Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Kërkoni mbështetje
• Metoda 2 nga 3: Falni veten
• Metoda 3 nga 3: Bëni të duhur

Nëse e keni tradhtuar partnerin tuaj, me siguri keni një ndjenjë të fortë faji. Nuk ndihet mirë, por kjo është krejt normale. Ju keni shkelur besimin e tjetrit dhe kjo mund t’ju ​​zemërojë shumë me veten. Faji është një emocion i fuqishëm që mund të inkurajojë sjellje të pamenduar mirë, prandaj përpiquni të mos bëni diçka menjëherë. Flisni me dikë që i besoni dhe kërkoni mbështetjen shumë të nevojshme para se të vendosni se çfarë të bëni. Pas kësaj, ndërmerrni disa hapa për të falur veten për gabimin dhe përpiquni të rregulloni dëmin nëse është e mundur.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kërkoni mbështetje

1. Kërkoni këshilla nga dikush që i besoni. Shkoni te një palë e tretë dhe pyesni se çfarë duhet të bëni më pas. Shpjegoni saktësisht se çfarë ka ndodhur dhe kërkoni përgjigje.
   • Zgjidhni dikë që e dini se do ta mbajë sekretin tuaj. Dikush më i moshuar dhe / ose më i mençur është zakonisht një person ideal për këtë. Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor ose mik i cili ishte në gjendje të shpëtojë marrëdhënien e tyre pas mashtrimit, ai person mund të jetë zgjedhja e duhur për të futur besimin. Mos u përpiq të besosh dikë që mund të ndihet fajtor për fshehjen e sekretit tënd ose që do të gjykonte menjëherë mbi ty që lëndon partnerin tënd.
   • Shko tek ai person dhe i thuaj: "Unë bëra një gabim të madh dhe të mashtova. Unë e di që ishte e gabuar, por unë nuk dua të shkatërroj marrëdhënien time. "" Pastaj shpjegoni ngjarjet që çuan në mashtrim dhe kërkoni këshilla specifike, të tilla si nëse i tregoni ose jo partnerit tuaj dhe si ta bëni atë për të bërë .
2. Gjeni një grup në internet ose lokalisht që mund t'ju ndihmojë. Kërkoni në qytetin tuaj ose në internet për grupe njerëzish që ju kanë tradhtuar. Këtu mund të flisni me njerëz të tjerë që kanë luftuar me këtë faj dhe të zbuloni se si ata arritën ta kapërcenin atë.
   • Faji shpesh bëhet edhe më i fortë kur ndërtoni mure rreth jush dhe izoloni veten. Duke u hapur përpara të tjerëve që e kuptojnë situatën tuaj, ju mund të punoni për të kapërcyer fajin.
3. Nëse tradhtoni shpesh, shihni një terapist. Nëse e keni tradhtuar partnerin tuaj shumë herë, ka të ngjarë të duhet të punoni me një terapist profesionist për të adresuar shkakun kryesor të mashtrimit. Gjeni një terapist që specializohet në problemet e marrëdhënieve.
   • Duke marrë terapi, ju do të jeni në gjendje të identifikoni nevojën themelore që nuk plotësohet në mënyrë që të mos ndjeni më nevojën për të mashtruar.
   • Kur të ndaloni mashtrimin kronik, përfundimisht do të përjetoni më pak faj.
4. Kërkoni këshilla shpirtërore. Nëse keni ndonjë bindje shpirtërore ose fetare, mund të dëshironi të merrni parasysh një këshilltar që i besoni. Një udhëheqës shpirtëror do të jetë në gjendje të dëgjojë pa gjykuar dhe do të ofrojë zgjidhje praktike për të kapërcyer fajin.
   • Pyesni këshilltarin tuaj shpirtëror për një takim ballë për ballë ku mund të kërkoni mbështetje dhe këshilla për dilemën.
   • Ky person mund të jetë në gjendje të ofrojë udhëzime të vlefshme për ju dhe partnerin tuaj nëse bëhet fjalë për atë.

