Kanalizoni zemërimin tuaj përmes ushtrimeve

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 2: Trajnim për të liruar zemërimin
Metoda 2 nga 2: Provoni ushtrime të ndryshme
Paralajmërime

Pavarësisht nëse dikush ju ka zemëruar, ju jeni inatosur me veten tuaj, ose thjesht po kaloni një ditë të keqe, një nga mënyrat më të mira për të kanalizuar energjinë tuaj të zemëruar në një mënyrë të shëndetshme është përmes ushtrimeve fizike. Kjo energji e zemëruar mund të mblidhet në sistemin tuaj dhe ushtrimi është një mënyrë efektive për të kanalizuar zemërimin tuaj në lëvizje që ju bën të djersitni, lëshoni endorfinë dhe ju bën të ndiheni më mirë (si dhe ju bën të dukeni më të shëndetshëm. Nëse dëshironi të synoni zemërimin përmes ushtrimeve, ka disa që janë veçanërisht të përshtatshme për këtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Trajnim për të liruar zemërimin

Bëni ushtrime kardiovaskulare ose aerobe për të çliruar endorfina. Ushtrimet kardiovaskulare rrit rrahjet e zemrës suaj, dhe ushtrimet aerobike promovojnë marrje më të madhe të oksigjenit. Ata shpesh shkojnë dorë për dore, dhe së bashku ata i thonë trupit tuaj të lëshojë endorfinë - kimikate që reagojnë me trurin tuaj për të krijuar një ndjenjë pozitive mendore dhe për të zvogëluar perceptimin tuaj të dhimbjes. Kur ndiheni të zemëruar, mund ta përdorni atë energji në një mënyrë të shkëlqyeshme për të kaluar një stërvitje të ashpër kardio / aerobe.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë ushtrim që ju vë në tendosje zemrën dhe mushkëritë.
Monitoroni rrahjet e zemrës tuaj gjatë stërvitjeve të vështira. Meqenëse jeni i zemëruar, rrahjet e zemrës suaj mund të jenë ngritur, kështu që kur shtoni kardio në përzierje, mbani një kujdes për veten tuaj për sigurinë tuaj. Ushtrimet mund të jenë vërtet kërkuese për sistemin tuaj kardiovaskular. Matni rrahjet e zemrës tuaj gjatë periudhave të pushimit për t'u siguruar që të mos tejkaloni rrahjet maksimale të zemrës suaj.
- Për të gjetur rrahjet e zemrës tuaj maksimale, hiqni moshën tuaj nga 220 vjeç.
Shmangni ngritjen e peshave kur jeni të zemëruar. Kur jeni vërtet i mërzitur, mund të mendoni se marrja e disa peshave të rënda dhe bërja e disa përsëritjeve do të ishte një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe atë zhgënjim. Por ngritja e peshave gjatë zemërimit dhe mos mendimi i qartë mund të jetë i rrezikshëm. Zemërimi juaj mund t'ju largojë nga përqendrimi që ju nevojitet në atë që po bëni, dhe ju mund të dëmtoni seriozisht veten.
