Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Ulja e niveleve të testosteronit me ilaçe
• Pjesa 2 nga 2: Ulja e niveleve të testosteronit përmes një diete të modifikuar
• Këshilla
• Paralajmërime

Edhe pse testosteroni shihet si një hormon mashkullor, ai është me të vërtetë i pranishëm (në sasi më të vogla) në trupin e femrës. 6-10% e grave të shëndetshme, pjellore mendohet se prodhojnë shumë testosteron në vezore, duke çuar shpesh në një gjendje të quajtur sindroma e vezoreve policistike. Shumë testosteron tek gratë gjithashtu mund të çojë në infertilitet për shkak të dështimit të ovulimit, si dhe simptoma të sikletshme si puçrrat, një zë i thellë dhe rritja e qimeve të fytyrës. Ulja e nivelit të testosteronit tek gratë shpesh arrihet me ilaçe, megjithëse rregullimet dietike mund të kenë gjithashtu një ndikim të rëndësishëm.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Ulja e niveleve të testosteronit me ilaçe

1. Konsultohuni me mjekun tuaj. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse mendoni se diçka nuk është në rregull me hormonet tuaja. Një test gjaku mund të tregojë një çekuilibër të hormoneve. Shenjat klasike të shumë estrogjenit janë flakërimet dhe ndryshimet e humorit, por simptomat e shkaktuara nga shumë testosterone shpesh janë më pak të dukshme dhe kanë tendencë të zhvillohen më ngadalë. Gjenet dhe faktorët e panjohur mjedisorë mund të shkaktojnë keqfunksionim të gjëndrave të caktuara (në vezore, hipofizë dhe gjëndra mbiveshkore), duke bërë që ata të prodhojnë shumë testosteron.
   • Sindroma e vezoreve policistike (POS) zakonisht është rezultat i prodhimit të tepërt të testosteronit tek gratë - mund të zhvillohet në çdo kohë nga puberteti.
   • POS ndodh kur testosteroni nuk lëshon vezë nga gjëndrat e tyre brenda vezoreve. Për shkak se folikulat nuk hapen, vezët dhe lëngu mbeten në vezore, duke shkaktuar formimin e shumë cisteve.
   • Përveç mungesës së menstruacioneve dhe POS, simptoma të tjera të prodhimit të tepërt të testosteronit përfshijnë rritjen e flokëve, rritjen e agresionit, rritjen e epshit, rritjen e masës muskulore, një klitoris të zgjeruar, aknet, një zë të rëndë dhe errësimin ose trashjen e lëkurës.
2. Kontrolloni diabetin. Diabeti tip 2 karakterizohet nga një ndjeshmëri e zvogëluar e qelizave ndaj efekteve të insulinës. Shpesh, diabeti i tipit 2 shkaktohet nga mbipesha dhe rezulton në një prodhim të tepërt të insulinës, e cila mund të bëjë që vezoret të prodhojnë më shumë testosteron. Si rezultat, mbipesha, diabeti tip 2 (rezistenca ndaj insulinës), prodhimi i tepërt i testosteronit dhe POS shpesh zhvillohen njëkohësisht te gratë nëse nuk adresohen në kohë. Mjeku juaj mund të testojë nivelet e insulinës dhe glukozës në gjak për të parë nëse jeni në rrezik të zhvillimit të diabetit.
   • Diabeti i tipit 2 mund të parandalohet dhe madje të zvogëlohet duke humbur peshë, duke ushtruar rregullisht dhe duke bërë rregullime dietike (të tilla si më pak karbohidrate të përpunuara dhe yndyrna të hidrogjenizuara).
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe që zvogëlojnë rezistencën e insulinës, të tilla si metformina ose pioglitazoni. Këto barna normalizojnë nivelet e insulinës dhe testosteronit, duke rivendosur ciklin normal menstrual.
   • Kur nivelet e larta të insulinës shoqërohen me nivele të larta të testosteronit, ekziston një rrezik në rritje i presionit të lartë të gjakut, kolesterolit shumë të keq dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
3. Flisni me mjekun tuaj për pilulat kontraceptive. Nëse POS është zhvilluar për shkak të niveleve kronike të larta të testosteronit, ekziston një rrezik në rritje i kancerit të mitrës pasi të ketë ndalur cikli menstrual (për shkak të menopauzës). Prandaj, është e rëndësishme të rifilloni ciklin normal menstrual për të zvogëluar rrezikun e kancerit. Kjo mund të arrihet lehtësisht duke marrë pilula progesteroni ose duke marrë një pilulë kontraceptive që përmban estrogjen dhe progesteron. Mbani në mend se kjo do t'ju parandalojë të bëheni pjellor (nuk mund të mbeteni shtatzënë).
   • Nëse keni POS, përfitimet e pilulës së kontrollit të lindjes janë të qarta, por pyesni mjekun tuaj që t'ju tregojë për ndonjë efekt anësor, siç janë ulja e epshit, ndryshimet e humorit, shtimi i peshës, dhimbjet e kokës, dhimbjet e gjirit dhe të përzierat.
   • Zakonisht duhen deri në 6 muaj që gratë të vërejnë ndryshime në simptomat që lidhen me nivele të larta të testosteronit, siç janë më pak qime në fytyrë (sidomos në buzën e sipërme) dhe aknet.
4. Konsideroni marrjen e barnave anti-androgjenike. Një tjetër mundësi për gratë që kanë një nivel të lartë kronik të testosteronit, veçanërisht nëse nuk kanë diabet dhe nuk preferojnë të marrin pilulë, janë ilaçet me efekt anti-androgjenik. Androgjenet janë një grup i hormoneve të ndërlidhura, përfshirë testosteronin, që janë përgjegjës për zhvillimin e karakteristikave mashkullore. Anti-androgjenët e përshkruar zakonisht përfshijnë spironolactone, leuprolide, goserelin dhe abarelix. Mjeku mund t'ju këshillojë të eksperimentoni me një dozë të ulët të njërit prej këtyre ilaçeve për gjashtë muaj në mënyrë që të përcaktoni efektivitetin dhe ta krahasoni atë me efektet anësore të mundshme.
   • Ilaçet me efekt anti-androgjenik përdoren gjithashtu nga transeksualët që kanë nevojë për të ulur nivelet e testosteronit, veçanërisht në përgatitje për operacionin e ndërrimit të seksit.
   • Sëmundje dhe gjendje të tjera që mund të çojnë në rritjen e niveleve të testosteronit tek gratë përfshijnë kancerin e vezoreve, sëmundjen e Cushing dhe kancerin e veshkave.
   • Në gratë e shëndetshme, vezoret dhe gjëndrat mbiveshkore (të vendosura mbi veshka) prodhojnë rreth 50% të testosteronit.

