Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i tensionit në muskujt e shpatullave
• Metoda 3 nga 3: Kryeni vetë-masazh të thjeshtë
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Pak gjëra janë më relaksuese sesa një masazh shpatullash në fund të një dite të gjatë. Për të bërë një masazh të mirë të shpatullave, është e rëndësishme të përdorni teknikën e duhur në mënyrë që të arrini vendet e duhura. Përkulni duart në një formë "C" dhe vendosini mbi shpatullat e personit që po masazhoni. Pastaj me lëvizje të vogla të krahëve, butësisht gatuajini muskujt e trashë dhe ngrini ato. Pas disa minutash, ndryshoni fokusin në mënyrë që personi pranues të vazhdojë të ndihet rehat dhe të humbasë sa më shumë tension.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i tensionit në muskujt e shpatullave

1. Bëni marrësin të ulet para jush me shpinë te ju. Qëndroni mjaft pranë njëri-tjetrit në mënyrë që të arrini lehtësisht të dy supet dhe të mbani një kthesë të vogël në krahët tuaj. Ky është pozicioni më i thjeshtë dhe më efektiv për kryerjen e një masazhi në shpatulla.
   • Nëse nuk ka karrige afër, mund të bëni që marrësi të ulet këmbëkryq në buzë të një shtrati ose të ngjashëm me të.
   • Mbani pak hapësirë ​​midis trupit të marrësit dhe trupit tuaj. Të jesh shumë afër së bashku e bën të vështirë punën dhe mund ta bëjë personin tjetër të ndihet jo mirë.
2. Bëni një formë bujare "C" të të dy duarve. Zgjatni gishtat e mëdhenj ndërsa mbani gishtat së bashku dhe përkuleni pak. Mbani nyjen e sipërme të secilit prej gishtërinjve tuaj drejt - pjesa më e madhe e lakimit duhet të jetë në pjesën e tretë të nyjeve, ku gishtat takohen me shuplakat tuaja.
   • Duart tuaja qëndrojnë në këtë pozicion gjatë gjithë masazhit. Mund të rregulloni edhe kapjen pak pasi ta keni rregulluar më mirë në supet e marrësit.
3. Kaloni duart mbi shpatullat e marrësit. Mbajeni formën "C" dhe pastaj ktheni duart tuaja, në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen poshtë. Rrëshqitni duart deri poshtë, në mënyrë që interdigitalis, pjesa midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, të qëndrojë mbi majat e shpatullave të tyre. Duke përdorur majat e gishtave, ndieni konturet e lëmuara të muskujve pikërisht mbi kockat e jakës.
   • Nëse marrësi ka flokë të gjatë, pastrojeni nga rruga ose kërkoni që t'i vendosë në mënyrë që të mos tërhiqet aksidentalisht gjatë masazhit.
   • Ky pozicion dore nganjëherë referohet si "thua" ose "rrokje rosë".

   Këshillë: Muskujt në pjesën e sipërme të shpatullave njihen si muskujt trapezoidë. Këta muskuj janë fokusi juaj kryesor gjatë një masazhi në shpatulla.

   
   
4. Nxirrni muskujt me presion të butë, të barabartë. Shtypni majat e gishtërinjve dhe gishtat e mëdhenj në trapezi në të dy anët, duke filluar nga pjesa e brendshme e shpatullave më afër qafës. Rrokullisni muskujt e marrësit deri në kockat e jakës, pa e lënë të kapur. Ideja është të gatuani dhe ngrini në vend që të shtrëngoheni me forcë me gishta.
   • Mbështetja në të gjithë krahun tuaj dhe jo vetëm në gishtat tuaj ndihmon në zvogëlimin e lodhjes dhe ju pengon të jeni shumë të ashpër në zona të ndjeshme, duke e bërë përvojën më të rehatshme si për ju ashtu edhe për marrësin.
5. Ngrini dhe uli parakrahët dhe bërrylat me lëvizje të ngadalta dhe të lëmuara. Ndërsa bëni masazh, përpiquni të lëvizni në një ritëm të qëndrueshëm - ngrini krahët dhe lirojeni kapjen, pastaj ulini ato dhe kanalizoni lëvizjen me impulse të vogla nga gishtat tuaj. Pasi të keni gjetur një ritëm të rehatshëm, mund të vazhdoni të bëni masazh për më gjatë me teknikën e duhur.
   • Mos nxito. Sa më ngadalë të shkoni, aq më mirë do të ndihet.
6. Bëni masazh përgjatë gjithë gjatësisë së shpatullave. Pasi të keni brumosur pjesën e brendshme të trapezit për disa minuta, hapni duart gradualisht në krahët e marrësit. Pastaj ndryshoni drejtimin dhe punoni përsëri në drejtim të qafës. Vazhdoni në këtë mënyrë derisa marrësi të relaksohet, rifreskohet dhe de-energjizohet.
   • Ndaluni për një moment në vetë zgjatimet kockore të nyjeve të shpatullave. Shtypja direkt në kocka ose nyje mund të jetë e dhimbshme.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Lëvizni poshtë midis shpatullave të marrësit. Pasi të keni masazhuar majat e muskujve trapezë, filloni të ulni gradualisht duart, duke gjurmuar zgavrat e brendshme të teheve të shpatullave (të njohura edhe si tehu i shpatullave) me gishtat e mëdhenj. Ndiqni shtyllën kurrizore ndërsa brumosni pjesën e brendshme të tehut nga lart poshtë.

