Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 5: Ekzaminimi i vetëbesimit tuaj
• Metoda 2 e 5: Të kuptuarit e llojit të personalitetit tuaj
• Metoda 3 e 5: Vlerësoni veten për punën tuaj
• Metoda 4 e 5: Matni nivelin e stresit tuaj
• Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë nga të tjerët
• Këshilla

Ju vazhdimisht po ndryshoni dhe rriteni përmes personalitetit dhe përvojës suaj të jetës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni kohë tani dhe pastaj të analizoni veten. Vetëanalizat ju ndihmojnë të hetoni se ku qëndroni në aspekte të ndryshme të jetës tuaj. Me këtë informacion do të jeni më të aftë të bëni rregullimet e nevojshme në jetën tuaj në mënyrë që të ecni përpara.

Të shkelësh

Metoda 1 e 5: Ekzaminimi i vetëbesimit tuaj

1. Mendoni për përvojat tuaja të fëmijërisë. Të kuptuarit se kush jeni dhe pse i bëni gjërat nuk është gjithmonë e lehtë. Sjellja dhe imazhi juaj për veten drejtohen kryesisht nga qëndrime dhe besime të pandërgjegjshme. Importantshtë e rëndësishme të gërmoni thellë për të zbuluar se si e shihni me të vërtetë veten në nivelin e nënndërgjegjeshëm. Këtu janë disa pyetje që mund të dëshironi t'i bëni vetes:
   • A u ndjeva i dëgjuar si fëmijë apo u ndjeva fort i kritikuar?
   • A jam biseduar me mua në një mënyrë të respektueshme apo jam injoruar, kritikuar ose ngacmuar?
   • Kam pasur vëmendje dhe dashuri të mjaftueshme apo jam lënë pas dore?
   • A jam sulmuar fizikisht, verbalisht apo seksualisht?
   • A janë njohur arritjet e mia?
   • A u pranuan të metat dhe dështimet e mia apo u qortova?
   • A pritej gjithmonë të isha perfekt?
2. Monitoroni gjendjet shpirtërore. Mbani një ditar gjatë gjithë ditës. Nëse ndieni humorin tuaj të ndryshojë, shkruani atë që ndjeni. Ky është hapi i parë për të mësuar të identifikoni atë që po ju thotë zëri juaj i brendshëm.
   • Ky zë i brendshëm nuk është një zë që e dëgjoni me veshët tuaj. Në vend të kësaj, është koleksioni i mendimeve që përjetoni. Këto mendime shpesh janë aq të thella në nënvetëdijen tuaj saqë shpesh as nuk i njihni kur i keni. Shpesh ju thjesht vëreni një ndryshim në disponimin tuaj.
   • Zëri juaj i brendshëm mund të jetë pohues ose minues. Njerëzit me vetëbesim shpesh e përjetojnë zërin e tyre të brendshëm si pranues dhe qetësues. Por njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh e përjetojnë zërin e tyre të brendshëm si të ashpër, ndëshkues dhe kritik.
   • Mbajtja e një ditari mund të jetë e vështirë për disa njerëz. Sidomos nëse duhet të shkruani për traumën që nuk e keni përpunuar ende plotësisht. Nëse e shihni mbajtjen e ditarit tuaj aq të vështirë sa që ndikon negativisht në jetën tuaj gjatë ditës ose javës së shkrimit në ditarin tuaj, bisedoni me një terapist i cili mund të ndihmojë që shkrimi i ditarit të jetë më produktiv dhe t'ju mbajë të shëndetshëm.
3. Shkruaj çfarë mendon. Mendimet që po mendonit pak para se të ndryshonte gjendja juaj shpirtërore janë pasqyrues të mirë të asaj që thotë zëri juaj i brendshëm. Këto mendime quhen mendime automatike dhe ato shpesh pasqyrojnë mënyrën se si e shihni veten, të tjerët dhe botën. Nëse i shkruani këto mendime gjatë gjithë ditës, është më lehtë të shihni nëse ka ndonjë model në të.
   • Mendimet automatike janë nënndërgjegjeshëm dhe për këtë arsye shpesh është e vështirë të përcaktohen. Ju mund të filloni duke pyetur veten pse ndiheni kështu. Pastaj gërmoni më thellë duke pyetur veten se çfarë thotë ai mendim për ju dhe pse ndiheni ashtu si ndiheni.
