Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i niveleve tuaja të shëndetit
• Pjesa 2 nga 3: Krijoni qëllime Wellness
• Pjesa 3 nga 3: Krijoni dhe ndiqni një plan Wellness
• Këshilla

Një plan Wellness është një plan veprimi i hartuar për të arritur mirëqenien personale. Mirëqenia personale nënkupton një gjendje shëndetësore dhe kënaqësie shumëdimensionale. Ka shumë dimensione në mirëqenien personale, dhe secili duhet të kujdeset, zhvillohet dhe mirëmbahet për një mirëqenie optimale të përgjithshme. Një plan i mirëqenies duhet të marrë parasysh të gjitha këto dimensione të ndryshme të mirëqenies: fizike, mendore, shpirtërore, emocionale, intelektuale, sociale, profesionale, financiare dhe mjedisit.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i niveleve tuaja të shëndetit

1. Vlerësoni mirëqenien tuaj fizike aktuale. Shëndetësia fizike përfshin ushqimin dhe aftësinë fizike. Mirëqenia fizike gjithashtu përfshin mirëqenien tuaj mjekësore. Mirëqenia e mirë mjekësore përfshin procedura mjekësore promovuese të shëndetit të tilla si kontrolle të rregullta mjekësore dhe përdorimin e kujdesit shëndetësor parandalues. Ai gjithashtu përfshin shmangien e pirjes së duhanit, alkoolit të tepërt dhe përdorimit të drogës. Pyetjet e dobishme për të menduar kur vlerësoni mirëqenien tuaj fizike përfshijnë:
   • Cilat janë qëllimet tuaja fizike? A jeni i interesuar të gjeni një trajner personal, apo ka ndonjë trajner që dëshironi të konsultoheni?
   • A po kërkoni një gjendje fizike totale, apo doni të ndërtoni bazën tuaj, shëndetin tuaj kardiovaskular, forcën e sipërme të trupit, etj?
   • A po kërkoni tonin e muskujve, apo jeni më të interesuar për të rritur rezistencën dhe qëndresën?
2. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies ushqyese. Wellness ushqyese ka të bëjë me atë se sa mirë të ushqyer dhe mbështetur trupin tuaj.
   • Mendoni për dietën tuaj aktuale dhe sa mirë mbështet shëndetin tuaj. Vini re nëse ka ndonjë fushë për përmirësim.
3. Vlerësoni nivelin e mirëqenies tuaj mendore. Mirëqenia mendore është një masë se si i trajtoni situatat e vështira dhe sa mirë i ekuilibroni emocionet tuaja.
   • Konsideroni mirëqenien tuaj aktuale mendore. Me cilat emocione merreni më shumë? Sa mirë i trajtoni ato emocione? Çfarë ndryshimesh ose përmirësimesh dëshironi të shihni në gjendjen tuaj mendore?
4. Vlerësoni nivelin e mirëqenies suaj shpirtërore. Mirëqenia shpirtërore nuk ka të bëjë me fenë ose besimin personal, por me mënyrën se si e përjetoni kuptimin e jetës dhe vendin tuaj në të.
   • Mirëqenia shpirtërore do të thotë që ju të jeni në gjendje të gjeni kuptimin, shpresën, rehatinë dhe paqen e brendshme në jetën tuaj, qoftë përmes punës tuaj, natyrës, artit, muzikës, familjes ose punës vullnetare.
   • Mendoni për nivelin tuaj aktual të mirëqenies shpirtërore: sa i përmbushur ndiheni në jetën tuaj? A po ju mungon kuptimi ose efikasiteti?
5. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies emocionale dhe relacionale. Mirëqenia emocionale dhe relacionale i referohet sesa jeni të vetëdijshëm, pranoni dhe jeni në gjendje të merreni me ndjenjat tuaja dhe me ndjenjat e atyre që ju rrethojnë. Ju jep një ndjenjë të qëndrueshmërisë dhe mbështetjes kur mirëqenia juaj për sa i përket shëndetit, emocioneve dhe marrëdhënieve është e mirë. Në të kundërt, mungesa e mirëqenies emocionale mund të shterojë energjinë dhe lumturinë tuaj.
