Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Një rregullim i shpejtë
• Metoda 2 e 2: Zgjidhjet afatgjata
• Këshilla
• Paralajmërime

Studimi shpesh kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Por, pavarësisht se sa fort studioni, nëse nuk jeni në gjendje të përqendroheni në mënyrë optimale, rezultati do të jetë zhgënjyes. Për fat të mirë, ka një numër metodash të thjeshta për të përmirësuar përqendrimin tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive. Nëse keni probleme me përqendrimin, ky artikull mund të jetë një zgjidhje.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Një rregullim i shpejtë

1. Bëni një tabelë në një kartë A5 për të bredhur mendjen tuaj. Ndani kartën në 3 seksione - mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Sa herë që endeni me mendimet tuaja, mbajeni gjurmët e tij në kutinë e duhur. Pas një kohe do të vini re se mendja juaj ka më pak të ngjarë të endet, thjesht duke mbajtur gjurmët!
   • Të jesh i vetëdijshëm për këtë proces është hapi i parë dhe kjo të ndihmon të jesh i vetëdijshëm kur përqendrimi yt po të dobëson. Të jesh i vetëdijshëm për atë që po bën në fund të fundit do të çojë në përqendrim më të mirë, pa kërkuar shumë përpjekje.
   • Me këtë metodë në fund të fundit mund të përcaktoni ato momente kur jeni më të prekshëm nga humbja e përqendrimit. Supozoni se shihni shumë linja në mëngjes sepse jeni ende të lodhur, gjë që e bën më të lehtë për ju të ëndërroni larg. Kjo mund të jetë një shenjë se keni nevojë për më shumë gjumë ose një mëngjes të shëndetshëm, i cili do të përmirësojë shumë aftësinë tuaj për t'u përqendruar.
2. Rezervoni një moment specifik të ditës kur mund të ëndërroni larg vetes. Nëse keni caktuar një kohë të caktuar - thoni "kohën tuaj të ëndërrimit", çdo ditë në orën 5:30 pasdite, kur të ktheheni nga shkolla ose nga puna - ka më pak të ngjarë të ëndërroni larg në mëngjes ose pasdite. Herë të tjera, nëse e shihni veten të shkon, kujtojini vetes se keni një kohë të caktuar për të ëndërruar dhe pastaj përpiquni të rigjeni përqendrimin në detyrën tuaj.
3. Përmirësoni furnizimin me oksigjen në trurin tuaj. Gjaku është autostrada për transportimin e oksigjenit përmes trupit tuaj. Por gjaku tenton të bjerë në pjesën e poshtme të trupit tuaj nën ndikimin e gravitetit, duke bërë që truri të marrë më pak oksigjen, i cili është i nevojshëm për përqendrimin e duhur. Për të siguruar trurin me oksigjen, është e rëndësishme të bëni disa ushtrime çdo gjysmë ore ose çdo orë për të rikthyer furnizimin me gjak.
   • Nëse nuk është e mundur që të dilni për ca kohë, provoni të bëni disa ushtrime në punë. Kjo mund të jetë gjithçka, në varësi të asaj që është e mundur aty për aty.
