Ndihma për mikun tuaj në depresion

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Bëni një bisedë të sinqertë
Pjesa 2 nga 3: Mbështetja e shërimit të mikut tuaj
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten tuaj
Këshilla
Paralajmërime

Ndihma për një të dashur që është në depresion mund të jetë mjaft sfidë. Nëse ai person është shoku juaj, ju gjithashtu do të keni dhimbjen tuaj emocionale. Shoku juaj shpesh mund të zemërohet dhe t'ju përplasë. Ai madje mund të largohet plotësisht nga ju. Ju mund të ndiheni të lënë pas dore ose të fajësoni veten për depresionin e mikut tuaj. Mësoni si ta merrni mikun tuaj gjatë kësaj kohe, ndërsa gjithashtu merrni kohë për t'u kujdesur për veten tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Bëni një bisedë të sinqertë

Njohin simptomat. Mënyra se si burrat përjetojnë depresionin është pak më ndryshe nga sa e përjetojnë gratë. Nëse vëreni shumicën ose të gjitha simptomat e mëposhtme, shoku juaj mund të vuajë nga depresioni.
- Të qenit i lodhur shumicën e kohës
- Duke humbur interesin për gjërat që i pëlqente më parë
- Zemërohuni ose irritoni lehtë
- Keni probleme me përqendrimin
- Të qenit i shqetësuar
- Të hahet shumë, ose të mos hahet
- Keni dhimbje ose probleme me tretjen
- Keni probleme me gjumin, ose flini shumë
- Pamundësia për të përmbushur detyrimet në shkollë, punë ose në shtëpi
- Duke pasur mendime vetëvrasëse
Ndani shqetësimet tuaja. Miku juaj mund të mos jetë i vetëdijshëm për gjendjen e tij shpirtërore, por pasi e keni vëzhguar për disa javë, mund të jeni i sigurt se ai ka depresion. Afrohuni në një mënyrë jo-konfrontuese dhe thoni që doni të flisni me të.
- Për shembull, mund të filloni një bisedë duke thënë: "Unë kam qenë i shqetësuar për ju për disa javë" ose "Kam vërejtur se sjellja juaj ka ndryshuar kohët e fundit dhe unë dua të flas me ju për këtë".
- Nëse ka tensione midis jush dhe të dashurit tuaj, mos thoni se mendoni se ai është në depresion. Kjo mund të haset si një akuzë, e cila mund ta bëjë atë të mbyllet.
Përdorni "mua mesazhe" që të mos e akuzoni. Veryshtë shumë normale që burrat që janë në depresion të zemërohen ose të jenë në mbrojtje. Ai mund t'i tregojë këto reagime pa marrë parasysh se çfarë bëni. Por nëse i afroheni në një mënyrë të dashur dhe pa gjykim, ai mund të jetë i gatshëm ta dëgjojë.
- Nëse nuk i zgjidhni mirë fjalët tuaja, shpejt mund të duket sikur po fajësoni ose gjykoni mikun tuaj. Një deklaratë e tillë, "Keni vepruar me të vërtetë i lig dhe i bezdisur kohët e fundit" mund ta bëjë atë mbrojtës.
- Përdorni një mesazh "mua" që përqendrohet në emocionet tuaja, të tilla si, "Unë shqetësohem se mund të jeni në depresion sepse keni fjetur shumë keq kohët e fundit. Përveç kësaj, ju po shmangni miqtë tuaj. Unë do të doja të flas me ju rreth sjellje. për t'ju bërë të ndiheni përsëri më mirë ".
