Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndjeheni mirë pa rroba
• Pjesa 2 nga 3: Të dukesh mirë lakuriq
• Pjesa 3 nga 3: Ndjeheni mirë me një partner
• Këshilla
• Paralajmërime

Pavarësisht nga stereotipet që mund të sugjerojnë, burrat mund të ndihen po aq të pasigurt, nëse jo më shumë, sesa gratë për trupat e tyre. Naturalshtë e natyrshme të jesh pak i vetëdijshëm kur je lakuriq, por gjëja më e rëndësishme është të ndihesh rehat me mënyrën se si dukesh. Me qëndrimin e duhur, ju mund të shikoni me siguri në pasqyrë, si dhe kur dikush tjetër po ju shikon.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndjeheni mirë pa rroba

1. Hiqni rrobat në mënyrë që të jeni lakuriq. Kjo do të thotë që ju duhet të hiqni gjithçka. E vetmja mënyrë që të mund të bëni diçka në lidhje me dyshimet dhe shqetësimet tuaja rreth vetvetes tuaj lakuriq është të përballeni me ta.
   • Askush tjetër nuk duhet të jetë aty sepse hapi i parë është të siguroheni që ndiheni rehat kur jeni lakuriq.
   • Sigurohuni që jeni diku me një pasqyrë ku mund të shihni të gjithë trupin tuaj, veçanërisht ato pjesë që nuk mund t'i shihni drejtpërdrejt ndryshe.
   • Gradualisht, ju gjithashtu zgjeroni kohën që kaloni lakuriq. Ju nuk keni pse të ktheheni në një nudist menjëherë, thjesht ngadalë kaloni më shumë kohë pa veshur rrobat tuaja. Ju ndoshta do të zbuloni se do ta gjeni më të zakonshme.
2. Përqendrohuni në cilësitë tuaja pozitive. Për tu ndjerë mirë lakuriq, duhet të theksoni ato pjesë të trupit që ju bëjnë të ndiheni mirë. Duke u përqëndruar në fushat që ju pëlqen, ju mund të fitoni besim dhe të motivoheni të përmirësoni pjesën tjetër.
   • Trupi juaj përbëhet nga shumë pjesë, që do të thotë se ka shumë mundësi për të gjetur diçka pozitive. Ndoshta ju keni këmbë të bukura të forta, një shpinë të skalitur, ose jeni shumë krenar për "zotërinë tuaj të ri". Çfarëdo që të zgjidhni, është një fillim i mirë të mbani mend se ka pjesë nga ju për të cilat ia vlen të jeni pozitivë.
   • Nëse nuk dini asgjë, mos mendoni për një listë të artikujve. Filloni me një pjesë nga ju që mendoni se duket mirë, edhe nëse mund ta shihni kur nuk jeni lakuriq. Ndoshta keni një buzëqeshje të këndshme ose duar të forta.
3. Sfidoni mendimet negative për trupin tuaj. Forma të caktuara të të menduarit negativ mund të dëmtojnë vetëvlerësimin tuaj. Kjo ju pengon të pranoni trupin tuaj ashtu siç është, dhe madje mund t'ju ndalojë të bëni gjëra për ta përmirësuar atë. Njohni nëse mendoni në këtë mënyrë dhe sfidoni veten të mendoni ndryshe. Ekzistojnë disa forma të zakonshme të të menduarit negativ që mund të ndikojnë në mënyrën se si e shikoni veten.
   • Gjithçka ose asgjë. Ju me siguri nuk do të shihni abse të gdhendura dhe muskuj me ton të përkryer kur jeni lakuriq. Këto janë të gjitha gjërat që mund të ndryshoni dhe përmirësoni. Të mos i kesh nuk do të thotë që nuk mund t’i kesh.
   • Filtri Qëndrimi në pjesët negative të trupit tuaj duke injoruar pjesët që ju pëlqejnë mund t'ju bëjë më të pasigurt për të ecur pa rroba. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të gjeni diçka që ju pëlqen në lidhje me trupin tuaj. Dhe gjithmonë ka diçka për të lavdëruar.
   • Vetëkritikë. Mos i bëni kritikat tuaja për aspektet tuaja negative një pasqyrim të vetëvlerësimit tuaj. Ekziston një ndryshim thelbësor midis thënies me veten "stomaku im është shumë i trashë, duhet të përpiqem të humbas peshë" dhe "jam i shëndoshë sepse nuk mund ta bëj veten të lëvizë mjaftueshëm". Nëse e kritikoni veten, kërkoni gjëra që mund të bëni për t'u përmirësuar.
4. Vini në dukje gjërat për t'u përmirësuar. Importantshtë e rëndësishme të keni besim në lëkurën tuaj (dhe asgjë përveç lëkurës suaj), por kjo nuk do të thotë që gjërat janë perfekte. Jepni vetes disa qëllime për të punuar për t'ju ndihmuar jo vetëm të përqendroheni në pamjen dhe ndjenjën e mirë, por për t'u siguruar që vazhdoni ta bëni këtë.
   • Vendosni synime të vogla dhe të thjeshta, të cilat janë të lehta për tu mbajtur nën kontroll, në mënyrë që të shihni qartë përparimin dhe suksesin tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për qëllimet fizike, të tilla si përmirësimi i trupit tuaj ose ndryshimi i stilit të flokëve tuaj, pasi këto janë të lehta për tu ndjekur vizualisht.
   • Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh qëllimet mendore, të tilla si zgjidhja më e vëmendjes ndaj aspekteve pozitive të trupit tuaj. Diçka aq e thjeshtë sa të bësh një koment pozitiv për trupin tënd çdo mëngjes mund të përmirësojë disponimin dhe besimin tënd, edhe kur nuk ke rroba.

