Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Dilni nga llogaria
• Metoda 3 nga 3: Gjetja e aktiviteteve alternative për mediat sociale

Ndërprerja e mediave sociale është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu rilidhur me njerëzit dhe aktivitetet që vërtet ju motivojnë. Para se të dilni, sigurohuni të kuptoni pse doni të bëni një pushim. Zgjidhni gjatësinë e pushimit, rrjetet që dëshironi të largoheni përkohësisht dhe vendosni një orar për zvogëlimin e përdorimit të mediave sociale. Për t'ju ndihmuar të vazhdoni me pushimin, çaktivizoni njoftimet e mediave sociale ose hiqni plotësisht aplikacionet. Përdorni kohën që përndryshe do të kalonit në mediat sociale për të lexuar, ushtruar me miqtë dhe familjen për të bërë gjëra.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Dilni nga llogaria

1. Vendosni sa kohë dëshironi të bëni një pushim nga mediat sociale. Nuk ka periudhë të mirë ose të keqe për të kaluar në mediat sociale. Zgjedhja është plotësisht e juaja. Ju mund të zgjidhni të merrni 24 orë pushim nga media sociale, ose mund të merrni 30 ditë pushim nga media sociale (ose më shumë).
   • Mos u ndje i kufizuar në periudhën kur ke vendosur të qëndrosh larg mediave sociale. Nëse arrini në fund të periudhës tuaj falas të mediave sociale dhe dëshironi të vazhdoni me pushimin tuaj, bëjeni kështu.
   • Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të shkurtoni pushimin tuaj të mediave sociale nëse ndiheni sikur keni arritur atë që keni dashur të arrini.
2. Zgjidhni kur të bëni një pushim. Koha më e mirë për të pushuar nga rrjetet sociale është gjatë pushimeve dhe pushimeve. Kjo ju jep juve dhe familjes suaj mundësinë për të kaluar kohë së bashku dhe për të biseduar me njëri-tjetrin, sesa shkëmbimet e mediave sociale.
   • Por gjithashtu mund të bëni një pushim nga mediat sociale kur duhet të kushtoni të gjithë vëmendjen tuaj dikujt ose diçkaje - një projekt shkollor, për shembull.
   • Nëse ndiheni të mbingarkuar nga lajmet e këqija dhe balta politike që hedhin në mediat sociale, atëherë mund të bëni edhe një pushim nga mediat sociale. Ju mund të shikoni për të dhëna se kjo po ju ndodh. Për shembull, a ndiheni të irrituar pasi keni parë mediat sociale? A i fiksoni gjërat që keni parë dhe pjesën tjetër të ditës e kaloni duke menduar për të? A keni probleme të përqendroheni më pas? Atëherë ndoshta duhet të bëni një pushim.
3. Zgjidhni rrjetet nga të cilat dëshironi të bëni një pushim. Bërja e një pushimi të mediave sociale mund të nënkuptojë ndalimin e përdorimit të të gjitha mediave sociale, ose mund të nënkuptojë thjesht pushimin nga disa rrjete. Për shembull, ju mund të hiqni dorë përkohësisht nga Facebook dhe Twitter, por qëndroni në Instagram.
   • Nuk ka mënyra të drejta ose të gabuara për të zgjedhur rrjetet nga të cilat dëshironi të pushoni. Sidoqoftë, një mënyrë e mirë për të filluar procesin e përzgjedhjes është të mendoni për arsyet tuaja për të dëshiruar një pushim nga media juaj sociale, dhe më pas të bëni një pushim nga rrjeti ose rrjetet që do t'ju lejojnë drejtpërdrejt të arrini ato qëllime.
