Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me ndjenjat tuaja
• Metoda 2 e 4: Mësoni të trajtoni pikëllimin
• Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me marrëdhëniet në distancë
• Metoda 4 e 4: Kur i dashuri juaj dërgohet si ushtar

Ndonjëherë njerëzit zhduken nga jeta jonë përgjithmonë ose përkohësisht pa e dashur ne. Pavarësisht nëse largohen sepse lëvizin, shkojnë në shkollë ose marrin një punë të re, janë të punësuar ose kanë ndërruar jetë, na mungojnë tmerrësisht. Gjithkush merret me ndarjen, pikëllimin dhe trishtimin ndryshe, por ka disa metoda që mund të përpiqeni ta bëni këtë më pak të tmerrshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me ndjenjat tuaja

1. Lejoni vetes të trishtoheni. Ndjenja e trishtimit që keni kur ju mungon dikush është plotësisht normale. Ju nuk keni pse të turpëroheni nga ato ndjenja ose të ndiheni sikur duhet t’i fshehni ato.
   • Të mësosh të merresh me hidhërimin nuk është e lehtë, por mund të bëhet nëse përpiqesh. Ka gjëra që mund të bëni për ta bërë veten më të lumtur dhe për të ruajtur një këndvështrim pozitiv.
   • Punoni për të kuptuar pse jeni të trishtuar. Shtë e rëndësishme të merrni në konsideratë se çfarë i ka shkaktuar emocionet tuaja, në mënyrë që t’i parandaloni ose zbutni ato në të ardhmen.
2. Mos u dorëzo. Mund të jetë shumë e vështirë të vazhdoni të bëni gjëra normale kur jeni të trishtuar për humbjen e dikujt. Çelësi këtu është të mos dorëzohesh. Nëse ndonjë ditë jeni shumë i trishtuar ose i mërzitur për të vepruar, mos harroni se ka gjithmonë një herë tjetër. Mos harroni të jeni krenar për veten tuaj duke provuar të bëni më të mirën tuaj, edhe nëse nuk mundeni. Qëndroni të përqendruar në ndiheni më mirë dhe mbani një këndvështrim pozitiv.
3. Vazhdoni të mendoni pozitivisht. Pavarësisht sa jeni të trishtuar për humbjen e dikujt, përpiquni të vazhdoni të mendoni për gjëra të mira dhe pozitive. Besoni në veten tuaj dhe faktin që në një moment do të ndiheni përsëri më mirë. Mundohuni të mendoni për faktin se edhe pse jeni të trishtuar, gjërat e mira ende po ndodhin në jetën tuaj - përqendrohuni në ato gjëra.
   • Mendoni për kujtimet e lumtura dhe argëtuese që keni me personin që ju mungon.
   • Përkundrazi përqendrohuni në mbajtjen e kontaktit me atë person sesa në humbjen e tij.
4. Bëni aktivitete që ju bëjnë të lumtur. Kjo mund të tingëllojë e qartë, por kur ndiheni të trishtuar për humbjen e dikujt, bëni diçka që ju bën të ndiheni të lumtur. Mendoni për ato aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe angazhohuni me to. Këto lloj aktivitetesh jo vetëm që do t'ju bëjnë më të lumtur, por edhe do t'ju tërheqin vëmendjen nga ndjenjat negative që mund të keni.
   • Shëtisni ose vraponi.
   • Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
   • Shikoni një film qesharak.
   • Luaj një lojë kompjuterike, ushtrohu ose luaj një lojë tavoline.
   • Ecni qenin tuaj.
   • Rrëshqituni në divan me një libër të mirë.
5. Gjeni dikë për të folur. Ndonjëherë trishtimi që ndiejmë për humbjen e dikujt mund të jetë mbizotërues dhe e shohim veten të paaftë ta heqim atë vetë. Nuk ka asgjë për t'u turpëruar nëse keni nevojë për ndihmë që merreni me pikëllimin tuaj.
   • Gjeni dikë që mund t’i besoni mjaftueshëm për të folur për ndjenjat tuaja. Të jesh në gjendje të shpjegosh me zë të lartë atë që ndjen dikë që është në gjendje të të dëgjojë mund të jetë e mjaftueshme për të bërë të ndihesh më mirë.
