Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 2: Pjesa e parë: Njohja e abuzimit
• Metoda 2 e 2: Pjesa e dytë: Adresimi i abuzimit emocional
• Këshilla
• Paralajmërime

Abuzimi emocional mund të marrë forma të ndryshme, nga shakatë poshtëruese deri te komentet poshtëruese, dhe nuk është gjithmonë e lehtë të dallosh. Ja se si t’i dalloni shenjat dhe të hiqni sjelljen e dhunshme emocionale nga marrëdhëniet tuaja.

Të shkelësh

Metoda 1 e 2: Pjesa e parë: Njohja e abuzimit

1. Jini të vetëdijshëm për abuzimet e zakonshme emocionale. Jo të gjithë abuzimet janë në të njëjtën shkallë ose në të njëjtën mënyrë. Sidoqoftë, ka disa grupe sjelljesh që zakonisht përbëjnë abuzim emocional, përfshirë:
   • Poshtërim, anulim dhe kritikë: Ndiheni sikur vazhdimisht ju nënvlerësojnë, gjykojnë ose ju thonë se jeni tepër të ndjeshëm.
   • Fuqia, kontrolli dhe turpi: Ndiheni sikur po trajtoheni si një fëmijë i vogël dhe e gjeni veten leje kërkon të marrë pjesë në aktivitete të rregullta.
   • Mohimi dhe kërkesat e paarsyeshme: Personi tjetër nuk mund të pranojë fajin ose faljen, dhe ai ose ajo vazhdimisht i mohon ose zbukuron faktet.
   • Izolimi dhe neglizhimi: Ju jeni subjekt i trajtim i heshtur dhe si ndëshkim mohohet çdo lloj vëmendjeje apo afeksioni.
   • Bashkëvartësia: Kufijtë tuaj personal vazhdimisht shkelen, dhe personi tjetër mbështetet tek ju si mbështetja e tyre e vetme emocionale.
2. Të jenë të vetëdijshëm ndriçimi i gazit. Ndriçimi nga gazi është procesi i ngadaltë ku ju vazhdoni të vini në dyshim shëndetin tuaj ose realitetin tuaj. Isshtë një formë shumë delikate e abuzimit emocional, por mund të ketë pasoja shumë të dëmshme. Ju mund të vuani nga ndriçimi i gazit nëse:
   • Vazhdimisht dyshoni në veten tuaj.
   • Ju vazhdoni të kërkoni falje, madje edhe për gabime të vogla ose inekzistente.
   • Ju e dini që diçka është jashtëzakonisht e gabuar, por nuk mund të thoni menjëherë çfarë.
   • Ju keni vështirësi të bëni zgjedhje të thjeshta.
   • Ju pyesni veten nëse jeni shumë i ndjeshëm.
3. Njohuni me shenjat dalluese të një marrëdhënie të shëndetshme. Mund të jetë e vështirë të dallosh abuzimin nëse nuk ke ide se si duket një marrëdhënie e shëndetshme. Nëse ndiheni sikur po i humbni shumicën e gjërave të renditura më poshtë, mund të ekzistojë mundësia që të abuzoheni emocionalisht:
   • Vullneti i mirë dhe mbështetja emocionale
   • E drejta për të pasur ndjenjat dhe mendimet tuaja, edhe nëse ato ndryshojnë nga ndjenjat dhe mendimet e personit tjetër
   • Inkurajimi i interesave dhe arritjeve tuaja
   • Mungesa e kërcënimeve fizike dhe emocionale, përfshirë shpërthimet e zemëruara
   • Gjuhë e respektueshme që anashkalon boritë dhe boritë

