Autor:
Charles Brown
Data E Krijimit:
6 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Të shkelësh
- Metoda 1 nga 3: Praktikoni përqendrimin aktiv
- Metoda 2 nga 3: Bërja e një orari
- Metoda 3 nga 3: Të heqim qafe shpërqendrimet
- Këshilla
Mund të ndodhë më së miri. Ndonjëherë truri juaj mund t'ju mashtrojë plotësisht, dhe të tronditë plotësisht ditën tuaj të punës duke bërë gjithçka përveç asaj që ka për të bërë. Nëse po luftoni të përqendroheni në një gjë dhe ta përfundoni atë, nuk jeni vetëm. Të mësosh të përqendrohesh është një aftësi që të gjithë duhet ta mësojmë. Eliminimi i shpërqendrimeve, përqendrimi në atë që duhet të bëni dhe caktimi i një rutine nuk ka pse të jetë vizitë tek dentisti. Ju mund të frenoni mendjen tuaj tepër aktive dhe ta përdorni atë për gjënë e duhur, duke ju lejuar të bëheni një version i përmirësuar i vetvetes. Lexoni për të mësuar më shumë rreth kësaj.
Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Praktikoni përqendrimin aktiv
Merrni shënime ndërsa punoni. Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në mënyrë aktive në atë që po bëni është të mbani shënime. Ndryshe nga shtypja, diçka që e keni shkruar me dorë qëndron më mirë në kujtesë dhe ju kaloni më shumë kohë për të. - Nëse e keni të vështirë t'i kushtoni vëmendje në takime ose në klasë, mbani shënime në një mënyrë më aktive. Mbani lapsin tuaj në lëvizje. Edhe nëse shkruani gjëra që nuk janë aq të rëndësishme, kjo e ndihmon trurin tuaj të mos largohet.
Doodle. Longshtë menduar prej kohësh që shkarravitjet ose shkarravitjet ishin një shenjë se njerëzit nuk po i kushtonin vëmendje. Vizatimi i diçkaje, edhe nëse janë pak vija gërvishtëse dhe pakuptimta ndërsa jeni duke u përpjekur të dëgjoni, sipas disa studimeve, kjo mund ta mbajë trurin tuaj të zënë dhe t'ju mbajë të vëmendshëm, duke shpërqendruar mërzinë dhe duke ju mbajtur aktive duke dëgjuar dhe mësuar. 
Flisni me zë të lartë kur jeni duke punuar. Si dhe bërja e shkronjave dhe shënimeve, të folurit me zë të lartë gjatë punës mund t’i kapë shokët e dhomës duke menduar se nuk jeni në rrugën e duhur, por është provuar gjithashtu se bërja e asaj që lexoni më shumë ndikon në idetë që përpiqeni t’i bëni vetë. Ashtu si me shkrimin, verbalizimi ju detyron të vendosni me fjalë atë që po përpiqeni të mësoni, duke krijuar një proces me dy hapa që ju bën më të lehtë të mbani mend atë që keni mësuar dhe të përfshiheni më shumë në të. - Nëse kjo është paksa e bezdisshme, gjeni një vend të qetë vetëm për ju për të studiuar, ose prisni derisa të gjithë të largohen nga shtëpia për ta provuar këtë. Shtë më mirë të mos shqetësohesh fare për atë që mendojnë të tjerët. Thjesht flisni me veten, të gjithë e bëjmë.
E vetmja përgjigje e saktë është. Për të shmangur rrëshqitjen, shoferët profesionistë mësohen të mos shikojnë në pemën e pjerrët që po përpiqen të shmangin, por në hapësirën që është e hapur dhe ku ata duan të shkojnë. Futbollistët e suksesshëm lëvizin drejt hapësirës së hapur, kitaristët e suksesshëm kërkojnë hapësirë të hapur për të vendosur notën e përsosur, dhe studentët e suksesshëm përqendrohen në veprimin e duhur dhe mënyrën e duhur për të bërë. - Mund të tingëllojë aq e qartë sa duket gati për të qeshur, por nëse e shihni se mendja juaj po endet, imagjinoni se po e bëni siç duhet. Thuaji vetes që të lexojë dhe përqendrohet në mënyrë aktive. Ndryshoni mendimin tuaj dhe shikoni drejt asaj hapësire të hapur, ku jeni duke bërë gjënë e duhur. Shko bëje atë tani.