4. Pra, mos harroni t’i jepni trurit tuaj një pushim të shkurtër çdo 30 minuta ose çdo orë. Nëse truri juaj duhet të përqendrohet për orë të tëra, është e sigurt që në një moment nuk jeni më të përqendruar në mënyrë optimale. Itshtë më mirë të prishni projektin për të cilin po punoni duke bërë pushime të shkurtra ose një gjumë energjie për të rritur përqendrimin tuaj dhe për ta mbajtur atë vazhdimisht në një nivel të lartë.
5. Bëni zakon të bëni një gjë në të njëjtën kohë dhe ta bëni atë. Nëse filloni një projekt të ri para se të përfundoni projektin e mëparshëm, i kërkoni trurit të merret me disa projekte në të njëjtën kohë. Alsoshtë gjithashtu një sinjal se është në rregull të hidhesh nga tema në temë. Nëse vërtet dëshironi të përmirësoni përqendrimin tuaj, duhet të filloni me zakonin e përfundimit të një detyre para se të kaloni në tjetrën.
   • Zbatojeni këtë në sa më shumë aspekte të jetës tuaj. Ju mund të mendoni se është shumë ndryshe nëse jeni duke lexuar një libër apo duke rregulluar një makinë, por do të habiteni se sa zbatohet ky parim për të gjitha projektet për të cilat po punoni. Edhe detyra më e vogël dhe mënyra sesi e trajtoni ndikon në mënyrën e trajtimit të gjërave më të mëdha në jetë.
6. Çfarë mund të mësoni nga një merimangë. Çfarë ndodh kur mbani një pirun akordues dridhës afër rrjetës së një merimange? Merimanga duket se kontrollon nga vijnë vibracionet, sepse mund të jetë gjithashtu një mizë e shijshme. Por çfarë ndodh nëse vazhdoni ta përsërisni këtë? Pas një kohe, merimanga do të ndalet së përgjigjuri, sepse di çfarë të presë dhe e injoron dridhjen.
   • Mundohuni të veproni si merimangë.Prisni ndonjë shpërqendrim në varësi të mjedisit ku punoni dhe studioni. Një derë që mbyllet, fishkëllima e një zogu, një diskutim midis kolegëve. Cilado qoftë shpërqendrimi, përpiquni të përqendroheni në detyrën tuaj. Bëhuni si merimanga dhe injoroni shpërqendrimet.
7. Bëni punën tuaj në një tavolinë, jo në shtrat. Shtrati juaj është për të fjetur; agjencia juaj është vendi ku ju punoni dhe përqendroheni. Ju i bëni këto lloj shoqërimesh në mënyrë të pavetëdijshme, që do të thotë që truri juaj dërgon një sinjal gjumi kur jeni në shtrat duke u përpjekur të punoni ose studioni. Kjo është kundërproduktive sepse në të vërtetë po i kërkoni vetes të bëni dy gjëra në të njëjtën kohë - gjumin dhe punën. Shmangni këtë duke kërkuar mjedisin e duhur për një aktivitet.
8. Provoni rregullin pesë-më shumë. Ky është një rregull i thjeshtë, por efektiv. Në çdo kohë e gjeni veten duke dashur të lini një detyrë të veçantë, thoni vetes që duhet të plotësoni edhe 5 të tjera nga çfarëdo që bëni. Nëse ato janë probleme të matematikës, bëni një tjetër 5. Nëse jeni duke lexuar një libër, ngjitni 5 faqe më shumë në pjesën e pasme para se të ndaleni. Nëse provoni një ushtrim përqendrimi, vazhdoni edhe për 5 minuta. Përdorni vullnetin tuaj dhe bëni 5 më shumë nga gjithçka që po bëni.

