Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Mendoni pa u ndjerë në momente të rëndësishme
• Metoda 2 nga 4: Ruani qetësinë
• Metoda 3 nga 4: Mësoni zakone që ju lejojnë të kontrolloni emocionet tuaja
• Metoda 4 nga 4: Trajnoni mendimet tuaja
• Këshilla
• Paralajmërime

Emocionet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tonë. Ju mund t’i mendoni emocionet si shqisat e shpirtit tuaj dhe ato janë po aq të forta sa shqisat tuaja fizike. Për shembull, emocionet tuaja ju tregojnë se çfarë ju pëlqen dhe çfarë nuk ju pëlqen dhe nëse doni diçka apo jo. Meqenëse ato ju japin një informacion kaq të rëndësishëm, është e rëndësishme që të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe të pranoni që i keni ato. Nga ana tjetër, nëse emocionet tuaja marrin përsipër plotësisht, ato mund t'ju ndalojnë të funksiononi si duhet dhe të paaftë të mendoni qartë në momente të rëndësishme. Për fat të mirë, ka mjete që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet tuaja në mënyrë që të funksiononi më mirë në jetën e përditshme dhe të merrni vendimet e duhura në momente të rëndësishme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Mendoni pa u ndjerë në momente të rëndësishme

1. Shpërndani mendimet vet-sabotuese. Mos u zhyt në një det të vetë-keqardhjes, mosmiratimit të brendshëm dhe vet-urrejtjes. Imazhet që shihni në televizione të trupave perfekt, stili i përsosur i trupit, puna ideale etj., Përpiqen të na bëjnë të gjithëve të ndjehemi “më pak”. Ju mund të vendosni vetë nëse doni t'i lejoni ato mendime apo jo.
   • Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Sapo filloni të krahasoni veten me të tjerët, ju zvogëloni vlerën dhe origjinalitetin tuaj. Ju keni talente, aftësi dhe çudira unike. Ruaji ato cilësi dhe përdori ato për të shkëlqyer, si dhe për t'u fshehur pas, në varësi të situatës. Ju mund të krahasoni çmimet, njerëzit nuk munden.
   • Ndaloni së menduari se nuk mund të përballoni një situatë të caktuar ose që gjithçka shkon gjithmonë keq. Të menduarit në atë mënyrë vetëm do të bëjë që ju të funksiononi më pak mirë. Në vend të kësaj, mendoni logjikisht dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje për problemin.
2. Mos u mundoni të parashikoni të ardhmen. Veryshtë shumë e mundur që parashikimi juaj të jetë i pasaktë! Nëse filloni të mendoni, "Oh moj, nëse e bëj këtë, X do të ndodhë", ju panik shpejt. Nëse nuk ju interesojnë pasojat, nuk duhet të shqetësoheni ose të keni frikë nga asgjë. Vetëm vepro sipas ndjenjës. Nëse nuk mund ta parashikoni të ardhmen, pse ta provoni?
   • Nëse akoma doni të parashikoni se çfarë do të ndodhë, krijoni një imazh të vetes tuaj, 5 minuta më vonë, në të cilën keni humbur plotësisht mendjen tuaj. A dëshiron të jesh ai person? Me siguri jo! Përdorni atë imazh negativ të vetes për të përcaktuar se kush jeni jo dëshiron të jetë.
3. Largohuni nga situata. Mundohuni të shihni jetën tuaj dhe gjithçka që ndodh rreth jush si një film. Mundohuni të shikoni gjithçka që ndodh nga lart dhe të bëni sikur po shikoni dikë tjetër në vend të vetvetes. Kjo ju lejon të shihni një situatë të caktuar në mënyrë objektive pa përfshirë emocionet tuaja.