Pjesa 2 nga 3: Të dukesh mirë lakuriq

1. Mirëmbani higjenën e mirë. Kujdesi i rregullt për veten është një nga mënyrat më të lehta për të përmirësuar pamjen tuaj të përgjithshme. Mund të duhen ca përpjekje për të hyrë në një orar të rregullt të zakoneve të mira, por zakonisht do të paguajë për ju.
   • Lani rregullisht. Bëni një banjë ose dush rregullisht për t'u siguruar që flokët dhe trupi juaj nuk janë të ndotura, vaj dhe djersë. Përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë, pije çdo shkumë para tharjes, pastaj lyejeni veten të thatë për një fund të rregullt.
   • Shpëtoj aromat e trupit. Përdorni deodorant ose aromë përveç pastrimit të rregullt, veçanërisht ato zona që djersiten dhe ndoten si nën sqetull. Deodorant delikate, i butë ose pa erë është i mirë për të maskuar aromat më pak lajkatare të trupit.
   • Plotësoni këtë me një aromë që përmirëson me delikatesë aromat tuaja natyrore. Ju duhet të përdorni vetëm sasi të vogla, kështu që nuk keni nevojë për spërkatje që ju mbështjellin në një re aromë.
2. Kujdesuni për pjesët e tjera të trupit tuaj. Disa pjesë të trupit tuaj do të kenë nevojë për kujdes më specifik. Thonjtë dhe dhëmbët tuaj kanë nevojë për pak punë shtesë, por mund të japin një kontribut të bukur shtesë për një pamje të mirë dhe një ndjenjë të mirë për veten tuaj.
   • Shkurtoni rregullisht thonjtë e duarve dhe këmbëve. Mbajtja e tyre një herë në javë duhet të jetë e mjaftueshme për t'i mbajtur ata të mos zgjasin shumë. Skedoni pas prerjes për një përfundim më të butë që duket më bukur, duke shmangur skajet e mprehta që mund të kapin rrobat ose të presin njerëzit e tjerë.
   • Mirëmbani higjenën e mirë orale. Lani dhëmbët dy herë në ditë dhe pastroni dhëmbët me pe një herë në ditë. Konsideroni gjithashtu shpëlarje me gargarë për të përmirësuar frymën tuaj. Nëse dëshironi të përmirësoni më tej pamjen e dhëmbëve tuaj, diskutoni zbardhjen ose drejtimin me një dentist.
3. Kujdesuni për lëkurën tuaj. Lëkura e pastër, me pamje të shëndetshme është një cilësi shumë tërheqëse. Sigurohuni që e dini se çfarë lloj lëkure keni për të gjetur produktet më të mira për zgjidhjen e ndonjë problemi.
   • Larja rregullisht do të ndihmojë në heqjen e papastërtive dhe yndyrës që shkaktojnë njolla dhe njolla të tjera në lëkurën tuaj. Sigurohuni që të mos i kaloni ato njolla të djersitura.
   • Mbroni veten nga dielli. Dielli mund të dëmtojë lehtë lëkurën tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm, dhe edhe nëse nuk merrni kancer të lëkurës, një djegie nga dielli është e dhimbshme dhe e pakëndshme për tu parë. Shmangni daljen jashtë gjatë orëve të pikut (10 e mëngjesit deri në orën 2 pasdite), vishni rroba që mbulojnë trupin tuaj dhe vendosni krem ​​kundër diellit.
   • Për një lëkurë më të shkëlqyeshme, shikoni për një larmi ngjyrash në fruta dhe perime. Mendoni karrota, kajsi, spinaq, domate dhe boronicë. Peshqit e yndyrshëm si salmoni dhe skumbri janë të mirë, dhe shtimi i arrave dhe farave në dietën tuaj nuk është i keq.