- Nëse tashmë jeni duke shkuar në palestër i zemëruar, çdo pakënaqësi e vogël mund të kthehet potencialisht në një grindje.
- Nëse lëndoni veten, ndoshta do të zemëroheni edhe më shumë!
Provoni ushtrime të reja për të kanalizuar zemërimin tuaj. Nëse keni nevojë të lini pak avull me ushtrime, provimi i një stërvitjeje ose marrja e një klase që keni dashur të provoni, por nuk e keni arritur akoma, mund të jetë një lëvizje e mirë. Përdorni zhgënjimin tuaj për t'ju shtyrë të provoni diçka të re. Mund të bëni një stërvitje të shkëlqyeshme dhe kush e di, ju thjesht mund të zbuloni diçka të re që ju pëlqen ta bëni vërtet.
- Përqendrojeni zemërimin tuaj në mbarimin e stërvitjes, jo tek njerëzit në klasë ose në palestër.
Dëgjoni muzikë që ju pëlqen për të liruar zemërimin tuaj. Muzika rrit përqendrimin dhe ul perceptimin tuaj për ushtrime, duke ju bërë të ndjeni se një stërvitje është më e lehtë dhe më argëtuese. Shpërqendrimi që ju ofron dhe energjia shtesë që harxhoni sepse mund të ushtroni për një kohë më të gjatë mund të jetë një lehtësim i madh kur ndiheni të zemëruar. Ju mund të dëgjoni muzikë qetësuese nëse ju ndihmon të heqni dorë nga zhgënjimet tuaja, ose mund të zgjidhni të shkoni në muzikë të rëndë energjike për të hequr qafe zemërimin tuaj.
Paralajmërim: Nëse ushtroni jashtë, ose në një zonë me pengesa ose rreziqe, sigurohuni që nuk jeni duke dëgjuar muzikë aq të lartë sa nuk mund të dëgjoni paralajmërime ose alarme, përndryshe duke ju mbrojtur nga rreziku. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke ecur përgjatë një rruge ose dëshironi të kaloni një hekurudhë!
Shtrihuni përpara ushtrimeve të forta, veçanërisht nëse jeni të zemëruar. Ju mund të keni dëshirë të hidheni drejt në një stërvitje dhe të kapërceni ngrohjen pa u shtrirë më parë. Zemërimi juaj mund t'ju bëjë shumë të paduruar dhe të zhgënjyer për të gjetur kohë për të ngrohur muskujt tuaj dhe për t'u përgatitur për një stërvitje të vështirë. Por nëse ushtroni pa u shtrirë dhe ngrohur, mund të dëmtoni veten seriozisht, gjë që mund të thotë që nuk do të jeni në gjendje të ushtroni për një kohë të gjatë gjatë rikuperimit të lëndimit tuaj, gjë që do t'ju bëjë edhe më të zemëruar!
- Përdorni kohën që duhet për t'u ngrohur dhe zgjatur për t'u përqëndruar në zemërimin tuaj dhe drejtojeni atë në stërvitjen që do të bëni.

