Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Mendoni drejt
• Pjesa 2 nga 3: Synimi i Golave
• Pjesa 3 nga 3: Mposhtni zakonin e zvarritjes
• Këshilla

Individë si themeluesi i Microsoft Bill Gates, pushtuesi i Everestit Sir Edmund Hillary dhe poetja / shkrimtarja Maya Angelou mund të duken si mbinjerëzore, por në realitet ata janë njësoj si ne. Dallimi i vetëm është se ata qëndruan të motivuar derisa arritën qëllimet e tyre. Ne të gjithë përpiqemi për disa qëllime, por është shumë e lehtë të humbasësh motivimin gjatë rrugës. Sidoqoftë, nëse jeni këmbëngulës, mund të pushtoni çdo majë. Për të forcuar motivimin tuaj, përshtatuni me mentalitetin e duhur.Ju gjithashtu mund të bëni ndryshime në mënyrën se si punoni drejt qëllimeve tuaja dhe të mposhtni zakonin e zvarritjes.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mendoni drejt

1. 1 Zgjidhni një mantra ose një grup mantrash që ju motivojnë. Mund të dalësh me një mantër vetë ose të përdorësh një citat. Bëjeni zakon të thoni mantrën me zë të lartë në periudha të caktuara të ditës, të tilla si pas zgjimit, gjatë drekës ose menjëherë para gjumit. Gjithashtu do të jetë e dobishme të postoni mantra rreth shtëpisë ose vendit tuaj të punës.
   • Këtu janë shembuj të mrekullueshëm: "Çdo ditë është një fillim i ri dhe një mundësi për ndryshim", "Unë jam i fortë dhe i fuqishëm dhe mund t'i arrij qëllimet e mia", "Nëse besoj në këtë, mund ta arrij".
   • Nëse doni të ngjitni mantra, thjesht mund t'i shkruani në afishe ose të printoni një citat në një sfond të bukur. Vendosni shprehje inkurajuese në frigorifer, pranë pasqyrës së banjës ose në muret e shtëpisë tuaj, me fjalë të tjera, kudo që mund ta shihni.
2. 2 Përdorni dialogë pozitivë të brendshëm. Secili prej nesh ka një zë të brendshëm, por jo gjithmonë miqësor. Sidoqoftë, nëse e akordoni këtë zë në një pozitiv, mund ta ndryshoni jetën tuaj për mirë. Për ta bërë këtë, duhet të mësoni të vini re mendimet negative dhe t'i riformuloni ato në ato pozitive. Gjithashtu, me vetëdije tregoni vetes gjëra pozitive për personalitetin tuaj, jetën tuaj dhe qëllimet tuaja.
   • Për shembull, nëse mendimi po rrotullohet në kokën time: "Ju nuk jeni aq i mirë", - ndryshoni drejtimin e tij, duke i thënë vetes: "Unë mund ta përballoj këtë, por ndonjëherë jam i rraskapitur kur përballem me probleme. Nesër gjithçka do të jetë ndryshe ".
   • Në përgjithësi, thuajini vetes gjëra të tilla si: "Unë jam krenar për veten time që punoj shumë çdo ditë", "Kam arritur shumë, por më e mira është akoma për të ardhur", "Unë e di që mund ta bëj nëse vazhdoj të punoj shumë. "
3. 3 Rriteni vetëbesimin tuaj me arritje. Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit me qëllime afatgjata. Bëni një detyrë të vogël që lidhet me qëllimin tuaj afatgjatë, ose provoni diçka që ju ka frikësuar gjithmonë. Mbani në mend se ndonjëherë të arrish diçka është thjesht ta provosh.
   • Për shembull, nëse qëllimi juaj është të luani muzikën tuaj, ju mund të rrisni besimin tuaj duke performuar para një auditori në një klub.
   • Nëse ndiheni sikur jeni në një rutinë, bëni diçka të guximshme nga lista juaj e dëshirave, si parashutizmi me parashutë. Do t'ju japë një ndjenjë kontrolli mbi atë që jeni duke bërë me jetën tuaj dhe do të stimulojë motivimin.
4. 4 Aktivitetet korrekte që nuk ju sjellin kënaqësi. Quiteshtë krejt normale që disa nga shtrirjet në rrugën drejt qëllimit nuk do t'ju kënaqin. Ndoshta ju e doni punën tuaj, por urreni pjesë të caktuara të ditës, ose ndoshta dëshironi të vraponi në një maratonë cross country, por urreni vrapimin përpjetë. Ndryshoni perceptimin tuaj duke e imagjinuar atë duke u zbehur dhe më pas duke futur emocione të reja. Për shembull, imagjinoni se si avullon stresi i një afati dhe sa mirë do të ndiheni pas përfundimit të një projekti.
   • Përqendrohuni në aspektet e veprimtarisë së pakëndshme që ju kënaq ose përfitoni. Për shembull, vrapimi nëpër kodra nuk është i lehtë, por falë kësaj, ju mund të vëzhgoni pamje të bukura nga lart.
   • Një mënyrë për të kaluar në pozitive është të përqendroheni në atë që jeni duke bërë dhe ndjerë gjatë aktivitetit që urreni. Për shembull, ju mund të urreni takimet e punës, por e shihni atë si një mundësi për të ndryshuar mjedisin tuaj, për të biseduar me kolegët ose për të lënë një përshtypje të mirë tek shefi juaj.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Punonjësja e Licencuar Sociale Claire Heston është një punonjës social i licencuar klinik i pavarur me qendër në Cleveland, Ohio. Ajo ka përvojë në këshillimin arsimor dhe mbikëqyrjen klinike, dhe mori diplomën Master në Punë Sociale nga Universiteti Commonwealth i Virxhinias në 1983.Ajo gjithashtu përfundoi një kurs arsimor dyvjeçar në Institutin e Terapisë Gestalt në Cleveland dhe është i certifikuar në terapi familjare, mbikëqyrje, ndërmjetësim dhe terapi traumatike.

