Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Forconi sytë tuaj me ushqim
• Metoda 2 e 4: Forconi sytë tuaj përmes një stili tjetër jetese
• Metoda 3 nga 4: Forconi shikimin tuaj me ushtrime të syve
• Metoda 4 nga 4: Forconi sytë me ndihmën e shkencës mjekësore
• Paralajmërime

Shikimi juaj është një nga shqisat më të rëndësishme që keni. Prandaj, ne duhet të bëjmë gjithçka që mundemi për të siguruar që sytë tanë të qëndrojnë të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur. Për fat të mirë, ekzistojnë një numër mënyrash diete, jetese dhe ilaçesh që mund të përdorim për të ruajtur dhe përmirësuar vizionin tonë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Forconi sytë tuaj me ushqim

1. Rritni marrjen e luteinës. luteina është një lëndë ushqyese e njohur gjithashtu si vitamina e syve. Konsumimi i deri në 12 mg luteinë në ditë mund të ndihmojë në ngadalësimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me sytë. Ushqimet e pasura me luteinë janë:
   • Perime me gjethe jeshile. Kale, brokoli dhe spinaqi të gjitha ju japin një dozë të mirë të luteinës.
   • Fruta, sidomos kivi, portokall dhe rrush.
   • Kungull dhe kungull i njome.
   • Përndryshe, ju gjithashtu mund të merrni shtesa ushqimore me lutein. Sigurohuni që të merrni suplemente specifike të luteinës në vend të multivitaminave - ato përmbajnë vetëm një sasi shumë të vogël të kësaj substance. Sidoqoftë, mbani në mend se trupi zakonisht thith luteinën në mënyrë më efikase nëse vjen nga dieta sesa nga një shtesë.
2. Përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Këto lëndë ushqyese thelbësore mund të ngadalësojnë degjenerimin makular, të parandalojnë kataraktin dhe të zvogëlojnë ankesat e syve të thatë. Burimi më i mirë i omega-3 është vaji i peshkut, veçanërisht salmoni dhe sardelet. Ju gjithashtu do t'i gjeni në ton, skumbri dhe goca deti.
   • Nëse nuk ju pëlqen ose nuk mund të kapni peshk, mund të merrni edhe një shtesë vaji peshku për të marrë më shumë omega-3.
3. Merrni mjaftueshëm vitaminë A. Kjo vitaminë ndihmon në përmirësimin e shikimit tuaj të natës dhe parandalimin e verbërisë së natës. Ka disa ushqime të pasura me vitaminë A.
   • Karrota. Për dekada, karotat janë vlerësuar si ushqim për shikim të mirë. Ata janë plot me Vitaminë A dhe janë të shkëlqyera për të ruajtur shikimin tuaj.
   • Patate e embel.
   • Vezët Këto gjithashtu përmbajnë luteinë, prandaj përfshini ato në dietën tuaj për ushqim të gjithanshëm që është i mirë për shikimin tuaj.
4. Hani ushqime të pasura me vitaminë C. Vitamina C mund të ndihmojë në ngadalësimin e formimit të kataraktit dhe simptomat e para të degjenerimit makular. Ushqimet e mëposhtme janë ndër disa nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese.
   • Portokall. Përkundrazi merrni vitaminën tuaj nga një portokall i plotë sesa nga lëngu i portokallit. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni sheqernat që shpesh shtohen në lëng portokalli.
   • Piper i verdhë. Një piper i madh tashmë ju ofron 500% të sasisë së rekomanduar ditore të vitaminës C.
   • Perime me gjethe jeshile të errët. Kale dhe brokoli, në veçanti, janë të pasura me vitaminë C. Duke konsumuar një filxhan të njërës ose tjetrën, ju merrni mjaftueshëm vitaminë C për një ditë të tërë.
   • Manaferrat. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera për vitaminën C.
5. Shtoni zink në dietën tuaj. Zinku ndihmon në prodhimin e melaninës, një pigment që mbron sytë. Kjo lejon që syri t'i rezistojë dëmtimit dhe të vonojë shfaqjen e degjenerimit makular. Ekzistojnë disa zgjedhje kur bëhet fjalë për të shtuar më shumë zink në dietën tuaj.
   • Butakët. Karavara, gaforre dhe goca deti janë të gjitha të pasura me zink.
   • Perime me gjethe jeshile. Përveç luteinës, këto perime i sigurojnë trupit edhe një dozë të mirë zinku.
   • Arra. Arrat e shqemave, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të gjitha të pasura me zink. Ato janë të lehta për t’u ngrënë si meze të lehtë gjatë ditës.
   • Mish i kuq i ligët. Në sasi të vogla, mishi i kuq i ligët është një burim i shkëlqyeshëm i zinkut.

