Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla
• Paralajmërime

A e dini se edhe pse hani shumë përsëri mund të humbni peshë? Kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, apo jo? Këtu do të gjeni një numër metodash për ta bërë atë realitet.

Të shkelësh

1. Hani më shumë ushqime të freskëta! Zgjidhni ushqime të freskëta, të pasura me lëndë ushqyese, të shëndetshme dhe me pak yndyrë, në vend të ushqimeve të hedhura. Ushqimi junk mund të variojë nga hamburgerët deri te ato biskota të cilave nuk u rezistoni dot! Shtimi i shumë frutave dhe perimeve në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë sesa me ushqimet e fabrikës, kështu që nuk do të ndjeni as nevojën për të ngrënë ngarkesa. Gjithashtu, pirja e një supë ose një supe në Haiti e bërë me ujë të filtruar do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur.
2. Praktikohuni çdo ditë! Kjo mund të jetë këshilla më e vështirë për t'u ndjekur. Por ajo që mund të bësh është të fillosh ngadalë dhe pastaj të stërvitesh në mënyrë të qëndrueshme më shumë. Për shembull, sot ju ecni për 10 minuta dhe e përsërisni këtë gjatë gjithë javës. Javën tjetër ju bëni dyfishin e kësaj. Kjo mund të ju bëjë më të dobët! Gjëja më e rëndësishme është të rrisni ritmin e zemrës dhe të filloni tani!
3. Jepni tundimit herë pas here. Shkoni përpara dhe hani një fetë pica ose një donut. Por, para se ta bëni këtë, pini 8 gota ujë dhe hani një tas me perime të papërpunuara si tranguj, selino, karota dhe domate. Ato ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe lënë shumë pak hapësirë ​​për ushqimet e hedhura.
4. Hani ushqime që përmbajnë pak ose aspak kalori. Ka dy gjëra që hani dhe pini pa kalori: ujë dhe fibra. Sa më shumë që të përfshini në dietën tuaj, aq më mirë është. Për shembull, mund të hani një kile sallatë të përzier (karrota, lakër të kuqe, selino, brokoli, qepë, etj.) Me një salcë me pak kalori dhe të merrni vetëm 100-150 kalori. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe fibrave në sallatë dhe veshjes me pak yndyrë. Hani shumë selino. Përmban më pak kalori sesa kërkohen për të tretur këtë perime. Pra, në të vërtetë ju humbni kalori duke ngrënë selino! Nuk është shumë, vetëm 2 kalori për rrjedhin, por çdo pak ndihmon.
   • Nëse është e mundur, do të duhet të shmangni sodën. Në vend të kësaj, pini ujë ose çaj (pa ndonjë ëmbëlsues). Kafeina në kafe dhe çaj rrit metabolizmin tuaj dhe djeg më shumë kalori. Shumë kafeinë është e dëmshme për shëndetin, prandaj mos pini shumë kafe.
5. Përfshini ushqime në dietën tuaj që mund të djegin dhjamin. Zgjedhja e dietës tuaj me kujdes mund t’ju ​​ndihmojë të humbni kile pa atë ndjenjën e pakëndshme të urisë. Ka shumë ushqime që janë provuar se ju ndihmojnë të humbni peshë, siç janë djegiet, çaji jeshil, manaferrat dhe drithërat. Ato sigurojnë që ju të mos keni maja të insulinës dhe të mbajnë metabolizmin tuaj të vazhdueshëm. Klikoni këtu për të mësuar se si t'i përfshini këto në dietën tuaj ditore.
6. Hani supë me bazë supë. Këto janë relativisht të ulëta në kalori. Mos ha supë të gatshme, që është mbushje fabrike, jo ushqim.
7. Mësohuni me zakone të mira të ngrënies. Gjithmonë hani me thikë dhe pirun dhe në tryezë. Kjo ju pengon të hani pa kujdes. Ngrënia me duar bën që ju ta rrëshqisni ushqimin në gojën tuaj. Hani ngadalë dhe ndaloni kur të jeni të ngopur. Nëse e shihni veten të paaftë për ta lënë sepse ju pëlqen ushqimi, pini një gotë ujë. Ndoshta trupi juaj ka nevojë për lëngje dhe nuk është më i uritur! Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tjera për të hequr vëmendjen nga të ngrënët. Shkoni në pazar, ushtroni me miqtë ose luani lojëra në kompjuterin tuaj!
8. Pi më shumë ujë. Shpesh mendojmë se jemi të uritur, por trupi ynë gabon dhe jemi të etur. Duke pirë mjaft do të vini re se keni më pak oreks dhe do të vini re se është gjithashtu e dobishme për lëkurën tuaj, dhe se i bën flokët të shkëlqejnë më shumë.
9. Hani gjatë gjithë ditës! Hani në pjesë më të vogla dhe më shpesh, në vend të 3 vakteve të rënda. Ngrënia e 100-150 kalorive çdo disa orë do ta mbajë trupin tuaj në një gjendje më të lartë metabolike. Me këtë mund të digjni më shumë kalori sesa me 3 vakte në ditë.
10. Mbani gjurmët e asaj që hani! Ky është një ushtrim i thjeshtë, por i fuqishëm për t'ju ndihmuar të bëheni të vetëdijshëm nëse po i përmbaheni planit tuaj të dietës. Ne shpesh anashkalojmë disa meze të caktuara dhe mendojmë se dieta nuk po funksionon. Por e vërteta është, ka shumë gjëra të vogla që bëjmë që ndikojnë negativisht në dietën tonë. Për shembull, mund të kaloni mëngjesin 3 ditë në javë pa e vërejtur. Studimet kanë treguar se një person që ha një mëngjes të bollshëm ha më pak kalori gjatë ditës. Pa e gjurmuar këtë, mund të duket sikur jeni duke bërë mirë, por që në të vërtetë po dështoni keq në respektimin e planit tuaj të dietës.
11. Bëni perimet një element kryesor të dietës tuaj! Nëse ky nuk është ende rasti, atëherë është e rëndësishme të rishikohet. Studimet kanë treguar se perimet mund të luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. Kjo pasi perimet përmbajnë shumë ujë dhe fibra dhe kanë një dendësi të ulët të energjisë.