   • Përgjigjet e para shpesh janë sipërfaqësore. Vazhdoni të bëni pyetje derisa të thelloheni në mendimet tuaja automatike.
   • Për shembull, nëse diçka që një bashkëpunëtor ka thënë në punë ju ka zemëruar, shkruani në fillim, “Andrea tha se ajo që bëra ishte gabim. Kjo më zemëroi. Ajo më bëri të dukem e paaftë. ” Por pasi të vazhdoni të kërkoni, mund të merrni mendime më të thella dhe të kuptoni se keni menduar se ishit më pak të mirë në diçka se të gjithë të tjerët.
4. Vlerësoni modelet tuaja të të menduarit. Pasi të keni shkruar një numër mendimesh automatike, me siguri do të vini re se shfaqet një model. Pyesni veten se cila është tema themelore e mendimeve tuaja. A janë ato të shëndetshëm dhe çlirues apo negativ dhe minues. Modelet e zakonshme të të menduarit që lindin nga mendimet negative automatike janë, për shembull:
   • Mendoni të gjitha ose asgjë. Kjo është kur dikush mendon se një hap i gabuar po e bën atë ose të gjithë situatën të dështojë. Për shembull, nëse bëni një gabim në punën tuaj dhe menjëherë mendoni se jeni keq në atë që bëni.
   • Skualifikoni pozitivin. Kjo është kur dikush përqendrohet vetëm në atë që ai ose ajo bëri gabim dhe harron ose injoron të mirën që ai ose ajo ka bërë. Në këtë mënyrë, dikush mund të përqendrohet plotësisht në një pyetje që ai ose ajo gaboi në një test ndërsa të gjitha pyetjet e tjera ishin të sakta.
   • Duke dalë në përfundime shumë shpejt. Kjo është kur ju gjykoni pa pasur të gjitha faktet. Për shembull, nëse e shihni mikun tuaj më të mirë duke ikur nga ju në garazhin e parkimit dhe menjëherë mendoni se ai ose ajo po përpiqet t'ju shmangë. Gjithashtu, shoku juaj mund të ketë qenë vonë për një takim dhe nuk ju ka parë.
   • Etiketimi. Kjo është kur dikush vë një etiketë në vetvete ose në një tjetër pa pranuar veprimin ose sjelljen. Për shembull, në vend të "Unë mund ta kisha bërë atë ndryshe" ju menjëherë mendoni "Unë jam një person i keq".
5. Hetoni nëse keni vetëbesim të shëndetshëm apo të ulët. Vetëbesimi i shëndetshëm tregon se dikush mendon se ai ose ajo është i vlefshëm dhe i vlefshëm. Nga ana tjetër, dikush me vetëbesim të ulët, shpesh ka vetëvlerësim të dobët dhe ka nevojë për shumë aprovim nga të tjerët.Nëse e shihni veten duke pasur shumë mendime negative për veten tuaj, mund të keni vetëbesim të ulët. Vetëbesimi i ulët ka një ndikim negativ në vetë-imazhin tuaj, prandaj është e rëndësishme që të punoni në një imazh të shëndetshëm dhe të ekuilibruar të vetvetes. Nëse nuk jeni i sigurt nëse keni një imazh vetanak negativ, merrni parasysh nëse këto tre fytyra të një imazhi negativ për veten tingëllojnë të njohur për ju:
   • Viktima: Ky person pretendon të jetë i pafuqishëm dhe shpesh pret që të tjerët të vijnë dhe ta shpëtojnë atë. Ai ose ajo shpesh përdor vetë-keqardhje ose indiferencë për të maskuar ankthin themelor të performancës. Ai ose ajo shpesh nuk është këmbëngulës, mund të mos performojë mirë dhe mbështetet shumë te të tjerët për siguri.
   • Mashtruesi: Ky person vepron sikur të jetë i lumtur kur në thelb është i ngarkuar me një frikë të jashtëzakonshme nga dështimi. Ky person gjithmonë duhet të ketë sukses në mënyrë që të jetë i lumtur. Kjo shpesh çon në perfeksionizëm, konkurrencë ose djegie.
   • Rebeluesi: Ky person përpiqet t’i bëjë të tjerët të duken më pak të rëndësishëm. Sidomos njerëzit me autoritet. Ai ose ajo shpesh është shumë i zemëruar që ai ose ajo nuk është mjaft i mirë dhe shpesh përqendrohet të mos lëndohet nga kritikat e të tjerëve. Kjo mund ta bëjë atë ose atë të fajësojë të tjerët për problemet dhe të kthehet kundër autoritetit.