   • Thjesht mund të dilni nga këto faqe dhe aplikacione në kompjuterin dhe telefonin tuaj. Nëse duhet të identifikoheni sa herë që vizitoni sitin ose përdorni aplikacionin, ka më pak të ngjarë t’i kontrolloni nëse jeni të mërzitur apo të shpërqendruar.
4. Zhvilloni një orar për të zvogëluar gradualisht përdorimin e mediave sociale. Për shembull, nëse planifikoni të bëni një pushim nga ajo media ndërmjet Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri, punoni për ta zvogëluar atë në periudhën para Krishtlindjeve. Filloni rreth 10 ditë para se të planifikoni të bëni një pushim. Shkalla në të cilën ju shkurtoni varet nga shkalla në të cilën përdorni mediat sociale.
   • Për shembull, nëse jeni në media sociale për dy orë në ditë, kufizojeni atë në 1.5 orë 10 ditë para pushimit. Shtatë ditë para se të planifikoni të bëni pushimin, shkurtoni përdorimin e mediave sociale në një orë në ditë. Katër ditë para pushimit, zvogëlojeni këtë në 30 minuta në ditë.
5. Njoftojini miqtë dhe familjen tuaj që po pushoni. Gjatë periudhës tuaj të rënies së përdorimit të mediave sociale, bëjani të ditur miqve dhe ndjekësve tuaj në mediat sociale se së shpejti do të bëni një pushim. Kjo do t'i bëjë njerëzit të dinë pse nuk po u përgjigjeni mesazheve të tyre dhe t'i mbajë ata të mos shqetësohen kur fillon pushimi i mediave tuaja sociale. Kjo gjithashtu do të ndihmojë për të korrigjuar veten kur merrni telefonin tuaj dhe filloni të hapni aplikacionin.
   • Nëse dëshironi, mund të bëni që mesazhet të shfaqen automatikisht edhe nëse bëni një pushim. Ka aplikacione që ju lejojnë të caktoni postimet tuaja në Instagram, Facebook dhe platforma të tjera të mediave sociale.
6. Mendoni pse po pushoni. Pa një kauzë të mirë, do ta keni të vështirë të hiqni dorë nga rrjetet sociale. Ka shumë arsye për të lënë përkohësisht mediat sociale. Ndoshta dëshironi më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj. Ju mund të jeni lodhur duke përdorur këto shërbime çdo ditë. Cilado qoftë arsyeja juaj, sigurohuni që ta artikuloni atë qartë kur njerëzit pyesin - sepse ata do të kërkojeni atë
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani një listë të dobishme për të kujtuar veten pse po pushoni nga mediat sociale.
   • Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të jesh në gjendje të tregosh pse dëshiron një pushim nga media sociale, të qëndrosh me të nëse dëshiron të heqësh dorë.Në ato kohë, ju mund t'i kujtoni vetes, "Jo, unë refuzoj të përdor mediat sociale derisa të përfundojë periudha ime e caktuar e pushimit, sepse dua të kaloj më shumë kohë me familjen time".
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Nëse ndiheni të rraskapitur, letargjik, xheloz ose të shqetësuar pasi keni përdorur rrjetet sociale, atëherë ndoshta keni nevojë për pushim.

