Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Rregullimi i organizatës
• Metoda 2 e 4: Miratoni një gjendje alfa
• Metoda 3 nga 4: Përmirësoni fokusin tuaj
• Metoda 4 nga 4: Qëndroni të motivuar
• Këshilla

Mbajtja e fokusit tuaj mund të sigurojë që ju të arrini pothuajse gjithçka, qoftë kjo duke mësuar për një test apo duke e bërë punën tuaj një orë më herët. Qëndrimi i përqendruar ju ndihmon të performoni më mirë në punë, të dëgjoni më mirë njerëzit dhe të gjeni më shpejt zgjidhje për problemet. Nëse doni të dini se si të ndaloni së kontrolluari Facebook-un ose telefonin tuaj çdo 15 minuta dhe të qëndroni të përqendruar në detyrën që keni përpara, ndiqni këto hapa.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Rregullimi i organizatës

1. Sigurohuni që hapësira juaj të jetë e organizuar mirë. Nëse jeni duke punuar në zyrë ose duke bërë detyrat e shtëpisë, sigurohuni që hapësira juaj të jetë e rregullt. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në punën tuaj. Hiqni çdo send që mund t'ju shpërqendrojë dhe nuk ka rëndësi. Rregulloni tryezën tuaj dhe lini vetëm gjërat që ju duhen për të punuar si duhet. Ju mund të dëshironi të lini disa foto ose kujtime për t'ju ndihmuar të relaksoheni pak.
   • Nëse vendosni dhjetë minuta në fund të çdo dite për tu rregulluar, do të jeni më në gjendje të mbani stilin e jetës tuaj të re, të mirë-organizuar.
   • Nëse nuk keni nevojë për telefonin tuaj për punë, lëreni mënjanë për disa kurse. Mos lejoni që telefoni juaj të zërë hapësirë ​​të panevojshme dhe mos lejoni që telefoni juaj t'ju shpërqendrojë.
2. Bëni një listë veprimesh. Krijimi i një liste veprimesh çdo ditë ose javë do t'ju ndihmojë të mbani fokusin dhe t'ju mbajë të motivuar për të vazhduar punën. Nëse bëni një listë të të gjitha gjërave, pavarësisht sa të mëdha apo të vogla, që duhet të bëni atë ditë ose javë, do të ndiheni plotësisht të përmbushur nëse mund t'i hiqni ato gjëra nga lista juaj. Kjo gjithashtu do t'ju mbajë të përqendruar në një detyrë dhe nuk doni të bëni gjithçka menjëherë.
   • Ju mund ta ndani listën tuaj të detyrave në tre lista: gjëra për të bërë atë ditë, gjëra për të bërë ditën tjetër dhe gjëra për të bërë javën tjetër. Kur të keni përfunduar detyrat tuaja për atë ditë dhe t'ju mbetet pak kohë, mund të kaloni në grupin tjetër të detyrave.
   • Jepni përparësi detyrave tuaja. Vendosni detyrat më të rëndësishme ose më të vështira në krye të listës suaj. Isshtë më mirë të bësh detyra më të lehta, më të menaxhueshme në fund të ditës. Atëherë jeni pak më të lodhur dhe ndiheni më pak të prirur për të marrë detyrat më të vështira. Nëse i shtyni detyrat e vështira deri në minutën e fundit, do t’i shikoni gjatë gjithë ditës.
   • Shtoni gjithashtu pushime në listën tuaj të detyrave. Ju mund ta shpërbleni veten me një pauzë. Kur të keni përfunduar tre detyra, trajtojini veten me një meze të lehtë të vogël ose me një telefonatë me një mik, për shembull.
3. Menaxho kohën tënde. Menaxhimi i kohës suaj shkon dorë për dore me krijimin e një liste veprimesh. Pranë secilës detyrë në listën tuaj mund të shkruani përafërsisht se sa kohë duhet t'ju duhet për ta bërë atë. Bëni një vlerësim realist. Pastaj përpiquni të përfundoni secilën detyrë brenda afatit kohor. Kjo zvogëlon mundësinë që të dobësoheni ose shoku juaj të dërgojë mesazhe për një orë në vend që të bëjë diçka.
   • Detyrat më shumë kohë mund t’i ndani në degë më të vogla dhe më të thjeshta. Në atë mënyrë, nuk do të mbingarkoheni nga gjithë ato detyra të vështira. Ju mund të mendoni për ato detyra më të vogla si një mini shpërblim.
4. Bëni kohë për pushime. Ndërsa mund të jetë kundërintuitive të shtoni relaksim në rutinën tuaj, kjo formë e organizimit do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar. Ju duhet të bëni një pushim të paktën 5-10 minuta për çdo orë pune që bëni. Ose bëni një pushim 3-5 minutësh çdo gjysmë ore. Kjo do t'ju japë motivim shtesë për të përfunduar detyrën, për t'u dhënë syve pushim dhe për të përgatitur mendjen tuaj për detyrën tjetër.
   • Zgjidhni një aktivitet për të bërë gjatë pushimeve tuaja. Për shembull, mund t’i vendosni vetes një synim të lexoni tridhjetë minuta në një periudhë prej tre orësh. Bëni një pushim për t'i dhënë syve tuaj një pushim nga ekrani dhe lexoni një kapitull në një libër. Kjo do t'ju japë motivim shtesë për të përfunduar detyrat tuaja.
   • Mos u ul në tryezën tënde tërë ditën. Çohuni gjatë pushimeve tuaja. Shikoni nga dritarja, bëni një shëtitje të shkurtër, ose ngjituni pak shkallëve për të mbajtur gjakun tuaj. Këto pushime të shkurtra do t'ju japin freskim shtesë.
   • Mund të vendosni edhe një kohëmatës pas çdo (gjysmë) ore pune, i cili ju tregon të bëni një pushim. Nëse jeni vërtet "në zonë" natyrisht që mund të anashkaloni një nga pushimet tuaja, por mos e bëni zakon.