Metoda 2 e 5: Të kuptuarit e llojit të personalitetit tuaj

1. Merrni një copë letër dhe vendoseni para jush. Vendoseni anash në mënyrë që ana e gjatë të shikojë nga ju. Sigurohuni që ta vendosni në një sipërfaqe të fortë për të shkruar lehtë.
2. Vizatoni vija vertikale nëpër letër. Sigurohuni që ata janë në distancë të barabartë nga njëri-tjetri. Do të shkruani në boshllëqet midis rreshtave, kështu që sigurohuni që të ketë hapësirë ​​të mjaftueshme.
3. Shkruaj një nga termat e mëposhtëm pranë vijave vertikale: "Ekstraversion", "Paqëndrueshmëri Emocionale", "Kujdes", "Shërbim" dhe "Hapja ndaj Përvojave të reja". Këto janë dimensionet e "Pesë Big" të personalitetit. Shumica e studiuesve pajtohen se këto 5 dimensione përfaqësojnë përbërësit e përgjithshëm të një personaliteti që janë të rëndësishëm në ndërveprimet ndërpersonale.
   • Mbani në mend se këto dimensione "Pesë Big" nuk janë lloje të personalitetit, por vetëm pjesë (dimensionet) e një personaliteti. Për shembull, dikush mund të ketë rezultate të larta në "Shërbim" por të ulët në "Ekstraversion" (shoqëri). Ky person ndoshta nuk është shumë shoqëror por është gjithashtu shumë i mirë në të njëjtën kohë.
   • Tipari "Stabiliteti Emocional" është referuar gjithashtu si "Neuroticism". Neurotizmi është në skajin tjetër të dimensionit të Stabilitetit Emocional - Paqëndrueshmërisë.
   • Për shembull, "Hapja ndaj Përvojave të Re" quhet gjithashtu "Intelekt". Këto terma janë të këmbyeshëm.
4. Shihni se ku jeni në të pesë dimensionet. Njerëzit zakonisht bien lart ose poshtë në çdo dimension. Mendoni se ku jeni saktësisht. Shkruani "E Lartë" ose "E Ulët" në secilën kuti përkatëse në letrën tuaj. Këtu janë përshkrimet e secilës tipar për t'ju ndihmuar të zbuloni se ku jeni:
   • Ekstraversioni pasqyron një interes të madh për njerëzit dhe ngjarjet e tjera. Njerëzit që largohen shpesh janë shumë të sigurt dhe nuk e kanë problem të eksplorojnë territorin e pazbuluar. Njerëzit që kanë rezultat të ulët në shkallën e ekstroversionit quhen introvertë dhe shpesh preferojnë mjedise të qeta.
   • Paqëndrueshmëria Emocionale i referohet nivelit tuaj të frikës. Njerëzit të cilët kanë rezultate të larta në këtë drejtim shpesh ndiejnë emocione negative më fort sesa njerëzit që kanë rezultat të ulët. Nëse shpesh shqetësoheni dhe mund ta kaloni këtë, mund ta vendosni veten lart në këtë kategori.
   • Hapja ndaj përvojave të reja ka të bëjë me atë nëse dikush është i gatshëm të rregullojë të menduarit kur zbulon informacion të ri. Nëse keni rezultat të lartë këtu, ju me siguri jeni jokonvencional dhe një zog i lirë. Nëse keni rezultat të ulët këtu, ju jeni ndoshta më konvencional dhe i parashikueshëm në mënyrën tuaj të të menduarit.
   • Kujdesi ka të bëjë me atë se sa mendoni për të tjerët kur merrni një vendim. Ajo gjithashtu pasqyron sa kontroll keni mbi veten tuaj. Nëse keni rezultate të larta këtu, ka të ngjarë të jeni të disiplinuar, të mirëorganizuar dhe të funksiononi mirë vetë. Nëse keni rezultat të ulët këtu, ka më shumë të ngjarë të ndiqni impulset tuaja dhe të lulëzoni në mjedise më të lira dhe vazhdimisht në ndryshim.
   • Shërbimi ka të bëjë me atë se sa mirë mund të kesh marrëdhënie me njerëzit e tjerë. Ai gjithashtu thotë diçka për atë se sa dikush kujdeset për të tjerët. Nëse keni rezultate të larta këtu, ju ndoshta jeni mjaft empatik dhe mund t'i kuptoni njerëzit lehtë dhe shpejt. Ju ndoshta shpesh përshkruheni si të këndshëm dhe të ëmbël. Nëse keni rezultat të ulët këtu, përqendroheni më pak tek emocionet kur përcaktoni se si silleni. Shpesh ekziston një vijë ndarëse midis gjinive këtu pasi gratë zakonisht shënojnë më shumë këtu dhe burrat zakonisht më të ulët.
5. Mendoni se si këto tipare ndikojnë në personalitetin tuaj. Njerëzit shpesh zgjedhin sjelljen dhe mjedisin e tyre bazuar në atë që është komode për personalitetin e tyre. Ky vetëvlerësim mund t'ju japë shumë pasqyrë pse bëni gjërat që bëni.
   • Njerëzit mund të marrin rezultate të larta ose të ulëta në të gjitha dimensionet. Sidoqoftë, 45 kombinime të ndryshme janë të mundshme nëse kombinohen të gjitha mundësitë.

