Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
• Metoda 2 nga 3: Jini proaktiv
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

Keqardhja është diçka që të gjithë e provojmë herë pas here. Ndërsa keqardhja ka një numër përfitimesh për rritjen dhe zhvillimin tuaj personal, ripërtëritja në të kaluarën për një kohë të gjatë mund të ketë pasoja negative për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Ekzistojnë një numër hapash që mund të ndërmerrni, nga ndryshimi i mendimit tuaj në ndryshimin e stilit të jetës tuaj, që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me keqardhje dhe përfundimisht ta lini pas jush.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj

1. Kuptoni psikologjinë e pendimit. Keqardhja është një emocion i fuqishëm. Të mësosh se si të merresh me keqardhjen do të thotë të kuptosh psikologjinë themelore.
   • Keqardhja mund të jetë ndjenja negative e fajit, trishtimit ose zemërimit për vendimet e së kaluarës.Të gjithë përjetojnë keqardhje në një moment të jetës, veçanërisht të rinjtë, por keqardhja bëhet një problem kur ndalet në gabimet e së kaluarës, duke rezultuar në tërheqje nga jeta, karriera juaj dhe marrëdhëniet personale.
   • Mendimi kundërfaktual është ai që prodhon keqardhje. Kjo do të thotë që sa më lehtë të imagjinohet një rezultat i ndryshëm, më i mirë në një situatë të caktuar, aq më shumë ka të ngjarë të pendoheni për atë vendim. Keqardhja është më e theksuar kur ndjen se ke arritur një sukses të madh, por e ke humbur rastin për shkak të planifikimit të dobët ose mungesës së vendosmërisë. Për shembull, nëse gjithmonë luani të njëjtat numra në lotari çdo vit dhe në vitin që nuk luani, ata numra natyrisht do të bien.
   • Keqardhja mund të ketë pasoja negative emocionale dhe fizike. Zhgënjimi mund të çojë në probleme të shëndetit mendor të tilla si depresioni dhe ankthi, dhe stresi kronik i shoqëruar me keqardhje çon në çekuilibër hormonal dhe një sistem imunitar të dobësuar.
   • Keqardhja përhapet ndryshe në të gjitha gjinitë. Gratë kanë më shumë të ngjarë të shkëputen nga marrëdhëniet e kaluara dhe ka më shumë të ngjarë të pendohen për përvojat e kaluara romantike.
2. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj. Marrja e një sasie të paarsyeshme të përgjegjësisë personale rrit gjasat që të pendoheni më vonë. Të mësosh të presësh më pak nga vetja dhe të pranosh se ka shumë në jetë që nuk mund të ndryshosh është një mbrojtje e mirë kundër pendimit.
   • Kur e shihni veten të tejmbushur nga keqardhja dhe vazhdoni të shqetësoheni për atë që mund të kishit bërë ndryshe, distancohuni nga situata. Pyete veten: "Nëse një mik apo anëtar i familjes do të më thoshte këtë, çfarë do të thoja? A mendoj se është e arsyeshme të marrësh këtë nivel faji?"
   • Merrni parasysh rrethanat që lidhen me situatën ose vendimin për të cilin pendoheni. Një numër faktorësh përtej kontrollit tuaj mund të kenë ndikuar në gjykimin tuaj. A ishit nën presion për të bërë një zgjedhje të shpejtë? A keni pasur shumë pak njohuri kur keni marrë një vendim? A ka pasur disa faktorë stresi që pengojnë gjykimin tuaj?
   • Supozoni se jeni menaxher i një bamirësie. Për një mbledhje fondesh të ardhshëm, ju keni rezervuar paraprakisht një bar / restorant të njohur hoteli. Menaxheri i hotelit do t'ju telefonojë një javë para ngjarjes për t'ju paralajmëruar se ai ka bërë rezervë aksidentalisht atë fundjavë. Meqenëse grupi juaj ishte i dyti për të rezervuar në internet, grupi i parë do të ketë përparësi. Në panik, ju kërkoni mundësi alternative. Do të gjeni një hotel tjetër një kilometër larg dhe një teatër lokal ku nuk ka rezervime atë fundjavë. Në mungesë të kohës për të peshuar pro dhe kundër, ju rregulloni hotelin e dytë. Kur ngjarja është atje, stafi i hotelit rezulton të jetë i pasjellshëm, ushqimi është i dobët dhe hapësira nuk është aq e madhe për të akomoduar pjesëmarrësit. Në këtë skenar, ju mund të pendoheni për vendimin tuaj për të zgjedhur hotelin dhe do të dëshironit të ishit shkuar në teatër. Por sa kontroll keni pasur me të vërtetë mbi këtë? Rrethanat të kishin vendosur në një situatë të vështirë dhe duhej të merrnin një vendim të shpejtë. Ndërsa nuk funksionoi, ndoshta nuk është e arsyeshme të fajësoni veten për ndonjë gjë.