   • Nëse ndjenja vazhdon për një kohë të gjatë dhe nuk duket se po përmirësohet, kërkoni ndihmë profesionale. Ekspertët e shëndetit mendor kanë të gjitha llojet e mjeteve dhe metodave që mund t'ju mësojnë të lehtësoni pikëllimin e humbjes së dikujt.

Metoda 2 e 4: Mësoni të trajtoni pikëllimin

1. Kuptoni pikëllimin. Hidhërimi nuk ka të bëjë vetëm me vdekjen. Ju mund të ndjeni pikëllim për shkak të një divorci ose sepse dikush është larguar. Hidhërimi është në thelb përgjigja juaj ndaj humbjes - sido që të jetë. Hidhërimi është gjithashtu mënyra jonë për të pranuar humbjen dhe për ta lënë atë pas nesh.
   • Mos harroni se pikëllimi nuk ka të bëjë me harrimin e atij personi, por me kujtimin e tyre në një mënyrë që është e mirë për ju.
   • Trishtimi është shpesh më i keq menjëherë pasi një person është larguar. Kjo mund të bëhet më mirë me kalimin e kohës, por gjithashtu mund të kthehet në situata të caktuara, të tilla si ditëlindja e dikujt ose një festë.
2. Ka 5 faza në zi. Shumica e njerëzve përjetojnë 5 lloje të ndryshme emocionesh kur merren me pikëllimin. Sa zgjat secili person në një fazë të caktuar dhe renditja në të cilën ato emocione përjetohen ndryshon nga personi në person. Në përgjithësi, ne flasim për 5 fazat e mëposhtme emocionale:
   • Mohimi dhe izolimi Emocionet mbizotëruese dhe intensive mund të jenë shumë të vështira për tu trajtuar. Në vend që të merren me këto emocione, disa njerëz kanë tendencë t'i injorojnë ato dhe të bëjnë sikur asgjë nuk është në rregull.
   • Zemërimi - Kur realiteti i një situate kalon tek dikush, shumica e njerëzve do të zemërohen. Ata kërkojnë dikë për të fajësuar. Ata mund të zemërohen me dikë që është ende gjallë, si dhe me atë që ka ndërruar jetë.
   • Negociojmë Shumica e njerëzve shkojnë nga zemërimi ose zemërimi për një kohë kur po përpiqen të rimarrin kontrollin në asnjë mënyrë. Ata përpiqen ta fitojnë këtë kontroll përmes negociatave, duke menduar për të gjitha mënyrat në të cilat kjo situatë mund të ishte shmangur (po sikur ...).
   • Depresioni - Depresioni mund të thotë që dikush ndihet i trishtuar dhe pendohet për gjërat që nuk i bëtë me atë person që ndërroi jetë. Kjo mund të vijë me shumë shqetësime dhe nerva në lidhje me gjërat logjistike si rregullimi i gjërave për varrimin, etj.
   • Pranimi Jo të gjithë arrijnë fazën e pranimit për çdo trishtim që duhet të kalojnë. Ata që arrijnë këtë fazë mund të përjetojnë një ndjenjë qetësie, por jo lumturie. Pranimi nuk do të thotë që ne jemi të lumtur që një person ka ndërruar jetë (megjithëse mund të jemi të lumtur që udhëheqja ka mbaruar për ta), kjo thjesht do të thotë se ne e kuptojmë se nuk ka asgjë që mund të kishim bërë dhe se është e rëndësishme të vazhdojmë për të përballuar jetën.
3. Përdorni një ritual për të përpunuar pikëllimin. Fjala ritual mund të tingëllojë e çuditshme, por ngjarje të tilla si funeralet dhe shërbimet përkujtimore janë rituale. Këto janë rituale që njerëzit i përdorin për të festuar jetën e dikujt që ka ndërruar jetë, ndërsa vijnë së bashku si familje dhe miq për të mbështetur njëri-tjetrin.
   • Nëse i ndjeri ishte fetar, rituali mund të jetë shumë specifik dhe të ndjekë disa tradita fetare.
   • Ritet e tilla si funeralet dhe shërbimet përkujtimore zakonisht mbahen shpejt pas vdekjes së dikujt dhe disa njerëz janë akoma në një gjendje tmerri. Dikush që nuk tregon emocione gjatë këtyre ngjarjeve nuk është domosdoshmërisht i palëvizur, por mund të mos ketë përpunuar atë që ka ndodhur.