Pjesa 2 nga 2: Ulja e niveleve të testosteronit përmes një diete të modifikuar

1. Hani më shumë produkte soje. Farat e sojës janë të pasura me fitoestrogjen, të njohura edhe si izoflavone (sidomos genistein dhe glicitein). Këto përbërje imitojnë efektin e estrogjenit në trup, duke zvogëluar prodhimin e testosteronit. Soja gjithashtu përmban daidzein, i cili shndërrohet nga disa njerëz në zorrën e trashë (kërkon baktere të caktuara "të mira") në një përbërje shumë anti-androgjenike të quajtur ekuol. Equol mund të zvogëlojë drejtpërdrejt prodhimin ose efektin e testosteronit.
   • Produktet e sojës janë shumë të gjithanshme, ka sojë në tofu, qumësht soje, shufra energjie, bukë dhe zëvendësues të mishit (të tilla si hamburgerë perimesh dhe të ngjashme).
   • Për shkak të efektit të tyre në hormone, produktet e sojës janë veçanërisht të dobishme për gratë, megjithëse ato gjithashtu mund të kenë efekte anësore - probleme me tretjen, alergji dhe një rrezik në rritje të kancerit të gjirit në raste të caktuara.
   • Konsumi i tepërt i produkteve të sojës mund të prishë funksionin e tiroides (gjë që nuk është e mirë), që do të thotë gjithashtu se prodhohet më pak testosteron.
2. Hani më shumë fara liri. Fara e lirit është plot me acide yndyrore omega3 (që ka një efekt anti-inflamator) dhe linjanë, të cilat nga ana tjetër përmbajnë shumë estrogjen (stimulon prodhimin e estrogjenit). Lignans gjithashtu mund të ulin nivelet e testosteronit në trupin tuaj dhe të shtypin shndërrimin e testosteronit në dihidrotestosteron më të fuqishëm. Fara e linit duhet së pari të bluhet në mënyrë që të tretet më mirë. Sasi e vogël e farës së lirit mbi drithërat dhe / ose kosin tuaj. Ju gjithashtu mund të blini bukë me drithëra të plotë me farë liri.
   • Lignanët rrisin përqendrimin e SHBG (globulin që lidh hormonet seksuale), duke i bërë molekulat e testosteronit joaktive pasi ato lidhen me receptorët e androgjenit në trup.
   • Fara e lirit përmban më shumë linjanë nga të gjitha ushqimet, e ndjekur nga farat e susamit.
3. Hani më pak yndyrë. Testosteroni është një hormon steroide, i cili kërkon që të prodhohet kolesteroli. Kolesteroli është në yndyrën e ngopur të kafshëve (mish, djathë, gjalpë, etj.) Pak kolesterol është i nevojshëm për të bërë hormone steroide dhe pothuajse për të gjitha membranat qelizore të trupit, por duke ngrënë shumë yndyrë të ngopur do t'ju japë shumë testosteron. Për më tepër, ju merrni testosteron edhe nga ushqimi që përmban shumë yndyrë mono të pangopur (avokado, arra, vaj ulliri, vaj canola). Yndyra shumë e pangopur është e vetmja dhjamë që mund të ulë nivelet e testosteronit.
   • Shumica e vajit vegjetal (vaj misri, vaj soje, vaj rapese) është i pasur me omega6, megjithëse mund të zhvilloni probleme të tjera shëndetësore nëse merrni shumë nga kjo për të ulur nivelet e testosteronit, prandaj bëni kujdes.
   • Forma më të shëndetshme të yndyrës poli-pangopur (omega3) janë, për shembull, peshku yndyror (salmoni, toni, skumbri, harenga), liri, arrat dhe farat e lulediellit.