Metoda 3 e 5: Vlerësoni veten për punën tuaj

1. Zgjidh një kohë të mirë. Sigurohuni që të keni të paktën një orë për të reflektuar. Gjatë kësaj kohe ju do të përqendroheni në zakonet, qëllimet, aftësitë tuaja dhe performancën tuaj të përgjithshme të punës. Me një orë, ju gjithashtu keni kohë të mjaftueshme për të rishikuar shënimet tuaja dhe informacione të tjera për të bërë një vlerësim të mirë të vetes.
2. Shkruani gjithçka që keni arritur në punë gjatë vitit të kaluar. Mos u tremb dhe shkruaj të gjitha gjërat e mira që ke bërë. Goodshtë mirë të jesh krenar për veten tënde. Qëllimi më i madh i vlerësimit të vetes është të tregoni performancën tuaj. Mendoni për të gjitha projektet në të cilat keni punuar, përgjegjësitë shtesë që keni marrë dhe të gjitha mënyrat e tjera në të cilat jeni të vlefshëm për organizatën tuaj. Kur është e mundur, përdorni shembuj specifikë për vlerësimin tuaj.
   • Shikimi përmes postave tuaja elektronike është një mënyrë e mirë për të parë se çfarë keni arritur gjatë këtij viti. Vetëm që të mos harroni asgjë.
   • Nëse ka një vend si një regjistër ose të dhëna në kompjuterin tuaj ku dokumentohet puna juaj, mund të shikoni nëpër të për të rifreskuar kujtesën tuaj.
   • Bëni pyetje vetes për t'ju ndihmuar të vlerësoni. Për shembull, ju mund të pyesni veten nëse përpjekjet tuaja e kanë ndihmuar kompaninë më tej ose në çfarë mënyre keni marrë një rol drejtues.
3. Nëse e keni të vështirë të identifikoni arritjet tuaja, përdorni metodën STAR. Kjo metodë e bën më të lehtë të kuptosh se kur saktësisht e ndihmove kompaninë tënde. Ju mund ta bëni këtë më shpesh radhazi dhe më pas keni një listë të gjerë të arritjeve. Ja se si funksionon metoda STAR:
   • Identifikoni ituacionin (S): përshkruani shkurtimisht një situatë në të cilën jeni ndjerë krenarë për performancën tuaj të punës.
   • Përshkruani barkën (T) që duhet të kryeni në këtë situatë.
   • Përshkruani caktimin (A) që keni marrë për të kryer detyrën.
   • Theksoni rezultatet (R) që keni arritur përmes veprimit tuaj.
4. Shkruani fushat në të cilat dëshironi të zhvilloni. Mund të jetë joshëse të përqendroheni vetëm në ato që keni arritur, por është e rëndësishme të qëndroni objektivë në vetë-analizën tuaj. Shikoni gjëra ku mund të jeni më efektivë ose kohë kur nuk e keni arritur qëllimin tuaj. Nëse shikoni edhe sfidat tuaja, do të merrni një pamje më të saktë të performancës tuaj të punës.
   • Ndërsa e përdorni këtë mundësi për të reflektuar mbi veten tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të lexoni reagimet e mbikëqyrësit tuaj në mënyrë që të keni disa reagime të sinqerta mbi performancën tuaj të punës.
5. Renditni 5 ose 6 qëllime që dëshironi të arrini në vitin e ardhshëm. Kjo pjesë e vetë-analizës suaj është plani juaj i veprimit dhe duhet të përqendroheni në gjërat që mund të bëni për të përmirësuar performancën tuaj të punës. Sigurohuni që qëllimet tuaja tregojnë qartë se ju do të vazhdoni të jeni me vlerë për biznesin tuaj.