   • Hidhërimi nuk ndalet sepse personi është varrosur ose djegur. Njerëz të ndryshëm merren me hidhërimin ndryshe dhe secilit i duhet një kohë e ndryshme për t'u rikuperuar nga humbja e një të dashuri.
4. Flisni me dikë që i besoni. Hidhërimi është i ndryshëm për të gjithë, kështu që nuk ka një mënyrë të drejtë për t'u marrë me të. Nëse nuk doni të flisni, shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar. Por nëse dëshironi të flisni, drejtojuni një miku ose një anëtari të familjes që mund t'i besoni.
   • Ndonjëherë thjesht të jesh pranë njerëzve të tjerë të bën të ndihesh më mirë, edhe nëse nuk dëshiron të flasësh me ta për ndjenjat e tua.
5. Mundohuni të kuptoni pikëllimin tuaj. Të pikëllosh dikë mund të na mësojë shumë për veten dhe njerëzit e tjerë. Kjo gjithashtu mund t'ju bëjë të kuptoni se sa e çmuar është jeta juaj dhe madje t'ju bëjë të mendoni për ndryshimin e jetës suaj. Ky është një proces normal dhe i shëndetshëm dhe sigurisht që duhet ta shfrytëzoni.
   • Merrni kohë të mendoni se si ndiheni dhe pse.
   • Mendoni për të gjitha gjërat që keni mësuar nga personi që u largua - mirë dhe keq.
   • Mendoni për të gjitha mënyrat pozitive që jeta juaj do të ndryshojë tani që ai person është larguar.
   • Mendoni për të gjitha gjërat në jetën tuaj për të cilat ju jeni mirënjohës dhe duhet të vlerësoni.
   • Mendoni për të gjithë njerëzit në jetën tuaj që do të thonë shumë për ju dhe si mund të kaloni më shumë kohë me ta.
6. Mos harroni të kujdeseni për veten. Easyshtë e lehtë të dorëzohesh në hidhërimin tënd dhe të ndalosh së bëri gjërat normale, të përditshme që janë kaq të rëndësishme. Gjatë procesit të pikëllimit, ndaloni herë pas here për të kaluar kohë me veten tuaj.
   • Flini mjaftueshëm çdo natë. Mundohuni të flini në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Mos e kaloni ditën shtrirë në shtrat ose duke u varur me pizhame. Çohuni, bëni dush dhe vishuni çdo ditë. Rutina juaj e thjeshtë ditore do të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Mos harroni të ushtroni. Ndoshta nuk ju pëlqen të shkoni në qendrën e fitnesit, por kjo nuk do të thotë që çdo ditë mund të bëni disa gjëra të thjeshta për t’u ushtruar. Shkoni për një shëtitje jashtë, bëni pak yoga me një mik, çfarëdo që ju bën të ndiheni mirë.
   • Mundohuni të hani mirë dhe rregullisht. Hidhërimi mund t’ju ​​heq të gjithë oreksin, por përpiquni të hani diçka të shëndetshme rregullisht. Nëse doni ta trajtoni veten me diçka të shijshme, atëherë është mirë, por sigurohuni që të hani edhe diçka të shëndetshme.

Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me marrëdhëniet në distancë

1. Jini plotësisht të përkushtuar në marrëdhënien tuaj. Marrëdhëniet në distancë nuk janë të lehta. Hapja në një marrëdhënie në distancë nuk është një vendim që mund të merret lehtë. Të dy partnerët duhet të jenë të përkushtuar në mënyrë të barabartë për ta bërë marrëdhënien të funksionojë.
   • Mbani në mend se gjërat e keqe ka të ngjarë të ndodhin, por ju do të duhet ta kaloni atë. Të jesh në gjendje të zgjidhësh situata të vështira në një marrëdhënie do ta bëjë atë marrëdhënie më të fortë.
   • Marrëdhënia në distancë duhet të jetë në ekuilibër. Nëse një partner ndjen se ka bërë sakrifica për tjetrin dhe ajo sakrificë nuk njihet, hidhërimi mund të zhvillohet dhe të shndërrohet në zemërim.
2. Besoni partnerit tuaj, jini të durueshëm dhe mbështetës. Të gjitha marrëdhëniet kërkojnë besim, durim dhe mbështetje, por marrëdhëniet në distancë varen nga kjo.
   • Të mos jesh pranë një partneri do të thotë të mos dish se çfarë po bëjnë, por do të duhet të besosh se ata po bëjnë gjënë e duhur për veten e tyre dhe marrëdhënien tuaj.
