Autor:
Marcus Baldwin
Data E Krijimit:
17 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Hapa
- Metoda 1 nga 3: Trego shqetësim
- Metoda 2 nga 3: Ndihmoni personin të ndihet më mirë
- Metoda 3 nga 3: Bëni diçka së bashku
Trishtimi është një emocion normal dhe shumë i zakonshëm njerëzor. Dëshira juaj për të ngushëlluar një mik, të afërm, partner ose të njohur të trishtuar do të jetë një shfaqje shumë e natyrshme e pjesëmarrjes.Për të ngushëlluar një person shumë të pikëlluar, mund të tregoni shqetësim (simpati, ngrohtësi, mirëkuptim), ta ndihmoni personin të ndihet më mirë dhe ta ftoni që të kalojnë një kohë të mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trego shqetësim
1 Gjeni qasjen e duhur. Për të ngushëlluar një person të trishtuar, duhet të shkoni tek ai dhe të filloni një bisedë. Opsionet e afrimit gjithmonë varen nga natyra e marrëdhënies tuaj. - Shkoni tek personi dhe filloni një bisedë. Ju mund të thoni diçka si "Përshëndetje. Si jeni?". Nëse merrni një përgjigje të shkurtër "Normale", atëherë thoni "Dukesh i trishtuar. Doni të flisni për të? " Në rast refuzimi, është e nevojshme të respektohet vendimi i dikujt tjetër. Thuaj “e kuptoj. Nëse doni të flisni, atëherë unë jam gjithmonë gati të dëgjoj ". Nëse dëshironi, mund të sugjeroni përsëri të flisni për këtë pak më vonë.
2 Tregoni mbështetje. Lërini ata të dinë që ju jeni gjithmonë gati për të mbështetur mikun ose të njohurin tuaj. - Thuaji personit që jeni shumë i shqetësuar për të dhe jeni gjithmonë gati për të ndihmuar. Ofroni ndihmën tuaj. Ju mund të thoni diçka si: "Unë shoh që jeni shumë i trishtuar dhe dua të them që gjithmonë mund të mbështeteni tek unë."
- Pyesni se si mund të ndihmoni. Thuaj, "Unë dua t'ju ndihmoj në një farë mënyre. A mund të bëj diçka për ju? Nëse dëshironi, ne mund të flasim për të."
3 Tregoni ndjeshmëri. Empatia është aftësia për të kuptuar gjendjen ose emocionet e një personi tjetër. Nëse shoku juaj është i trishtuar, atëherë ju gjithashtu duhet të dukeni të shqetësuar. Mundohuni të ndjeni dhe reflektoni emocionet e njerëzve të tjerë. Nuk do të buzëqeshni apo do të qeshni me dikë që qan ose është shumë i trishtuar? - Tregoni ngrohtësi dhe mirëkuptim. Nëse është e përshtatshme dhe e dobishme, atëherë përdorni prekje fizike (mund ta përqafoni personin ose ta kapni për dorën e tij). Ju madje mund të bëni një pyetje të drejtpërdrejtë: "A keni problem nëse ju përqafoj?"
4 Konfirmoni natyralitetin e ndjenjave. Trishtimi shpesh shkaktohet nga peripecitë e fatit. Ky është një reagim normal ndaj një situate shumë të vështirë. Njohja e përshtatshmërisë ose natyralitetit të një gjendjeje të trishtuar e bën më të lehtë për një person të pranojë emocionet e tij. - Thuaji sa vijon: “Unë e kuptoj arsyen e trishtimit tuaj. Kjo është mirë. Kjo është një situatë shumë e vështirë. Më vjen shumë keq që ju duhet ta kaloni këtë ”.
- Mos i kërkoni personit të shtypë emocionet e tij. Asnjëherë mos thuaj sa vijon: "Mos u trishto". Kjo mund t'i tregojë personit se ndjenjat që po përjetojnë janë jonormale.
- Një mënyrë e dytë për të sjellë ndjenjat e një personi në normale është të siguroni një pasqyrë në ndjenjat e trishtimit, pikëllimit dhe humbjes. Mund të shpjegohet se në situata të tilla është krejt e natyrshme të ndiejmë mohim, zemërim dhe reagime të tjera ndaj pikëllimit.