Metoda 4 e 5: Matni nivelin e stresit tuaj

1. Renditni ndryshimet e fundit në jetën tuaj. Ndryshime të tilla si martesa, lindja e një fëmije ose promovimi mund të jenë të mira. Ata gjithashtu mund të jenë më pak të mirë. Thjesht pyesni dikë që ka humbur punën e tyre ose është divorcuar. Mos harroni se të gjitha llojet e ndryshimeve mund të jenë stresuese ndërsa përshtateni me jetën tuaj të re. Merrni një minutë dhe shkruani çdo ndryshim stresues që keni përjetuar në gjashtë muajt e fundit.
2. Mendoni për standardet dhe vlerat tuaja. Nëse mënyra se si e jetoni jetën tuaj nuk përputhet me vlerat ose bindjet tuaja, kjo mund të shkaktojë shumë stres. Për shembull, nëse e shihni ambicien dhe konkurrencën të rëndësishme, por mendoni se jeni mbërthyer në një punë të mërzitshme pa potencial rritjeje, kjo mund të çojë në stres sepse normat dhe vlerat tuaja nuk përputhen me jetën tuaj. Kur sistemi juaj i besimit dhe vlerësimit nuk përputhet me jetën tuaj aktuale, ju mund të ndiheni të stresuar dhe të palumtur. Këtu janë disa pyetje që mund t’i bëni vetes për të zbuluar nëse ndryshimi midis normave dhe vlerave tuaja dhe jetës suaj aktuale po shkakton një nivel më të lartë stresi:
   • Cilat norma dhe vlera ju duken të rëndësishme? Miqesia? Ndershmëri? Paç fat? Kaloni kohë me familjen tuaj?
   • A ka ndonjë konflikt midis sjelljes tuaj dhe këtyre vlerave? Supozoni se ju intereson koha me familjen tuaj. A po kaloni kohë të mjaftueshme me familjen tuaj apo a ka ndonjë gjë që ju pengon ta bëni këtë?
   • A ka ndonjë konflikt midis punës suaj, marrëdhënieve, miqësive apo fushave të tjera të jetës tuaj dhe këtyre vlerave? Merrni shembullin e mësipërm. A ju pengon puna juaj të kaloni kohë me familjen tuaj?
3. Vlerësoni mjedisin tuaj. Ku jetoni, punoni dhe kaloni kohën tuaj mund të ketë një ndikim të madh në nivelin tuaj të stresit. Nëse jeni të rrethuar nga krimi, turmat, zhurma, ndotja, hedhurinat ose gjëra të tjera të pakëndshme në mjedisin tuaj, kjo mund të çojë në më shumë stres. Shikoni në çfarë mase ndikon mjedisi juaj në nivelin e stresit.
4. Mendoni për problemet tuaja personale dhe faktorët socialë. Problemet personale dhe faktorët socialë mund të kenë një ndikim të madh në nivelin e stresit tuaj. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend kur shqyrtoni se si këto aspekte ndikojnë në nivelin tuaj të stresit:
   • Financat: A keni para të mjaftueshme për të mbuluar nevojat tuaja themelore siç janë strehimi, ushqimi, veshmbathja dhe transporti?
   • Familja: A ka ndonjë problem midis jush dhe partnerit ose fëmijëve tuaj apo keni nevojë të kujdeseni për një anëtar të familjes më të vjetër?
   • Shëndeti: Po në lidhje me shëndetin tuaj dhe të të dashurve tuaj?
5. Monitoroni gjumin tuaj. Gjumi shumë pak ka një ndikim të madh në jetën tuaj dhe natyrisht gjithashtu ka një efekt në nivelin tuaj të stresit. Mbani gjurmët e sa orëve të gjumit çdo natë. Ndërsa të gjithë kanë nevojë për një sasi të ndryshme gjumi, në përgjithësi, si i rritur, të bësh më pak se 6 deri në 8 orë gjumë në natë mund të ndikojë në pjesën tjetër të jetës tënde. Kjo mund të rrisë nivelin e stresit tuaj. Këtu janë disa nga gjërat që mund të ndikohen nga shumë pak gjumë:
   • Të menduarit dhe të mësuarit është më e ngadaltë
   • Më shumë aksidente ndodhin
   • Probleme shëndetësore siç janë rreziku më i lartë i diabetit dhe madje edhe i vdekjes
   • Më shumë depresion dhe harresë
   • Epsh i ulët
   • Plakja e hershme dhe shtimi i peshës
   • Gjykim më pak i mirë
6. Shihni se si mund ta ulni nivelin e stresit në këto zona. Bëni një listë të gjërave që mund të bëni për të përmirësuar jetën tuaj. Qëllimi i vetë-analizës është, sigurisht, të përdorë reflektimin për t'u rritur.

Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë nga të tjerët

1. Vizitoni një terapist ose këshilltar. Disa njerëz mendojnë se terapia është e nevojshme vetëm kur keni probleme që duken të pakapërcyeshme, por kjo është gjithçka përveç se e vërtetë. Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë me vetë-analizën tuaj, sepse ai ose ajo është një person i trajnuar, i paanshëm që i kupton pikat e zakonshme penguese të njerëzve.
   • Njerëzit shkojnë te një terapist për një larmi arsyesh. Kjo mund të jetë për trauma nga e kaluara e tyre ose për të mësuar të merren me jetën. Nuk ka asnjë arsye të keqe për të kërkuar ndihmë, është një shenjë e forcës dhe kujdesit të mirë për veten tuaj kur kërkoni ndihmë.
   • Një terapist gjithashtu ofron një mjedis të sigurt, të këndshëm në të cilin mund të eksploroni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ai ose ajo nuk do t'ju gjykojë ose t'ju bëjë të ndiheni keq sepse keni mendime të caktuara. Një mjedis i tillë mund të jetë shumë i mirë për të zbuluar veten.
2. Gjeni një ekspert në terapinë njohëse të sjelljes (CBT). CBT është një lloj i psikoterapisë që përqendrohet në marrëdhëniet midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljes tuaj. Për shembull, një terapist i trajnuar në CBT mund t’ju ​​ndihmojë të zbuloni modele negative të të menduarit që shkaktojnë vetëvlerësim të ulët. Një terapist profesionist CBT mund t'ju mësojë mënyra të reja për të menduar dhe sjellur që do t'ju ndihmojnë të bëni një jetë më të lumtur dhe të shëndetshme.
   • CBT është provuar se ndihmon në një sërë kushtesh të tilla si ankthi, depresioni ose çrregullimet e gjumit. Edhe njerëzit me dhimbje kronike mund të ndihmohen nga CBT.
3. Shikoni nëse mund të gjeni një specialist të traumës nëse keni traumë. Nëse gjatë vetë-analizës tuaj zbuluat se keni një traumë me të cilën duhet të mësoni të merreni, kjo mund t'ju ndihmojë nëse gjeni një terapist i specializuar në trauma. Mund të duhet kohë dhe përpjekje për t'ju ndihmuar të kaloni trauma nga e kaluara juaj, por një specialist i trajnuar mund t'ju ndihmojë në këtë.
   • CBT është një metodë shumë e zakonshme e trajtimit për njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD). Metodat e tjera të trajtimit përfshijnë terapinë e ekspozimit, ku duhet të flisni shumë për traumën tuaj dhe terapinë e desensibilizimit dhe ripërpunimit të lëvizjes së syve (EMDR), ku përqendroheni në stimuj fizikë ndërsa mendoni ose flisni për kujtimet tuaja traumatike.
4. Gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat. Ka shumë mënyra për të gjetur një terapist. Ju mund të kërkoni në internet, të pyesni mjekun ose miqtë tuaj për një rekomandim, ose thjesht të telefononi klinikat. Çelësi për një terapi të suksesshme është të kuptosh se është një marrëdhënie dhe se je rehat me terapistin tënd. Ju nuk duhet të jeni të qetë me të gjitha temat tuaja të bisedës, por duhet të mendoni se terapisti juaj është atje për t'ju mbështetur. Nëse nuk merreni vesh me terapistin tuaj pas disa seancave, mund të dëshironi të provoni një tjetër.
5. Di diferencën midis llojeve të ndryshme të terapistëve. Psikiatrit dhe psikologët nuk janë të vetmit njerëz që mund të ofrojnë kujdes të shëndetit mendor. Ka shumë specialistë të shëndetit mendor që mund t'ju ndihmojnë, kështu që dini opsionet tuaja. Më poshtë janë disa nga ata specialistë:
   • Psikiatrit janë mjekë. Ata diagnostikojnë sëmundjet, përshkruajnë ilaçe dhe ofrojnë terapi. Për shkak se ata janë të specializuar dhe të trajnuar mirë, ato janë shumë të përshtatshme për njerëzit me kushte më serioze.
   • Psikologët kanë një diplomë në psikologji. Ata mund të diagnostikojnë dhe të sigurojnë terapi.
   • Një punonjës social është dikush që mund t'ju ndihmojë në një nivel lokal për një numër çështjesh. Ata mund t'ju vënë në kontakt me shërbimet e tjera të urgjencës nga ana juaj dhe t'ju ndihmojnë të ndërtoni marrëdhënie në lagjen tuaj.
   • Një infermiere psikiatrike është një infermiere e specializuar në kujdesin psikiatrik. Ato ofrojnë terapi dhe mbështetje.
   • Martesat dhe terapistët familjarë specializohen në ndihmën për martesat dhe problemet familjare. Ata ofrojnë terapi.
   • Ka terapistë të tjerë që mund të ndihmojnë. Këto mund të mos jenë në gjendje të përshkruajnë ilaçe, por përsëri mund të ndihmojnë duke ofruar terapi.

Këshilla

• Vetëanalizimi i rregullt është i rëndësishëm në mënyrë që të jeni të sinqertë në lidhje me pikat tuaja të forta dhe gjërat në të cilat mund të zhvilloheni më tej. Një vetë-analizë ju ndihmon të vendosni qëllime më të shëndetshme dhe më efektive. Ju gjithashtu do të zhvilloni një kuptim më të madh të standardeve dhe vlerave tuaja thelbësore dhe gjërave në të cilat besoni duke kryer një vetë-analizë. Kjo ju lejon të bëni një jetë të përmbushur në harmoni me ato norma dhe vlera.
• Vetëanalizimi juaj mund të zbulojë një numër gjërash për të cilat nuk jeni të sigurt. Cila është mirë. Qëllimi është t'i njohësh ato në mënyrë që të rritesh përmes tyre.
• Sigurohuni që vetë-analiza juaj të përqendrohet te vetja juaj. Mos e merrni si kohë për të filluar të fajësoni të tjerët për gjëra.
• Ka teste të disponueshme në internet për të kuptuar më mirë se ku ndodheni në dimensionet e personalitetit të Pesë Big.