Metoda 2 nga 3: Bërja e një orari
Përcaktoni kohën më të mirë për të punuar. A jeni një person në mëngjes? Një buf nate? Ndoshta është më mirë të punosh menjëherë pas drekës. Gjeni një kohë të ditës kur funksiononi më mirë dhe planifikoni ditët tuaja duke pasur parasysh këtë. Nuk ka kuptim të pretendosh të jesh një ngritës i hershëm nëse nuk mund të bësh pa atë kohë studimi në 11 pasdite. Dëgjoni veten dhe bëni atë që funksionon. 
Bëni një orar për të njëjtën ditë në fillim të ditës. Bërja e një plani ndihmon në eliminimin e mendimeve dhe stresit shpërqendrues. Vendosni gjithçka që duhet të bëni në një ditë të caktuar dhe përpiquni të parashikoni se sa kohë do t'ju duhet për ta përfunduar atë. Lini pak liri veprimi në rast se ju duhet më shumë kohë për një detyrë të veçantë. - Bëni më të mirën tuaj për të trajtuar 1 gjë në të njëjtën kohë. Kur është koha për mëngjes dhe gazetë, hani mëngjes dhe lexoni letrën, asgjë më shumë se kaq. Mos u shqetësoni për atë tezë, nëse e dini që do ta bëni në 4:30 pasdite, pas punës dhe para darkës.
Punoni aktivisht në të dy qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata. Bestshtë më mirë nëse mund t'i kujtoni vetes pse bëni atë që bëni, për t'ju mbajtur në rrugën e duhur dhe për të mos humbur vëmendjen e pamjes së madhe. Mos harroni qëllimet tuaja afatgjata dhe si të gjitha ato gjëra të vogla janë pjesë e planit më të madh. - Ajo që është shumë tërheqëse, ndërsa jeni duke u përpjekur të studioni shënimet e trigonometrisë, është pyetja, "Pse po e bëj këtë? Unë supozohem të festoj dhe të kem një jetë tani!" Në ato momente, është e rëndësishme të kujtoni veten pse po studioni: "Unë duhet ta kaloj këtë provim në mënyrë që të mund të shkoj në kolegj dhe të bëhem neurokirurgu më i mirë në vend. Gjithçka po shkon sipas planit." Merrni një moment për të qenë shumë të kënaqur me veten tuaj, dhe pastaj vazhdoni.
Merrni diçka rutinë dhe më pas tundeni. Vetëm monotonia mund të jetë një vëmendje e mjaftueshme. Mësoni të dalloni kur diçka do t'ju mërzisë. Jepini strukturë ditës tuaj duke planifikuar aktivitete të ndryshme njëra pas tjetrës, në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni disa detyra shtëpie radhazi. Punë alternative të shtëpisë, ose ushtrim. Mos iu përgjigjni të gjitha postave elektronike me radhë, bëni disa, bëni një pushim ose bëni diçka tjetër dhe më pas vazhdoni. Ju do të keni qenë shumë më produktivë në fund të ditës, për sa kohë që siguroni shumëllojshmëri. - Kjo nuk duhet të zbatohet për të gjithë. Mësoni si të punoni më mirë. Nëse është më efikase për ju që të lëroni gjithçka menjëherë, aq më mirë për ju. Derdhni vetes një filxhan çaj dhe filloni.