   • Marrëdhëniet në distancë zakonisht nënkuptojnë që ju dhe partneri juaj jeni të përqendruar në punë ose shkollë. Prandaj, shanset janë që partneri juaj të jetë i zënë dhe mund të mos jetë në gjendje të jetë gjithmonë i gatshëm të flasë me ju menjëherë.
   • Ndërsa do të ketë komunikim të vazhdueshëm, kjo ndoshta nuk është aq e lirë dhe e rregullt sa një marrëdhënie e rregullt. Mos harroni të pyesni partnerin tuaj se si po shkojnë në shkollë ose në punë për të ndjekur atë që po ndodh në jetën e tyre.
3. Bëni një përpjekje për të komunikuar me njëri-tjetrin. Marrëdhëniet në distancë janë sipas përkufizimit… larg. Ju nuk do të keni mundësinë të shihni partnerin tuaj dhe të flisni me të në baza ditore në mënyrën e zakonshme që bëjnë çiftet normalisht (të tilla si fillimi i ditës, bërja e darkës, shikimi i TV në mbrëmje, etj.) Ju do të duhet të bëni një përpjekje për të përfshirë personin tjetër në jetën tuaj dhe të komunikoni me partnerin tuaj rregullisht.
   • Teknologjia e ka bërë më të lehtë për njerëzit që të qëndrojnë në kontakt nga distanca, prandaj përdorni këtë në avantazhin tuaj. Telefononi, dërgoni me email dhe dërgoni mesazhe partnerit tuaj çdo ditë.
   • Të komunikosh do të thotë gjithashtu që të jesh gjithmonë i hapur dhe i sinqertë me njëri-tjetrin. Marrëdhëniet në distancë e bëjnë më të vështirë për të parë dhe lexuar gjuhën e trupit të partnerit tuaj. Të dhëna delikate që janë të dukshme janë të fshehura nga një distancë, kështu që komunikimi i hapur është thelbësor.
4. Festoni raste dhe ngjarje të veçanta. Bëni më të mirën tuaj për të mbajtur shënime të rasteve dhe ngjarjeve të veçanta në marrëdhënien tuaj. Kur të ndodhin këto, festojini ato me partnerin tuaj. Ju prapë mund ta bëni ditën të veçantë për partnerin tuaj edhe nëse nuk jeni atje personalisht.
   • Të bësh gjëra që kanë një prekje personale është shumë e rëndësishme. Dërgoni shënime të shkruara me dorë, krijoni listë dëgjimi muzikore, ndani foto, etj.
5. Sigurohuni që partneri juaj mbetet një pjesë e dukshme e jetës tuaj të përditshme. Të jetosh veçmas nga partneri juaj ndoshta do të thotë që të dy keni rreth të ndryshëm miqsh dhe kolegësh. Duke u siguruar që partneri juaj është një pjesë e dukshme e jetës suaj, ju ndihmoni të portretizoni ju si çift. Kur jeni në një lidhje në distancë, do të duhet të punoni për ta bërë partnerin tuaj një pjesë të dukshme të jetës tuaj.
   • Nëse jeni duke biseduar me miqtë, kolegët apo familjen, sigurohuni që të flisni edhe për partnerin tuaj.
   • Vendosni fotot e partnerit tuaj në tryezën tuaj, telefonin, kompjuterin ose në shtëpinë tuaj.
   • Merrni partnerin tuaj te miqtë tuaj kur ai / ajo vjen për një vizitë.
6. Përcaktoni për të dy partnerët se sa intime mund të jeni me njëri-tjetrin. Logjikisht, marrëdhëniet në distancë përfshijnë pak kontakt fizik. Për disa çifte kjo do të krijojë pak tension, për të tjerët do të thotë që distanca mes tyre po rritet. Secili çift do të duhet të përcaktojë sa intimitet fizik duhet për të ruajtur marrëdhënien.
   • Të mos jesh në gjendje të plotësosh nevojat fizike të secilit partner është ajo që mund të çojë në mashtrim dhe çështje. Nëse secili partner nuk mund të përputhet me këtë, marrëdhënia do të jetë shumë më e vështirë për tu ruajtur.
7. Përqendrohuni tek njëri-tjetri kur jeni së bashku. Një nga avantazhet e një marrëdhënie në distancë është se ju mund të përqendroheni plotësisht në atë që po bëni (punë, shkollë, etj.). Por kur të jeni së bashku, do të duhet të përqendroheni te njëri-tjetri.