   Klare Heston, LCSW
   Punonjës i Licensuar Social

   Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të njihni mungesën e motivimit. Claire Heston, një punonjëse sociale e licencuar, sugjeron: «Së pari, pranoni se ju mungon motivimi. It'sshtë e rëndësishme të mos përpiqeni të mashtroni veten. Për të filluar stimulimin stimulues, kaloni më pak kohë në telefonin tuaj, para televizorit dhe në kompjuter, flini më shumë, thuajini gjëra të këndshme vetes më shpesh dhe provoni të mbani një ditar ku mund të përshkruani sinqerisht ndjenjat tuaja dhe të përcillni përparimin tuaj. "

   
   
5. 5 Lidhuni me njerëz të tjerë që ndajnë qëllimet tuaja. Gjeni miq që janë të interesuar për të njëjtën gjë si ju, ose bashkohuni me një grup njerëzish me mendje të njëjtë. Këta njerëz do t'ju japin motivim të jashtëzakonshëm për t'ju mbajtur në rrugën e duhur, dhe ata madje mund t'ju japin këshilla të dobishme gjatë kohëve të vështira.
   • Kërkoni njerëz me mendje në internet ose në vende që lidhen me qëllimin tuaj. Për shembull, mund të ndiqni një natë të shfaqjes live për të takuar muzikantë të tjerë aspirues.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni për grupe temash në faqe të tilla si meetup.com.
   • Mos kaloni kohë me njerëz që ju tërheqin poshtë. Më mirë të zgjidhni ata që ju motivojnë.
6. 6 Krahasoni veten me veten tuaj të kaluar, jo me njerëzit e tjerë. Pavarësisht nga tundimi për ta krahasuar veten me njerëzit e tjerë, mbani mend se ky është gjithmonë një gabim i madh. Pavarësisht se sa mirë bëni, gjithmonë do ta vendosni veten në vendin e dytë. Më mirë ta krahasoni veten me veten! Mendoni se ku keni qenë në të kaluarën dhe ku jeni tani. Mundohuni të jeni më mirë sesa ishit më parë.
   • Nëse e kapni veten duke u krahasuar me njerëzit e tjerë, kujtoni veten se ata kanë më shumë gjasa të reklamojnë vetëm momentet më të mira të jetës së tyre sesa rutinat e tyre të përditshme. Krahasimi i vetëm i drejtë është ti me veten tënde.
   • Listoni cilësitë dhe arritjet tuaja pozitive për t'i kujtuar vetes sa keni arritur!
7. 7 Bëni një listë falënderimi. Duke pranuar gjithçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës, ju mund të krijoni qëndrimin pozitiv që ju nevojitet për të qëndruar të motivuar. Shkruani të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj, veçanërisht ato për të cilat keni punuar shumë. Vendoseni listën diku në një vend të spikatur, si në frigorifer ose në ekranin e telefonit tuaj.
   • Bestshtë mirë që të bëni shpesh lista mirënjohjeje. Ju madje mund të shkruani 3-5 gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës.
   • Me kalimin e kohës, lista e falënderimeve do t'ju ndihmojë të ndiheni më të përmbushur në jetë, gjë që do t'ju ndihmojë të stimuloni motivimin dhe të vazhdoni të punoni për atë që ka rëndësi për ju.