   • Me gishtërinjtë tuaj të gjallë, shtrijeni gishtat e mbetur të rrafshët në pjesën e sipërme të shpinës së marrësit dhe përdorni ato si një mbështetëse për tu mbështetur.
   • Duke i kthyer kyçet tuaj brenda me çdo lëvizje, bëhet më e lehtë të depërtoni thellë në ato vende të vështira për t'u arritur.

   Paralajmërim: Zona midis dhe nën shpatullat e shpatullave mund të jetë mjaft e ndjeshme. Punoni ngadalë dhe kushtojini vëmendje përgjigjes së marrësit për të shmangur shqetësimet.

   
   
7. Bëni masazh vetullave me një prekje të lehtë. Rrëshqitni gishtin tuaj të madh mbi pjesën e sheshtë të shpatullave në qarqe të gjera. Sigurohuni që të ushtroni presion minimal pasi tehu i shpatullave është i rrethuar nga ind lidhës i ndjeshëm. Kaloni mbi secilën pjesë të shpatullës para se të vazhdoni.
   • Përndryshe, është gjithashtu e mundur të lëvizni gishtat ose gishtat lart mbi indin muskulor të pjesës së poshtme.
   • Sipërfaqja e teheve të shpatullave është e kryqëzuar me muskuj të vegjël që ndihmojnë në tërheqjen e krahëve. Nëse gatuhet tamam, mund të jetë shumë e këndshme në këtë zonë.
8. Përdorni të dy duart, në mënyrë që të arrini zonat që kanë nevojë për më shumë vëmendje. Nëse marrësi juaj ju kërkon të adresoni plotësisht një zonë të caktuar, përdorimi i të dy duarve mund të dyfishojë sasinë e forcës së aplikuar. Vendosni të dy duart bashkë dhe vazhdoni të masazhoni siç bëni zakonisht, duke brumosur, masazhuar dhe ngritur duart lart si një e tërë.
   • Për të gjetur njolla individuale në muskul, përdorni majat e gishtave të dorës tjetër për të rritur presionin e ushtruar nga gishti i madh.
   • Ju keni shumë më tepër fuqi me dy duar, prandaj bëni kujdes të mos e teproni. Ndjeni nivelin e dëshiruar të presionit të marrësit dhe rregulloni teknikën tuaj në përputhje me rrethanat.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Gatuaj muskujt e qafës. Bëni një formë "C" me dorën tuaj siç bëtë kur masazhoni muskujt trapezë. Shtrydhni shtrirësit e gjatë në anët e qafës midis gishtit të madh dhe gishtërinjve ndërsa ngadalë lëvizni dorën mbrapa dhe me radhë, pastaj lëshojeni dhe përsëritni. Ju mund ta bëni këtë deri në bazën e kafkës.

   • Për të marrë një ide se si duhet të ndihet kapja juaj e qafës, imagjinoni duke u përpjekur të merrni një top futbolli me një dorë.
   • Shmangni pinchings ose scraping gishtat tuaj mbi lëkurën në qafën e marrësit tuaj. Sigurohuni që gishtat tuaj të qëndrojnë në vend dhe butësisht tërhiqni lëkurën prapa.
9. Shtypni në shpatullat e jashtme nga anët. Ndërsa përfundoni masazhin, rrëshqisni duart poshtë mbi krahët e marrësit dhe shtrydhni ato mirë. Kjo do të ndihmojë në lirimin e muskujve deltoid. Përqendrohuni në zonën midis nyjeve të shpatullave dhe bicepsit.
   • Shtypni majat e gishtave dhe gishtave të mëdhenj në konturet e muskujve në pjesën e përparme dhe të pasme të krahut.