Metoda 2 e 4: Miratoni një gjendje alfa

1. Uluni drejt në karrigen tuaj. Çlodhuni, mbani shpinën drejt, vërini këmbët drejt në dysheme dhe mbështetni krahët në prehër ose parmakët.
2. Mbylli syte. Vizualizoni veten në një vend që ju bën të ndiheni të qetë dhe të qetë.
3. Merrni frymë thellë ndërsa vizualizoni. Thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Merrni lehtë, duke marrë të paktën një sekondë të plotë për të marrë frymë brenda dhe jashtë. Bëni këtë disa herë me radhë, duke mbajtur një ritëm të qëndrueshëm. Bëni derisa të ndiheni relativisht të qetë.
4. Nëse ndiheni të qetë dhe ende i keni sytë mbyllur, thithni dhe shikoni lart (kjo aktivizon korteksin vizual). Ndërsa nxirrni frymën, shikoni poshtë dhe hapni butësisht sytë (të gjitha me të njëjtin ritëm me frymën tuaj).
5. Fokusimi Tani jeni në gjendjen alfa, një gjendje përqendrimi suprem ku truri juaj është i gatshëm të përqendrojë çdo gjë. Pasojat e vërteta të kësaj janë që do të bëhet shumë më e lehtë të përqendroheni në diçka, dhe nuk do të shpërqendroheni lehtë.
   • Mos harroni se gjendja alfa është afër gjendjeve theta dhe delta (valët e trurit që përjetoni kur flini), prandaj sigurohuni që të jeni zgjuar dhe të jeni ulur në këmbë. Sigurisht që nuk doni të bini në gjumë.
   • Nëse dëshironi të ktheheni përsëri në gjendjen beta (gjendja e paracaktuar në të cilën ndodhet truri juaj kur jeni zgjuar), provoni të dridheni nga gjendja alfa, ecni pak dhe do të ktheheni.