   • Merrni parasysh marrëdhëniet tuaja aktuale, nivelin e stresit, besimin dhe perspektivën e jetës. A ka fusha ku dëshironi të përmirësoheni?
   • A je i gezuar? A ndiheni të dëshpëruar nga marrëdhëniet apo emocionet tuaja?
6. Vlerësoni shkallën e mirëqenies tuaj intelektuale. Kjo i referohet sasisë së informacionit dhe njohurive që merrni, dhe sasisë së mendimeve krijuese, kritike dhe analitike që gjeneroni. Të mësuarit, zgjidhja e problemeve dhe produktiviteti mendor janë aspekte të rëndësishme të mirëqenies intelektuale.
   • Mendoni për shkallën tuaj të mirëqenies intelektuale. Jeni stimuluar intelektualisht nga jeta juaj, apo jeni të mërzitur?
   • A keni mjaft pika krijuese?
   • Sa shpesh përdorni mendim kritik dhe analitik?
7. Vlerësoni shkallën tuaj të mirëqenies sociale. Mirëqenia sociale ka të bëjë me mënyrën se si e shihni vendin tuaj në botë dhe në komunitet dhe sa mirë përshtateni me rolin tuaj në komunitet.
   • Mendoni për nivelin tuaj të mirëqenies sociale. A ndiheni të sigurt dhe të sigurt në rolet tuaja shoqërore.
   • A jeni në gjendje të merrni me lehtësi role të reja dhe të ndryshme shoqërore?
8. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies profesionale. Ky aspekt i mirëqenies personale thekson rëndësinë e të pasurit një qëndrim pozitiv ndaj punës, si dhe të paturit e një rruge përmbushëse dhe shpërblyese të karrierës.
   • Mendoni për nivelin tuaj të mirëqenies profesionale. A ndiheni të përfshirë në punën dhe karrierën tuaj?
   • A ndiheni të vlerësuar për punën tuaj?
   • A ndiheni të pasuruar nga puna që bëni?
   • A jeni të kënaqur me rrugën tuaj të karrierës?
9. Vlerësoni nivelin e mirëqenies tuaj financiare. Mirëqenia financiare i referohet sensit tuaj të stabilitetit financiar dhe shëndetit.
   • Mendoni për nivelin tuaj të mirëqenies financiare. A po jetoni brenda kufijve të mundësive tuaja?
   • A jeni i siguruar financiarisht për të ardhmen?
   • A keni dhe a po i përmbaheni një buxheti?
10. Vlerësoni shkallën tuaj të mirëqenies mjedisore. Ky aspekt i mirëqenies lidhet me shkallën tuaj të ndërgjegjësimit mjedisor. Mirëqenia juaj është e ndërthurur me mirëqenien e mjedisit përreth jush.
    • Mendoni për shkallën tuaj të mirëqenies mjedisore. A keni mjaft ajër të pastër, ujë të freskët dhe diell?
    • A keni kohë për të shijuar mjedisin tuaj?
    • A merrni masa për të kursyer energji dhe konsumuar me vetëdije?

Pjesa 2 nga 3: Krijoni qëllime Wellness

1. Bëni qëllime fizike të shëndetit. Pasi të keni vlerësuar secilin dimension të mirëqenies suaj personale, është koha të filloni të vendosni qëllime. Fillimisht, mbani qëllimet tuaja të thjeshta dhe të arritshme. Ju nuk doni të zhgënjeheni me qëllimet e vështira që nga fillimi.
   • Ashtë një ide e mirë të shkoni në një palestër aty pranë dhe të pyesni për vlerësimet fizike. Nëse jeni mbipeshë ose keni një histori të problemeve mjekësore, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë plan të shëndetit fizik.
   • Filloni të ecni më shpesh. Parkoni makinën tuaj pak më larg nga një hyrje dhe ecni më shumë. Merrni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse. Ecni rreth bllokut ose merrni qenin tuaj në një shëtitje të këndshme.
   • Flisni me mjekun tuaj nëse jeni mbipeshë ose keni një histori të qartë mjekësore të sëmundjeve të zemrës, sëmundjeve të frymëmarrjes, artritit ose kushteve të tjera serioze mjekësore. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të vendosni qëllime të sigurta dhe të arsyeshme.