   • Imagjinoni ta shikoni situatën si një person i jashtëm, si dikush që nuk e njeh situatën dhe nuk është i përfshirë emocionalisht në të. Duke bërë një hap prapa ju siguroni që të mos paragjykoni; në vend të kësaj, ju mbeteni objektiv, si një mjek që trajton një pacient. Brenda programimit neurolinguistik kjo quhet "refren", ose të mendosh ndryshe.
   • Marrja e distancës suaj nuk është pa rrezik, prandaj bëni kujdes me të. Distancimi i vetes shumë shpesh mund të dëmtojë mendimet dhe karakterin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm. Distancohuni vetëm në situata të caktuara dhe mos e bëni automatikisht në të gjitha situatat e vështira. Ndonjëherë ju duhet të përballeni me një problem të veçantë pa u larguar prej tij.
4. Mendoni logjikisht. Në vend që të imagjinoni të gjitha llojet e gjërave të shkaktuara nga frika, zemërimi ose reagime të tjera emocionale, përpiquni të filloni vetëm nga faktet. Logjika shpesh ju lejon të kontrolloni emocionet tuaja të pakontrollueshme dhe kjo do t'ju ndihmojë të shihni se si funksionon çdo situatë në të vërtetë. Në fund të fundit, e vërteta nuk është në kokën tënde, sidoqoftë jashtë saj - dhe kështu nuk ka të bëjë me mënyrën sesi ju e interpretoni situatën.
   • Nëse shqetësoheni se nuk do ta kuptoni siç duhet në një intervistë për punë, rishikoni cilat janë saktësisht faktet. Së pari, nuk do ta kishit intervistën nëse nuk do të kishit kualifikimet e duhura. Plus, nëse nuk e gjen punën, mund të mos jesh një përshtatje e mirë për kompaninë, por kjo nuk do të thotë që nuk je një kandidat i mirë.
   • Duke menduar logjikisht gjatë një krize emocionale, ju mund të mendoni më shpejt dhe të merrni vendimet e duhura pa u shqetësuar për gjithçka për një kohë të gjatë. Nëse shpesh reagoni emocionalisht në situata të vështira, duhet të përpiqeni të trajnoni trurin tuaj në të menduarit logjik.
5. Mbani në mend se ndonjëherë emocionet janë vetëm një pjesë e saj. Ata madje vijnë në ndihmë herë pas here. Ne nuk i kemi ato pa arsye - nëse emocionet nuk do të kishin asnjë dobi, ne nuk do t'i kishim zhvilluar ato. Hulumtimet madje kanë treguar se ndonjëherë mundeni më mirë merrni vendime kur e lini veten të shkojë emocionalisht (zakonisht kjo ndodh kur jeni të lodhur). Pra, nëse keni një ndjenjë të caktuar, përpiquni të përcaktoni nëse ka kuptim. Dhe nëse është kështu, ju mund të jeni më mirë të dorëzoheni para tij.
   • Nëse ndjenja nuk ka kuptim, fikeni menjëherë. Hidhe atë nga dritarja, si të thuash. Nëse është një ndjenjë paranojake, neurotike, e shqetësuar, e shqetësuar ose e përzier, mos e lejoni. Justshtë thjesht një zë në kokën tuaj që ju bën të shqetësoheni aq shumë.
   • Nëse është një ndjenjë kuptimplote (trishtimi, për shembull, është një emocion negativ që ka kuptim), atëherë pranojeni atë. Për sa kohë që nuk e pranoni, nuk mund të distancoheni prej tij. Prano që e ke pasur atë ndjenjë dhe lere të kalojë. Në një moment, një ndjenjë tjetër do ta zëvendësojë atë emocion.

Metoda 2 nga 4: Ruani qetësinë

1. Merr fryme thelle. Bërja e frymëmarrjes së thellë ju mban të qetë në situata të vështira. Kjo ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Më poshtë përshkruajmë disa nga mënyrat në të cilat ju mund të kontrolloni emocionet tuaja me ndihmën e frymëmarrjes tuaj:
   • Thithni hundën tuaj për 2 sekonda. Pastaj mbani frymën tuaj për 4 sekonda dhe në fund nxirrni me gojë për 4 sekonda. Përsëriteni këtë derisa të ndjeni se emocionet tuaja zvogëlohen.