4. Trajtoni çdo puçrra. Luftoni praninë e papastërtive dhe njollave në të gjithë trupin tuaj, jo vetëm në fytyrën tuaj. Larja rregullisht për të pastruar trupin tuaj është një parandalim i mirë, pasi sigurohuni që ta bëni këtë pas stërvitjes për të larë djersën nga trupi juaj.
   • Nëse tashmë keni puçrra, përdorni pastrues të butë në vend të mjeteve mbrojtëse më agresive të fytyrës.
   • Ndryshoni shtratin tuaj rregullisht. Kur shtriheni në shtrat, lini ndotjen dhe lëkurën tuaj të vdekur. Ndryshimi i çarçafëve rregullisht do t'ju ndihmojë të mos flini në ndyrësinë tuaj, e cila mund të mbrojë lëkurën tuaj.
5. Qëndroni në një peshë të shëndetshme. Trupi i çdo personi është pak më ndryshe, dhe pesha juaj ideale përcaktohet nga gjatësia, shëndeti dhe niveli i aktivitetit tuaj. Flisni me mjekun tuaj për një peshë të përshtatshme për situatën tuaj.
   • Lidhur me peshën tuaj është prania e dhjamit (lobeve) në pjesë të caktuara të trupit tuaj. Identifikoni ato zona specifike për të cilat ndiheni jo rehat. Krijoni një plan fitnesi që përqendrohet në ato zona.
   • Për të kontrolluar peshën tuaj, duhet të monitoroni marrjen e kalorive. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mos e zvogëloni shumë numrin e kalorive që merrni. Ju duhet energji për të praktikuar dhe për të vazhduar me jetën tuaj. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, zgjidhni ushqime me bazë bimore si pemët, perimet dhe drithërat. Këto kanë më pak kalori dhe janë mundësi më të shëndetshme që ju japin energji për të qëndruar aktiv.
6. Punoni në masën tuaj muskulore. Pasja e tonit dhe përkufizimit të muskujve nuk janë mënyrat e vetme për t’u dukur mirë, por sigurisht që mund të përmirësojnë pamjen e trupit tuaj. Nëse doni të ndërtoni muskuj, me disa stërvitje dhe ushqim të shëndetshëm mund ta realizoni atë.
   • Zgjidhni fushat që dëshironi të përmirësoni. Ju mund të bëni ushtrime specifike për të forcuar çdo pjesë të trupit tuaj. Për abces, bëni shtypje ose stërvitje të tjera thelbësore. Për të stërvitur krahët mund të bëni shtytje, tërheqje dhe ushtrime me pesha. Ashtu si me një plan për humbjen e peshës, duhet të zgjidhni një rutinë ushtrimesh që plotëson qëllimet tuaja. Mos harroni të shtriheni para çdo ushtrimi.
   • Ju duhet të përfshini proteina në dietën tuaj pasi ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Mish të tillë si viçi i bluar, pula dhe vezët janë të gjitha të pasura me proteina. Nëse nuk jeni në mish, ka ushqime të tjera si bajamet dhe gjizën që janë gjithashtu të pasura me proteina.
7. Pini mjaft ujë. Ju duhen rreth 10 gota (2-2,5 litra) lëng në ditë. Uji ndihmon për ta mbajtur lëkurën tuaj të shndritshme, ju pengon të mbingarkoni me vaktet tuaja dhe siguron që ekuilibri i lagështisë tuaj të ruhet për stërvitjet tuaja.

