Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve për të matur inteligjencën emocionale
• Metoda 2 e 3: Matni inteligjencën emocionale përmes bisedave
• Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i vetëdijes emocionale
• Këshilla

Inteligjenca emocionale është aftësia juaj për të vlerësuar dhe kontrolluar emocionet tuaja dhe për të njohur emocionet e të tjerëve. Dikush me inteligjencë të lartë emocionale është në gjendje të përdorë emocionet e tij në të menduarit, zgjidhjen e problemeve dhe trajtimin e tyre, si dhe me emocionet e të tjerëve. Ju mund të përdorni teste standarde për të matur inteligjencën emocionale. Ju gjithashtu mund të bëni pyetje për të vlerësuar inteligjencën emocionale të një personi. Nëse e shihni veten se ju mungon kjo aftësi, mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar inteligjencën tuaj emocionale.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve për të matur inteligjencën emocionale

1. Bëni një test online. Shumë rishikime në internet pretendojnë se ato mund të masin inteligjencën tuaj emocionale. Në përgjithësi, ju u përgjigjeni një sërë pyetjesh me shumë zgjedhje dhe më pas ju prezantohen rezultatet tuaja. Mund të provoni teste si ajo në këtë sit: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Disa teste janë më të besueshme se të tjerët. Testet në këtë faqe të internetit mbështeten nga shumë hulumtime, dhe kështu që të paktën të keni ca më shumë informacione për t'i mbështetur ato.
2. Zgjidhni një test vetë-raportimi për të mësuar se si e shihni veten. Një lloj i caktuar i testit ju bën pyetje se si e shihni veten. Approachshtë mënyra më e lehtë sepse mund t’i bëni të gjitha në internet dhe vetë në më pak se një orë. Megjithatë, jo domosdoshmërisht ju merr të gjithë tablonë në vetvete.
   • Për shembull, ky lloj testi mund t'ju kërkojë të vlerësoni një seri pohimesh të tilla si "Unë shpesh ndjehem i mërzitur". E vërtetë, pak e vërtetë, apo jo e vërtetë ”.
3. Kërkojuni të tjerëve t'ju vlerësojnë përmes testimit. Një tjetër opsion, i cili funksionon mirë përveç vetë-raportimit, është që t'u kërkoni të tjerëve të vlerësojnë inteligjencën tuaj emocionale. Në thelb, ata u përgjigjen pyetjeve të ngjashme për ju që keni bërë për veten tuaj, duke ju dhënë një kuptim se si hasni tek njerëzit e tjerë.
   • Për shembull, testi mund të bëjë një deklaratë të tillë si "Ky person është në gjendje të kuptojë emocionet e të tjerëve". E vërtetë, pak e vërtetë, ose jo e vërtetë ”.
4. Provoni një test aftësish. Një qasje e tretë është të bësh një test për të kontrolluar aftësitë e tua, në vend që thjesht të të kërkojmë të flasësh për të. Beneficialshtë e dobishme sepse ju kërkon të tregoni inteligjencën tuaj emocionale, e cila më pas mund të matet.
   • Ky lloj testi mund t'ju paraqesë situata dhe t'ju japë përgjigje për të zgjedhur. Ai gjithashtu mund t'ju tregojë fytyrën e një personi dhe t'ju kërkojë të merrni me mend emocionet e atij personi.
5. Shikoni sjelljet që korrespondojnë me inteligjencën e lartë emocionale. Inteligjenca emocionale nuk është aq e lehtë për tu matur sa llojet e tjera të inteligjencës, por ka tipare të zakonshme që mund t’i vëreni tek vetja juaj. Këto tipare tregojnë se keni inteligjencë të lartë emocionale. Ato përfshijnë:
   • Të menduarit për emocionet
   • Ndalo
   • Përpjekja për të kontrolluar mendimet tuaja
   • Duke u rritur përmes kritikave
   • Jini autentik
   • Tregoni ndjeshmëri
   • Inkurajoni të tjerët
   • Kërkoni falje për gabimet tuaja
   • Ju i mbani marrëveshjet tuaja