Metoda 2 e 4: Forconi sytë tuaj përmes një stili tjetër jetese

1. Përdorni kompjuterin me mençuri. Në këtë epokë dixhitale, shumë njerëz kalojnë disa orë rresht te kompjuteri ose shikojnë në smartphone-in e tyre. Kjo mund të shkaktojë dëmtime serioze në sytë tuaj. Për më shumë informacion mbi mënyrën më të mirë për të parandaluar ose trajtuar problemet e syve që lidhen me kompjuterin, lexoni artikuj mbi këtë temë në wikiHow.
2. Mbani një peshë të shëndetshme. Mbajtja e një diete të mirë, të pasur me lëndë ushqyese nuk do të jetë vetëm e mirë për sytë tuaj. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e sëmundjeve të lidhura me peshën si diabeti, i cili është shkaku kryesor i verbërisë tek të rriturit. Flisni me mjekun tuaj për peshën tuaj ideale dhe më pas ndiqni një dietë dhe ushtrime fizike, për t’iu përmbajtur sa më mirë.
3. Mos pini duhan. Pirja e duhanit mund të çojë në probleme të shumta me sytë tuaj, të tilla si katarakti, degjenerimi makular dhe dëmtimi i nervave optikë. Gjithashtu mund të shkaktojë diabet, i cili dëmton sytë. Nëse pini duhan, lëreni dhe nëse nuk pini duhan, mos filloni.
4. Vish syze dielli jashtë. Rrezet UV nga dielli mund të rrisin rrezikun e kataraktit dhe degjenerimit makular. Blini syze dielli të mira që bllokojnë 99-100% të rrezeve UV dhe i vishni gjithmonë kur dielli po shkëlqen. Kërkoni ngjitjen "ANSI" në syze dielli për t'u siguruar që plotësojnë udhëzimet e Institutit Kombëtar të Standardeve Amerikane dhe filtrojnë sasinë e kërkuar të rrezatimit UV.
5. Kujdesuni mirë për lentet tuaja të kontaktit. Lentet e ndotura të kontaktit mund të dëmtojnë sytë tuaj dhe madje të çojnë në infeksione që kërcënojnë shikimin tuaj. Duke mbajtur me kujdes lentet tuaja, ju mund të mbroni sytë nga dëmtimi.
   • Lani lentet e kontaktit pas çdo përdorimi me lëngun pastrues të rekomanduar nga profesionisti juaj i kujdesit për sytë.
   • Lani duart para se të prekni lentet e kontaktit. Kjo parandalon bakteret të vijnë nga duart tuaja në lentet tuaja. Lani duart me një sapun të butë, pa erë. Ju gjithashtu mund të transferoni kimikate dhe aroma në lentet tuaja, të cilat mund të shkaktojnë acarim në sy.
   • Mos aplikoni përbërjen tuaj derisa të vendosni thjerrëzat tuaja dhe hiqni përbërjen pasi të keni hequr lentet e kontaktit.
   • Asnjëherë mos flini me lentet e kontaktit akoma në sytë tuaj, përveç nëse ato janë krijuar posaçërisht për përdorim afatgjatë.
6. Vish syze sigurie kur punon me mjete dhe kimikate. Objektet e vogla mund të bëjnë shumë dëm nëse vendosen në sy. Gjithmonë duhet të keni mbrojtje të mirë të syve gjatë të gjitha aktiviteteve ku objektet ose kimikatet e huaja mund të futen në sytë tuaj. Kjo siguron që sytë tuaj të mbrohen dhe të qëndrojnë të shëndetshëm.
   • Sigurohuni që syzet e sigurisë gjithashtu mbrojnë sytë tuaj anash.
7. Flini shumë. Një 8 orë gjumë i fortë do t'u japë syve tuaj mjaft pushim dhe do t'ju sigurojë atyre lagështi të re. Në atë mënyrë, ju zgjoheni me sy të freskët që janë gati për një ditë të re.