   • Uluni në një karrige të lehtë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të përcaktoni nëse po merrni frymë gjatë ose të shkurtër. Mos u mundoni të ndryshoni frymëmarrjen tuaj; në vend të kësaj, bëni grushta me duar dhe shtypni gishtat e mëdhenj kundër gishtërinjve tuaj tregues. Lërini, shtyjini përsëri së bashku dhe mbajini. Do të vini re se sa herë që shtrydheni, merrni frymë më thellë dhe ngadalë. Kjo ju bën më të qetë dhe mund t’i lini emocionet tuaja.
2. Duke kërkuar shpërqendrim bëheni më të qetë. Në vend që të ngecni në një seri mendimesh negative të pafund, ngrihuni dhe bëni diçka tjetër. Mendimet vijnë dhe shkojnë - ju mund të largoni mendimet negative duke shpërqendruar veten me mendime të reja. Para se ta kuptoni ju mendoni, "Oh po, unë isha aq i shqetësuar për këtë, apo jo?"
   • Bëni diçka aktive që ju bën të ndiheni mirë. Nëse jeni të trishtuar ose të shqetësuar dhe nuk mund të ndaloni së brengosuri, dilni për një vrapim me qenin, shkoni në palestër, ose kapni kamerën tuaj dhe dilni në natyrë për të bërë fotografi. Çdo gjë është në rregull për sa kohë që mendimet tuaja janë të përfshira në mënyrë aktive në mënyrë që të mos keni më mendime emocionale.
   • Zgjidhni një aktivitet që kërkon që të përqendroheni shumë mirë. Thurja, qepja ose ndonjë aktivitet tjetër me shumë përsëritje është i përshtatshëm, ose çdo gjë tjetër që ju nevojitet për ta mbajtur mendjen.
3. Mos përdorni alkool ose ilaçe për t’i bërë zbehur emocionet tuaja. Mund të duket si një ide e mirë për momentin, por kur zgjoheni mëngjesin tjetër ndoshta ndiheni dy herë më keq dhe pendoheni. Ashtë një rregullim shumë i përkohshëm i problemit dhe problemi gjithmonë kthehet.
   • Gjithashtu, përpiquni të mos filloni papritmas të hani shumë ose shumë pak nëse emocionet tuaja po ju kontrollojnë. E vetmja gjë që arrin është vënia e trupit tuaj (dhe mendimet tuaja) edhe më shumë në stres sepse trupi juaj nuk po merr lëndët ushqyese që i duhen.
4. Mbaj nje ditar. Shkruani për emocionet tuaja në këtë ditar. Kushtojeni vetes. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për veten dhe mund t'i vendosni ndjenjat tuaja në të. Kështu që herën tjetër kur të ndjeni përsëri një emocion (mundësisht një shumë të fortë), kapni ditarin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe filloni të shkruani.
   • Çfarë ju ngjalli emocionin? A e ndjeve se po vinte? Si ndjeu emocionin? Çfarë i bëri emocioni trupit tuaj? Si e bëtë që emocioni të zhdukej? Apo emocioni u zhduk vetvetiu?
5. Fundi i miqësive negative. Nëse ndiheni si gjatë gjithë kohës që e gjithë energjia po thithet nga ju dhe po tërhiqeni në thellësi, mund të mos jetë vetëm për shkakun tuaj. Mund të jetë gjithashtu që ambienti juaj po ju bën të keni ndjenja negative gjatë gjithë kohës. Pothuajse të gjithë kemi miq ose të njohur që ndikojnë negativisht në jetën tonë, por zakonisht ne jemi shumë dembelë ose shumë të mirë për t'i dhënë fund miqësive të tilla. Koha për të lënë! Ata njerëz mund të shkaktojnë emocione që nuk ju duhen aspak. Fillojeni sot, me personin e parë që ju vjen në mendje. Ju nuk keni nevojë për ato hedhurina.