Gjithashtu planifikoni pushimet. Pushimet janë të rëndësishme, por tundimi i një pushimi mund të lindë në momente shumë të vështira. Vetëm në atë moment kur teza juaj ka filluar të marrë formë dhe është më mirë të vendosni dhëmbët në të në mënyrë që të keni marrë atë gungë, një pushim mund të jetë i keq. Nëse bëni pushime të shpeshta dhe përpiqeni të bëni më të mirën tuaj për t’iu përmbajtur orarit tuaj, do të zbuloni se produktiviteti juaj rritet dhe jeni më të relaksuar. - Nëse keni një ditë të gjatë përpara, shumë njerëzve u pëlqen të fillojnë nga parimi 50-10. Ju filloni me shumë punë, dhe pas 50 minutash bëni një pushim prej 10 minutash. Dilni nga tavolina juaj dhe dilni për një shëtitje, shikoni diçka në YouTube ose bëni gjithçka që duhet të bëni për të bërë një pushim. Pastaj vazhdoni me punën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Të heqim qafe shpërqendrimet
Gjeni një vend pune të rehatshëm. Nuk ka diçka të tillë si vendi i përsosur për t'u përqendruar. Mund të jetë më së miri të punoni dhe studioni me njerëzit përreth jush, në një kafene apo bibliotekë, por gjithashtu mund të jetë që nuk ju pëlqen aspak kjo. Mund të jetë gjithashtu rasti që preferoni të uleni në dhomën e ndenjes, prapa tryezës tuaj të shkrimit, por kush e di, thirrja nga X-Box ose Playstation mund të jetë shumë joshëse. Gjeni se çfarë po ju tërheq vëmendjen dhe krijoni një mjedis që është i ndarë nga ato shpërqendrime. - Merrni një ditë dhe përpiquni të shkruani gjithçka që ju shpërqendron. Nëse supozohet të studioni, por klikoni në Facebook, shkruajeni atë. Nëse supozohet të shkruani një tezë, por do të bini në kitarë, shkruajeni atë. Në fakt duhet t’i kushtoni vëmendje në klasë, por mendoni për të dashurin apo të dashurën tuaj gjatë gjithë kohës, shkruajeni.
- Në fund të ditës, shikoni zakonet që ju tërheqin vëmendjen. Pastaj përpiquni të gjeni një vend në punë ku të jeni të lirë nga ato shpërqendrime. Mbyllni shfletuesin tuaj ndërsa studioni, ose uluni diku ku nuk keni WiFi. Vendosni kitarën tuaj përsëri në kutinë ose studioni jashtë shtëpisë. Vendosni celularin tuaj dhe ndaloni së dërguari mesazhe me tekst tek Prince Charming tuaj. Kjo do të vijë e gjitha në një kohë tjetër.
Pranoni disa shpërqendrime që nuk mund t’i kontrolloni. Ndonjëherë thjesht nuk mund ta injoroni: diçka do t'ju tërheqë vëmendjen nga puna juaj. Edhe pse jeni në vendin e përsosur në bibliotekë, ku është e qetë, ku mund të bëni punën tuaj, ku është e përsosur, por ku dikush papritmas e gjen të domosdoshme të rrijë jashtë të ftohtit, kollitjes dhe shpërndarjes. Çfarë do të bësh? Dy opsione: - Largohu. Nëse shpërqendrimi është i padurueshëm, mos u mërzitni dhe mos vazhdoni të përpiqeni të vazhdoni punën tuaj sepse kjo është humbje kohe, por kapni gjërat tuaja dhe gjeni një vend më të mirë për t'u ulur.
- Injoroje. Lidhni kufjet tuaja dhe vendosni një muzikë të përshtatshme në mënyrë që të mos keni nevojë të dëgjoni zhurmën tërheqëse nga njerëzit e tjerë përreth jush, ose ta pranoni atë që të mos e mendoni më si një shpërqendrim. Ata nuk e bëjnë atë me qëllim. Mos u shqetëso dhe kthehu tek ajo që po bëre.