Pjesa 3 nga 3: Ndjeheni mirë me një partner

1. Përdorni gjuhë të sigurt trupi. Pa veshje për të shpërqendruar ose përçuar ndonjë mesazh të veçantë, qëndrimi juaj është jetësor për t’u ndjerë rehat dhe të sigurt në lëkurën tuaj. Edhe nëse jeni të pasigurt, shtirja mund t'ju ndihmojë të shfaqeni dhe të ndjeheni më të sigurt.
   • Keni një qëndrim të mirë. Qëndroni ose uluni në këmbë për ta bërë veten të dukeni më të gjatë. Mbani mjekrën lart dhe shpatullat tuaja të relaksuara për një pozë të sigurt. Këto janë gjithashtu këshilla të mira nëse jeni të veshur, por më e rëndësishmja nëse nuk keni veshur ndonjë rrobë për t'u mbështjellë.
   • Buzeqesh Një fytyrë miqësore mund të projektojë besim, i cili është gjithmonë më tërheqës për të tjerët.
   • Shikoni përpara dhe mbani kontaktin me sy. Kjo mund të krijojë një lidhje të fortë me partnerin tuaj. Përveç kësaj, ajo do ta detyrojë personin tjetër në mënyrë të pavetëdijshme të shikojë sytë tuaj në vend të pjesëve të tjera të trupit tuaj. Nëse jeni ende pak nervoz për të qenë lakuriq para një personi tjetër, kjo mund të ndihmojë që sytë e atij personi të mos humben shumë.
2. Mbani gjurmët e flokëve të trupit tuaj. Ju mund ta keni rehat që thjesht të lini flokët e trupit tuaj të rriten, por partneri juaj mund të mos jetë dakord. Flokët e gjata dhe të çrregullta të trupit mund të jenë të pakëndshme për t'u parë, dhe dikush tjetër mund të mos kënaqet t'i prekë ato edhe më shumë. Plus, nëse dëshiron që partneri të të prekë, dëshiron që ajo të jetë lëkurë dhe jo të preken flokët.
   • Flokët e sqetullave. Kjo është një zonë e njohur e trupit që fillon të djersitet, dhe zvogëlimi i tij mund ta zvogëlojë atë. Më mirë të mos i rruash të gjitha, por mbajeni të shkurtër dhe mos e lini të rritet shumë e egër.
   • Flokët e gjoksit. Nëse jeni një atlet, kjo mund të jetë një pjesë e drejtë e trupit tuaj për të mbajtur pa flokë. Rruajeni ngadalë dhe përdorni një brisk elektrik për të hequr kashtërat e mbetura. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh depilimin vetë. Përveç kësaj, një makinë prerëse elektrike mund të ndihmojë në ruajtjen e një pamje mashkullore (nëse kjo është ajo për të cilën po shkoni).
   • Flokët në anën e pasme zakonisht konsiderohen më pak tërheqëse. Nëse nuk ju pëlqen ta keni, kjo është një pjesë e mirë e trupit tuaj që të depiloheni pasi shpesh dhemb më pak. Përveç kësaj, është e vështirë të rruash një zonë të trupit tuaj që nuk mund ta shihni lehtë.
   • Qime pubike. Ashtu si gjoksi dhe sqetullat tuaja, është e pazakontë që një burrë të jetë plotësisht tullac në zona të tilla, përveç nëse jeni një atlet i shqetësuar për aerodinamikën. Përdorni një brisk elektrik për të shkurtuar flokët tuaj dhe për t’i mbajtur të shkurtër. Kjo do të zvogëlojë djersën dhe aromën dhe mund t'ju bëjë të dukeni më të gjatë.
3. Bëni dhomën më të rehatshme. Të ndjeheni rehat pa rroba nuk është vetëm çështje besimi. Pak përpjekje mjedisore do të jetë më komode për të dy pa rroba, dhe mund t'ju ndihmojë vërtet të gjendeni në humor.
   • Siguroni temperaturën e duhur të dhomës. Ekzistojnë një numër faktorësh që përcaktojnë temperaturën më të rehatshme, e cila zakonisht është çështje e preferencës personale. Nëse jeni lakuriq, mund të dëshironi që temperatura e dhomës të jetë pak më e lartë se normale, sepse nuk keni veshur ndonjë rrobë. Temperaturat më të ftohta zvogëlojnë rrjedhën e gjakut, duke bërë që pjesët të tërhiqen në trupin tuaj për nxehtësi, duke i bërë ato më të vogla.
   • Mbani dritën të heshtur. Nëse ju dhe partneri juaj nuk jeni ende plotësisht të qetë pa rroba, atëherë ndriçimi i ulët mund të ndihmojë në fshehjen e gjërave. Përveç kësaj, mund të krijojë një atmosferë më romantike, nëse kjo është ajo për të cilën po shkon. Nëse jeni të kujdesshëm dhe nuk shqetësoheni për alarmin e zjarrit, merrni parasysh ndezjen e qirinjve në vend të llambave.
   • Sigurohuni që dhoma juaj të ketë erë të mirë. Ju jeni përqendruar tek aroma e trupit tuaj, por natyrisht nuk dëshironi që dhoma juaj të nuhasë. Mbajtja e dhomës e pastër dhe shmangia e rrëmujave është gjithmonë një mënyrë e mirë për të zvogëluar aromat. Një spërkatje e shpejtë me disa aroma bazë duhet të jetë e mjaftueshme për të mbuluar çdo erë të pakëndshme, veçanërisht si rregullim i shpejtë.
4. Qesh Gjithmonë do të ketë një farë pasigurie kur keni rrobat tuaja, e cila ndoshta vlen edhe për dikë tjetër afër. Lehtësoni gjendjen shpirtërore me një shaka, ose përpiquni të gjeni diçka qesharake në situatën tuaj. Të qeshurit do t’i bëjë të dy më të rehatshëm dhe do të ndihmojë në krijimin e një lidhjeje më të mirë mes të dyve.
5. Lëreni partnerin tuaj t’ju ​​prekë. Ju nuk keni pse nëse jeni lakuriq. Prekja e duarve të dikujt tjetër mund t’i kujtojë vetes që nuk jeni vetëm imazhi që shihni në pasqyrë. Dikush tjetër që ju prek ju ndihmon të ndiheni tërheqës, si dikush që ia vlen ta prekni.
   • Nëse jeni në një lidhje, lëreni partnerin tuaj t’ju ​​prekë. Nuk ka pse të jetë erotike. Një prekje e butë në shpatull ose një përqafim ju bën të dini se partneri juaj ju duket tërheqës.
   • Nëse jeni beqar ose nuk keni askënd që t’ju ​​prekë, një masazh është një mënyrë tjetër për të lejuar dikë t'ju prekë. Pas kësaj, me siguri do të ndiheni edhe më të relaksuar.