   • Fatkeqësisht njerëzit kanë shumë ndikim në emocionet tona. Të paktën nuk e bëjnë me të vërtetë, por ne ua japim atyre atë fuqi vetë. Jeta është shumë e shkurtër për të kaluar kohën tuaj me njerëz që ju bëjnë të ndiheni keq, kështu që më mirë t’i lini ata njerëz të shkojnë. Ata po kërkojnë njerëz të tjerë për të thithur emocionalisht!

Metoda 3 nga 4: Mësoni zakone që ju lejojnë të kontrolloni emocionet tuaja

1. Meditoni Meditimi është një nga mënyrat më të mira për të kontrolluar emocionet tuaja. Duke mësuar të meditoni dhe praktikoni atë që quhet mendje në anglisht (që do të thotë po aq sa vetëdijesimi dhe pranimi), ju do të mësoni se si të njihni emocionet tuaja, si t'i pranoni ato dhe pastaj si t'i lini të shkojnë. Ka njerëz që mund të heqin dorë nga varësia emocionale nga komanda, por kjo zakonisht funksionon vetëm për njerëzit që kanë medituar për një kohë të gjatë dhe praktikojnë shumë çdo ditë.
   • Gjeni një vend të qetë ku nuk mund të shqetësoheni dhe uluni në një pozicion të rehatshëm ku mund të merrni frymë thellë. Ju mund të filloni me një mënyrë relativisht të lehtë të meditimit duke u përqëndruar thjesht në frymën tuaj. Thithni hundën dhe nxirrni frymën përmes stomakut; nxjerr nga zgavra e barkut përmes hundës. Ndërsa merrni frymë, përqendrohuni në frymën tuaj dhe mënyrën sesi fryma juaj rrjedh nëpër trup.
   • Bëhuni të vetëdijshëm për të gjithë trupin tuaj, nga kurora juaj deri në shputat e këmbëve. Thjesht përqendrohuni në atë që po ndjeni. A është e nxehtë apo e ftohtë? A mund ta ndjeni karrigen ose dyshemenë poshtë jush? Vetëm kini kujdes.
2. Përdorni vizualizimin gjatë meditimit. Vizualizoni diçka që shoqëroni me një ndjenjë paqeje dhe përqendrohuni në atë imazh në mendjen tuaj. Kurdoherë që mendimet tuaja enden, përpiquni t'i pranoni, pranoni dhe hiqni dorë nga ato mendime të reja. Pastaj përqendrohuni përsëri në imazhin që kishit formuar në kokën tuaj.
   • Kur mendime ose emocione të caktuara ju vijnë në mendje, thjesht pranojini ato. Mos u mundoni t'i ndryshoni ose t'i përmbaheni: thjesht duhet t'i pranoni. Pastaj i lini të shkojnë ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë.
   • Një seancë e mirë meditimi zgjat 5 minuta deri në gjysmë ore ose më shumë, nëse dëshironi. Sapo të keni arritur në "pikën tuaj" do të vini re se si ndryshon gjendja shpirtërore, mendimet dhe sjellja juaj. Pasi ta keni zotëruar atë, mund ta aplikoni në çdo kohë, kudo në situata të vështira që mund t'ju heqin ekuilibrin emocionalisht. Do të shihni që së shpejti do të rigjeni kontrollin e situatës.
3. Pranoni gabimet tuaja. Nuk ka një përgjigje të vetme dhe të thjeshtë për shumë probleme në jetë dhe nuk është mirë të mendosh bardh e zi. Kur bëni një gabim, ndryshoni atë që është e nevojshme ose kërkoni falje dhe mos u zhytni në ndjenja faji ose pendese që konsumojnë dhe shkatërrojnë. Në jetën tuaj nuk duhet të ketë vend për emocione negative. Ata janë të mirë për asgjë!