   
   

   Çaktivizoni llogarinë tuaj. Për shembull, nëse zakonisht shikoni media sociale në telefonin tuaj, atëherë fshini aplikacionet nga telefoni juaj. Nëse keni tendencë të përdorni media sociale në kompjuterin tuaj, mbajeni kompjuterin tuaj të fikur gjatë kohëzgjatjes së pushimit të mediave sociale. Një alternativë më pak ekstreme është thjesht të çaktivizoni njoftimet e mediave sociale në pajisjen që keni zgjedhur në mënyrë që të mos tundoheni t'i shihni ato.

   • Nëse i fikni njoftimet, duhet të çaktivizoni edhe njoftimet me email.
7. Fshije llogarinë tënde. Nëse e shihni veten më të mirë, të lumtur dhe më produktivë gjatë pushimit tuaj në rrjetet sociale, mund të dëshironi të lini mediat sociale krejtësisht. Në atë rast, ju i thoni lamtumirë mediave sociale për të mirë.
   • Procesi i fshirjes së llogarisë suaj varet nga platforma e mediave sociale. Normalisht është e shpejtë dhe e thjeshtë dhe ju thjesht duhet të lundroni në menunë e përdoruesit në seksionin në lidhje me llogarinë tuaj (zakonisht i referuar si "Llogaria ime"). Pastaj klikoni në "Fshije llogarinë time" (ose të ngjashme) dhe konfirmo vendimin tënd.
   • Mos harroni, nëse ndonjëherë doni të eksploroni një platformë të veçantë të mediave sociale përsëri, mund ta bëni, edhe pse do t'ju duhet të filloni nga e para.
8. Rindërtoni vendimin për të pushuar nga media sociale. Easyshtë e lehtë të mendosh për një shkëputje nga media sociale si përjashtim i diçkaje. Por në vend të kësaj, konsideroni kohën tuaj pa media sociale si një çlirim nga kërkesat që ju i keni vendosur vetvetes në mënyrë të pavetëdijshme për të postuar vazhdimisht përmbajtje të re dhe për t'u përfshirë në ndërveprime të mediave sociale. Në vend që të postoni në mediat sociale, tani thjesht mund të përqendroheni në shijimin e çfarëdo që bëni, kudo që të jeni.
   • Mundohuni të mbani një mini ditar me vete dhe shkruani në të kur vëreni se dita juaj ka qenë më e mirë se zakonisht kur gjithmonë kontrolloni mediat sociale.
9. Shpërqendrohuni për të kaluar pjesën e vështirë. Ka të ngjarë të ketë disa ditë kur vërtet do të të marrë malli për të qenë në mediat sociale. Por pas një kohe - tre ditë, pesë ditë, apo edhe një javë, varësisht nga sa intensivisht keni përdorur mediat sociale - dëshira për të përdorur mediat sociale do të fillojë të pakësohet. Qëndro këmbëngulës gjatë kësaj kohe të vështirë dhe dije se do të kalojë. Ka disa mënyra për të shmangur tundimin dhe depresionin e përkohshëm. Për shembull:
   • Shkoni në kinema me miqtë
   • Leximi i librave që kanë pritur në raftin e librave për një kohë
   • Fillimi i një hobi të ri siç është riparimi i biçikletave ose luajtja e kitarës.
10. Njohin natyrën e sajuar të përmbajtjes së mediave sociale. Shumë njerëz postojnë vetëm fotot e tyre më të mira në rrjetet sociale dhe rrallëherë gjëra negative për jetën e tyre. Sapo të zhytni nëpër këtë shtresë të përsosur të llogaritur me kujdes, do të filloni të vini re se sa të huaj dhe skeptik jeni në lidhje me tërë këtë çështje. Kjo ndjenjë e tjetërsimit do t'ju bëjë më të gatshëm të bëni një pushim nga rrjetet sociale.
11. Mendoni para se të filloni të përdorni përsëri media sociale. Nëse vendosni që në një moment të dëshironi të rifilloni përdorimin e mediave sociale, mund të dëshironi të merrni një moment për të rishikuar vendimin tuaj. Bëni një listë pro dhe kundër për t'ju ndihmuar të identifikoni arsyet tuaja për të rifilluar përdorimin e mediave sociale.
    • Për shembull, të mirat mund të jenë gjëra të tilla si "vazhdoni me ato që bëjnë miqtë", "keni një vend për të ndarë lajmet dhe fotot e mia të mira" dhe "bisedat me miqtë në lidhje me lajmet interesante". Por dobësitë tuaja mund të përfshijnë gjëra të tilla si "zhgënjimi me postimet politike", "humbja e kohës duke kontrolluar llogarinë time shumë shpesh" dhe "shqetësimi i panevojshëm për gjërat që kam postuar".
    • Krahasoni të mirat dhe të këqijat tuaja për t'ju ndihmuar të vendosni se cila opsion është më e dobishme dhe vendosni mendjen tuaj.
    • Ju gjithashtu mund të dëshironi të vendosni disa kufizime të forta tek vetja kur të rifilloni përdorimin e mediave sociale. Për shembull, mund të lini mënjanë 15 minuta dy herë në ditë për të bërë diçka me mediat sociale dhe të qëndroni jashtë llogarive tuaja në çdo kohë tjetër.