Pjesa 2 nga 3: Synimi i Golave

1. 1 Vendos qëllime të vogla dhe të matshme. Greatshtë mirë të kesh qëllime të mëdha, por për t'i bërë më të lehtë për t'u arritur, ato duhet të ngushtohen. Ndani qëllimet e mëdha në detyra të vogla. Pastaj përcaktoni kriteret që do t'ju ndihmojnë t'i matni ato.
   • Për shembull, qëllimi juaj kryesor mund të jetë botimi i një romani. Një detyrë e vogël në këtë rast do të ishte "të bëni një plan" ose "të përfundoni një kapitull". Kjo detyrë është e lehtë për tu matur sepse do të përfundojë kur shkruani skicën ose kapitullin.
   • Po kështu, qëllimi juaj kryesor mund të jetë drejtimi i një maratone. Ju mund të vendosni një qëllim të vogël - të vraponi 5 km. Ju mund ta matni këtë qëllim duke përcjellur sa distancë vraponi çdo ditë, ose duke marrë pjesë në garat e vrapimit.
2. 2 Bëni një plan veprimi për të arritur qëllimet tuaja. Ju mund të bëni një plan të përgjithshëm për të arritur një qëllim të madh ose të bëni një listë të detyrave të vogla. Përfshini atë që dëshironi të arrini, hapat që do të ndërmerrni për të arritur atje dhe si do të matni suksesin.
   • Për shembull, nëse qëllimi juaj i madh është të vraponi një maratonë, atëherë qëllimet e vogla mund të jenë të vraponi një kilometër, të vraponi 5 km, të vraponi 10 km dhe të vraponi një gjysmë maratonë.
   • Mos u ngatërroni në detaje. Bëni një plan bazë veprimi dhe më pas filloni të punoni drejt arritjes së qëllimeve tuaja. Plani gjithmonë mund të korrigjohet ose plotësohet më vonë.
   • Shkruani bazat me një tabelë të shkurtër të rrjedhës. Nuk keni nevojë të planifikoni çdo detaj. Pra, në shembullin e maratonës, së pari mund të përqendroheni në hapat që duhet të bëni për të vrapuar një kilometër të plotë: blini këpucë të reja, shkarkoni një aplikacion vrapimi dhe shkoni për vrap tre herë në javë.
3. 3 Postoni planin tuaj të veprimit në një vend të spikatur. Për shembull, varni në shtëpi, vendoseni në një planifikues ose vendoseni si ruajtës të ekranit në kompjuterin tuaj. Rishikojeni atë çdo ditë për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur. Okshtë në rregull të ngecësh ndonjëherë, por një plan veprimi do të të ndihmojë të kthehesh në rrugën e duhur.
   • Provoni ta vendosni planin në frigorifer.
   • Nëse keni një hapësirë ​​pune, postoni planin tuaj atje.
   • Zgjidhni një vend me qasje të lehtë.
4. 4 Lidhni detyrat sfiduese dhe pengesat me qëllimin e tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe të mbani duart tuaja në kohë të vështira. Çdo qëllim vjen me punë të palodhur dhe pengesa, dhe është mirë që motivimi të zbehet herë pas here. Për ta mbajtur atë gjallë, bëjini më të rëndësishme kohët e vështira.