   • Ashtu si me meditimin, është më mirë të pranoni gabimet tuaja dhe pastaj t'i lini të shkojnë. Ato janë pjesë e së kaluarës. Tani e dini më mirë! Ashtë një gabim që nuk do ta bësh përsëri, kështu që nuk ka kuptim të shqetësohesh për këtë më gjatë. Duhet shumë guxim të pranosh se ke bërë një gabim - është më e admirueshme sesa të jesh e drejtë, për të filluar.
4. Shmangni sjelljen vet-sabotuese. Pavarësisht se sa i zemëruar, i zhgënjyer apo i shqetësuar jeni, mos iu përgjigjni emocioneve të tilla derisa të keni marrë kohë për të rishikuar me kujdes situatën. Vendoseni në një pozicion ku mund të mendoni qartë dhe të merrni parasysh pasojat e sjelljes tuaj. Nëse mendoni se ka edhe shansin më të vogël që të veproni ndryshe nëse flini më parë në të, bëjeni kështu.
   • Mendohu perpara se te flasesh. Emocionet shpesh bëjnë që ju të jepni një përgjigje që nuk bën një përshtypje kaq të mirë. Merrni kohën tuaj dhe përdorni arsyen tuaj të shëndoshë. Nëse do të thuash diçka para se të kesh menduar, kujto mençurinë se është më mirë të mos dëgjohesh në mënyrë që njerëzit të mendojnë se nuk je aq i zgjuar sesa të hapësh gojën dhe ta pohosh atë.
     • Nëse një koleg po kritikon punën tuaj, shtypni dëshirën për t'i dërguar atij ose asaj një email të zemëruar ose të thoni diçka jo të mirë ndërsa jeni i zemëruar. Më mirë të merrni një moment për të shqyrtuar nëse kolegu juaj mund të ketë të drejtë dhe nëse mund të jeni në gjendje të përmirësoni punën tuaj me komentet e tij ose të saj. Ose mund të pyesni veten nëse duhet t'i kërkoni kolegut tuaj që herën tjetër të japë kritikën me një ton më profesional.
5. Njihuni me veten tuaj. Mundohuni të mësoni të njihni situatat ndaj të cilave reagoni emocionalisht dhe pastaj merrni frenat sa më shpejt të jetë e mundur në një situatë të tillë. Largohuni nga situata, shmangni përfshirjen shumë të drejtpërdrejtë ose ridrejtoni situatën. Vetëm ju e dini se çfarë funksionon për ju. Për ta bërë këtë ju duhet të njihni veten, duhet të dini se çfarë shkakton emocione të caktuara tek ju dhe si reagoni ndaj tyre. Kështu që sigurohuni që të dini përmes dhe përmes së vetmes gjë që keni qasje në 24 orë në ditë, 7 ditë në javë (domethënë veten tuaj). Ti
   • Kjo funksionon vetëm nëse bëni gjithçka që mundeni për të ndihmuar veten! Pra, në vend që të shikoni një situatë dhe të pyesni veten pse nuk mund ta merrni atë nën kontroll, më mirë punoni për të. Frymë. Siguroni shpërqendrim. Lexoni përsëri këtë artikull. Pyesni të tjerët se çfarë po bëjnë për t'u distancuar. Ju mund të ndryshoni zakonet tuaja përmes praktikës, jo mrekullive. Praktikoni ato zakone joemocionale dhe herët a vonë do të bëheni edhe ju joemocional. Megjithëse mund ta mos e vini re vetë derisa t'ju tregojë dikush tjetër!