Metoda 3 nga 3: Kryeni vetë-masazh të thjeshtë

1. Relaksoni shpatullat dhe ulni kokën për të shtrirë butësisht qafën. Lironi dhe bini shpatullat ndërsa maja e mjekrës bie drejt gjoksit. Përqendrohuni në lëshimin e tensionit që po mbani në qafë dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Pas një kohe, anoni kokën në njërën anë dhe pastaj tjetrën për të shtrirë anët e qafës tuaj.
   • Merrni kohën tuaj dhe lini gjithçka të qetësohet gradualisht. Mos e detyroni shtrirjen pasi kjo mund të shkaktojë shqetësime ose madje të çojë në një tendosje të muskujve.
   • Një shtrirje e shpejtë e qafës do të ndihmojë në lehtësimin e muskujve rreth shpatullave, kështu që ata janë të gatshëm për teknikat më intensive të masazhit.
2. Bëni presion në bazën e qafës me majë të gishtave. Sillni gishtat tregues, të mesëm dhe unazë të dorës suaj dominuese dhe sillini atje ku takohen muskujt e qafës dhe shpatullave. Shtypni drejt poshtë dhe mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda.
   • Ju duhet të jeni në gjendje të ndieni se muskujt fillojnë të zbuten pas disa sekondash prekjeje.

   Paralajmërim: Shmangni shtypjen direkt në vetë shtyllën kurrizore. Gishtat duhet të qëndrojnë pak mbi nyjen e kockave të rruazës së sipërme.

   
   
3. Përdorni njërën dorë për të gatuar muskujt në shpatullën e kundërt. Ngrini dorën tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë dhe gatuani muskulin tuaj trapezoid midis gishtit të madh dhe gishtërinjve të mbetur. Vendosni presion të qëndrueshëm për rreth 10-30 sekonda, ose rrotulloni ngadalë shpatullën përpara dhe mbrapa me një lëvizje rrethore për të imituar veprimin tërheqës ritmik të një masazhi tradicional. Kur të keni mbaruar, përdorni dorën tuaj të majtë për të përsëritur të njëjtën teknikë në shpatullën tuaj të djathtë.
   • Sigurohuni që të masazhoni të gjithë muskulin trapezi, nga ana e qafës në skajin e jashtëm të shpatullës suaj.
   • Për të shmangur shtrëngimin shumë, provoni të rregulloni sasinë e forcës që përdorni derisa të gjeni presionin e duhur dhe ta mbani atë.
4. Rrëshqitni gishtat përgjatë trapezit për të liruar fashionin. Vendosni të tre gishtat e njëjtë që keni përdorur për të mbajtur pikën e presionit në pjesën e prapme të qafës tuaj mbi supe tuaj të sipërme. Pastaj shtypni lehtë dhe tërhiqeni atë pa probleme disa herë përgjatë sipërfaqes së muskulit drejt krahut tuaj. Kjo nxit qarkullimin e mirë të gjakut në fasiatë ose indin lidhës rreth muskujve të shpatullave.
   • Kjo është një teknikë e mbarimit, e cila eliminon nevojën për të aplikuar shumë forcë ose për t'u përpjekur të depërtojnë thellë në muskul. Thjesht kaloni zonën disa herë dhe shijoni lehtësimin që krijon kjo.
   • përfundoni vetë-masazhin tuaj duke rrotulluar shpatullat para dhe mbrapa ose duke shtrirë qafën përsëri

Këshilla

• Pyesni marrësin nëse ka ndonjë fushë që ata do të donin t'i kushtonit vëmendje dhe pyetini nëse mund t'ju japin reagime verbale në lidhje me sasinë e presionit që po ushtroni.
• Nëse marrësi nuk ka veshur një këmishë ose një majë të prerë të ulët, pak vaj masiv ose locion mund të ndihmojë në zvogëlimin e fërkimit nga lëkura në lëkurë dhe për ta lënë lëkurën të butë dhe të butë.
• Një masazh 5 minutësh 2-4 herë në javë mund të ndihmojë në relaksimin, lehtësimin e dhimbjeve dhe stresit dhe mbajtjen e indeve të shëndetshme dhe të zhdërvjellët.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos masazhoni dikë që merret me pasojat e një dëmtimi të fundit ose një dhimbje kronike. Këta njerëz duhet të vizitojnë një mjek të kualifikuar që mund të ndihmojë në diagnostikimin e shkakut të simptomave të tyre.

Nevojat

• Karrige ose vend tjetër
• Vaj masiv ose locion (opsionale)
• Muzikë relaksuese (opsionale)