Metoda 2 nga 3: Falni veten

1. Prano që je njeri. Shndërroni fajin në diçka që inkurajon keqardhjen për veten. Ju nuk jeni i pari që mashtroni - shumë të tjerë tashmë kanë qenë në këpucët tuaja. Njihni që është një dukuri e zakonshme tek njerëzit dhe se nuk duhet të ndiheni kaq fajtorë për të bërë një gabim.
   • Ju mund të fërkoni butësisht shpatullën tuaj mbrapa dhe me radhë duke thënë, "Unë jam vetëm njeri. Unë do të bëj gabime ”.
   • Ky pohim nuk e justifikon gabimin tuaj - thjesht ndihmon në lehtësimin e vuajtjeve tuaja. Ju mund të duhet të shtoni diçka në deklaratë të tillë si "Unë bëra gabim, por unë mund të përpiqem të përmirësohem dhe të bëj më mirë në të ardhmen".
2. Shkruani për situatën. Mundohuni të shkruani çdo ndjenjë të dhimbshme që përjetoni në një ditar.Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e fajit dhe t'ju lejojë të shikoni situatën pak më objektivisht. Ju mund të zbuloni edhe një zgjidhje ndërsa shkruani.
   • Shkruani atë që ndodhi në detaje të gjalla. Shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja rreth situatës. Mund të thuash "Kam fjetur me ish-in tim. Pendohem dhe ndihem shumë fajtor. Nuk dua që partneri im ta zbulojë, por nuk di si të veproj tani ”.
   • Nëse shqetësoheni se dikush tjetër mund të lexojë atë që keni shkruar, mund ta grisni letrën në një copëzues ose ta vendosni në zjarr. Ky akt shkatërrimi mund të ndihmojë gjithashtu në simbolizimin se mashtrimi (dhe faji) nuk duhet të ndikojnë te ju përgjithmonë.
3. Kryeni rituale nëse jeni shpirtëror. Përdorni besimin tuaj në një fuqi më të lartë për të kapërcyer fajin tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke lexuar shkrime të shenjta, duke u lutur, agjëruar ose duke i besuar një këshilltari shpirtëror.
   • Besimi juaj mund të japë këshilla se si të veproni pasi të tradhtoni dikë. Duke ndjekur praktikat shpirtërore, ju mund të arrini paqe dhe pranim që përfundimisht do të zvogëlojë fajin.
4. Përqendrohuni në të ardhmen në vend të së kaluarës. Easyshtë e lehtë të jesh i trishtuar për mashtrim për ty, por të jetosh në të kaluarën do të të mbajë peng. Mundohuni të ndaloni së menduari kur ndiheni fajtorë. Pyete veten "Tani çfarë?" Dhe vazhdimisht përpiquni të bëni veprime pozitive që do t'ju çojnë përpara.
   • Për shembull, nëse ka mendime negative për diçka që keni bërë në të kaluarën, mund të pyesni "Tani çfarë?" Dhe të regjistroni pak veprim pozitiv që mund të bëni. Veprimet përfshijnë marrjen e partnerit tuaj në një takim romantik ose marrjen e një zotimi për të kaluar më shumë kohë cilësore me të.
5. Jepi ca kohë. Faji, si të gjitha emocionet, mund të ndryshojë formën me kalimin e kohës. Në vend që të mendoni se duhet të bëni diçka për të lehtësuar veten nga ajo, jini të durueshëm sepse përfundimisht do të zbehet.
   • Shikoni për mendime negative që mund të çojnë në depresion, varësi ose probleme të tjera emocionale. Shmangni kalimin e patch-it të ashpër vetëm, izolimin nga të tjerët, hedhjen në punë ose përdorimin e alkoolit ose drogës.