Metoda 4 nga 4: Trajnoni mendimet tuaja

1. Pranojeni jetën ashtu siç është. Jeta nuk është e padrejtë, nuk është e tmerrshme, as nuk është fantastike dhe gjithë rozë dhe dritë hëne; është vetëm ashtu siç është. Ju nuk mund ta ndryshoni jetën dhe duhet të merrni shumicën e situatave siç janë. Ju ekzistoni, pra jeta ekziston. Jeta nuk është e gjitha e shkëlqyeshme apo romantike apo e tmerrshme. Ky është mentaliteti me të cilin duhet të jetoni jetën tuaj. Nëse nuk merrni asgjë shumë seriozisht dhe nuk i merrni gjërat shumë seriozisht, emocionet tuaja natyrshëm do të zvogëlohen.
   • Për çfarë duhet të emocionoheni vërtet? Për dashurinë? Dashuria është kalimtare. Dashuria është kudo dhe nuk është veçse unike. Përveç kësaj, dashuria shpesh bazohet në nevoja egoiste ose seksuale. Fëmijë? Ata shpesh janë më mirë të mos shohin dashuri. Bindeni veten se nuk ka rëndësi, se jeta është ashtu si është - dhe do të shihni se gjithçka bëhet shumë më e lehtë.
2. Mendoni më shumë për komunitetin në të cilin jeni pjesë, në vend që të përqendroheni vetëm tek vetja juaj. Kur përqendroheni më shumë tek të tjerët, është shumë më e vështirë të bllokoheni në emocionet tuaja. Në një komunitet individualist si i yni, ne shpesh e shohim veten si pikë qendrore, duke na lënë pa u ndier të lidhur me njerëzit e tjerë. Si rezultat, ne ndonjëherë shqetësohemi shumë me emocionet tona, sepse përqendrohemi vetëm tek vetja jonë.
   • Të qenit në kontakt me njerëz të tjerë është mirë për ju dhe i jep një rrotullim pozitiv jetës suaj. Duke ndihmuar njerëzit e tjerë, duke bërë vullnetarizëm dhe duke kaluar kohë duke dhënë këshilla ose udhëzime për të tjerët, duke ndarë njohuritë tuaja me njerëzit në komunitetin tuaj, ose një filxhan sheqer me fqinjët, do ta shihni se emocionet bëhen më pak mbizotëruese.
   • Kur përqendroheni tek njerëzit e tjerë, ndjenjat tuaja të brendshme ka më pak të ngjarë t'ju kontrollojnë dhe t'ju bëjnë të pavendosur ose të dëshpëruar. Nëse njerëzit e tjerë ju besojnë, kjo ju jep guximin të vazhdoni dhe të mos ngecni në emocionet tuaja.
3. Krijoni karta të reja mendimi. Sipas David Rock, një ekspert në lidershipin neuro, është shumë e vështirë të ndryshosh rrugën që marrin nervat. Muchshtë shumë më e lehtë të krijosh harta të reja mendimi. Dhe lajmi i mirë është se kartat e reja të mendimit, ose mënyrat e reja të të menduarit, janë zakonisht më të forta, sepse ato janë të freskëta dhe të gjalla dhe shumë të qëllimshme.
   • Në vend që të humbni shumë kohë duke u shqetësuar për imazhin që keni për veten tuaj se jeni budalla dhe të padobishëm dhe se nuk do të funksionojë kurrë, bëni një hartë të re mendimi për veten tuaj si dikush që është i frymëzuar, i motivuar dhe argëtues.
   • Përdorni të gjithë energjinë tuaj duke krijuar këtë hartë të re mendimi duke treguar në gjithçka që bëni se ky është personi që jeni. Me pak praktikë, ju mund ta bëni shtegun e ri nervat tuaja, aka rrjetin tuaj nervor, të ndiqni edhe më mirë dhe thjesht të injoroni rrjetin tuaj të vjetër nervor që bëri që emocionet tuaja të sundojnë gjithë jetën tuaj.