Metoda 3 nga 4: Forconi shikimin tuaj me ushtrime të syve

1. Pyesni mjekun tuaj të syve për ushtrimet e syve. Ndërsa ka dyshime nëse ushtrimet me sy mund të përmirësojnë vizionin tuaj, disa okulistë ua përshkruajnë ato pacientëve të tyre për probleme specifike të syve. Këto përfshijnë vështirësi në fokusim, një sy dembel dhe strabizëm. Pyesni mjekun e syve nëse mund të përfitoni nga ushtrimet e syve dhe nëse ai mund të rekomandojë ndonjë ushtrim përveç atyre në këtë listë.
2. Blink vazhdimisht për pesë minuta. Ndërsa mbyllja e syve nuk është një ushtrim më vete, është e nevojshme për sy të shëndetshëm. Një problem i njohur është se njerëzit që ulen në kompjuter ose shikojnë TV nuk vezullojnë sa duhet, gjë që thahet dhe i lodh ata. Bëni një pushim të shkurtër nga puna dhe shkelni sytë çdo 3-4 sekonda për 2 minuta. Kjo ndihmon në lagështimin e syve dhe zvogëlimin e lodhjes së syve.
3. Bëni numrin 8 me sytë tuaj. Ndjekja e disa modeleve me sy ndihmon në forcimin e muskujve të syve dhe mund t’ju ​​ndihmojë të shihni më qartë.
   • Filloni duke ndjekur një model në formë 8.
   • Pasi të jeni mësuar të ndiqni 8 në një drejtim të caktuar, provoni ta ktheni prapa.
   • Pastaj ktheni 8-të anash në mendjen tuaj, duke e bërë atë një simbol të pafundësisë. Ndiqni këtë figurë së pari në një mënyrë dhe pastaj në tjetrën.
   • Nëse keni mjaft 8 si model, mund të ndiqni edhe forma të tjera.
4. Alternoni midis objekteve të afërta dhe të largëta. Ky ushtrim mund t’i ndihmojë sytë tuaj të qëndrojnë të përqendruar kur përqendroheni ndërmjet objekteve që janë në distanca të ndryshme nga njëri-tjetri.
   • Vendosni gishtin tuaj rreth 10 inç nga fytyra juaj. Përqendrohuni në të.
   • Pastaj shikoni një objekt që është rreth 20 metra larg.
   • Fshini këto dy pika fokusi çdo disa sekonda për afërsisht 3 minuta.
5. Përqendrohuni në dorën tuaj ndërsa e lëvizni drejt fytyrës. Kjo ju ndihmon të mbani vizionin tuaj të mprehtë ndërsa shikoni objekte në lëvizje.
   • Mbajeni njërën dorë përpara fytyrës me krahun plotësisht të zgjatur. Ngrini gishtin e madh dhe shikojeni atë.
   • Lëvizni gishtin e madh drejt jush rreth 7.5 inç nga fytyra juaj, duke u përqëndruar në të gjatë gjithë kohës.
   • Zgjasni krahun përsëri ndërsa shikoni gishtin e madh.

Metoda 4 nga 4: Forconi sytë me ndihmën e shkencës mjekësore

1. Vizitoni rregullisht mjekun tuaj të syve. Wiseshtë e mençur të kontrolloni sytë një herë në vit. Mjeku i syve mund të ekzaminojë gjerësisht sytë tuaj dhe të identifikojë çdo problem që mund të dëmtojë sytë tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme të zbulohen gjendje të tilla si kataraktet dhe degjenerimi makular në një fazë të hershme në mënyrë që të mund të trajtohet. Mjeku i syve gjithashtu mund të përshkruajë lente korrigjuese dhe t'ju këshillojë për ndryshime të caktuara të jetesës që mund të mbrojnë sytë tuaj.
   • Sigurohuni t'i tregoni mjekut tuaj të syve për çdo problem shëndetësor që keni, edhe nëse nuk duket se kanë të bëjnë me sytë tuaj. Probleme të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti mund të ndikojnë në shikimin tuaj, dhe mjeku i syve duhet të dijë historikun tuaj të plotë mjekësor.
2. Lexoni futjet e paketave të të gjitha ilaçeve që merrni. Disa ilaçe kanë efekte anësore ose ndërveprojnë me ilaçe të tjera, të cilat mund të ndikojnë në shikimin tuaj. Nëse vëreni një ndryshim të papritur në shikimin tuaj dhe rregullisht merrni disa ilaçe, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për ilaçin tuaj. Mund të ketë efekte anësore ose ndërveprime me ilaçe të tjera për të cilat nuk keni qenë në dijeni.
3. Pyesni mjekun tuaj të syve për mundësinë e përshkrimit të pikave të syve. Nëse keni probleme kronike të syve ose inflamacion të syve, mund të ketë se ka mjete shërimi për këtë. Për probleme si sytë kronikë të thatë, ilaçet si Restasis mund të ndihmojnë në stimulimin e lotëve. Sillni të gjitha problemet e syve tuaj në syrin e mjekut të syve dhe shikoni nëse ka ndonjë ilaç që mund të provoni.
4. Konsideroni trajtimin me lazer. LASIK është një procedurë mjekësore në të cilën një kirurg riformon pjesë të kornesë me një lazer. Kjo ndihmon që syri të përqendrohet më mirë dhe përmirëson shikimin. LASIK-u ka një normë të lartë suksesi. Sidoqoftë, mund të jetë shumë i kushtueshëm dhe rezultati mund të mos jetë i përhershëm. Bisedoni me mjekun tuaj të syve për të parë nëse kjo është një mundësi e përshtatshme për ju.

Paralajmërime

• Mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj ose mënyrën e jetesës, ose nëse doni të filloni të përdorni produkte në sytë tuaj. Pa udhëzimet dhe këshillat e duhura mund të dëmtoni trupin tuaj.
• Merrni vetëm sasinë e rekomanduar të shtesave ushqyese. Ndërsa konsumimi i sasive të duhura të lëndëve ushqyese është i dobishëm, disa mund të jenë të dëmshëm në doza më të larta.