   • Për shembull, mund të mos jeni shumë të interesuar të vraponi në tribuna në një stadium lokal, por kjo do të përmirësojë gjendjen tuaj fizike dhe do të kontribuojë në suksesin tuaj sportiv.
   • Po kështu, bollëku i kritikës për të shkruar një poezi mund të dekurajohet, por në fakt, kjo kritikë do t'ju ndihmojë të përmirësoni punën dhe të rriteni si shkrimtar.
5. 5 Ndiqni përparimin tuaj. Duke parë se sa larg keni arritur do t'ju japë motivim të jashtëzakonshëm! Mbani gjurmët e të gjitha arritjeve tuaja, të mëdha dhe të vogla. Edhe një hap drejt një qëllimi është përparimi, kështu që jepini merita vetes për këtë!
   • Shkruani të gjitha arritjet tuaja për t'u rilexuar në kohë pafuqie.
   • Ju gjithashtu mund të krijoni një kujtesë vizuale të përparimit tuaj. Nëse qëllimi juaj është të vraponi në një maratonë, mund të vendosni një poster të autostradës. Ndani autostradën në 42 seksione të veçanta. Lyeni mbi një zonë çdo herë që rrisni distancën tuaj të vrapimit.
6. 6 Shpërblejeni veten për punën dhe këmbënguljen tuaj. Shpërblimet do të shërbejnë si shpërblime që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën drejt qëllimit tuaj. Zgjidhni një shpërblim sipas zgjedhjes tuaj, por mundësisht diçka që do t'ju ndihmojë të punoni drejt qëllimeve tuaja. Këtu janë disa ide të shkëlqyera:
   • Trajtojeni veten me një fletore të re për të praktikuar të shkruarit çdo ditë;
   • Regjistrohuni për një masazh për të shpërblyer veten për arritjen e qëllimeve tuaja të vrapimit.
   • organizoni një darkë speciale me miqtë për të kompensuar refuzimin e takimit kur po punonit për qëllimin tuaj;
   • bëni një banjë me flluska;
   • Blini një sërë dorashka peshëngritëse për të festuar përparimin tuaj në kikboks.
   • përkëdhel veten me një seancë joga;
   • shijoni një libër të mirë.
7. 7 Bëni gjërat tuaja të preferuara çdo ditë. Edhe të punosh në gjërat e tua të preferuara mund të jetë rraskapitëse, prandaj gjej kohë për veten. Kaloni të paktën disa minuta çdo ditë duke u kënaqur me diçka të këndshme, qoftë një episod televiziv, një ëmbëlsirë ose takimi me një mik për kafe. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar gjatë kohëve të vështira.
8. 8 Bëhuni gati të dështoni. Dështimi është pjesë e jetës dhe i ndodh të gjithëve. Ata nuk thonë që ju nuk jeni asgjë! Bëni një plan të shpejtë se si do të kapërceni pengesat që ju dalin përpara dhe kujtojini vetes se mund t’i përballoni ato.
   • Për shembull, plani juaj mund të jetë të flisni me një mik që ju motivon, të bëni stuhi mendimesh një ditë të tërë për të gjetur një zgjidhje dhe pastaj të përfundoni një detyrë të vogël që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.
   • Thuajini vetes: “Kjo është e gjitha pjesë e rrugës. Unë mund t'i kapërcej këto pengesa ashtu siç i kam kapërcyer ato në të kaluarën. "

