Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Shpërqendroni veten dhe lodheni në prag të Krishtlindjes
• Pjesa 2 nga 4: Përgatitja për kohën e gjumit
• Pjesa 3 nga 4: Shkoni të flini në prag të Krishtlindjes
• Pjesa 4 nga 4: Zgjimi në mëngjesin e Krishtlindjes
• Këshilla
• Paralajmërime

A e keni të vështirë të shkoni të flini në prag të Krishtlindjes? Epo, ju nuk jeni vetëm - është një natë e vështirë për të fjetur sepse ka shumë entuziazëm dhe entuziazëm. Krishtlindja po vjen dhe ju nuk mund ta duroni sa kohë duhet të kalojë koha. Këtu janë disa sugjerime që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni eksitimin dhe të bëni një gjumë shumë të nevojshëm para ditës së madhe.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Shpërqendroni veten dhe lodheni në prag të Krishtlindjes

1. Zgjohuni tepër herët në mëngjes në prag të Krishtlindjes. Nëse e bëni këtë do të jeni më të lodhur kur doni të shkoni në shtrat.
   • Qëndroni zgjuar për aq kohë sa mundeni një natë para pragut të Krishtlindjes. Vendosni alarmin tuaj për një kohë shumë të hershme si ora 6 e mëngjesit. Kur të zgjoheni do të jeni shumë të lodhur dhe do të dëshironi të riktheheni në gjumë, por rezistojini dëshirës. Nëse duhet të shkoni të flini në prag të Krishtlindjes, do të bini në gjumë lehtë sepse jeni shumë të lodhur.
   • Nëse keni një kalendar në dhomën tuaj të gjumit, kthejeni atë në një muaj tjetër dhe bëni sikur është ai muaji tjetër natën. Krijoni një listë dëgjimi në iPod-in tuaj të këngëve që ju pëlqente të dëgjonit gjatë asaj periudhe për ta marrë atë ndjenjë edhe më shumë.
2. Bëni shumë ushtrime gjatë ditës. Bëni disa mbajtëse kërcimi, shëtisni ose ngisni biçikletë. Nëse ka shumë dëborë jashtë për të lëvizur, luani një lojë aktive si Wii Fit.
3. Krijoni një këngë të gjatë dhe përpiquni ta mbani mend atë. Kjo ju lodh trurin dhe ju lodh.
4. Ndihmoni familjen, miqtë dhe madje fqinjët tuaj të përgatiten për Krishtlindje. Të qëndrosh i zënë dhe të jesh i dobishëm do të të largojë ngazëllimin, por prapë të lë të ndihesh i angazhuar dhe i lumtur.
5. Gjurmoni Santa. Përparimi i Santa-së në të gjithë botën është gjithmonë një mënyrë e mirë për t'ju entuziazmuar për prag të Krishtlindjeve. Përdorni faqet e internetit si NORAD Tracks Santa ose Google Santa Tracker.