Këshilla

• Mos i kaloni vaktet, sidomos mëngjesin. Nëse anashkaloni një vakt, herën tjetër kur të hani, trupi juaj do të fillojë të ruajë dhjamin.
• Kur darkoni jashtë, kërkoni që veshjet të shërbehen veçmas. Edhe një sallatë jeshile mund të ketë po aq kalori sa një hamburger nëse noton në një salcë yndyrore.
• Shkoni për pulë ose peshk në vend të mishit të kuq, dhe zgjidhni patate të skuqura ose oriz në vend të skuqura. Zgjidhni ushqime që janë gatuar në avull, të pjekur në skarë, të zier ose të pjekur, por jo të skuqura. Shmangni ushqimet e etiketuara "të pjekura", "krokante" ose "të goditura" - këto janë fjalë kodi për "të skuqura".
• Ushqimet e pashëndetshme janë ushqime me shumë kalori, por me pak vlera ushqyese. Këto kalori quhen "kalori boshe". Gjithashtu shmangni produktet që kanë kalori të zbrazëta por janë të pasuruara me vitaminë C (si disa arinj gomarë) ose kalcium (si disa biskota). Mbushja e vitaminave sintetike nuk i bën menjëherë ushqimet e shëndetshme.
• Kripa nuk është e mirë për ju nëse konsumoni shumë prej saj. Pini shumë dhe shumë ujë.
• Hani një meze të lehtë para se të shkoni në restorante ose në supermarket. Kjo do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe do të bëjë zgjedhje më të shëndetshme.
• Ju gjithashtu mund të shtoni "superushqime" në dietën tuaj: superushqimi është një term që përdoret ndonjëherë për të përshkruar ushqime me një përmbajtje të lartë fitonutriente, të cilat disa besojnë se janë shumë të shëndetshme. Boronicat shpesh konsiderohen si një superushqim (ose superfrutë) sepse përmbajnë sasi të konsiderueshme të antioksidantëve, antocianinave, vitaminës C, manganit dhe fibrave dietike.
• Ecni për 15 minuta çdo ditë dhe do të humbni peshë para se ta dini.
• Kërkojini një miku të bëjë një dietë së bashku. Kjo shpesh është më e lehtë për tu ruajtur dhe ju mund të motivoni dhe frymëzoni njëri-tjetrin.
• Një qasje komike për humbjen e peshës mund të ndihmojë gjithashtu. Për shembull, mund të filloni duke lexuar një libër argëtues për humbjen e peshës. Ndoshta ka akoma pak të qeshura ndërsa përpiqesh të heqësh paund.

Paralajmërime

• Kufizoni sa vijon:
  • Sode: Kjo është plot me kalori, sheqer dhe kimikate.
  • Margarinë: Një fetë bukë me margarinë përmban shpejt 140 kalori (70 kalori për fetë bukë dhe 70 kalori për 10 g margarinë).
  • Porcione të mëdha: Ju shpejt hani më shumë nga sa dëshironi!
  • Veshja: Veshjet kanë shumë kalori dhe gjëra të tjera për të shmangur. Provoni uthull ose humus për një larmi të shëndetshme.
• Ushtroni dhe ushqeheni më shëndetshëm, përndryshe mund të mos vëreni aspak ndonjë përmirësim ose mund të shtoni edhe peshë.
• Mos pini më shumë se 10 gota ujë në ditë. Njerëzit mund të pinë shumë më tepër ujë sesa është e nevojshme kur ushtrojnë, por është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ekuilibrit të elektroliteve. Dehja e ujit është e mundur por shumë e rrallë. Kjo shmanget lehtësisht duke marrë elektrolite, madje edhe kripë të rregullt, së bashku me sasitë e mëdha të ujit.
• Nëse keni nevojë të humbni më shumë se 10% të peshës tuaj trupore, këshillohuni me një mjek para se të filloni ndonjë dietë.