Metoda 3 nga 3: Bëni të duhur

1. Përfundoni trekëndëshin e dashurisë për të kapërcyer fajin tuaj. E vetmja mënyrë për të ecur përpara pa u ndier fajtor është të ndaloni mashtrimet. Të jesh në dy marrëdhënie është e padrejtë ndaj personit që po tradhton dhe personit me të cilin po tradhton. Vendosni me kë dëshironi të jeni dhe përfundoni marrëdhënien dytësore.
   • Për shembull, nëse keni rënë në dashuri me dikë tjetër dhe nuk e doni më partnerin tuaj, përfundojeni atë marrëdhënie dhe filloni nga fillimi me personin e ri. Nëse shqetësoheni se keni mashtruar partnerin tuaj dhe doni ta bëni lidhjen ose martesën tuaj më të fortë, ndaloni së shoqëruari personin e ri plotësisht.
2. Vendosni nëse do të rrëfeheni. Nëse partneri juaj nuk është ende në dijeni të mashtrimit, nuk duhet të mendoni se ju (ose partneri juaj) do të ndiheni më mirë pasi të rrëfeni. Rrëfimi i pabesisë shkakton dhimbje të jashtëzakonshme, mosbesim dhe pasiguri në marrëdhënie. Peshoni të mirat dhe të këqijat para se t’i tregoni partnerit tuaj për mashtrimin.
   • Ju patjetër duhet të rrëfeni nëse mashtrimi shoqërohej me seks të pasigurt që mund të përbënte rrezik për shëndetin e partnerit tuaj origjinal. Ju gjithashtu duhet të rrëfeni nëse ka ndonjë mundësi që partneri juaj të dëgjojë për këtë nga dikush tjetër.
   • Në fund të fundit, të thuash të vërtetën është opsioni më i mirë nëse dëshiron të shpëtosh marrëdhënien. Mos harroni, mos pranimi i mashtrimit tuaj mund ta bëjë partnerin tuaj të humbasë besimin tuaj.
3. Përpiquni që tani e tutje të jeni besnikë dhe të sinqertë. Pavarësisht se me kë vendosni të qëndroni, duhet të bëni një betim për të qenë besnikë dhe të sinqertë me partnerin / partnerët tuaj në të ardhmen. Nëse preferoni të mos jeni në një marrëdhënie monogame, atëherë të gjithë të përfshirë duhet të jenë të vetëdijshëm për këtë.
   • Nëse partneri juaj është i vetëdijshëm për mashtrimin dhe zgjedh t'ju japë një shans të dytë, ju mund të kryeni një ritual simbolik të "pajtimit" për të treguar që tani do të jeni besnikë.
   • Mos prit që të të falen automatikisht - vazhdo më tej për të treguar se mund të besohesh që tani e tutje. Kjo mund të përfshijë të qenit i qartë për atë që bëni kur jeni larg partnerit tuaj ose i jepni atij ose asaj qasje në telefonin ose emailin tuaj.
   • Edhe nëse e keni lënduar partnerin tuaj, nuk duhet të pranoni abuzim vetëm që të faleni nga ai ose ajo.
4. Njohni mësimin që ofron kjo situatë. Si mund ta përdorni këtë përvojë për të mësuar prej saj? Mendoni se si mund të ketë ndodhur mashtrimi dhe përpiquni të mësoni nga gabimi juaj. Kjo mund të ndihmojë në thyerjen e modeleve në sjelljen ose mendimet tuaja që çuan në mashtrim.
   • Për shembull, mbase nuk keni qenë të hapur me partnerin tuaj për atë që keni dashur në dhomën e gjumit. Ju thjesht vendosët të kërkoni diku tjetër. Në të ardhmen, mund të ndihmojë të jesh më i sinqertë në lidhje me nevojat tuaja seksuale.
   • Ndoshta keni ndarë problemet tuaja të marrëdhënies me një bashkëpunëtor në vend të me partnerin tuaj. Në të ardhmen, ju mund të konsideroni të diskutoni çështje të tilla vetëm me një person - mundësisht partneri juaj - i cili nuk do të përdorë cenueshmërinë tuaj si një mundësi për të filluar një lidhje.
5. Ndiqni terapinë së bashku. Nëse shpresoni të rivendosni marrëdhënien me partnerin tuaj origjinal, këshillimi për marrëdhënie mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe zgjidhni problemet tuaja. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të rigjallëroni marrëdhënien tuaj duke mundësuar një komunikim më të mirë, duke sugjeruar mënyra për ta bërë jetën tuaj më spontane, dhe madje edhe të promovoni intimitetin seksual. / Ref>
   • Gjeni këshilltarë marrëdhëniesh në zonë që janë me përvojë në ndihmën e çifteve përmes problemeve pas tradhtisë.