Këshilla

• Një këshillë e thjeshtë e pastrimit që shumë burra e lënë pas dore ose e shmangin është përdorimi i locionit për fytyrë dhe trup. Hidratimi i lëkurës tuaj është një nga mënyrat më të lehta për ta bërë lëkurën tuaj të duket më mirë. Provoni locione të ndryshme për të gjetur një aromë dhe strukturë që ju pëlqen.
• Nëse kjo është hera juaj e parë që depiloni, merrni parasysh një profesionist për ta bërë atë për rezultatet më të mira.
• Nëse jeni në dietë, mund të dëshironi të konsultoheni me një nutricionist për të gjetur një plan të shëndetshëm dhe efektiv që mund të përshtatet me nevojat tuaja.
• Mundohuni të krijoni një plan trajnimi me një trajner personal i cili mund t'ju ndihmojë të arrini qëllime specifike.

Paralajmërime

• Nëse ndjenjat tuaja negative për trupin tuaj çojnë në depresion apo edhe mendime për të dëmtuar veten, flisni me dikë menjëherë. Kërkoni ndihmë nga një mik i besuar, anëtar i familjes ose këshilltar profesional.
• Mos e mbivlerësoni veten për sa i përket dietës ose stërvitjes - kjo mund të çojë në dëmtime ose probleme shëndetësore. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë plan fitnesi ose diete.