Mundohuni të jeni jashtë linje sa më shumë që të jetë e mundur. Ndonjëherë duket sikur interneti është shpikur për të shkatërruar jetën tuaj. Distanca midis asaj pjese të punës dhe një koshi plehrash plot rimorkio të filmit të vjetër dhe postës elektronike të të dashurës suaj është e njëjtë me distancën midis dy skedave. Ju as nuk keni pse ta mbyllni letrën tuaj! Nëse është fare e mundur, qëndroni jashtë linje ndërsa jeni në punë, fikni Wi-Fi dhe shkoni në punë. - Nëse e keni të vështirë të përqendroheni pas një PC, ose keni nevojë për internet për të bërë punën tuaj, prerë veten. Bllokoni faqet e internetit që ju tërheqin më shumë vëmendjen duke përdorur një program si Anti-Social, ose shkarkoni softuer me një orë kohë për të minimizuar kohën që kaloni në internet. Mos harroni, ju jeni ai që përcakton se çfarë bëni, dhe jo maelstromin dashakeq të quajtur YouTube.
Vendosni përparësitë tuaja. Një nga gjërat më tërheqëse mund të jetë i zënë me gjithçka që të detyron vetveten çdo ditë: punën, shkollën, marrëdhëniet. Ju do të duhet të lini diçka mënjanë! Por nëse mund të planifikoni mirë të gjitha këto shpërqendrime, mund t'i monitoroni ato dhe të filloni në varësi të rëndësisë dhe afateve. - Lista juaj "për të bërë" është shoku juaj më i mirë dhe qëndroni në të sa më mirë që të mundeni. Zgjidhni një gjë në të njëjtën kohë për të punuar, dhe vazhdoni të punoni në të derisa të bëhet.
- Ju nuk mund të bëni 2 gjëra në të njëjtën kohë, apo jo? Kontrolloni listën tuaj për mënyra për të konsoliduar gjërat dhe për ta bërë ditën tuaj më efikase. A duhet të studioni për një provim të matematikës DHE të lani lavanderi? Pastaj kaloni nëpër shënimet tuaja ndërsa makina larëse është duke funksionuar dhe ju mund t'i kryqëzoni ato të dyja, kështu që të mund të mbani hapin me punët e shtëpisë dhe me punët e shkollës.
Merre me veten tënde. Faktori më serioz, shpërqendrues nuk është YouTube, Facebook, ose ai bandë njerëzish që bisedojnë rrugës; ti je vetvetja. Truri ynë preferon të kërcejë nga mendimi në mendim gjatë gjithë ditës dhe është thelbësore që të jemi në gjendje ta lëvizim atë të ulet i qetë dhe të bëjë atë që kërkojmë prej tij. Pavarësisht se ku punoni, çfarë po ndodh brenda një dite dhe çfarë duhet të punoni, do të duhet të merrni një vendim për ta bërë atë. Qetësoni mendjen dhe filloni punën. Askush nuk mund të të ndalojë, përveç vetvetes. - Mundohuni të meditoni në mëngjes, ose të bëni ushtrime të frymëmarrjes për t'u përqëndruar kur gjërat bëhen shumë për ju. Njerëzit që kanë probleme të përqendrimit priren të shpërqendrohen në disa fronte, duke e bërë atë më keq sesa të tërhiqen. Përmbysni spiralen në rënie duke mësuar të parashikoni tundimin dhe të mësoni të relaksoheni.
Këshilla
- Nëse doni të përqendroheni, provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë. Në këtë mënyrë, truri juaj mund të përqendrohet në një gjë.
- Sekreti i përqendrimit - gjumi. Mundohuni të flini të paktën 8 orë çdo natë. Edhe studimet më të fundit kanë treguar se mund të rrisë IQ-në tuaj.
- Përqendrimi ka të bëjë me të gjitha aktivitetet që ndërmerrni në jetën tuaj. Bëni zakon.