Dëgjojeni dhe konfirmoni ndjenjat e tij. Nëse i dashuri juaj vendos që ai dëshiron t'ju hapë për atë që po përjeton, dijeni se ai kërkon shumë guxim nga ai. Mundohuni ta lini të hapet duke thënë se ai mund të ndajë në mënyrë të sigurt ndjenjat e tij me ju. Kur ai të flasë me ty, dëgjo me kujdes, tund kokën herë pas here, ose përgjigju pozitivisht. Pastaj përmblidhni atë që ai tha në mënyrë që të tregoni se keni dëgjuar.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Duket sikur po ndiheni shumë të nxituar dhe nuk mund të dilni dot nga kjo gjendje mendore vetë. Më vjen keq vërtet që duhet të kaloni përmes kësaj, por unë do të bëj gjithçka mundem për të vazhduar. për të ndihmuar ".
Bëni pyetje në lidhje me sigurinë. Nëse i dashuri juaj është në depresion, ai mund të mendojë të dëmtojë vetveten. Edhe nëse ai nuk mendon për vetëvrasje, ai mund të përfshihet në sjellje të rrezikshme të tilla si ngasja e makinës pa kujdes ose përdorimi i shumë ilaçeve dhe alkoolit për të mpirë veten. Jini të sinqertë në lidhje me shqetësimet tuaja për sigurinë dhe mirëqenien e tij. Mund t’i bëni pyetjet vijuese:
- A mendoni ndonjëherë të dëmtoni veten?
- A keni provuar ndonjëherë të vrisni veten?
- Çfarë plani keni për t'i dhënë fund jetës tuaj?
- Në çfarë mënyre doni të dëmtoni veten?
Telefononi shërbimet e urgjencës nëse shoku juaj dëshiron të bëjë vetëvrasje. Nëse përgjigjja e mikut tuaj tregon se ai dëshiron t'i japë fund jetës së tij (me një plan të hollësishëm dhe mjetet për ta realizuar atë), ju duhet ta ndihmoni atë menjëherë. Telefononi në 0900-0113 (Parandalimi i Vetëvrasjes).
- Ju gjithashtu mund të telefononi në 911 nëse mendoni se shoku juaj është një rrezik i drejtpërdrejtë për veten e tij.
- Bëni dikë të heqë nga shtëpia të gjitha gjërat që mund të shërbejnë si një mjet i mundshëm i vetëvrasjes. Gjithashtu sigurohuni që dikush të qëndrojë me mikun tuaj në çdo kohë.
Bëni të ditur që ju jeni atje për ta mbështetur. Një person në depresion mund të mos jetë në gjendje të kërkojë ndihmë, pa marrë parasysh sa ka shumë nevojë për të. Jepi një ndihmë shokut tënd duke e pyetur se si mund ta mbështesësh, si mund ta ndihmosh të heqë stresin dhe nëse mund të bësh punë për të ose ta çosh diku.
- Mos harroni, ai mund të mos ketë një ide se çfarë mund të bëni për të ndihmuar. Akoma, mund ta pyesni diçka si: “Si mund të jem aty për ty?” Kështu që ai mund të të tregojë se si mund ta mbështesësh atë.
Ndihmojeni atë të gjejë një kurë për depresionin e tij. Pasi shoku juaj të ketë pranuar atë në të cilën është, ju mund ta inkurajoni atë të kërkojë ndihmë. Depresioni është një sëmundje që mund të trajtohet si gjendje të tjera mjekësore. Me kujdesin e duhur profesional, gjendja shpirtërore e mikut tuaj mund të përmirësohet në mënyrë që ai të funksionojë më mirë. Ofroni që të kërkojë së bashku një psikolog ose psikiatër dhe ta shoqërojnë atë tek mjeku.