Metoda 2 e 3: Matni inteligjencën emocionale përmes bisedave

1. Kërkojini personit të përshkruajë një ditë të keqe dhe si e kanë trajtuar atë. Një mënyrë për të vlerësuar inteligjencën emocionale të një personi është të vlerësoni se si ata e kanë përballuar një situatë ku gjithçka ka shkuar keq.
   • Për shembull, dikush që fajëson njerëzit e tjerë dhe thjesht zemërohet dhe zhgënjehet nuk është saktësisht i vetëdijshëm emocionalisht ose inteligjent emocionalisht.
   • Një person fleksibël që është në gjendje të përshtatet në mënyrë efektive dhe të merret me situata të këqija, ka më shumë pjekuri emocionale.
2. Diskutoni se si personi merret vesh me njerëzit e tjerë. Nëse jeni në një intervistë ose situatë tjetër ku jeni duke u përpjekur të vlerësoni inteligjencën emocionale të një personi, përpiquni ta bëni atë të flasë për marrëdhëniet e tij ose të saj të punës. Nëse ata duket se nuk merren vesh me askënd ose thonë ndonjë gjë të mirë për askënd, atëherë personi mund të mos jetë aq i pjekur emocionalisht sa do të dëshironit.
   • Për shembull, dikush mund të thotë, "Unë përpiqem t'i mbaj marrëdhëniet e mia të punës profesionale, dhe sinqerisht, preferoj të punoj vetëm." Kjo mund të tregojë një mungesë të inteligjencës emocionale.
   • Por dikush që thotë: "Më pëlqen të punoj me të gjitha llojet e njerëzve, kështu që jam kaq i lumtur që vendi im i punës inkurajon bashkëpunimin", mund të jetë më i pjekur emocionalisht.
3. Lëreni personin tjetër t'ju mësojë diçka. Kjo taktikë mund të duket pak e çuditshme, por një person inteligjent emocionalisht do të jetë i lumtur të marrë përsipër këtë sfidë. Sigurohuni që ta inkurajoni personin të përshkruajë gjëra që nuk i kuptoni dhe më pas shikoni se si reagojnë. Një person inteligjent emocionalisht do të përpiqet të riformulojë gjërat që janë shpjeguar tashmë në mënyrë që ju të mund t’i kuptoni, ndërsa një person që është më pak inteligjent emocionalisht mund të zhgënjehet ose acarohet shpejt.
4. Pyesni kë admiron personi. Kjo pyetje do t'ju ndihmojë të vlerësoni se cilat vlera admiron personi. Nga ana tjetër, të paktën mund të shihni se kush do të dëshironte të ishte tjetri, sepse ne shpesh admirojmë njerëz që duam të jemi. Kjo do t'ju japë një ide se për cilin nivel të inteligjencës emocionale personi po punon.

Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i vetëdijes emocionale

1. Gjatë ditës, përpiquni të merrni kontakt me emocionet tuaja. Vendosni një alarm që të fiket shumë herë gjatë gjithë ditës. Sapo të bie alarmi, merrni një moment për të vlerësuar se si po ndiheni. Gjeni pse ndiheni kështu. Hapi i parë drejt ndërgjegjësimit emocional është të jesh në gjendje të njohësh emocionet e tua.
   • Mund të jetë e dobishme të shkruani emocionet tuaja në mënyrë që të mund të shihni trendet se si ndiheni gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, vetëm identifikimi i gjendjes suaj emocionale është i dobishëm, pasi ju ndihmon të bëheni të vetëdijshëm për atë që po ndieni.
2. Punoni në rregullimin e emocioneve tuaja. Të jesh i vetëdijshëm emocionalisht nuk është vetëm të jesh në gjendje të njohësh një emocion. Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje ta kontrolloni atë në një kuptim. Pjesërisht, kjo do të thotë që ju nuk reagoni tepër sepse jeni të zemëruar ose të mërzitur. Sidoqoftë, kjo mund të nënkuptojë gjithashtu përpjekjen për ta vendosur situatën në një dritë më të mirë për t'ju ndihmuar të ndryshoni emocionet tuaja.
   • Për shembull, nëse jeni i zemëruar sepse keni marrë një vlerësim të keq në punë, përpiquni të bëni më mirë. Ju mund t'i thoni vetes, "Ky është vetëm një vlerësim. Nuk është fundi i botës. Padyshim që unë ende nuk kam mësuar gjëra dhe ky rishikim do të më ndihmojë për këtë. Unë vetëm mund të bëhem më mirë! "
   • Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tilla si të merrni frymë thellë për të qetësuar veten ose të bëni një pushim nëse mërziteni. Për shembull, nëse po grindeni me dikë dhe e shihni veten të mërzitur, kërkoni një pushim të shkurtër në mënyrë që të qetësoheni. Bëni një shëtitje, ose numëroni ngadalë në kokën tuaj për të ndihmuar të qetësuar veten.
3. degjo ne menyre aktive gjatë bisedave me njerëz të tjerë. Pjesë e vetëdijes emocionale është aftësia për të gjykuar dhe kuptuar ndjenjat e njerëzve të tjerë. Nëse gjithnjë shpërqendroheni kur zhvilloni biseda, ndoshta nuk jeni në një mendje me ato që thotë dhe ndjen personi tjetër.
   • Dëgjoni me kujdes se çfarë po thotë personi. Mos mendo vetëm për atë që dëshiron të thuash tani. Eliminoni ose lini mënjanë shpërqendrimet si telefonat, kompjuterët dhe televizorët, në mënyrë që të përqendroheni vetëm në ato që thotë personi.
   • Shikoni edhe përtej fjalëve. Si është toni i personit? Për shembull, mund të tingëllojë i zemëruar. Çfarë thotë gjuha e trupit të tyre? A duken të trazuar apo nervozë? Për shembull, nëse janë të tensionuar, mund të vini re se shpatullat e tyre janë mbledhur.
   • Flisni për ato që shihni dhe dëgjoni për të inkurajuar personin të hapet. Mund të thuash: "Dukesh pak e shqetësuar. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për të ndihmuar? "
4. Punoni në aftësitë tuaja sociale. Një pjesë tjetër e inteligjencës emocionale është të merresh vesh me njerëz të tjerë, të tilla si të qenit në gjendje të negociosh, të bindësh, të drejtosh dhe të menaxhosh konfliktin. Këto aftësi janë thelbësore për t'u marrë me njerëz të tjerë. Ju mund t'i ndërtoni këto aftësi duke u përfshirë në biseda me të tjerët, kështu që kaloni në më shumë ngjarje shoqërore që kërkojnë bashkëveprim me të tjerët.
   • Ju tashmë keni mësuar të dëgjoni, por kjo është vetëm një pjesë e aftësive të njerëzve. Ju gjithashtu duhet të komunikoni mirë duke qenë të drejtpërdrejtë dhe specifik. Ndihmon gjithashtu për të zhvilluar një qëndrim pozitiv pasi tërheq njerëzit e tjerë drejt jush.
   • Për shembull, në një takim mund t'ju duhet të jepni udhëzime specifike. "Shkoni në punë" nuk është e mjaftueshme. Përkundrazi provoni diçka si: "Unë dua që ju të gjithë të mendoni për këtë projekt dhe të ktheheni tek unë në fund të ditës me ide për ta bërë atë më të mirë. Do të takohemi përsëri pas dy ditësh dhe deri atëherë do të doja të shihja disa sugjerime të hollësishme. Punoni në ekipe nga dy ose tre për të zhvilluar idetë tuaja. "
5. Merrni përgjegjësi për veprimet tuaja. Të jesh inteligjent emocionalisht do të thotë gjithashtu të marrësh përgjegjësi për gjërat që bën. Pranimi i përgjegjësisë suaj ndihmon në zhvillimin e marrëdhënieve me njerëzit e tjerë sepse ata ndjehen sikur mund të kenë besim tek ju. Ju nuk po përpiqeni t'i fajësoni ata ose dikë tjetër për gjërat që bëni.

Këshilla

• Nëse doni të kuptoni më mirë inteligjencën emocionale, është libri Inteligjenca emocionale: Pse mund të ketë më shumë rëndësi sesa inteligjenca shkruar nga Daniel Goleman, burim i mirë.