5 Lëreni personin të qajë. Lotët përmirësojnë mirëqenien tonë ndërsa pastrojnë dhe lirojnë emocionet e mbyllura. Ftoni mikun ose të afërmin tuaj të qajë nëse ata e duan atë. - Vetëm ulu pranë mikut tënd që qan. Ju mund t'i ofroni shaminë tuaj, ta godisni me shpinë (nëse është e përshtatshme), ose t'i thoni: "Mos e mbani për vete".
- Pak më vonë, mund të thuash "Lotët janë normale. Ndonjëherë duhet të lëshosh ndjenja ".
- Mos thoni frazat e mëposhtme: "Ju lutemi ndaloni së qari". Kështu që ju i tregoni mikut tuaj se ajo duhet të përmbajë emocionet e saj, dhe trishtimi i saj rëndon mbi ju.
6 Bëhuni një dëgjues aktiv. Për të dëgjuar në mënyrë aktive personin tjetër, duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj tek personi tjetër dhe përvojat e tij. Mos u mundoni të mendoni se çfarë të thoni më pas. Thjesht dëgjoni gjithçka që ata ju thonë. - Bëni pyetje sqaruese për të treguar se jeni të vëmendshëm. Për shembull: "A jeni i trishtuar që qeni juaj mungon dhe doni ta gjeni?"
7 Siguroni lirinë e zgjedhjes. Respektoni privatësinë dhe dëshirat e miqve tuaj. Nëse ata ngurrojnë të diskutojnë një çështje që i shqetëson, atëherë përqendroni përpjekjet tuaja për ta bërë personin të ndihet më mirë. Ejani me një aktivitet të këndshëm së bashku. - Tregoni se e kuptoni situatën dhe respektoni hapësirën personale të mikut tuaj: "Unë do ta kuptoj nëse nuk doni ta diskutoni këtë ose keni nevojë të jeni vetëm. Unë jam gjithmonë i gatshëm t'ju ndihmoj, kështu që ju mund të më kontaktoni për çdo pyetje. "
Metoda 2 nga 3: Ndihmoni personin të ndihet më mirë
1 Jini optimistë dhe pozitivë. Trishtimi i të tjerëve nuk duhet t'ju shqetësojë. Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe kontrolloni veten, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të ndihmoni mikun tuaj. - Ndaloni bisedën për një minutë nëse keni nevojë të tërhiqeni së bashku. Më thuaj çfarë të duhet për të shkuar në tualet. Merrni frymë thellë ose nxirrni emocionet tuaja.
2 Bëj një dhuratë. Sipas teorisë së pesë gjuhëve të dashurisë, shumë njerëzve u pëlqen të marrin dhurata në shenjë dashurie dhe mbështetjeje. Një dhuratë mund të gëzojë një person të trishtuar dhe të ndihmojë të tregojë mbështetje. - Dhurata mund të jetë lule, një kartë ose një kuti me çokollata.
- Nëse keni probleme me paratë, mund t'i shkruani një letër prekëse mikut tuaj ose të bëni një dhuratë me duart tuaja.
3 Ndihmoni në luftimin e të menduarit negativ. Ndonjëherë njerëzit kanë mendime negative (dhe të rreme) që rrisin trishtimin ose fajin. Për shembull, disa njerëz i marrin situatat ose ngjarjet shumë afër zemrës së tyre, të cilat mund të krijojnë emocione negative të panevojshme. - Si shembull, mund të citoni fjalët e mëposhtme të mikut tuaj: "faultshtë faji im që shoku im iku". Ndihmoni mikun tuaj të përcjellë mendime të tilla duke ofruar një këndvështrim tjetër dhe duke mos u pajtuar me qetësi me të. Thuaji sa vijon: "Ju jeni shumë të dhënë pas Druzhka, dhe ai e di këtë. Ndoshta ai sapo doli për një shëtitje dhe nuk mund ta gjejë rrugën për në shtëpi."