Metoda 2 e 2: Zgjidhjet afatgjata

1. Bëni pushim të mjaftueshëm. Kërkimet kanë treguar se pushimi është gjëja më e rëndësishme për një përqendrim të mirë dhe të vazhdueshëm. Përqendrimi kërkon një mendje të qetë. Por mos harroni se nëse nuk jeni të pushuar mirë, mendja juaj me siguri do të endet. Pushoni shumë në kohën e duhur dhe siguroni rregullsinë, sepse ky është çelësi i përqendrimit më të mirë.
   • Të flesh shumë gjithashtu nuk është ideale. Kjo prish ritmin tuaj natyror të gjumit dhe zgjimit dhe mund t'ju bëjë të plogësht ose joaktiv. Shmangni këtë duke vendosur një orë alarmi në mënyrë që të zgjoheni në kohë.
2. Të bëjë një plan. Gjithmonë bëni një plan për çdo gjë që do të bëni. Nëse jeni duke punuar në një projekt pa një plan, së shpejti do të zhyteni në aktivitete të tilla si kontrollimi i postës elektronike, biseda ose kërkimi i diçkaje në internet. Pa një qëllim të caktuar, është e lehtë të humbni kohën tuaj. Ju do ta gjeni veten të shpërqendruar nga të gjitha llojet e mendimeve që vijnë në mendje, në vend që t’i kushtoni gjithë vëmendjen asaj detyre të rëndësishme.
   • Për ta shmangur këtë, keni një plan të qartë se çfarë dëshironi të arrini. Bëni një pushim prej 5 ose 10 minutash dhe pastaj përdorni kohën tuaj për të kontrolluar emailin tuaj, pastaj mbyllni atë dhe vazhdoni me projektin ose detyrën tuaj. Kur bëni një plan, sigurohuni që të lini kohë të mjaftueshme për kohë të lirë, studim dhe gjumë.
3. Meditoni Arti i meditimit sigurisht që do të përmirësojë përqendrimin tuaj. Në këtë aftësi, gjëja e parë që duhet të mësoni është përqendrimi. Një moment i shkurtër gjatë ditës që ju rezervoni për meditim ju jep mundësinë për të punuar plotësisht në teknikën tuaj të përqendrimit.
4. Zgjidhni një vend të mirë ku është e mundur të përqendroheni në mënyrë optimale. Mund të jetë e qartë se një vend është më i përshtatshëm për këtë sesa një tjetër. Bibliotekat, dhomat e studimit dhe një dhomë e veçantë janë disa shembuj të mirë. Më e rëndësishmja, vendi që zgjidhni nuk ju tërheq vëmendjen. Mundohuni të shmangni shoqërinë për një kohë nëse keni nevojë të jeni në gjendje të punoni me përqendrim shtesë.
5. Nëse doni të zotëroni artin e përqendrimit, keni një dietë të mirë dhe të ekuilibruar. Mbingarkesa e tepërt krijon shumë ushqim që duhet të tretet dhe mund t’ju ​​bëjë të flini për gjumë ose të mos jeni mirë. Ngrënia e vakteve të lehta dhe të shëndetshme mund të maksimizojë nivelin tuaj të përqendrimit. Siç ka thënë Thomas Jefferson, "nuk do të pendohemi shpesh që kemi ngrënë shumë pak". Veryshtë shumë e mundshme që do të duhet të hani më pak nga sa prisni të ndjeheni të ngopur.
6. Ushtrohu rregullisht. Aftësia për t'u përqendruar varet kryesisht nga shëndeti ynë. Nëse jeni të lodhur dhe të sëmurë, ose ndoshta vuani nga dhimbje, përqendrimi juaj do të jetë shumë më pak. Bëni më të lehtë për veten tuaj dhe siguroni shëndet dhe shëndet të mirë sa më shumë që të jetë e mundur:
   • Flini shumë
   • Sigurohuni që të qëndroni në formë
   • Mbani një peshë të shëndetshme
   • Ushtrohu rregullisht
7. Shpesh bëni një pushim dhe ndërroni mjediset. E njëjta punë pa pushim në të njëjtin mjedis është e mjaftueshme për t'i çmendur të gjithë. Bërja e pushimeve të mjaftueshme mund ta zgjidhë këtë. Kjo ju bën më aktiv dhe më të përfshirë në detyra.
8. Kuptoni mirë, praktika e bën të përsosur. Përqendrimi është po aq aktivitet sa çdo gjë tjetër. Sa më shumë që ta praktikoni, aq më mirë merrni në të. Ju nuk duhet të prisni që të jeni një vrapues i mirë pa pak trajnim. Kjo gjithashtu funksionon me përqendrim, praktika ju bën më të fortë.

Këshilla

• Përcaktoni sa kohë dëshironi të kaloni në një kurs ose projekt. Mos lejoni që të kapeni nga problemet dhe shqetësimet. Keni një sistem shpërblimi për veten tuaj. Premtojini vetes një shpërblim për ruajtjen e përqendrimit tuaj.
• Nëse vëreni se keni më pak besim tek vetja, mendoni për suksesin e hershëm.
• Krijoni një ambient tërheqës dhe të qetë për të ndihmuar përqendrimin.
• A e shihni se po gaboni. korrigjoje menjëherë. Nëse e lejoni shumë, është shumë e vështirë të rigjeni përqendrimin.
• Bëni një plan studimi.
• Nëse mendja juaj vazhdon të endet, mos e detyroni veten të përqendroheni. Ndoshta nuk do t’ju ​​ndihmojë vërtet. Shtë më mirë sesa të zbulosh pse po ëndërron larg.
• Planifikoni kohën tuaj mirë për të përfunduar projektet për të cilat po punoni.
• Nëse jeni shumë i përgjumur për t'u përqendruar, është e dyshimtë që do të jeni në gjendje ta përfundoni atë një kapitull ose librin që po lexoni.
• Nëse nuk jeni të vendosur të përfshiheni në një projekt, ndoshta thjesht po humbni kohën tuaj.

Paralajmërime

• Mos harroni se njerëzit më të talentuar nuk do ta bënin atë nëse nuk mund të përqendroheshin.
• Nëse është e mundur, shmangni studimet në një vend të mbushur me njerëz me shumë shpërqendrim.