Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ulni rrezikun
• Pjesa 2 nga 3: Ushqime që duhet dhe nuk duhet të hani
• Pjesa 3 nga 3: Përballja me diabetin e tipit 2
• Këshilla

Ka shumë faktorë rreziku për zhvillimin e diabetit, përfshirë peshën, moshën, historinë familjare, nivelin e aktivitetit dhe dietën. Lexoni këtë artikull për të mësuar se si të parandaloni ose trajtoni diabetin përmes ndryshimeve të stilit të jetës dhe procedurave mjekësore.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ulni rrezikun

1. Qëndroni në një peshë të shëndetshme. Obeziteti është faktori më i madh i rrezikut që shoqërohet me diabetin e tipit 2. Sa më shumë ind dhjamor të keni në trupin tuaj, aq më rezistent trupi juaj bëhet ndaj insulinës, hormonit që rregullon sheqerin në gjak.
   • Shpërndarja e yndyrës në trup gjithashtu luan një rol në zhvillimin e sheqerit në gjak. Nëse kryesisht ruani dhjamin rreth belit dhe stomakut, keni më shumë mundësi të shfaqni diabet sesa nëse ruani dhjam në vende të tjera. Ulni dhjamin në bark përmes një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve fizike për të zvogëluar rrezikun.
2. Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet ndihmojnë në shndërrimin e glukozës në energji, duke i bërë qelizat trupore më të ndjeshme ndaj insulinës dhe duke ju ndihmuar të mbani peshën tuaj. Pavarësisht nëse jeni të rëndë apo të lehtë, ushtrimet janë gjithmonë të rëndësishme.
   • Mundohuni të ushtroni mesatarisht me forcë për 30 minuta në ditë, të paktën 5 herë në javë. Kjo mund të ndryshojë nga ecja në vrapim, çiklizmi, kickbox dhe më shumë.
3. Trajtoni prediabetin menjëherë. Nëse sheqeri juaj në gjak është më i lartë se normalja, por ende jo aq i lartë sa të klasifikohet si diabet, është e rëndësishme të bëni menjëherë ndryshime në stilin e jetës për të mos u përkeqësuar. Ushtroni rregullisht, hani më pak sheqer, karbohidrate dhe yndyrë dhe vendosni një peshë më të shëndetshme.
   • Vizitoni rregullisht mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi dhe qëndroni të monitoruar për të parë nëse gjendja juaj përmirësohet.

Pjesa 2 nga 3: Ushqime që duhet dhe nuk duhet të hani

1. Hani kanellë. Një studim zbuloi se njerëzit me diabet tip 2 që morën një dozë kanelle dy herë në ditë përmirësuan nivelet e hemoglobinës A1C.
   • Ju mund të shtoni kanellë në dietën tuaj ose të merrni një shtesë.
2. Më pak me alkool dhe duhan. Të dy substancat rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2 nëse konsumohen shumë.
   • Alkooli mund të shkaktojë inflamacion kronik të pankreasit, duke e parandaluar atë nga sekretimi i insulinës.
   • Duhani rrit sheqerin në gjak dhe përfundimisht mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës.
3. Hani më pak ëmbëlsira, produkte shtazore dhe karbohidrate të përpunuara. Në vend të kësaj, hani shumë perime, fruta dhe drithëra.