Pjesa 2 nga 3: Mbështetja e shërimit të mikut tuaj

Sugjeroni të lëvizni së bashku. Përveç ilaçeve ose psikoterapisë, ushtrimet fizike mund të jenë shumë efektive në përmirësimin e gjendjes shëndetësore të personave me depresion. Të qenit aktiv çliron endorfina që e bëjnë shokun tënd të ndihet më mirë. Mund të jetë gjithashtu një shpërqendrim pozitiv nga mendimet dhe ndjenjat negative që ai ka.
- Merrni parasysh një aktivitet që mund të bëni së bashku dhe është i mirë për të dy. Për shembull, ju mund të shkoni në palestër, të filloni një program stërvitje në shtëpi, të shkoni për një vrapim në park ose të bëni një sport ekipor së bashku.
Shikoni nëse ai po ushqehet shëndetshëm. Studiuesit besojnë se ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Kjo nuk do të thotë që i dashuri juaj ndihet i dëshpëruar sepse herë pas here ha ushqim të shpejtë natën vonë, por do të thotë që kjo zakon jo e shëndetshme e mban atë të mbërthyer në një gjendje negative shpirtërore.
- Ndihmoni mikun tuaj të furnizojë frigoriferin e tij me ushqime të shëndetshme për zemrën dhe trurin siç janë pemët, perimet, peshku dhe sasi të kufizuara të mishit dhe qumështit, i cili është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të depresionit.
Ndihmojeni atë të gjejë mënyra për të kontrolluar stresin. Ju mund ta ndihmoni mikun tuaj të minimizojë stresin në jetën e përditshme duke u siguruar atyre mënyra për ta përballuar stresin në mënyra të shëndetshme. Kërkojini që të shkruajë të gjitha gjërat që e stresojnë. Pastaj, punoni së bashku për të gjetur mënyra për të eleminuar ose zvogëluar këta faktorë stresi. Pastaj bëni një listë të strategjive që ai mund të zbatojë në jetën e tij të përditshme për t'u çlodhur dhe për të mbajtur larg stresin.
- Aktivitetet që mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit përfshijnë frymëmarrje të thellë, shëtitje në natyrë, duke dëgjuar muzikë, medituar, duke shkruar në një ditar ose duke parë video qesharake.
Këshillojeni që të mbajë ditar. Shkrimi në një ditar se si ndihet ai do ta ndihmojë mikun tuaj të vihet në kontakt me ndjenjat e tij dhe të bëhet më i vetëdijshëm se si ndihet nga dita në ditë. Njerëzit me depresion mund të shkruajnë zakonet e tyre të gjumit dhe të ngrënit për të zbuluar modele që çojnë në një gjendje negative të mendjes. Miku juaj gjithashtu mund të shkruajë modelet dhe ndjenjat e tij të mendimit çdo ditë në mënyrë që të mund të shohë nëse humori i tij ndryshon shumë.
Ndihmojeni atë të lidhet me të tjerët. Të dy burrat dhe gratë me depresion kanë tendencë të tërhiqen shoqërisht. Por mbajtja e kontakteve sociale në të vërtetë mund të zvogëlojë ndjenjat e izolimit dhe të zvogëlojë depresionin. Mundohuni të mendoni për aktivitete që ju dhe shoku juaj mund të bëni me të tjerët në mënyrë që ai të bëjë lidhje të reja. Ose bisedoni me miqtë e tij aktual dhe inkurajojini ata të takohen me të.
Mos u mundoni të zgjidhni gjithçka për të. Miku juaj do të duhet të rikuperohet në mënyrën e tij dhe me ritmin e tij. Ju mund të shqetësoheni se jeni duke përjetësuar ciklin e depresionit. Nëse bëni aq shumë për të dashurin tuaj sa që ai nuk ka më aftësinë për të mbledhur forcën për ta bërë vetë, mund t'ju duhet të bëni një hap prapa.
- Mbështeteni, por mos u përpiqni të bëni gjithçka për të. Nudge atë për të qëndruar fizikisht aktiv, për të mbajtur takime me të tjerët dhe për të marrë ajër të pastër, pa qenë shumë i ashpër ndaj tij ose duke e injoruar atë. I dashuri juaj dëshiron që ju t’i tregoni dashuri dhe ndjeshmëri, por ai nuk dëshiron që ju të merrni të gjithë përgjegjësinë për të shëruar prej tij.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten tuaj

