Firmimi i gjinjve tuaj

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 2: Ushtrime për forcimin e muskujve të gjoksit
Metoda 2 nga 2: Mënyra të shpejta për gjoksin më të fortë
Nevojat

Si grua mund të vini re që gjinjtë tuaj ulen sepse plakeni dhe keni fëmijë. Mënyra më e mirë për të marrë gjoks më të fortë është të zhvilloni muskujt themelorë të gjoksit. Ju vërtet mund t’i bëni gjinjtë tuaj më të fortë përmes ushtrimeve me pesha të duarve, notit, vozitjes dhe shtytjeve. Shihni hapin 1 për ushtrimet për forcimin e muskujve tuaj të gjoksit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Ushtrime për forcimin e muskujve të gjoksit

Blini një sërë peshash të duarve. Filloni me 1 ose 2 kg. dhe rriteni atë në 3, 4 ose 5 kg gjatë një viti.
- Ngritja e peshave shpesh thuhet se krijon masë muskulore, por tek gratë përmirëson vetëm tonin e muskujve.
- Shkoni në palestër për të marrë formën e trupit ose një klasë tjetër të stërvitjes me pesha. Ose bëni një sesion me një trajner personal për të mësuar se si të stërviteni me pesha, nëse jeni i ri në të.
Bëni shtytje çdo ditë. Në pozicionin e dërrasës, shtrihuni në duar dhe këmbë, duke bërë një vijë të drejtë nga shpatullat deri tek ijet deri te kyçet e këmbëve.
- Nëse nuk keni shumë forcë të sipërme të trupit, mund të bëni edhe shtytjet në gjunjë. Merrni në duar dhe gjunjë, pastaj anojeni përpara derisa të ketë një vijë të drejtë nga shpatullat në gjunjë.
- Kontrakto abces, ndërsa shtrihesh në pozicionin e dërrasës ose gjunjëzohesh. Push-ups janë gjithashtu të mira për tonin e muskujve të barkut.
- Lëreni krahët tuaj të dalin pak më të gjerë se shpatullat ndërsa uleni në dysheme. Prisni një moment dhe shtyjeni veten prapa. Përsëriteni këtë 10 herë.
- Ju nuk keni pse të shkoni deri në dysheme, por i ulni krahët poshtë derisa krahët e sipërm të jenë paralel me dyshemenë.
- Ju bëni lëvizjen nga gjoksi juaj, jo nga mjekra.
Bëni variacione në shtytje. Shtrijini duart më gjerë se shpatullat, me duart e kthyera përbrenda 30 gradë.
- Bëni 10 shtytje.
- Punoni në rrugën tuaj deri në 20 shtytje, duke lëvizur nga një pozicion i gjunjëzuar në një pozicion të plotë dërrasë ndërsa bëheni më të fortë.
Fluturoni gjoksi. Vendosni një dyshek ushtrimesh në dysheme dhe shtrihuni në shpinë.
- Përkulni gjunjët në mënyrë që shpina juaj të mbështetet.
- Merrni peshat tuaja të duarve, filloni me peshat më të lehta dhe ndërtoni deri në pesha më të rënda ndërsa bëheni më të fortë.
- Mbaj një peshë në secilën dorë dhe uli krahët anash, drejt nga shpatullat, sikur të kesh krahë.
- Përkulni pak bërrylat dhe mbajini krahët në këtë pozicion gjatë gjithë ushtrimit.
- Tani sillni peshat së bashku mbi gjoksin tuaj derisa ato të jenë së bashku. Prisni një moment dhe tani rezistojini tundimit për të ulur peshat.
- Përsëriteni fluturimin e gjoksit 10 herë me 2 ose 3 grupe.
Bëni shtypjen e pjerrët të gjoksit. Shtrihuni në një stol stërvitje me kënd, të tilla si ato që gjenden në palestër. Gjoksi juaj tani duhet të jetë në një kënd 45 gradë me dyshemenë.
- Nëse nuk keni qasje në një stol stërvitje me kënd, mund të vendosni një pllakë kartoni ose pjatë përkrah stolit dhe të mbështeteni tek ajo. Sigurohuni që të jetë i fortë para se të filloni ushtrimin.
- Merrni peshat e dorës dhe vendosni nga 1 në secilën dorë.
- Sigurohuni që kyçet e dorës të jenë drejtuar poshtë dhe të shtrirë pranë secilit gjoks. Tani shtyni ata përpara derisa krahët tuaj të jenë drejt. Tani prit një minutë dhe kthehu ngadalë dhe me forcë.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, në 2 ose 3 grupe.
- Rezistojini tundimit për të ulur duart nën një kënd 45 gradë ndërsa përfundoni ushtrimin.
Notoni ose vozisni. Këto dy ushtrime kardio gjithashtu ndërtojnë muskuj në gjoksin tuaj.
- Mund të humbni pak yndyrë në indin tuaj të gjirit, por toni i muskujve nën gjoksin tuaj do t’i bëjë gjinjtë tuaj të duken të fortë dhe, në disa raste, edhe më të mëdhenj.
- Këto ushtrime gjithashtu mund të zvogëlojnë dhjamin rreth sqetullave, kockave të kockave dhe krahëve, duke i dhënë më shumë theks gjoksit tuaj.

Metoda 2 nga 2: Mënyra të shpejta për gjoksin më të fortë

Bëni një set me 10 ose 20 shtytje përpara se të visheni. Nëse keni veshur një veshje që tregon dekoltenë tuaj, gjoksi juaj patjetër që do të duket më i fortë.
Kthejeni dushin në ujë të ftohtë përpara se të dilni nga poshtë tij. Dush alternative me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Kjo rrit qarkullimin e gjakut në gjinjtë tuaj, duke i bërë ato të duken më të forta.
- Bëni disa intervale prej 30 sekondash me ujë të ngrohtë dhe 10 sekonda me ujë të ftohtë.
Mos vish sytjena. Një studim 15-vjeçar i kryer nga shkencëtarë francezë zbuloi se gratë që nuk vishnin sytjena kishin gjoks më të fortë se ato që bënë.
- Megjithëse mendimet janë të ndara për këtë, ky studim supozon që sutjenat sigurojnë që gjinjtë të punojnë më pak dhe për këtë arsye bëhen më të dobët. Mos mbajtja e sytjenave siguron që indi i gjirit të jetë natyrshëm i fortë dhe mbështetës, sipas këtij studimi.
- Shkencëtarë të tjerë besojnë se kjo varet nga madhësia e gjinjve tuaj, dhe se gjinjtë më të mëdhenj kanë nevojë për më shumë mbështetje sesa ato të vogla.