   • Sigurohuni që aktiviteti fizik që zgjidhni është diçka që ju pëlqen ta bëni dhe jo diçka që dikush tjetër ju ka tunduar ta bëni. Nëse ju pëlqen aktiviteti, ka shumë të ngjarë të qëndroni pas tij.
   • Krijoni qetësinë për më shumë aktivitet. Nëse keni kaluar pesë vitet e kaluara duke bërë një aktivitet fizik pak ose të moderuar, ju ndoshta nuk jeni gati për një trekëndësh. Filloni ngadalë dhe të qetë, duke rritur nivelin e aktivitetit tuaj kur të jeni gati.
   • Jini të durueshëm dhe provoni më parë një aktivitet me ndikim të ulët si yoga, tai chi ose qigong. Këto praktika të lashta fizike (dhe shpirtërore) mund të përmirësojnë shëndetin, zvogëlojnë stresin, zvogëlojnë dhimbjen dhe përmirësojnë forcën dhe ekuilibrin.
2. Bëni qëllime ushqyese Wellness. Me gjithë ato dieta dhe këshilla kontradiktore, si e dini dietën më të mirë? Mundohuni të filloni me disa rregulla relativisht të thjeshta:
   • Merrni parasysh të flisni me një dietolog që mund t'ju ndihmojë të përcaktoni dietën ideale për ju dhe trupin tuaj.
   • Hani ushqime që janë sa më afër formës së tyre natyrore. Mundohuni të kufizoni ushqimet e përpunuara dhe të përgatitura dhe në vend të kësaj të gatuani nga e para. Përdorni një tenxhere ose qëndroni në ushqime themelore si orizi, fasulet dhe perimet nëse keni pak kohë. Ju gjithashtu mund të konsideroni përgatitjen e vakteve gjatë javës dhe mbajtjen e tyre në frigorifer derisa të jeni gati për ta ngrënë.
   • Kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq (zgjidhni të ushqyerit me bar nëse është e mundur). Rritni sasinë e peshkut (gjahut më shumë sesa të fermës) dhe shpendëve pa lëkurë që hani.
   • Rritni sasinë e frutave dhe perimeve që hani çdo ditë. Marrja e perimeve duhet të jetë më e lartë se marrja e frutave, pasi pemët përmbajnë sheqer.
   • Rritni sasinë e ujit që pini.
   • Jini në vëzhgim të ndjeshmërisë ndaj ushqimit. Nëse dyshoni se jeni të ndjeshëm ndaj një ushqimi të veçantë, hiqeni atë nga dieta juaj për të paktën dy javë. Ushqimet që mund të shkaktojnë ndjeshmëri janë gluteni, qumështi, qumështi / laktoza, arrat e pemëve, butakët, vezët dhe soja.
   • Vizitoni faqen e Qendrës së të Ushqyerit për këshilla mbi të ushqyerit për fëmijët, prindërit, burrat, gratë dhe të moshuarit.
   • Jepini vetes 30 ditë me një plan të ri për të formuar një zakon dhe për të vlerësuar plotësisht efektet e tij.Kur ju për herë të parë bëni një ndryshim, trupi juaj mund të kalojë një tranzicion / detoks jo gjithmonë të këndshëm, por mund të jetë i nevojshëm për ndryshime afatgjata. Angazhimi ndaj planit për kohëzgjatjen e tij të plotë mund të jetë një hap i fuqishëm, por i vështirë, kështu që mund të jetë e dobishme të rrethoheni me një komunitet mbështetës dhe të ditur.
3. Vendosni qëllime të shëndetit mendor. Mirëqenia mendore kërkon punë, por edhe nëse keni vuajtur nga depresioni, çrregullime ankthi ose ndonjë sëmundje tjetër mendore, ju mund ta përmirësoni mirëqenien tuaj mendore me veprimet e duhura. Provoni këto mënyra për të zvogëluar depresionin, ankthin dhe stresin:
   • Vendosni kohë çdo ditë për t'u çlodhur në heshtje.
   • Shëtisni kur ndiheni të mërzitur.