Mos e merrni depresionin e mikut tuaj personalisht. Mos harroni se depresioni është një gjendje komplekse dhe ju nuk keni kontroll mbi ndjenjat e mikut tuaj. Normalshtë normale të ndihesh i pafuqishëm kur e shikon duke dhembur. Por ju nuk duhet ta merrni gjendjen e tij si një shenjë që keni dështuar ose që nuk jeni një mik i mirë.
- Mundohuni t'i përmbaheni rutinës suaj normale sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të vazhdoni të përmbushni detyrimet tuaja në punë, shkollë ose në shtëpi.
- Vendosni gjithashtu kufij të qartë për atë që mund dhe nuk mund të bëni për të. Ju mund të ndiheni fajtor, por dijeni që nuk jeni përgjegjës për ta bërë atë të ndihet më mirë. Nëse përpiqeni të bëni shumë, mund të rrezikoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Njohni që nuk mund ta zgjidhni atë për të, por që mund ta mbështesni vetëm. Sado që e doni dhe kujdeseni për të, vetëm ju nuk mund ta ndihmoni. Nëse mendoni se mund ta rregulloni atë, ju vetëm do të zhgënjeheni, dhe shoku juaj mund edhe të mërzitet nëse e trajtoni atë si një lloj "projekti".
- Mundohuni të jeni aty për të dhe ofroni mbështetjen tuaj kur ai ka nevojë për të. Miku juaj do të duhet ta kapërcejë depresionin me ritmin e tij.
Gjeni një rrjet sigurie. Depresioni i të dashurit tuaj është një betejë e madhe që duhet luftuar, e cila ndoshta i lë atij me shumë pak energji për të vendosur në marrëdhënie. Nëse e mbështesni në këtë, mund t'i lini mënjanë emocionet tuaja. Kjo mund të jetë e vështirë për të dy, kështu që edhe ju duhet të kërkoni mbështetje. Anëtarësohuni në një grup mbështetës, takohuni rregullisht me miqtë ose bisedoni me një terapist nëse është e nevojshme.
Kujdesuni për veten tuaj çdo ditë. Të kujdesesh për të dashurin tënd mund të kërkojë kaq shumë kohë sa të harrosh të kujdesesh për veten tënde. Mundohuni të mos i neglizhoni gjërat që ju pëlqejnë, të tilla si leximi, takimi me miqtë ose banja e bukur.
- Dhe mos u ndjeni fajtor nëse merrni pak kohë për veten tuaj. Mos harroni se nuk mund ta mbështesni atë nëse e lini pas dore veten.

Këshilla

Tregojini atij se jeni aq i fortë dhe i pavarur sa të kaloni pa të. Nëse ai është i shqetësuar nëse mund ta bëni pa vëmendjen e tij, ai do ta ketë më të vështirë të jetë i sinqertë dhe nuk mund të përqendrohet plotësisht në shërimin e tij.
Ki durim. Shpresojmë që i dashuri juaj të ndihet më mirë së shpejti, dhe mbase marrëdhënia juaj do të përmirësohet vetëm sepse jeni bërë më të afërt dhe i besoni njëri-tjetrit edhe më shumë. Ai ndoshta do t'ju dojë edhe më shumë për mbështetjen e tij.

Paralajmërime

Vini re nëse depresionet ndodhin shpesh, ose nëse i ndryshon karakterin. Ndoshta ai ka nevojë për kujdes mjekësor. Ai gjithashtu mund të bëhet tepër i varur nga ju, gjë që nuk është e shëndetshme. Nëse depresioni bëhet shumë i rëndë (me prirje vetëvrasjeje, etj.), Është koha të kërkoni ndihmë profesionale.
Në disa raste, ai mund t'ju akuzojë për motive të fshehura ose të bëhet i dyshimtë ndaj jush. Mos e merrni atë personalisht. Prisni që depresioni të pastrohet, pastaj sillni atë. Tregoni atij se akuzat e tij ju lëndojnë (përdorni "mua mesazhe") dhe nuk doni që ai t'ju trajtojë kështu nga tani e tutje. E njëjta gjë vlen edhe për sjelljen e vrazhdë nga ana e tij kur ishte në depresion.
Nëse ai ju kërkon ta lini vetëm për pak kohë, respektoni nevojën e tij për hapësirë. Por sigurohuni që miqtë ose familja e tij e mbajnë afër atë nëse jeni të shqetësuar se ai mund të jetë një rrezik për veten e tij.