Metoda 2 nga 2: Provoni ushtrime të ndryshme

Frenoni zemërimin tuaj duke vrapuar. Ecja është një teknikë shumë efektive që mund të përdorni për të kanalizuar zemërimin dhe zhgënjimin tuaj. Fokusi që duhet për të drejtuar dhe endorfina që trupi juaj lëshon si rezultat i ushtrimit do të pastrojë mendjen tuaj nga ajo që ju shqetëson dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni para se të shkoni për një vrapim!
- Gjeni një rrugë të bukur për të ecur së bashku. Ju mund të rrisni përfitimet nga vrapimi duke vrapuar në një zonë të qetë dhe të lirë nga shpërqendrimet, të tilla si rreth një liqeni ose nëpër një pjesë të qetë të qytetit.
- Përdorni një punë rutine për të zvogëluar zemërimin tuaj. Një rutine ju lejon të vraponi pa pasur nevojë të udhëtoni në një vend të përshtatshëm dhe mund të përdoret pa marrë parasysh motin.
- Kini kujdes nga çdo trafik që vjen ose rreziqe që mund të ndodhin përgjatë rrugës tuaj të planifikuar. Kini kujdes për makinat ose njerëzit gjatë vrapimit.
Këshillë: Blini një palë këpucë të mira për vrapim. Meqenëse tashmë jeni të zemëruar, gjëja e fundit që ju duhet është një ndjenjë e pakëndshme. Një palë këpucë të mira për drejtimin mund t’i bëjnë këmbët tuaja komode dhe ta mbajnë mendjen të përqendruar në frymëmarrje dhe lëvizje.
Përdorni trajnime intervale për të gjetur një rrugëdalje të shëndetshme për zemërimin tuaj. Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kanalizuar zhgënjimin tuaj, sepse i shkoni të gjitha me intervale të shkurtra. Gjatë intervaleve ju dilni të gjithë jashtë dhe më pas bëni një periudhë të shkurtër pushimi. Kjo do të thotë që ju mund ta shfrytëzoni tërë zemërimin tuaj dhe ta përqendroni atë në momentet e punës së vështirë gjatë stërvitjes.
- Provoni një stërvitje tabata për të përqendruar zhgënjimin tuaj. Tabatas përfshijnë periudha të trajnimit hiper-të orientuar të ndjekur nga një periudhë pushimi para një periudhe tjetër të trajnimit intensiv.
Ushtroni yoga për të çliruar zemërimin tuaj. Një praktikë sfiduese e yogas është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përdorur zemërimin tuaj për t'ju ndihmuar përmes saj. Ju mund të jeni kaq të zemëruar dhe të irrituar saqë duket e pamundur të filloni yoga. Sidoqoftë, të shkuarit në një klasë mund t'ju ndihmojë të qëndroni në të në mënyrë që të mund të përqendroheni në drejtimin e energjisë tuaj të zemëruar në secilën nga lëvizjet. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të merrni mbështetjen e grupit për t'ju ndihmuar të drejtoni energjinë tuaj të zemëruar.
- Mundohuni të merrni frymë thellë për të çliruar zemërimin tuaj. Frymëmarrja e thellë është një pjesë e rëndësishme e yogës dhe mund t'ju ndihmojë të kanalizoni zemërimin tuaj.
- Bëni një seri luftëtarësh për të sfiduar zemërimin tuaj. Qëndrimet e luftëtarëve sfidojnë fizikisht trupin tuaj dhe ju japin një objektiv të shkëlqyeshëm për të kanalizuar zemërimin tuaj drejt.
- Bëni një orë mësimi në "yoga të nxehtë" për të djersitur zemërimin tuaj.
- Nëse nuk doni të merrni pjesë në një klasë në grup, shumë studio të yogës ofrojnë hapësirë për t'u përdorur kur nuk ka klasa.
Kuti për fitnesin tuaj. Boksi dhe kikboksi janë mënyra të shkëlqyera për të kanalizuar zemërimin tuaj, dhe stërvitjet e kondicionimit janë një mundësi e shkëlqyeshme për të përqendruar energjinë tuaj të zemëruar në goditjen e një qese të rëndë grushtimi, ndërsa djegni gjithashtu shumë kalori. Këto stërvitje shpesh janë sfiduese, kështu që ju mund të përdorni zemërimin tuaj për t'ju kaluar në pjesën e vështirë të stërvitjes. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, teknikën tuaj dhe zemërimin tuaj për të dhënë grushta të fuqishëm.
- Nëse jeni i ri në boks, kërkoni një sallë boksi pranë jush që ofron klasa për fillestarët.
- Përdorni një tabelë madhësie që përdor peshën tuaj dhe perimetrin e dorës tuaj dominuese për të gjetur dorezat e duhura të boksit për ju.
- Përdorni zemërimin tuaj për të vendosur vrullin dhe forcën prapa grushtave tuaj duke vizualizuar qesen e grushtit si burimin e zhgënjimit tuaj.
- Nëse nuk doni të merrni një klasë në grup, shumë dhoma boksi gjithashtu ofrojnë seanca trajnimi private.
Hidhni një biçikletë për të hequr qafe zhgënjimin. Çiklizmi është ushtrim serioz kardiovaskular dhe ju mund ta përdorni zemërimin për ta ulur atë. Ju mund të bëni një udhëtim jashtë ose të merrni një klasë tjerrjeje. Kur dilni jashtë, fokusi shtesë i nevojshëm për t'i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh në botën e jashtme mund t'ju ndihmojë të lehtësoni shqetësimet tuaja. Avantazhi i një klase tjerrjeje është se drejtohet nga një instruktor i cili ju udhëzon gjatë udhëtimit, kështu që ju të përqendroheni në përfundimin e stërvitjes.
- Nëse dilni duke drejtuar makinën, respektoni rregullat e trafikut dhe mbani përkrenare.