   • Nëse hani shumë yndyrë të ngopur, ju gjithashtu rrisni rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, megjithëse omega6 nuk duket se është shumë më e mirë për zemrën tuaj. Një ekuilibër në yndyrnat natyrore është më e rëndësishmja, ndërsa duhet të lini yndyrna të thekur.
4. Shmangni karbohidratet e rafinuara. Karbohidratet e rafinuara janë plot sheqerna (glukozë) që shkaktojnë rritjen e niveleve të insulinës tuaj, duke bërë që vezoret tuaja të prodhojnë më shumë testosteron - ashtu si me diabetin e tipit 2, megjithëse efektet janë afatshkurtra sesa afatgjata. Mundohuni të shmangni karbohidratet e rafinuara (si çdo gjë me fruktozë dhe shurup misri) dhe zgjidhni karbohidrate të shëndetshme si drithërat, manaferrat e freskëta dhe frutat agrume, perimet e pasura me fibra, zarzavatet me gjethe dhe bishtajoret.
   • Produktet me shumë sheqerna të rafinuar që duhet të shmangni ose moderoni janë, për shembull, ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira, akullore, çokollatë, pije freskuese dhe pije të tjera me sheqer.
   • Një dietë e pasur me sheqerna të rafinuar gjithashtu çon në një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, mbipeshes dhe diabetit tip 2.
5. Merrni parasysh mjetet juridike bimore. Ka disa barëra që mund të kenë një efekt anti-androgjenik (bazuar në studime të ndryshme mbi kafshët), por efekti i drejtpërdrejtë në nivelet e testosteronit tek gratë nuk është hetuar ende. Bimët e njohura për efektin e tyre anti-androgjenik përfshijnë palmetto, piper murgu, cohosh të zi, rrënjë jamballi, mente dhe livando. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ilaçe bimore që kanë reputacion për ndikimin e hormoneve.
   • Merrni jo ilaçe bimore nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji, ose nëse doni të mbeteni shtatzënë në një të ardhme të afërt.
   • Gratë që kanë pasur kancer (kanceri i gjirit, kanceri i mitrës ose kanceri i vezoreve), ose që kanë probleme të tjera hormonale, duhet të përdorin ilaçe bimore vetëm nën drejtimin e një mjeku.

Këshilla

• Gratë kanë vetëm 1/10 e sasisë së testosteronit që kanë burrat, por ndërsa gratë plaken, nivelet e testosteronit mund të rriten ndjeshëm.
• Jo të gjitha efektet anësore të niveleve të rritura të testosteronit janë gjithmonë të padëshirueshme - më shumë masë muskulore dhe epsh më i madh, për shembull.
• Për t'u marrë më mirë me flokët e fytyrës, merrni parasysh trajtimin epilues ose lazer.
• Vegjetarianët shpesh kanë më pak testosteron në trup, ndërsa njerëzit që hanë shumë yndyrna të ngopura ose mono të pangopura kanë tendencë të kenë më shumë testosteron.
• Trajnimi për humbjen e peshës në kardio është një ide shumë e mirë, por mendoni me kujdes para trajnimit për forcë - ka tendencë të rrisë prodhimin e testosteronit te burrat dhe gratë.

Paralajmërime

• Nëse mendoni se ka një çekuilibër hormonal, është e mençur të shkoni te mjeku. Ju mund të zgjidhni të rregulloni dietën tuaj, por nëse nuk e dini shkakun, mund ta përkeqësoni gjendjen.