Pjesa 2 nga 4: Përgatitja për kohën e gjumit

1. Trajtojeni si një mbrëmje normale. Thuaji vetes se nuk është prag i Krishtlindjeve sonte. Bëni të njëjtën gjë si gjithmonë kur shkoni në shtrat: lani dhëmbët, lexoni një libër, bisedoni me miqtë tuaj, etj.
   • Bekoni veten, "Çfarë do të bëj nesër?" - sikur të jetë një ditë normale: "Oh hej, nesër mund të bëj diçka me" mikun "tim, ______".
2. Luaj një lojë me dikë. Një teknikë që funksionon mirë, sado e çuditshme të duket, është të luash një lojë të qetë që mund ta luash vetëm (ose me një mik apo vëlla ose motër tjetër hiper dhe të ngazëllyer), siç është Mad Libs ndërsa je në shtrat. Në këtë mënyrë ju humbni pak energji dhe ju zë gjumi i thellë. Santa erdhi më shpejt sesa mendonit!
3. Lëviz Edhe pse kjo mund të duket kontradiktore, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni. Disa orë para se të shkoni për të fjetur, shikoni se sa pushup, crunches, ose kërcim hedhje mund të bëni në dhomën tuaj. Sidoqoftë, lëvizni vetëm për tridhjetë minuta; ju nuk doni të qëndroni zgjuar vonë. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të ndjeheni të lodhur fizikisht në mënyrë që trupi juaj të dëshirojë të flejë. Edhe më mirë, do ta heqë mendjen nga Krishtëlindja për një moment.
4. Bëni një banjë të ngrohtë. Bërja e një banjë të ngrohtë do të relaksojë muskujt tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë për të fjetur. Spërkatni lodrat e banjës në caqe të imagjinuara, zhyteni në flluska dhe relaksohuni muskujt tuaj. Provoni flluska dhe sapunë aromatikë.
5. Mos i shikoni pemën e Krishtlindjes. Kjo zbulon surpriza dhe ju mban shumë të ngazëllyer dhe zgjuar! Mos harroni, Santa e di kur jeni në gjumë dhe kur jeni zgjuar. Ai nuk do të vijë kur ju po shikoni.
6. Pini qumësht të ngrohtë. Përveç që ju siguron lëndë ushqyese të tilla si kalcium, magnez dhe L-triptofan, qumështi i ngrohtë mund të jetë një pije qetësuese dhe qetësuese që ju vë në gjumë. Mund të provoni edhe çaj të nxehtë bimor; është shumë qetësuese dhe qetësuese për të pirë. Thjesht sigurohuni që nuk përmban kafeinë!
   • Të kesh një pjatë me biskota të gatshme për Santa, është një kohë e mirë për të pirë qumësht të ngrohtë.
   • Ose pini çokollatë të nxehtë kur vishni pizhamet. Kjo gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të qëndroni të ngrohtë! Mos pini kafe. Kafeina në të mund t’ju ​​mbajë zgjuar.
7. Relaksohuni. Nëse thjesht po hidheni para dhe prapa dhe po ndiheni hiperaktivë, duhet të qetësoheni; ju ushqeni vetëm tensionin konstruktiv që ju bën të vështirë të qetësoheni. Lexo nje liber. Dëgjo Muzikë. Çfarëdo që ju qetëson dhe ju relakson.
   • Lexo nje liber. Mund të jetë për Krishtlindje, por nuk ka shumë rëndësi. Mundohuni të lexoni një libër shkollor, një nga ato shumë të mërzitshëm, në lëndën tuaj më pak të preferuar. Lexoni një libër të mërzitshëm për të fjetur; lexoni një libër emocionues për t'u zhytur në të dhe për të hequr dëshirën për të menduar për Krishtlindjet. Disa libra të mirë që nuk kanë të bëjnë me Krishtlindjet janë Harry Potter, Twilight dhe disa të tjerë. Ata janë mjaft të gjatë dhe mund t'ju mbajnë të zënë për një kohë.
   • Djegni një qiri me aromë të ëmbël në një vend të sigurt në dhomën tuaj për një kohë. Aroma do t'ju ndihmojë të relaksoheni, veçanërisht nëse zgjidhni një aromë si livando ose jasemini. Thjesht sigurohuni që ta fryni para se të bini në gjumë!

Pjesa 3 nga 4: Shkoni të flini në prag të Krishtlindjes

1. Kujtojini vetvetes se sa më shumë të relaksoheni dhe të ndjeheni sikur po bini në gjumë, aq më shpejt do të jenë Krishtlindjet!
2. Merrni një pozicion të rehatshëm gjumi në shtrat. Rrotullohuni sa më fort që të mundeni - aq fort sa mundeni. Mbajeni atë pozicion për 30 sekonda dhe relaksohuni, duke u përpjekur të mos lëvizni. Do të lodheni. Kjo është e rëndësishme sa herë që përpiqeni të flini; por relaksohu dhe mbyll sytë.
   • Shikoni disa lidhje të ngjashme wikiHow në këtë artikull për më shumë ide se si t'ju ndihmojnë të bini në gjumë.
   • Rrahni jastëkun tuaj. Kur ngrini jastëkun, keni diçka më të rehatshme për të vendosur kokën dhe e bën më të lehtë për të fjetur.
3. Afrohuni tek kafshët shtëpiake. Nëse kafsha juaj është mjaft i vogël për tu vendosur në shtratin tuaj (ose kudo që flini), provoni të flini me të. Ju ndihmon të flini kur keni dikë tjetër në dhomën tuaj. Kjo do t'ju bëjë të flini më shpejt, megjithëse mund ta kungulloni nëse është një lloj brejtësi ose diçka tjetër me atë madhësi.
4. Sigurohuni që të jeni mjaft i ngrohtë ose i ftohtë në varësi të vendit ku jetoni. Kur është ftohtë, ndizni ngrohjen, vendosni disa rroba të ngrohta dhe të rehatshme ose vendosni disa batanije shtesë në shtratin tuaj. Mos e ngrohni shumë ose do të jetë po aq e vështirë të bini në gjumë sa kur jeni të ftohtë. Nëse është shumë nxehtë, ndizni kondicionerin, hapni një dritare dhe flini vetëm nën një çarçaf.
5. Numëro dele ose edhe renë. Të gjitha ato metoda metodike, përqendrimi dhe qetësimi do t'ju ndihmojnë të kaloni nga një gjendje tepër e ngazëllyer në një gjendje më të qetë, e cila mund t'ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur. Mundohuni të përqendroheni tek delet ndërsa ata kërcejnë gardhin (ose ndonjë gjë tjetër të lartë). Si duken ato? Çfarë lloj rrethimi hidhen ata? Sa lart hidhen? Përqendrimi në këto detaje do ta largojë mendjen nga ideja e Krishtlindjes dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
6. Shtrihuni në shtrat dhe thoni këtë në kokën tuaj: "Relax gishtat e mi." (Jepu atyre një shkundje.) "Relax këmbën time. Çlodh kyçin e këmbës. (Vetëm lëviz.) "Mund të tingëllojë shumë budalla, por me të vërtetë funksionon përmes fuqisë së sugjerimit. Shkoni përpara dhe punoni deri në kokën tuaj. Edhe të bësh një përpjekje për t'u përqëndruar në këtë është një shpërqendrim vërtet i mirë nga tensioni i mbrëmjes. Ju madje nuk mund të merrni në kokën tuaj para se të bini në gjumë!
7. Dëgjoni muzikë të ngadaltë të Krishtlindjeve dhe mendoni për e vërtetë arsye pse ju festoni Krishtlindjet.
   • Krijoni një listë dëgjimi në iPod tuaj me "ninulla". Muzika qetësuese do t'ju ndihmojë patjetër të ndaloni së menduari për Santa dhe ju vë në gjumë.
8. Mos shkoni në kompjuter, laptop ose iPad natën vonë kur nuk mund të flini; kjo vetëm do t'ju mbajë zgjuar. Drita mashtron trupin tuaj dhe e bën atë të mendojë se nuk është ende ora e gjumit.
   • Nëse jeni duke parë TV para gjumit, përpiquni të zbehni ose fikni të gjitha dritat e tjera në mënyrë që dhoma të jetë më e errët. Në këtë mënyrë ju e bëni trupin tuaj gati për gjumë.
9. Shikojnë një film. Nëse jeni ende duke luftuar për të shkuar në gjumë shikoni një film Express Polar, Njëmbëdhjetë, Vetëm në shtëpi 1, 2, 3 dhe 4, Si Grinch vodhi Krishtlindjet, Një Krishtlindje e Charlie Brown, Një Karolinë e Krishtlindjeve, Ashtë një jetë e mrekullueshme, Mrekulli në rrugën 34, Santa Clause: 1, 2 dhe 3, I ftohtë burrë dëbore, dhe Rudolph Renë me hundë të kuqe.