4. Kushtojini vëmendje edhe ndjenjave tuaja pozitive. Fatkeqësisht, nëse doni të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, ndjenjat pozitive janë pjesë e kësaj. Pra, nëse nëna juaj ju bleu biletat për atë koncert fantastik për të cilin keni vdekur të merrni pjesë, ose nëse shoqja juaj më e mirë hyn papritmas në dhomë, falënderojeni atë person për gjestin, por mos e lini veten të shkojë plotësisht. Buzëqesh dhe bëhu mirë, por lëre me kaq.
   • Nëse vërtet dëshironi të dukeni krejtësisht jo emocionale, kjo do të thotë gjithashtu se nuk do të jeni më entuziastë ose të lumtur për asgjë. Përparësia e kësaj është se nëse asgjë nuk të bën të lumtur, nuk ka asgjë që të trishton vërtet. Thjesht gjithmonë keni një lloj ndjenjash standarde neutrale.
5. Mos mendoni shumë gjatë për gjërat që gjithsesi nuk mund t’i ndryshoni. Ju mund të zemëroheni nëse ndiheni të pafuqishëm në një situatë të caktuar sepse nuk mund ta ndryshoni atë. Ju do të duhet ta pranoni atë zemërim në mënyrë që ta lini atë të shkojë. Prandaj mund të përqendroheni më mirë në atë që mund të bëni, në mënyrë që të merrni mendime pozitive dhe jo vetëm të vazhdoni të shihni anën e keqe të situatës.
   • Mendo pozitivisht. Mendimi pozitiv është themeli për t'u marrë me emocionet tuaja. Ky sigurisht që është një opsion, por gjithashtu mund të përpiqeni të mos mendoni fare. Truri i njeriut është në gjendje të lëshojë gjithçka. Pra, nëse doni të jeni plotësisht neutral, përpiquni të mos jeni pozitivë dhe jo të mendosh negativisht. Eksperimentoni me këtë duke u mbyllur plotësisht nga gjithçka.

Këshilla

• Mos u kushtoni vëmendje njerëzve që ju kritikojnë. Thjesht shikoni një person të tillë të mërzitur për të treguar se nuk jeni të interesuar.
• Shumë njerëz ndihen shumë më mirë pasi kanë qarë, sepse të qash është një mekanizëm fizik që të ndihmon të merresh më mirë me emocionet e tua. Por ndonjëherë, nëse keni një problem emocional në punë, për shembull, nuk është ide e mirë të qani para të gjithëve. Provoni të shtypni gishtin e madh dhe gishtin tregues shumë fort së bashku. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të shtypur dëshirën për të qarë.
• Nëse doni të mësoni më shumë rreth mënyrës se si të menduarit logjik mund të ndryshojë mënyrën e reagimit ndaj emocioneve tuaja, mund të kërkoni informacione në lidhje me Terapinë Bjellore Kognitive ose "CBT". Sipas mjekëve, shkencëtarëve dhe terapistëve, CBT është një mënyrë efektive për të ndryshuar mënyrën e të menduarit.

Paralajmërime

• Prerja ose lëndimi i vetes (për shembull, duke prerë grushtat ose duke shtrënguar ose goditur veten) nuk është një mënyrë e mirë për të lehtësuar dhimbjen tuaj të brendshme. Jo vetëm që do të dëmtoni veten dhe madje mund t'ju lërë me shenja, por vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq dhe të zhyteni gjithnjë e më thellë në një vrimë të errët.
• Nëse ndieni se jeni në mëshirën e emocioneve tuaja dhe nuk mund t’i ndaloni ato, mund të jeni jashtëzakonisht të shqetësuar ose të keni depresion ose ndonjë sëmundje tjetër mendore. Mos hezitoni të caktoni një takim me një psikolog. Sa më shpejt të kërkoni ndihmë, aq më shpejt do të merrni burimet që ju duhen për të kontrolluar emocionet tuaja tani e tutje.