Metoda 3 nga 4: Përmirësoni fokusin tuaj

1. Përmirësoni qëndrueshmërinë e fokusit tuaj. Ju mund të mendoni se gjithmonë do të shpërqendroheni lehtë, por çdokush mund ta përmirësojë fokusin e tij me pak motivim. Thjesht duhet të kuptoni një detyrë specifike për të dhe t'i jepni vetes gjysmë ore për ta përfunduar atë detyrë. Në atë gjysmë ore ju bëni çmos që të mos shpërqendroheni, madje as nuk ngriheni. Kur të kenë kaluar tridhjetë minuta, shikoni nëse mund ta zgjasni atë me pesë apo edhe dhjetë minuta. Vazhdoni dhe shihni sa kohë mund të vazhdoni të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj.
   • Ndërsa duhet të bëni një pushim të paktën çdo orë, është e mençur të mësoni të përqendroheni më gjatë. Kjo do ta bëjë më të lehtë përfundimin e detyrave para jush. Kjo gjithashtu e bën shumë më të lehtë përqendrimin për periudha më të shkurtra kohore.
2. Lexo më shumë. Leximi sfidon aftësinë për t'u përqëndruar në një detyrë, dhe kështu mund të përmirësojë përqendrimin tuaj.Nëse jeni gjithmonë duke bërë zap, duke dërguar mesazhe në pesë miq në të njëjtën kohë, ose duke ndërruar vazhdimisht stacione radio, ju do të humbni ngadalë, por me siguri aftësinë për t'u përqëndruar në një detyrë. Mundohuni të lini mënjanë të paktën 30 minuta çdo ditë për të lexuar. Ju e lexoni gazetën, një roman, ose jo-trillim. Nuk ka rëndësi se çfarë lexoni, për sa kohë që përqendroheni në leximin e tij, dhe në marrjen e duhur. Mundohuni të shmangni tundimin.
   • Kur të keni mbaruar së lexuari, pyesni veten se çfarë saktësisht keni lexuar. Cila ishte pika kryesore e këtij pasazhi apo artikulli? Kush ishin personazhet kryesore? Cilat ishin argumentet kryesore të shkrimtarit? Shikoni nëse i keni kushtuar vërtet vëmendje asaj që po lexoni.
   • Mësoni të përqendroheni në materialin e shkruar do t'ju ndihmojë të shkruani më mirë. Ju gjithashtu do të mësoni se si të thithni informacionin më mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni më mirë gjatë trajnimit tuaj dhe të përqendroheni më mirë në projekte të caktuara në punë.
3. Mos u lëkund. Vonesa është hajduti i kohës. Mos shty deri nesër atë që mund të bësh sot. Shtyrja çon në anulim. Përkundrazi, përfundoni detyrat tuaja sot dhe kaloni në projektin tjetër.
4. Multitask më pak. Ju mund të mendoni se shumëpunësimi është i shkëlqyeshëm sepse ju lejon të kryeni shumë detyra në të njëjtën kohë. Ke gabuar atje. Multitasking e ngatërron kokën dhe të ngadalëson. Ju pengon të përkushtoheni plotësisht në një detyrë. Sa herë që kaloni midis dy detyrave, truri juaj rivendoset për një moment. Kjo do t'ju ngadalësojë.
   • Kjo është ajo ku një listë veprimesh ju vjen në ndihmë. Siguron që ju jeni tepër të motivuar për të kryer detyrat tuaja një nga një.
5. Shmangni shpërqendrimet. Shpërqendrimi është armiku i përqendrimit. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht, atëherë duhet të dini se si të shmangni shpërqendrimet. Nëse mund ta bëni, atëherë jeni tashmë në gjysmën e rrugës. Këtu janë disa mënyra se si mund të shmangni shpërqendrimet.
   • Mos u shpërqendroni në Internet. Duhet të përpiqeni të hapni sa më pak skeda. Sa më shumë skeda të keni kërcell të hapur, aq më shumë ka të ngjarë të shpërqendroheni. Ju mund t’i jepni vetes pesë minuta për (dy) orë për të kontrolluar postën elektronike, Facebook dhe mediat e tjera sociale. Ju mund të përdorni pjesën tjetër të ditës për të filluar ato faqe.
   • Mos dërgoni mesazhe ose bisedoni për gjëra që nuk kanë lidhje me punën tuaj. Kjo merr shumë kohë dhe është një vëmendje e madhe.
   • Mos u shpërqendroni nga njerëzit e tjerë. Mos i lejoni të ju mërzisin, qoftë me njerëzit në grupin tuaj të studimit, me kolegët tuaj, ose me mikun tuaj që ju kërkon vazhdimisht favore. Lini mënjanë punët personale derisa të kryhet puna juaj. Do të zbuloni se mund ta bëni punën tuaj shumë më shpejt dhe do të jeni në gjendje të shijoni më shumë ndërveprimet personale.
   • Mos u shpërqendroni nga rrethina juaj. Nëse jeni në një mjedis të zhurmshëm, dëgjoni muzikë qetësuese ose investoni në kufje që anulojnë zhurmën. Ndërsa mund të tundoheni të shikoni përreth për të parë se çfarë po bëjnë të gjithë, lejojeni vetes ta bëni atë vetëm një herë në dhjetë minuta. Në këtë mënyrë ju mbani fokusin.
6. Mos pini shumë kafeinë. Edhe pse një filxhan kafe ose çaj në ditë mund t’ju ​​bëjë të filloni ditën e punës pak më energjike, nuk është mirë të konsumoni shumë kafeinë. Mund t’ju ​​bëjë të pompoheni shumë për t’u përqendruar, madje edhe shumë nervoz pas disa orësh. Shtë më mirë të pini ujë dhe të pini vetëm një filxhan kafe ose çaj në ditë. Kjo e mban trupin tuaj të hidratuar dhe ju merrni kafeinë të mjaftueshme pa u lodhur shumë për të bërë gjithçka.