Metoda 3 nga 3: Gjetja e aktiviteteve alternative për mediat sociale

1. Gjeni miqtë tuaj jashtë mediave sociale. Mediat sociale nuk janë mënyra e vetme për të mbajtur kontakte me njerëzit. Në vend që të merrni azhurnime për atë që miqtë tuaj po bëjnë përmes mediave sociale, telefonojini ose dërgojini atyre një email ose mesazh me tekst. Për shembull, pyesni se çfarë planesh kanë ata dhe nëse u pëlqen të dalin për pica.
2. Takoj njerez te rinj. Pa instiktin e vazhdueshëm për të kontrolluar mediat sociale, ju do të përfshiheni më shumë me botën përreth jush. Bëni një bisedë me personin pranë jush në autobus. Diçka si: "Mot i mirë sot, apo jo?" Mund të fillojë një bisedë.
   • Ju gjithashtu mund të përfshiheni në komunitetin tuaj. Shikoni bamirësi lokale ose organizata jofitimprurëse që ofrojnë mundësi vullnetare. Ju mund të dilni vullnetarisht në një kuzhinë lokale supë, bankë ushqimi ose organizatë për të siguruar një shtëpi për njerëzit (të tilla si Habitat for Humanity).
   • Shikoni shoqatat dhe grupet lokale në Meetup.com. Kjo faqe u lejon njerëzve të lidhen dhe të ndajnë interesat e tyre të preferuar duke përfshirë filma, libra dhe ushqime. Nëse nuk shihni një grup për të cilin jeni të interesuar, filloni grupin tuaj!
3. Lexo nje gazete. Mediat sociale nuk janë vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për të komunikuar dhe për të parë se çfarë po bëjnë të tjerët. Alsoshtë gjithashtu shpesh mënyra e parë për shumë për të marrë lajmet. Por gjithashtu mund të qëndroni të informuar pa media sociale. Për lajmet e ditës, lexoni një gazetë, vizitoni faqen e internetit të ofruesit tuaj të preferuar të lajmeve ose merrni një revistë të ngjarjeve aktuale nga një stendë gazetash.
4. Shpejtoni vonesën tuaj të leximit. Shumë njerëz janë shumë pas librave që u kanë premtuar vetes që të lexojnë "ndonjëherë". Tani që po pushoni nga mediat sociale, jeni "ndonjëherë" atje. Uluni në një karrige komode me një turi me çaj të nxehtë dhe një nga librat që ju duken më interesantë.
   • Nëse ju pëlqen të lexoni, por nuk keni ndonjë libër për të lexuar tuajin, shkoni në bibliotekën publike dhe merrni hua disa libra që ju duken interesantë.
5. Vendosni shtëpinë tuaj në rregull. Pluhur, pastroni me vakum dhe bëni pjatat. Kaloni nëpër dollapin tuaj dhe hiqni rrobat që nuk i vishni më. Dhuroni ato në një dyqan të dorës së dytë. Shfletoni libra, filma dhe lojëra që zotëroni dhe gjeni një ose më shumë për të dhuruar. Çojini në një dyqan të dorës së dytë ose nxirreni për shitje në Marktplaats ose eBay.
6. Kujdesuni për biznesin tuaj. Përdorni kohën që përndryshe do të kalonit duke shfletuar mediat sociale për t'iu përgjigjur korrespondencës suaj tjetër (email ose postë zanore). Filloni me projekte shkollore ose bëni detyrat e shtëpisë. Nëse punoni nga shtëpia, përdorni kohën e pushtuar nga mediat sociale për të blerë klientë të rinj ose për të gjetur burime të tjera të të ardhurave.
7. Jini mirënjohës për atë që keni. Bëni një vlerësim të gjithçkaje dhe të gjithëve në jetën tuaj për të cilët jeni mirënjohës. Për shembull, bëni një listë të miqve dhe familjarëve që janë gjithmonë aty për ju kur nuk jeni atje. Bëni një listë tjetër të gjërave ose vendeve tuaja të preferuara - bibliotekën tuaj lokale, për shembull, ose koleksionin tuaj të lojërave. Kjo do të largojë vëmendjen tuaj nga mediat sociale dhe do ta bëjë më të lehtë të bëni një pushim dhe të qëndroni me të.