Metoda 2 e 2: Pjesa e dytë: Adresimi i abuzimit emocional

1. Ngritni problemin në një mjedis të qetë. Hedhja e një pretendimi për abuzim emocional në mes të një diskutimi të nxehtë - edhe nëse pretendimi juaj është krejtësisht i ligjshëm - është formula për katastrofë. Në vend të kësaj, merrni parasysh këto alternativa më pak konfrontuese:
   • Pyesni personin tjetër nëse mund të bëni një diskutim të qetë. Në vend të termit abuzimi emocional thoni se mendoni se ka gjëra për të cilat mund të punoni të dy për ta bërë më të mirë marrëdhënien tuaj. Përdorni shumë Une deklarata, të tilla si "Ndjehem sikur po trajtohem si një fëmijë i vogël kur duhet të kërkoj leje për të dalë", në vend që të hedh akuza që fillojnë me ti.
   • Shkruaj një letër. Nëse mendoni se nuk bëhet fjalë për një bisedë të arsyeshme dhe të relaksuar, hidhni shqetësimet tuaja në letër. Avantazhi i kësaj metode është se ju mund të thoni saktësisht atë që ju mendoni në një mënyrë sa më konstruktive të jetë e mundur. Shkruani disa mbetje dhe përpiquni të shmangni akuzat që do të ndezin zemërimin e personit tjetër. Për shembull, në vend që të thuash: "Ti tallesh me mua dhe unë e urrej atë", provo të thuash: "Ndjehem sikur jam tallur dhe poshtëruar".
2. Kërkoni mbështetje. Përfshirja e një miku të besuar ose një anëtari të familjes mund t'ju ndihmojë të ndieni se po e vlerësoni atë objektivisht dhe po vërtetoni ndjenjat tuaja gjithashtu. Për më tepër, nëse marrëdhënia abuzive emocionale prishet plotësisht, do të jetë mirë që dikush të mbështetet kur të dilni nga situata.
   • Mos zgjidhni një mik të përbashkët. Dikush që ka detyrime ndaj personit tjetër në marrëdhëniet abuzive emocionale nuk është një zgjedhje e mirë për këtë rol. Në vend të kësaj, përpiquni të mbështeteni te dikush që ju njeh mirë, por që nuk ka asnjë detyrim ndaj abuzuesit tuaj.
   • Shmang gropën e dëshpërimit. Absolutelyshtë absolutisht e ligjshme që zemrën tuaj ta shfryni një mik i ngushtë kur keni një kohë të vrazhdë, por mos e bëni atë fokusin tuaj të vetëm të marrëdhënies tuaj. Përndryshe, ky person do të mendojë se ju thjesht po i përdorni për t'u ankuar dhe do të keni një marrëdhënie tjetër toksike. Kur ndiheni sikur e keni kapërcyer kufirin midis shfryrjes dhe zhytjes, zhvendosni mendimet tuaja në diçka më të lumtur.
3. Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse situata është përshkallëzuar deri në atë pikë sa nuk mund ta trajtoni vetë, kontaktoni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor. Gjeni një terapist ose këshilltar që specializohet në abuzimin emocional dhe caktoni një takim sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Nëse paratë janë problem, kontaktoni kujdesin shëndetësor (GGZ) për më shumë informacion. Nëse jeni student, ju lutemi kontaktoni punonjësin social të shkollës ose Agjencinë e Kujdesit Rinor.
   • Pavarësisht nëse doni të ruani marrëdhënien, është e rëndësishme të shihni një profesionist. Nëse abuzuesi juaj nuk është i interesuar të marrë pjesë, ju thjesht mund të përqendroheni në shërimin e plagëve tuaja dhe vazhdimin e jetës suaj.
   • Nëse ndiheni sikur jeni në një situatë të rrezikshme, largoheni menjëherë nga ambienti i kryerësit. Qëndroni me një mik ose anëtar të familjes ose kontaktoni një qendër lokale të pritjes së krizave.
4. Prisni ciklin. Ndërsa vazhdoni jetën tuaj, shmangni përsëritjen e sjelljeve që ishin kaq të zakonshme në marrëdhëniet abuzive emocionale.
   • Kini kujdes të mos lejoni që dikush tjetër të abuzojë me ju. Nëse e shihni veten duke rënë në një model të ngjashëm me viktimën, ndaloni menjëherë.
   • Mos merrni përsipër veprimet e abuzuesit tuaj. Ju mund të zbuloni se keni nevojë të ushtroni pushtet dhe të dominoni mbi personat e tjerë në mënyrë që të mos jeni viktimë, por të rezistoni.

Këshilla

• Nëse abuzimi bëhet fizik, mos kini frikë të grumbulloni prova. Ju mund t'i mbani të dhënat dixhitale të sigurta duke i kriptuar ato. Kontaktoni autoritetet nëse ndiheni të sigurt dhe përpiquni të merrni një urdhër ndalimi. Në asnjë rrethanë abuzimi fizik nuk është një sjellje e pranueshme në një marrëdhënie.
• Nëse nuk mund të largoheni nga abuzuesi për arsye familjare - për shembull, fëmijët tuaj e duan shumë prindin e tyre, edhe pse janë një partner i keq - mos harroni se po bëni mirë duke mbajtur familjen tuaj së bashku dhe se po e bëni këtë sakrificë dhe një të mirë janë njerëzore, mos u dëshpëro Kërkoni ndihmë nga grupet e Dymbëdhjetë Hapave si Al-Anon (i mirë për ndërvarësi edhe kur nuk përfshihet alkool) ose këshillimi. Këmbëngulni në këshillimin për marrëdhënie si një parakusht për të qëndruar me shkelësin e ligjit. Edhe nëse keni arsye morale ose personale për të qëndruar të martuar, sepse jeni një katolik ose fëmijët tuaj nuk duan të marrin nënën ose babanë e tyre, ju mund të merrni një divorc të përkohshëm dhe të nxisni për ndihmë. Te ndihmon.
• Nëse nuk mund t'u drejtoheni autoriteteve sepse kryerësi është një oficer policie, një politikan ose dikush që ka shumë pushtet në sistem, planifikoni largimin tuaj me kujdes. Kurseni disa para para se të shkoni, fshehni nga abuzuesi juaj, dhe pastaj ikni në një vend tjetër. Zgjidhni vendin tuaj të ri me kujdes. Merrni parasysh të shkoni me miqtë ose familjen mbështetëse në mënyrë që të mos jeni vetëm në vendin tuaj të ri dhe të keni një avokat të mirë, edhe nëse duhet të përdorni Ndihmën Ligjore për të.

Paralajmërime

• Abuzimi emocional mund të shndërrohet në abuzim fizik. Sapo të ketë abuzim fizik, ai është shumë më i ndërlikuar. Kërkoni ndihmë nga policia dhe mbani një ditar. Mbani një kopje fizike në një vend të sigurt dhe dokumentoni çdo incident me datën e saktë. Përdorni telefonin tuaj ose një kamerë tjetër për të marrë fotografi të ndonjë dëmtimi dhe datoni fotografitë në pjesën e pasme. Nëse keni fotografitë e bëra nga një mik, bëni që fotografi gjithashtu të nënshkruajë dhe datojë fotografitë në anën e pasme si dëshmitar.