Metoda 4 nga 4: Qëndroni të motivuar

1. Gjeni qëllimin tuaj. Të kesh një qëllim për të përfunduar punën tënde të mban të motivuar, dhe për këtë arsye të mban fokusin tënd. Shumë shpesh, ne humbasim përqendrimin sepse kemi humbur shikimin pse kryejmë disa detyra dhe i lëmë mendimet tona të largohen nga gjërat që më mirë të bëjmë. Pasi të keni zbuluar qëllimin tuaj, shkruajeni atë. Ose përsërisni atë në kokën tuaj për të vendosur energjinë tuaj në vendet e duhura. Qëllimi juaj mund të jetë çelësi që hap bllokimin e derës në fokusin tuaj.
   • Kur jeni duke mësuar, kujtojeni veten pse kjo është e rëndësishme. Ndoshta nuk është e rëndësishme për ju të merrni një 10 për atë provë, por mund të jetë e rëndësishme të kaloni atë kurs. Përveç kësaj, është e rëndësishme për ju që të merrni nota të mira në mënyrë që të mund të arrini qëllimet tuaja të karrierës, çfarëdo qofshin ato.
   • Kur jeni duke bërë punë, kujtojini vetes pse puna juaj është e rëndësishme dhe pse puna që bëni është e rëndësishme. Nëse vërtet nuk ju shqetëson, por është një qëllim që justifikon mjetet, kujtojini vetes të gjitha gjërat që mund të blini nga paga juaj. Ose mendoni për të gjitha gjërat argëtuese që mund të bëni kur të mbarojë dita juaj e punës.
2. Vendosni qëllimin tuaj të saktë. Cili është qëllimi juaj për të përfunduar detyrën. A është thjesht për të përfunduar punën ose shkollën, për të kursyer para të mjaftueshme për të blerë një varkë, apo për të ngjitur shkallët e karrierës tuaj? Qëllimi juaj mund të jetë gjithashtu të rregulloni shtëpinë tuaj aq shumë sa të mund të bëni një festë argëtuese, ose të shkoni për një vrapim 40-minutësh për t'u bërë në formë.
3. Përsëritni "mantrën tuaj të fokusit". Kur e dini saktësisht cilat janë qëllimet dhe ambiciet tuaja, krijoni një mantra fokusi. Përsëriteni këtë në kokën tuaj nëse ndiheni të shpërqendruar. Mund të jetë një frazë e thjeshtë si "Jo më Facebook, SMS, ose TV derisa të mbarojë puna ime. Kur të përfundojë puna ime, unë mund të marr një 10 për testin tim të kimisë; nëse marr një 10 për testin tim të kimisë mund ta mbyll kutia me një dhjetëshe! "

Këshilla

• Fuqia e vullnetit është si një muskul: sa më shumë që ta stërvitni, aq më i fortë do të bëhet.
• Mendoni për veten tuaj si një person i fortë mendërisht për të kontrolluar mendimet e tyre.
• Askush nuk mund ta bëjë këtë për ju. Ju duhet të punoni shumë për të përmirësuar vullnetin tuaj.
• Suksesi arrihet nga njerëz të zakonshëm që bëjnë gjëra të jashtëzakonshme.
• Mos e ngatërroni zilinë me qëllimin tuaj të dëshiruar. Zilia të bën të dobët. Frymëzimi dhe pasioni ju bëjnë të fortë.
• Mos i vendosni vetes qëllime për të cilat nuk jeni ende të apasionuar. Përdorni diçka që ju frymëzon, ju jep siguri dhe besim. Pastaj planifiko diçka më të madhe dhe vazhdo për të.
• Mbani një regjistër dhe mësoni të kuptoni se si e kaloni kohën tuaj.
• Përdorni stimuj të vegjël midis detyrave për t'ju motivuar.