktojnë fryrje, ngërçe dhe gaz në disa njerëz. Kur i merrni ato, duhet të pini shumë ujë.
- Në farmaci, mund të blini shtesa të tilla të njohura të fibrave dietike dhe mbushës laksativë si Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Ushtrohu rregullisht. Lëvizja dhe stërvitja për sistemin kardiovaskular gjithashtu përmirësojnë lëvizjet e zorrëve. Një mënyrë jetese aktive do të ndihmojë në "gjallërimin" e sistemit tuaj tretës dhe normalizimin e funksionimit të tij.
- Ushtroni jo më herët se një orë pas një vakt. Pas ngrënies, duhet të kalojë kohë e mjaftueshme që gjaku të nxitojë në stomak dhe organe të tjera të tretjes, gjë që është e nevojshme për asimilimin normal të ushqimit.
- Një nga mënyrat më të mira për të mbajtur zorrët tuaja në punë është një shëtitje e thjeshtë pas vaktit tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të ecni për të paktën 10-15 minuta tri herë në ditë.
6 Ndani kohë të mjaftueshme për të shkuar në tualet. Edhe nëse shtypeni vazhdimisht për kohën, duhet të shkoni rregullisht në tualet. Pavarësisht se cilin ilaç kundër kapsllëkut përdorni, lini kohë për udhëtime të rregullta në banjë. Mos i shtyni këto vizita për më vonë.
- Asnjëherë mos e frenoni dëshirën për të përdorur tualetin, pasi kjo mund të përkeqësojë kapsllëkun.
- Nëse përdorni rregullisht banjën në mëngjes, por jeni me nxitim për të shkuar në punë, provoni të ngriheni pak më herët dhe të hani mëngjes në shtëpi. Lejoni vetes shumë kohë për t'u çlodhur dhe për të përdorur banjën para se të dilni nga shtëpia deri në mbrëmje.
7 Përtypni ushqimin me kujdes. Shumë njerëz anashkalojnë një nga hapat më të rëndësishëm në procesin e tretjes - përtypjen e duhur. Ushqimi fillon të përpunohet në gojë, ku shtypet nga dhëmbët dhe njomet me pështymë. Merrni kohën tuaj dhe përtypni çdo kafshatë disa herë.
- Përtypja joadekuate nuk shkakton domosdoshmërisht kapsllëk, por mund të shkaktojë bllokime në zorrë, të cilat, të kombinuara me mungesën e fibrave dietike, mund të çojnë në mbajtjen e gazit dhe vetë kapsllëk. Përtypja e dobët e bën kapsllëkun më keq.
8 Relaksohuni. Kapsllëku shpesh shkaktohet nga nivele të larta stresi. Nëse punoni shumë, jeni vazhdimisht në nxitim dhe tension, kjo ndikon negativisht në tretje dhe kontribuon në kapsllëk. Mundohuni të bëni pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës dhe relaksohuni dhe relaksohuni me metoda të ndryshme.
- Provoni meditimin ose praktikoni relaksim progresiv të muskujve, i cili përfshin grupe të ndryshme të muskujve të tendosur dhe relaksues në të gjithë trupin tuaj.
- Shumë njerëz përjetojnë kapsllëk kur udhëtojnë. Nëse keni lëvizje të parregullta të zorrëve gjatë udhëtimit, përpiquni ta parashikoni dhe parandaloni këtë problem paraprakisht duke bërë ndryshimet e duhura në dietë dhe stilin e jetës.
9 Për kapsllëk afatgjatë, shihni mjekun ose naturopatin tuaj. Në shumicën e rasteve, kapsllëku është rezultat i ushqyerjes së dobët. Sidoqoftë, kapsllëku kronik mund të shkaktohet nga një sërë shkaqesh të tjera, duke përfshirë sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS), sëmundjen e Crohn dhe disa gjendje të tjera. Marrja e ilaçeve të caktuara gjithashtu mund të çojë në kapsllëk.Në raste të tilla, ndalimi i mjekimit ose trajtimi i gjendjes themelore mjekësore mund të lehtësojë kapsllëkun.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e laksativëve. Ka shumë lloje të ndryshme të këtyre barnave, duke përfshirë lubrifikantë, ilaçe osmotike dhe laksativë stimulues. Një laksativ mund të japë lehtësim afatshkurtër, por të përkeqësojë situatën në planin afatgjatë. Nëse keni diabet, kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni laksativë osmotikë, pasi ato mund të prishin ekuilibrin e elektroliteve dhe të çojnë në probleme të tjera shëndetësore.
- Zbutësit e jashtëqitjes si Tsolace dhe Surfak i bëjnë jashtëqitjet më pak të thata dhe kështu më lehtë të kalojnë nëpër zorrët. Një jashtëqitje më e butë parandalon tendosjen e panevojshme gjatë lëvizjeve të zorrëve. Mjeku juaj mund të rekomandojë një nga këto ilaçe nëse kapsllëku shkaktohet nga lindja ose operacioni.
- Një naturopat mund t'ju këshillojë për ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës dhe të identifikojë shkaqet e kapsllëkut.

Këshilla

Mos u mërzit. Herët a vonë, do të shpëtoni nga kapsllëku dhe do të përjetoni lehtësim.
Merrni shumë pushim. Shtrirja përmirëson frymëmarrjen, e cila zvogëlon dhimbjen në zonën e zorrëve.
Ndonjëherë klizmat përdoren për të lehtësuar kapsllëkun, por ato kanë efekte anësore. Në vend të kësaj, është mirë të bëni ndryshime në dietë dhe të provoni laksativë.
Pini një pije të nxehtë. Provoni të pini çaj të nxehtë ose ujë me mjaltë para se të shkoni në tualet për t’ju mbajtur ngrohtë dhe të ndiheni më mirë.

Paralajmërimet

Me një lëvizje të zorrëve, dhimbja është e mundur. Mos u shqetësoni dhe mbani mend se kjo do të përfundojë së shpejti: është më mirë të duroni dhimbje afatshkurtra sesa të vuani nga kapsllëku.