   • Bëni kohë për të bërë aktivitete relaksuese që ju pëlqejnë, të tilla si leximi, kopshtaria, shikimi i filmave, etj.
   • Mësoni dhe përdorni teknikat e frymëmarrjes për të marrë frymë thellë. Për shembull, merrni frymë duke zgjeruar stomakun në vend të gjoksit. Kjo teknikë ul diafragmën tuaj - muskulin e rrafshët nën mushkëritë tuaja - duke zgjeruar abces. Merrni 100 frymë thellë në ditë.
   • Praktikoni pohimet pozitive. Disa shembuj të pohimeve pozitive janë: "Po unë mundem", "Unë jam i suksesshëm", "Ndihem më mirë çdo ditë" etj. Ju mund të shkruani pohimet tuaja në një post-it dhe ngjiteni diku ku mund ta shihni.
   • Kërkoni mbështetjen e një terapisti ose grupi mbështetës.
   • Mos harroni: Nëse jeni duke marrë ilaçe për një sëmundje mendore, asnjëherë mos ndaloni ilaçet ose ndryshoni dozën vetë. Mund të jetë shumë e rrezikshme ta bëni këtë dhe këtë duhet ta bëni vetëm nën drejtimin e profesionistit tuaj të shëndetit mendor.
4. Bëni qëllime për mirëqenien shpirtërore. Ju mund të përdorni shumë nga të njëjtat teknika të mirëqenies mendore për mirëqenien shpirtërore. Disa shembuj:
   • Mësoni dhe përdorni teknikat e frymëmarrjes për të marrë frymë thellë. Për shembull, merrni frymë duke zgjeruar stomakun në vend të gjoksit. Kjo teknikë ul diafragmën tuaj - muskulin e rrafshët nën mushkëritë tuaja - duke zgjeruar abces. Merrni 100 frymë thellë në ditë.
   • Meditoni për një kohë të shkurtër disa ditë në javë. Ndërsa bëheni më rehat, gradualisht mund të rrisni sasinë e meditimit që praktikoni.
   • Kujtojini vetes që të qëndroni të qetë dhe "në moment".

Pjesa 3 nga 3: Krijoni dhe ndiqni një plan Wellness

1. Identifikoni fushat që kanë nevojë për përmirësim. Jini të sinqertë me veten tuaj se sa të kënaqur ndiheni me çdo aspekt të shëndetit. Në këtë mënyrë ju mund të krijoni një plan Wellness që është i përshtatur për nevojat tuaja.
   • Renditja 1-10 për secilin territor, me 1 që është më i ulët dhe 10 me i miri.
   • Kjo ju lejon të përcaktoni se cila zonë kërkon vëmendje.
   • Por mos harroni, secila zonë është e lidhur me një tjetër, kështu që nëse përqendroni tërë vëmendjen tuaj në një zonë, duke injoruar zonat e tjera, nuk do të përfitoni menjëherë.
2. Bëni qëllime. Pasi të keni përcaktuar se në cilën zonë apo zona mendoni se duhet të punoni, filloni të vendosni qëllimet tuaja.
   • Shkruani qëllime specifike që dëshironi të arrini në secilën fushë. Vendosni synime të arritshme afatshkurtra që do t'ju çojnë drejt qëllimeve afatgjata gjithnjë në rritje.
   • Sigurohuni që qëllimet tuaja afatgjata janë gjithashtu të arsyeshme dhe të realizueshme. Për shembull, nëse jeni 25 vjeç, një qëllim i arsyeshëm afatgjatë mund të jetë të jesh i sigurt financiarisht deri në kohën që do të dalësh në pension në moshën 67 vjeç. Një qëllim i paarsyeshëm afatgjatë do të ishte të ishe miliarder kur të jesh 30 vjeç.
   • Bëni durim me veten tuaj. Evolucioni personal zakonisht nuk ndodh brenda një dite, as zakonisht është shumë i lehtë. Por është e mundur, prandaj mos u dekurajoni nëse ndryshimet nuk ndodhin menjëherë.
3. Ndjek progresin tënd. Krijoni një tabelë ose ditar ku shkruani çdo aspekt të mirëqenies suaj personale dhe qëllimet për secilin.