   • Planifikoni se si do ta kaloni kohën atje me ju të dy.Sigurohuni që të mos ketë punë ose gjëra të lidhura me shkollën që janë përparësi - bëjini ato paraprakisht, ose shtyjini derisa partneri juaj të largohet.
   • Bëni partnerin tuaj përparësinë tuaj kryesore kur jeni së bashku.

Metoda 4 e 4: Kur i dashuri juaj dërgohet si ushtar

1. Sigurohuni që të kaloni ca kohë vetëm para se personi tjetër të largohet. Fatkeqësisht, këto lloj misionesh mund të jenë jashtëzakonisht të gjata, prandaj sigurohuni që të keni pak kohë së bashku. Kjo gjithashtu do të thotë që një fëmijë mund të kalojë kohë vetëm me prindin i cili është i vendosur jashtë vendit.
2. Krijoni një plan komunikimi. Pavarësisht nëse jeni ai që transmetohet ose ai që qëndron në shtëpi, nëse nuk ka ndonjë mesazh të rregullt nga personi tjetër, kjo mund të sjellë shumë stres. Para se personi të transmetohet, ju bëni një plan se si dhe kur do të jeni në kontakt dhe çfarë mund të prisni vetë.
   • Padyshim, logjistika është një konsideratë shumë e rëndësishme në këtë situatë. Shpresojmë, personi që transmetohet do të jetë i vetëdijshëm për atë që është e mundur për sa i përket komunikimit para se ai ose ajo të largohet. Nëse nuk është kështu, sigurohuni që të njoftoheni sa më shpejt që të dihet.
3. Bëhuni krijues. Ndërsa dërgimi i postave elektronike, letrave ose kartave të rregullta është shumë mirë, provoni të zhvilloni disa ide më krijuese për të komunikuar me personin që transmetohet. Kjo jo vetëm që do të bëjë që projektet argëtuese të bëhen ndërsa tjetri është larg, por gjithashtu do ta bëjë ditën e tyre më argëtuese.
   • Bëni paketa me temë.
   • Raportoni "një ditë në jetën e" dikujt me foto.
   • Bëni fëmijët të dërgojnë fotografi qesharake të tyre.
4. Bëni plane për kohën kur do të jeni vetëm. Shumica e transmetimeve nuk bëhen papritur. Nëse jeni ai që qëndroni në shtëpi, përdorni kohën që keni para se personi tjetër të largohet për të bërë plane. Shfrytëzoni rastin të mendoni për gjërat e ndryshme që mund të bëni për të qenë të zënë ndërsa tjetri është larg.
   • Regjistrohuni për një kurs hobi në një qendër komunitare ose përmes shkollës.
   • Merrni masa për të parë miqtë rregullisht.
   • Bëni plane projekti për gjërat që duhet të bëni nëpër shtëpi.
   • Mësoni rreth grupeve të ndihmës ose llojeve të tjera të këshillimit në dispozicion ndërsa jeni vetëm.
5. Mbaj nje ditar. Kur dikush që e doni dërgohet si ushtar, ju me siguri do të merreni me të gjitha llojet e emocioneve gjatë gjithë kohës. Merrni disa ditë çdo ditë për të shkruar në një ditar atë që mendoni dhe ndjeni. Ndonjëherë duke shkruar atë që mendoni se mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Dhe nëse ju pëlqen, madje mund ta dërgoni ditarin kur ai është i mbushur plot me të dashurit tuaj për ta lexuar ndërsa janë në vendndodhje ose kur ai ose ajo të jetë kthyer.
6. Mos dëgjoni shumë thashetheme ose mos shikoni shumë lajme. Kur dikush është dislokuar në një zonë ku gjërat janë shumë të trazuara dhe që shpesh është në lajme dhe politikisht e paqëndrueshme, është shumë e lehtë të ngatërrohesh me të gjitha historitë që po përshkojnë rreth asaj që po ndodh. Ndërsa marrja e informacionit është e mirë, shikimi i vazhdueshëm i lajmeve ose dëgjimi i ndonjë thashethemi që dëgjoni për operacionin vetëm mund ta bëjë jetën më të tensionuar.
   • Kufizohuni në një kohë të caktuar në ditë duke parë lajmet. Dhe kufizohuni në një kanal specifik të lajmeve ose gazetë.