Pjesa 4 nga 4: Zgjimi në mëngjesin e Krishtlindjes

1. Vendosni një kohë për tu ngritur. Sigurohuni që e gjithë familja është dakord. Në atë mënyrë të gjithë janë gati të ngrihen kur të vijë ajo kohë (për shembull 7 e mëngjesit). Nëse jeni zgjuar më herët, hani diçka, bëni dush dhe bëhuni gati që të paktën të dukeni mirë në një film.
   • Nëse e dini që do të filmoheni në mëngjes, bëni gati pizhamet tuaja më të mira. Ju nuk doni që të gjithë ta mbajnë mend se keni veshur një këmishë të vjetër dhe pantallona të shkurtra për Krishtlindje, apo jo? Mos harroni të lani flokët në mëngjes para se të vraponi poshtë!
2. Gëzuar Krishtlindjet dhe një vit të lumtur të ri!

Këshilla

• Nëse vërtet dëshironi, zgjoheni rreth gjysmë ore para pjesës tjetër të dhomës tuaj dhe shikoni dhuratat dhe pemën. Ndoshta nuk tingëllon si ajo, por në të vërtetë mund t’ju ​​qetësojë. Sidoqoftë, mos i shikoni shumë nga afër dhuratat! Kjo do të shkatërrojë Krishtlindjen për ju.
• Ndaloni lëvizjen rreth 2 orë para se të flini.
• Nëse ju pëlqen të mbani një dritë të ndezur në dhomën tuaj kur flini, zbeheni atë në mënyrë që të jetë më e lehtë për të fjetur.
• Sa më shpejt të bini në gjumë, aq më shpejt do të jenë Krishtlindjet, prandaj sigurohuni që të bini në gjumë përndryshe do të duhen mosha para se të jetë Krishtlindja.
• Qëndroni gjatë një natë para pragut të Krishtlindjes. Do t'ju lodhë në prag të Krishtlindjes nëse qëndroni zgjuar gjithë ditën.
• Mendoni se sa komod do të jetë e nesërmja dhe do të ëndërroni larg.

Paralajmërime

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë si në një natë normale. Nëse normalisht shkoni në shtrat në orën 10 dhe në prag të Krishtlindjes në 11, nuk do të ndihet si një natë normale.
• Mos pini kafeinë të paktën gjashtë orë para se të shkoni në shtrat. Nëse shkoni në shtrat në orën 10, ndaloni të pini kafeinë pas 4 orësh.
• Mos vazhdo të shikosh orën, sepse kjo të bën të duket sikur pragu i Krishtlindjes po vazhdon përgjithmonë.
• Mos hapni dhurata. Ruani eksitimin që të mund ta ndani me pjesën tjetër.
• Mos dilni nga dhoma juaj; vetëm të bën më kurioz.