Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Zhvillimi i chi tuaj përmes ushtrimeve të frymëmarrjes
• Metoda 2 nga 3: Zhvilloni chi-në tuaj duke lëvizur
• Metoda 3 nga 3: Përqendrohuni në nivelin energjetik dhe mendor të chi

Fjala kineze "chi" ose chi mund të përshkruhet si forcë jete ose energji dhe ka disa paralele në kulturat e tjera: p.sh. "prana" në Indi ose "qi" në Japoni. Zhvillimi i chi-së tuaj mund të jetë një mënyrë për të shëruar trupin tuaj - si fizik ashtu edhe mendor - dhe mund të veprojë si një rrugë për të arritur potencialin tuaj të plotë. Në mënyrë që të çoni forcën tuaj të jetës në lulëzimin e plotë, do t'ju duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime fizike, dhe pastaj të stimuloni zhvillimin e chi tuaj në një nivel energjik dhe shpirtëror.

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Zhvillimi i chi tuaj përmes ushtrimeve të frymëmarrjes

1. Uluni të relaksuar. Për të punuar në frymëmarrjen tuaj siç duhet, ky duhet të jetë fokusi juaj kryesor - dhe jo, të themi, se sa ngushtë ndihen këmbët tuaja, ose nëse doni të varni një pikturë në murin në të cilin po shikoni. Zgjidhni një karrige ose një jastëk në dysheme - çfarëdo që ju duket më komode është zgjidhja më e mirë.
   • Uluni në një karrige me gjunjët e vendosur në gjerësinë e shpatullave, shpinën drejt dhe këmbët tuaja të vendosura në dysheme.
   • Nëse jeni ulur në dysheme, zgjidhni të uleni këmbëkryq ose të gjunjëzoheni.
2. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Sigurohuni që të përdorni diafragmën tuaj dhe jo vetëm gjoksin tuaj. Frymëmarrja përmes diafragmës (poshtë trupit, afër stomakut) ju lejon të merrni frymë brenda dhe jashtë më shumë ajër. Essentialshtë thelbësore që chi juaj të zhvillohet për të qarkulluar shumë ajër përmes trupit tuaj. Vazhdoni ta bëni këtë ushtrim për disa ditë dhe javë derisa të bëhet zakon. Atëherë përpiqesh të zbatosh këtë stil të frymëmarrjes kudo që të jesh për të ndihmuar që kjo rrjedhë e energjisë të vazhdojë.
3. Mundohuni ta mbani mendjen tuaj bosh. Shtë e vështirë ta mbash mendjen tënde neutrale dhe larg mendimeve të pavullnetshme. Por në ato 5-10 minuta të bërjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, përpiquni të përqendroheni vetëm në këtë. Frymëmarrja brenda dhe jashtë është si yin dhe yang - të kundërta, por të lidhura.
4. Merrni frymë në një shesh. Kjo nuk do të thotë formë fizike, por frymëmarrje në katër hapa, një ushtrim për të mësuar për të zotëruar frymëmarrjen standarde të diafragmës. Uluni në një mënyrë të relaksuar për të filluar. Frymëmarrja në katër hapa është si më poshtë:
   • Thith
   • Mbajeni frymën për 5 sekonda
   • Nxjerr frymën
   • Mbajeni frymën për 5 sekonda