- Njerëzit negativë mund të përpiqen të parashikojnë të ardhmen me ngjyra të errëta. Asshtë sikur shoku juaj të ketë thënë: "Ai nuk do të gjendet kurrë". Këto janë mendime të gabuara, pasi askush nuk e di se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Mundohuni ta thoni këtë me zë të ulët: "Pse jeni kaq të sigurt që nuk mund ta gjeni? Unë mendoj se ai do të kthehet së shpejti ".
- Mos i fajësoni të tjerët. Inkurajoni shoqen tuaj të mendojë se si ajo mund ta rregullojë situatën në vend që të përpiqet të gjejë fajtorin. Nëse fajësoni të tjerët, atëherë personi bëhet i zemëruar dhe i paaftë për të menduar logjik.
4 Ndihmoni në zgjidhjen e problemit. Kur një person është i trishtuar, ndonjëherë është e vështirë për të që të mendojë në mënyrë racionale dhe të gjejë një zgjidhje për problemin. Sugjeroni të shikoni emocionet si një burim informacioni. Pra, trishtimi na tregon gjithmonë se ekziston një problem i caktuar që duhet të zgjidhet. Pastaj ndihmoni në gjetjen e zgjidhjeve të përshtatshme dhe zbatimin e tyre. - Nëse shoqja juaj humbet qenin e saj, thoni: “Le ta zgjidhim problemin së bashku. Ku mendoni se duhet të fillojmë? "
- Sugjeroni zgjidhje të mundshme. Për shembull, thoni sa vijon: “Keni një ide: le të thërrasim strehëzat më të afërta të kafshëve? Ndoshta dikush tashmë e ka gjetur Druzhka dhe e ka sjellë tek ata ".
Metoda 3 nga 3: Bëni diçka së bashku
1 Kapërcimi pozitiv i vështirësive. Ndihmoni miqtë tuaj t'i qasen zgjidhjes së problemeve në mënyrë të arsyeshme. Aftësitë përballuese - aftësia për t'u marrë me ndjenjat dhe situatat negative. Kjo do t'i lejojë miqtë tuaj të shprehin emocionet e tyre ose të kthehen pa dëmtuar më tej veten. - Këtu janë disa shembuj të kapërcimit pozitiv të trishtimit: praktikë shpirtërore ose fetare, kreativitet, aktivitete në natyrë, stërvitje, vëmendje ose meditim.
- Mos konsumoni alkool ose substanca të tjera. Veprime të tilla do të bëjnë vetëm dëm, nuk do të ndihmojnë për të përballuar trishtimin. Për të bindur një mik nga përdorimi i drogës ose alkoolit, jepni informacion shtesë dhe sugjeroni alternativa: "Kam lexuar se alkooli nuk zgjidh probleme, por krijon vetëm vështirësi të reja dhe zvogëlon aftësinë për të përballuar emocionet tuaja. Le të shikojmë më mirë ndonjë komedi?"
2 Tërhiqeni vëmendjen personit. Nuk është e pazakontë që njerëzit të kthehen në mendimet negative pa pushim dhe të fiksohen me emocionet e tyre aktuale. Ndihmoni mikun tuaj të largohet nga mendimet e errëta. - Ekzistojnë mënyrat e mëposhtme për të shpërqendruar një person: shikoni një film të mirë, dëgjoni muzikë gazmore, vallëzoni, emërtoni ngjyra ose objekte në dhomë, luani lojëra tavoline ose logjike.
3 Kalofshi bukur bashke. Kalimi i kohës me mikun tuaj mund t’ju ndihmojë ta ngushëlloni dhe t’i siguroni asaj mbështetjen sociale që i nevojitet. Mbështetja është një faktor kritik për të kapërcyer trishtimin. - Provoni aktivitete krijuese të tilla si pikturë, duke luajtur instrumente muzikore, duke shkruar një këngë ose duke bërë qirinj me duart tuaja.
- Relaksohuni në natyrë. Shijoni një piknik në një vend piktoresk. Ju gjithashtu mund të shkoni në plazh dhe të bëni banja dielli.
- Filloni të stërviteni. Kjo mund të jetë ecje, vrapim ose ecje.