   • Bëni vlerësime personale rregullisht: a ndiheni më të lumtur, më të kënaqur? Keni më shumë energji, më shumë raste kur qeshni ose argëtoheni? A janë marrëdhëniet tuaja më të lumtura?
   • Pastaj mbani një kalendar të dedikuar për të ndjekur progresin tuaj të Wellness. Shënoni datat dhe pikat e rëndësishme të kontrollit në mënyrë që të shihni përparimin tuaj. Filloni duke përcaktuar pikën tuaj të fillimit të mirëqenies për një aspekt të veçantë, duke e shkruar atë dhe duke e kontrolluar përsëri pas një ose dy muajsh.
   • Të shohësh efektet pozitive të asaj që ke arritur tashmë mund të jetë karburanti më i mirë motivues.
4. Bëni azhurnime për planin tuaj të shëndetit. Ndërsa zhvilloni më shumë mirëqenie personale, mund të zbuloni se disa qëllime marrin më shumë ose më pak kohë nga sa keni menduar. Ose mund të zbuloni se disa qëllime nuk janë më brenda kufijve të asaj që dëshironi të arrini. Prandaj, bëjeni një pikë për të monitoruar progresin tuaj dhe për të rivlerësuar nevojën tuaj pas çdo 6 muajsh. Në këtë mënyrë ju do të mbani planin tuaj të shëndetit në përputhje me rritjen dhe përparimin tuaj personal.
   • Përparimi i arritjes së mirëqenies personale është dinamik. Nevojat, qëllimet, ambienti dhe marrëdhëniet tuaja mund të ndryshojnë. Dhe atëherë do të doni të vendosni se si doni të ndryshoni.
   • Ndërsa situata juaj e veçantë mund të ndryshojë, mbajtja e këtyre synimeve në plan të parë do t'ju lejojë të keni një shkallë më të madhe të kontrollit mbi mënyrën se si këto ndryshime do t'ju ndikojnë. Për shembull, nëse keni vendosur një synim për të humbur 5 paund në gjashtë muaj, mund ta rivlerësoni atë qëllim në fund të atyre gjashtë muajve. A jeni të kënaqur me peshën tuaj aktuale? A doni të humbni më shumë peshë? Nëse jeni të kënaqur me peshën tuaj, qëllimi juaj i ri mund të jetë mirëmbajtja. Nëse dëshironi të humbni më shumë peshë, mbase qëllimi juaj i ri mund të jetë të humbni edhe 5 paund në gjashtë muajt e ardhshëm.
5. Kërkoni mbështetje. Të kesh mbështetje nga të tjerët mund të jetë thelbësore për të ruajtur shtysën dhe motivimin tënd. Përkrahësit tuaj mund t'ju kërkojnë llogari, t'ju inkurajojnë kur është e nevojshme dhe ndoshta edhe të marrin pjesë në përpjekjet tuaja.
   • Nëse është e nevojshme, merrni ndihmë dhe këshilla profesionale. Për shembull, nëse doni të përmirësoni dietën tuaj dhe lëndët ushqyese për të arritur mirëqenien fizike dhe mendore, mund të dëshironi të pyesni një dietolog.
   • Nëse jeni duke kërkuar stabilitet financiar, bisedoni me një këshilltar financiar.
   • Bashkohuni me grupet mbështetëse që adresojnë fushat ku keni nevojë për inkurajim.
   • Filloni një "sistem miqsh" me një mik, partner ose anëtar të familjes për aspekte të ndryshme të planit tuaj të shëndetit. Për shembull, nëse jeni duke punuar në mirëqenien financiare, përfshirja e partnerit mund të jetë një hap i rëndësishëm më pranë mirëqenies së marrëdhënies dhe mirëqenies emocionale.

Këshilla

• Jini të mirë, të kujdesshëm dhe të butë me veten. Por gjithnjë jini të sinqertë se ku qëndroni dhe ku po shkoni.
• Shpërbloni veten me diçka të prekshme herë pas here. Shpërblimi mund të jetë gjithçka që dëshironi për sa kohë që është efektive dhe nuk dëmton qëllimet tuaja të vrapimit.