Metoda 2 nga 3: Zhvilloni chi-në tuaj duke lëvizur

1. Bëni Tai Chi. Tai Chi është një art i projektuar posaçërisht për të ndihmuar në ekuilibrimin e chi tuaj. Ndërsa ka shumë lëvizje që janë pjesë e Tai Chi, ju mund të bëni me disa ushtrime themelore për të parë se si ata punojnë së bashku. Frymëmarrja është thelbësore për Tai Chi, dhe shpresojmë që në hapin e mëparshëm të keni marrë një ndjenjë të mirë për bashkëpunimin e frymëmarrjes dhe chi. Vetë Tai Chi është në thelb një seri lëvizjesh të ngadalta dhe të rrjedhshme, të dizajnuara për t'ju tokëzuar dhe për të marrë kontakt me frymën tuaj dhe chi. Brenda Tai Chi ka disa shkolla që secila ka një mënyrë pak më të ndryshme për të bërë lëvizjet ose hapat. Nëse jeni të interesuar, kurset Tai Chi shpesh ofrohen në studiot e yogas dhe qendrat e komunitetit. Kontrolloni gjithashtu një palestër lokale - ata mund të dinë më shumë rreth mundësive të klasës.
2. Zhvilloni qëndrimin tuaj. Pozita Wuji ose kali është baza e Tai Chi. Mund të duket sikur thjesht po qëndroni në këmbë, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hyrë në kontakt me rrjedhat tuaja të energjisë. Vetëm duke qëndruar në pozicionin e kalit dhe frymëmarrjen e saktë, ju mund të zhvilloni chi-në tuaj.
   • Këmbët tuaja duhet të jenë paralele, të hapura në gjerësinë e shpatullave.
   • Sigurohuni që pesha juaj të përqendrohet midis këmbëve tuaja.
   • Lëvizni bustin tuaj në mënyrë që të qëndroni në këmbë sikur të ishit ulur në këmbë në një karrige.
   • Përkul gjunjët.
   • Bëni kurrizin tuaj të ndjehet sikur po noton lart.
   • Relax supet tuaja.
   • Prekni butësisht çatinë e gojës me gjuhën tuaj.
   • Merrni frymë natyrshëm.
3. Ushtroni krahët. Ky është një ushtrim që nuk është pjesë e Tai Chi, por mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë kontakt me trupin tuaj. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni chi në të gjithë trupin tuaj ndërsa lëvizni, dhe të shikoni frymën tuaj.
   • Vendosni pëllëmbën e dorës së djathtë jashtë, paralele dhe para fytyrës tuaj.
   • Vendosni pëllëmbën e dorës së majtë brenda, paralelisht dhe para stomakut tuaj.
   • Tani lëvizni krahët ngadalë në qarqe.
   • Krahët tuaj do të rrotullohen rreth njëri-tjetrit dhe të dy pëllëmbët do të jenë në një kënd të ndryshëm në varësi të pozicionit të rrethit në të cilin ndodhen. Ata shkojnë nga brenda dhe brenda në pjesën e sipërme dhe të poshtme të rrethit, në një pozicion të rrafshët kur varen paralelisht para gjoksit tuaj.
   • Frymë.
4. Gjeni formën e trajnimit të energjisë që funksionon më mirë për ju. Tai Chi nuk është forma e vetme e ushtrimeve që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni chi. Nëse ju duket shumë e ngadaltë dhe medituese, ju mund të jeni më të interesuar në kung fu, i zhvilluar gjithashtu për zhvillimin e chi tuaj, ose yoga nga tradita indiane, që synon gjithashtu të realizoni plotësisht forcën tuaj të jetës.

Metoda 3 nga 3: Përqendrohuni në nivelin energjetik dhe mendor të chi

1. Eksploroni chi kung (qigong). Përtej nivelit fizik - frymëmarrja dhe lëvizjet që ju ndihmojnë të merrni kontakt me chi tuaj - zhvillimi i vërtetë i chi do t'ju kërkojë ta zhvendosni atë në nivelin mendor dhe shpirtëror. Chi kung është një grup i larmishëm i praktikave nga civilizime të ndryshme për të ngritur mendjen tuaj në një gjendje më të lartë të vetëdijes dhe për të çliruar fuqinë e vërtetë të forcës suaj të jetës.
2. Përqendrohuni në energjinë tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni në nivelin tjetër chi. Ndërsa bëni frymëmarrjen dhe ushtrimet tuaja fizike të preferuara, përqendrohuni në zonat e trupit tuaj ku energjia nuk rrjedh. Këto janë blloqe energjie dhe secili do të kërkojë vëmendje dhe këmbëngulje për t'u rikuperuar dhe për të lejuar që energjia të rrjedhë ashtu siç duhet. Disa njerëz janë në gjendje të mbajnë energjinë e tyre duke rrjedhur përmes frymëmarrjes dhe stërvitjes, por shumë prej nesh kanë nevojë për ndihmë dhe udhëzim në punën me energjinë e trupit. Një mënyrë e thjeshtë për të zbuluar se si funksionon energjia e trupit tuaj është me testin diagnostikues më poshtë, i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni elementet që janë të pranishëm në trupin tuaj dhe ato që mungojnë dhe duhet të plotësohen. Nëse dëshironi të kërkoni ndihmën e një specialisti të njohur qigongu, i cili duhet të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të vazhdoni të punoni në energjinë tuaj, referojuni faqes më poshtë.
3. Punoni për lidhjen midis trupit, shpirtit dhe shpirtit. Ky është një zhvendosje në nivelin më të lartë chi. Kjo do të përfshijë të gjithë punën që keni bërë deri më tani - frymëmarrjen, lëvizjen, rrjedhjet e energjisë - dhe do t'i shtojë një element shpirtëror. Kjo do t'ju çojë në një gjendje ndërgjegjësimi ose ndërgjegjësimi të përqendruar. Ngjashëm me Zen Budizmin, aspekti shpirtëror i zhvillimit të chi tuaj mund të provojë të jetë një ndjekje gjatë gjithë jetës. Ne mund të jemi në gjendje të arrijmë gjendjen që po kërkojmë një ditë, ose mund të mos i afrohemi fare. Për ta realizuar në të vërtetë këtë lidhje shpirtërore së bashku me aspektet e fizikës dhe energjisë, duhet të jesh plotësisht i bazuar në momentin aktual dhe të jesh plotësisht i vetëdijshëm - nuk është si kalimi në një tjetër nivel të vetëdijes. Për shumicën e njerëzve, meditimi është mënyra më e mirë për të arritur këtë shkallë më të lartë të chi.