3. Pranoni atë që nuk mund ta dini. Keqardhja, siç u tha, buron nga të menduarit kundërfaktual. Për të mos u penduar për një vendim, duhet të pranojmë që kjo linjë e të menduarit është e dëmshme. Ka shumë në jetë që nuk i dimë.
   • Të gjitha veprimet tona kanë një efekt të valëzimit. Kjo do të thotë se ka diçka që ndikon në zgjedhjet tona dhe që nuk mund t'i marrim parasysh. Zakonisht pasojat e zgjedhjeve tona janë vërtet të dukshme vetëm pasi të kemi marrë vendimet. Edhe nëse diçka duket keq tani, ne nuk e dimë se çfarë pret e ardhmja dhe vendimi i penduar mund të rezultojë të jetë vetëm një pengesë e vogël vite më vonë.
   • Mbani në mend se kur kaloni në pyetjet "çfarë-nëse", zakonisht keni përshtypjen se skenari që keni ideuar do të ishte më i lartë se gjendja juaj aktuale. Fakti është, kjo nuk është diçka që mund ta dini. Provoni të imagjinoni një skenar "çfarë-nëse" bazuar në mundësinë që zgjedhja që keni bërë është në të vërtetë më e mira. Merrni shembullin e llotarisë më sipër. Po sikur të luanit këngët atë javë dhe të fitonit shumë? Po sikur të largohesh nga puna, të mërzitesh dhe pasuri përfundimisht rezultoi në një varësi të lojërave të fatit, problem të pijes ose abuzim me narkotikët, vetëm për të kaluar kohën?

Metoda 2 nga 3: Jini proaktiv

1. Mësoni nga gabimet tuaja. Keqardhja është si çdo emocion tjetër. Ka një funksion themelor të mbijetesës. Jini të hapur ndaj aspekteve prodhuese të pendimit për të zvogëluar kohëzgjatjen e tij.
   • Keqardhja është sesi mësojmë të përballemi me veprimet tona. Rritja personale dhe ndryshimi pozitiv do të ishin të pamundura pa diçka që na detyron të njohim herë pas here vendime që çojnë në pasoja negative. Të varurit, për shembull, shpesh mbështeten në keqardhje si motivim për të kapërcyer varësinë e tyre.
   • Rindërtoni mendimet tuaja rreth situatës ose vendimit për të cilin pendoheni. Mendoni për gabimet si mundësi për tu rritur dhe ndryshuar. Të rinjtë shpesh janë më të aftë të merren me keqardhje, dhe shumica e kësaj është për shkak të faktit se ata i shohin emocionet si pozitive. Ata përqafojnë faktin se keqardhja është çelësi i ndryshimit dhe rritjes.
   • Prano fajin. Shpesh njerëzit i atribuojnë veprimet e tyre rrethanave të jashtme. Kjo çon në më shumë vendime të këqija, dhe në fund të fundit më shumë keqardhje. Për shembull, supozoni se jeni paraqitur vonë për në punë sepse keni dalë një natë më parë. Ju mund ta fajësoni sjelljen tuaj në një javë stresuese ose presion të kolegëve dhe herën tjetër kur të jetë orë e lumtur, thjesht do të përsëritni procesin. Por nëse në vend të kësaj mendoni, "Qëndrimi zgjuar vonë ishte një vendim i gabuar dhe unë jam përballur me pasojat", atëherë ka më shumë të ngjarë të shmangni veprime të tilla në të ardhmen. Ju keni përqafuar faktin që ju jeni në kontroll të situatës, në vend se t'ia lini kontrollin forcave të jashtme.