Pjesa 3 nga 3: Mposhtni zakonin e zvarritjes

1. 1 Caktoni kohë çdo ditë për të punuar në qëllimin tuaj. Kur punoni në mënyrë aktive në një qëllim, trupi lëshon dopamine, një hormon që ndihmon për të vepruar.Për fat të mirë, ju mund të rrisni nivelet e dopaminës edhe me pak përparim. Edhe nëse mund të lini vetëm 15 minuta për të arritur qëllimin tuaj në një ditë të caktuar, do të shihni rezultate.
2. 2 Shmangni mbivlerësimin e punës dhe qëllimeve tuaja. Kjo mund të jetë kundërproduktive për dy arsye. Së pari, këto mendime qëndrojnë në kokë, duke e bërë të vështirë veprimin. Së dyti, kjo çon në krijimin e problemeve të mundshme që me shumë mundësi nuk do të lindin kurrë. Nëse e gjeni veten duke u humbur shumë në mendimet tuaja, ndërmerrni veprime duke filluar me një detyrë të vogël. Duke fshirë këtë detyrë nga lista, do të keni mundësi të ktheheni në detyrë.
   • Nëse filloni të mendoni shumë, shkruani mendimet tuaja në letër dhe më pas bëni një listë të detyrave për të filluar. Ju mund të mos jeni në gjendje të trajtoni të gjitha problemet sot, por mund të bëni pak përparim.
3. 3 Ndërtoni aktivitetet tuaja të përditshme rreth qëllimeve tuaja. Pavarësisht nëse jeni duke punuar drejt qëllimeve personale ose profesionale, është e rëndësishme t'i përmbaheni një orari. Merrni zakon të lini mënjanë blloqe kohe për të përfunduar detyrat e nevojshme.
   • Për shembull, ngrihuni herët çdo ditë për të punuar në qëllimin tuaj (shkoni për një vrap në mëngjes ose kaloni një orë duke punuar në dorëshkrimin tuaj).
   • Gjithmonë filloni ditën tuaj në të njëjtën mënyrë. Për shembull, mund të bëni gjërat më të thjeshta në listën tuaj të detyrave, t'u përgjigjeni email-eve ose të bëni një plan veprimi për ditën.
   • Zhvilloni një zakon pasdite për t'ju kthyer në rrugën e duhur. Për shembull, mund të caktoni takime menjëherë pas drekës në mënyrë që të ktheheni menjëherë në punë.
4. 4 Merrni kontrollin e orarit tuaj. Njerëzit dhe përgjegjësitë e tjera do të marrin pak nga koha juaj. Sidoqoftë, ju jeni ai që mund të balanconi orarin tuaj për të gjetur kohë për gjithçka. Kjo do të thotë që ndonjëherë do t'ju duhet të thoni jo për disa gjëra në mënyrë që të gjeni kohë për të tjerët. Mos jetoni sipas asaj që duan të tjerët - humbni kohën tuaj në atë që është e rëndësishme për ju.
   • Programoni takime me veten tuaj në mënyrë që të keni mundësinë për të arritur qëllimet personale. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë kohë për të bërë aktivitete që ju ngrenë shpirtin.
5. 5 Mësoni të thoni jo gjëra që nuk doni t’i bëni. Nëse dikush kërkon kohën tuaj, por kjo ju pengon të punoni drejt një qëllimi, është mirë të refuzoni pa faj. Vendosni kufij për të mbrojtur kohën tuaj dhe praktikoni t'u thoni jo njerëzve. Kur të vijë momenti, komplimentoni personin dhe pastaj refuzoni me mirësjellje kërkesën.
   • Thuaj, "A ka një festë Halloween në shtëpinë tuaj? Tingëllon argëtuese, por unë tashmë kam plane për këtë ditë. "
   • Nuk është gjithmonë e nevojshme të shpjegohet arsyeja e refuzimit, prandaj mos u ndjeni të detyruar të bëni justifikime.
6. 6 Nëse është e nevojshme Kërkoni ndihmë. Ndonjëherë ne i lëmë gjërat për më vonë sepse përballemi me vështirësi, të tilla si një detyrë e vështirë ose mungesë e burimeve. Në raste të tilla, kërkoni ndihmë! Ne të gjithë kemi nevojë për ndihmë ndonjëherë.
   • Për shembull, mund t'ju duhet të kërkoni nga një anëtar i familjes të marrë disa nga punët tuaja në mënyrë që të mund t'i përfundoni detyrat në kohë.
   • Ju mund të kërkoni nga miqtë tuaj që vrapojnë t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar në vrapime të gjata.
   • Ose mund të huazoni disa nga pajisjet që ju nevojiten.

Këshilla

• Puna drejt një qëllimi dhe festimi i arritjeve të vogla do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar.
• Përparimi i qëndrueshëm mund të çojë në dëshirën për të vendosur detyra të reja dhe më sfiduese.
• Ndërsa shijoni suksesin, motivimi juaj do të rritet, dhe ju jo vetëm që mund t'i arrini qëllimet tuaja, por edhe t'i tejkaloni ato.
• Detyrat e vogla gjithashtu mund të ndryshojnë pak ndërsa përfundoni hapat në rrugën drejt qëllimit kryesor.