Pjesa 3 nga 3: Përballja me diabetin e tipit 2

1. Vëzhgoni nga afër sheqerin në gjak. Pyesni mjekun tuaj sa shpesh duhet ta bëni këtë. Në varësi të planit tuaj të trajtimit, mjeku do t'ju këshillojë të kontrolloni sheqerin në gjak çdo ditë ose disa herë në javë.
2. Jini të vetëdijshëm se si, kur dhe pse luhatet sheqeri në gjak. Edhe nëse jeni në një dietë të rreptë dhe nuk hani shumë sheqer, sheqeri juaj në gjak ndonjëherë mund të luhatet në mënyrë të paparashikueshme kur keni diabet.
   • Sheqeri juaj në gjak zakonisht rritet brenda një ose dy orëve të vaktit.
   • Sheqeri juaj në gjak bie me kalimin e kohës me tendosje fizike, pasi glukoza shpërndahet nga gjaku juaj në qelizat tuaja.
   • Cikli menstrual i një gruaje mund të shkaktojë luhatje si në hormone, ashtu edhe në sheqer në gjak.
   • Pothuajse të gjitha llojet e barnave ndikojnë në sheqerin në gjak. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj kur të filloni me një ilaç të ri.
3. Ha shendetshem. Nuk ka një dietë specifike që mund të shërojë diabetin, por dieta juaj duhet të përbëhet kryesisht nga ushqime me shumë fibra, me pak yndyrë si pemët, perimet dhe drithërat. Hani më pak produkte shtazore, karbohidrate dhe sheqer.
4. Lëviz Personat me diabet të tipit 2 duhet të jenë aktivë për rreth 30 minuta në ditë, çdo ditë të javës dhe gjithmonë të flasin me mjekun tuaj para se të fillojnë ndonjë ushtrim të ri.
   • Gjeni një formë ushtrimi që ju pëlqen; atëherë mund ta vazhdoni shumë më lehtë.
5. Kontrolloni stresin. Ndërsa një shkallë e stresit nuk mund të shmanget, stresi kronik mund të çojë në çlirimin e hormoneve që ndërhyjnë në veprimin e insulinës.
   • Mundohuni të përjashtoni aspektet stresuese në jetën tuaj nëse keni mundësi, dhe merreni me stresin përmes ushtrimeve relaksuese të tilla si joga dhe meditimi.
   • Mësoni ta menaxhoni më mirë kohën tuaj në mënyrë që të keni më pak stres të shkaktuar nga nxitimi për të përmbushur afatet dhe për të qenë në kohë.
6. Pyesni mjekun tuaj nëse është e nevojshme të filloni të merrni ilaçe. Disa njerëz mund të kontrollojnë diabetin e tyre vetëm me dietë, ndërsa të tjerët kanë nevojë për ilaçe ose terapi me insulinë.
   • Shumë mjekë këshillojnë pacientët e tyre që të kombinojnë ilaçet e diabetit me ndryshime në stilin e jetës siç janë dieta dhe ushtrimet fizike. Në këtë mënyrë, ndjeshmëria e trupit ndaj insulinës përmirësohet.
   • Ju mund të duhet të përdorni injeksione insuline për të kontrolluar sheqerin në gjak gjatë gjithë ditës. Kjo mund të bëhet në shtëpi nga vetë pacienti.
   • Sigurohuni që të diskutoni të gjitha pro dhe kundrat me mjekun tuaj përpara se të filloni një metodë trajtimi.

Këshilla

• Mosha, historia familjare dhe prejardhja e tyre ndikojnë të gjitha në shanset tuaja për të zhvilluar diabet. Sidomos njerëzit e moshuar dhe njerëzit me prejardhje Hindustani, të Zezë, Mesdhe ose Aziatik kanë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet.
• Për shkak se gjithnjë e më shumë fëmijë janë tashmë mbipeshë, fëmijët tani kanë më shumë gjasa se kurrë të zhvillojnë diabet. Nëse keni fëmijë të vegjël, është shumë e rëndësishme t'i lini të ushqehen shëndetshëm dhe të siguroheni që nuk janë mbipeshë në moshë të re. Hidhni të gjitha ushqimet e pashëndetshme dhe ushqeni fëmijët tuaj me perime, fruta, proteina të ligët dhe drithëra.
• Diabeti tip 2 nuk mund të shërohet, por mund të kontrollohet përmes një peshe të shëndetshme, ushtrimeve të rregullta, ushqimit të shëndetshëm dhe monitorimit të niveleve të sheqerit në gjak, përveç marrjes së ilaçeve nëse përshkruhet.
• Gratë me diabet të tipit 2 duhet të kontrollohen me mjekun e tyre se si të rregullojnë planin e tyre të trajtimit ndërsa janë shtatzënë.