2. Lejoni vetes të hidhëroheni për zhgënjimet. Ndonjëherë kur rrethanat janë veçanërisht të pafavorshme, duhet të përjetojmë pikëllim. Lejimi i vetes kohë për të përqafuar zhgënjimin për një periudhë të përshtatshme kohe mund t'ju ndihmojë të rimbusheni.
   • Trishtimi është shumë si keqardhja. Shtë një emocion negativ, por i dobishëm për ne si specie. Ndjenjat e trishtuara e shtyjnë mendjen në një gjendje hiper-fokusuese, e cila na lejon të vlerësojmë problemet dhe të kuptojmë se si të pajtohemi me vështirësitë e jetës.
   • Normalshtë normale që t'u përgjigjeni rrethanave negative me pikëllim. Shmangia e atyre ndjenjave mund të rrisë kohëzgjatjen e zhgënjimit dhe zhgënjimit. Pas një dështimi veçanërisht të keq, jepini vetes një javë për të mbajtur zi për humbjen tuaj dhe për të përjetuar zhgënjimin tuaj.
3. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja. Shpesh momentet tona më të pendueshme burojnë nga marrëdhëniet e këqija me miqtë, anëtarët e familjes dhe njerëz të tjerë të rëndësishëm.
   • Nëse po kaloni një kohë të vështirë që të çon në ndjenja trishtimi dhe keqardhje, a janë miqtë tuaj aty për ju? Kush ju ofron mbështetjen dhe dashurinë e tyre dhe kush mbetet në plan të dytë?
   • Dije se cilët njerëz nuk të mbështesin emocionalisht dhe cilët të kanë bllokuar në situata të vështira në të kaluarën. Vazhdimi i nxitjes së marrëdhënieve negative afatgjata ndërpersonale është diçka për të cilën përfundimisht do të pendoheni. Prisni lidhjet me ata që nuk ju mbështesin dhe forconi lidhjet me ata që ju mbështesin.
4. Vendosni se çfarë veprimi të ndërmerrni. Siç u përmend, shikimi i pendimit si një mundësi për tu rritur do të thotë që ka të ngjarë të kaloni më pak kohë duke u ndalur në gabime. Sidoqoftë, do të duhet të jeni të gatshëm të merrni masa. Gjeni se çfarë duhet të bëni për të lënë keqardhjet pas jush.
   • A u lëndua dikush nga një vendim që ju morët? A ndikuan pasojat e veprimeve tuaja tek anëtarët e familjes apo miqtë? A ka thirrje telefonike që dëshironi të bëni ose letra që dëshironi të shkruani? Nëse është e nevojshme, merrni një moment për të kërkuar falje.
   • Shkruani çdo emocion që po përjetoni. "Jam i trishtuar sepse X, Y dhe Z". "Unë jam i çmendur sepse X, Y dhe Z". Rishikoni këtë listë kur të keni mbaruar dhe vlerësoni se çfarë ju çoi në të menduarit aktual. Çfarë do të kishit bërë ndryshe? Çfarë i shtyn këto emocione dhe si mund t’i eliminoni ato në mënyrë të arsyeshme?

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. Praktikoni vëmendjen. Mendja është një gjendje mendore në të cilën ju jeni aktivisht të vetëdijshëm për momentin aktual. Ndërgjegjësimi në lidhje me terapinë njohëse të sjelljes është përdorur me sukses për të trajtuar depresionin e rrënjosur në keqardhjen kronike.
   • Të jesh i vëmendshëm ose i vëmendshëm do të thotë të vëzhgosh mendimet e tua nga një distancë. Ju jeni në gjendje të vlerësoni objektivisht të kaluarën tuaj dhe gabimet e bëra, duke ju lejuar të jeni të arsyeshëm në lidhje me ndikimin e vërtetë që pendimet tuaja kanë në jetën tuaj.
   • Meditimi i thjeshtë mund të ndihmojë në ndërgjegjësimin. Përqendrohuni në frymën tuaj ose në një fjalë ose frazë të veçantë. Lërini mendimet të rrjedhin në mendjen tuaj pa i gjykuar kur i përjetoni.
   • Kushtojini vëmendje çdo ndjesie në trupin tuaj, të tilla si kruajtje dhe frymëmarrje. Merrni parasysh të gjitha shqisat, të tilla si shikimi, nuhatja, tingulli, aroma dhe shija. Mundohuni të përjetoni çdo moment, plotësisht të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe ndjenjat tuaja.
   • Përjetoni emocione pa gjykim. Lejoni vetes të përjetojë trishtim, frikë, zemërim dhe dhimbje pa u përpjekur të injoroni ose shtypni emocionet tuaja.
   • Kur është i suksesshëm, vëmendja të mban të përqendruar në tani. Kjo ju lejon të nënshtroheni para mendimeve të kaluara dhe vendimeve të kaluara. Përqendrimi në atë që mund të kontrolloni, e tashmja, mund të zvogëlojë vetë-gjykimin tuaj mbi vendimet ose situatat e kaluara. Terapia e vëmendjes ka provuar të jetë veçanërisht e dobishme për pacientët e moshuar me pendime kronike për jetën e tyre.
2. Përpiquni për qëllime abstrakte. Shpesh herë, zhgënjimi dhe keqardhja kanë të bëjnë me dështimin për të arritur qëllime të caktuara. Zhvendosja e mënyrës se si mendojmë për qëllimet dhe arritjet mund të na ndihmojë të trajtojmë më mirë pendimin dhe ta pranojmë atë tani.
   • Lidhni qëllimet tuaja afatgjata me arritjet abstrakte. Thuaj: "Për pesë vjet, unë dua të ndjehem i lumtur pjesën më të madhe të kohës" në vend të "Për pesë vjet, unë dua të jem në krye të karrierës time". Në këtë mënyrë, ndjenja juaj e arritjes është e lidhur me mënyrën tuaj të të menduarit, të cilën ju mund ta menaxhoni, në vend se aspektet e jetës që shpesh janë përtej kontrollit tuaj.
   • Kërkimet tregojnë se shpërblimet konkrete i bëjnë njerëzit më pak të lumtur sesa ato abstrakte. Njerëzit që drejtohen nga paratë, fama, pasuria dhe suksesi në karrierë janë përgjithësisht më pak të lumtur sesa njerëzit që ndjekin gjëra abstrakte të tilla si lumturia, marrëdhëniet pozitive dhe ndjekjet intelektuale.
3. Flisni për këtë. Një sistem mbështetje është i paçmuar kur bëhet fjalë për t'u marrë me zhgënjimet që çojnë në keqardhje. Të flasësh për ndjenjat e tua mund të të ndihmojë t’i rivlerësosh ato dhe të fitosh njohuri nga një këndvështrim i jashtëm.
   • Diskutoni zhgënjimin tuaj me një mik apo anëtar të familjes. Zhgënjimi në ajër mund t'i japë asaj mundësi të rritet dhe të përkeqësohet. Kërkoni për njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme dhe mund të ndajnë njohuritë e tyre me ju.
   • Nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer zhgënjimin, merrni parasysh të kërkoni terapi. Një terapist mund t'ju ofrojë një perspektivë objektive mbi situatën tuaj dhe këshilla se si të merreni me mendimet negative.
4. Vlerësojeni tani. Shpesh pendimet burojnë nga dëshira për një zgjedhje që nuk e keni bërë. Vlerësimi i momentit aktual dhe përqafimi i gjërave pozitive në jetën tuaj mund të ndihmojë në minimizimin e ndjenjave të pendimit.
   • Keqardhja shpesh është rezultat i një çekuilibri në të menduarit. Mbajtja e një vendimi të caktuar, ose një grup vendimesh, prish aftësinë për të vlerësuar realisht jetën tonë, sepse vë theks të panevojshëm në aspektet negative.
   • Shkruani të gjitha gjërat pozitive në jetën tuaj, të tilla si familja, miqtë, vendet e punës dhe çdo sukses që keni pasur deri më tani. Në realitet, çdo situatë ka avantazhe dhe disavantazhe. Problemi është se, për shkak të keqardhjes, ne shohim vetëm të metat. Përqafimi i përfitimeve të së tashmes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të minimizuar ndjenjat e pendimit.