Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zhvilloni një qëndrim pozitiv
• Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një qëndrim mirënjohjeje
• Metoda 3 nga 3: Formoni zakone të reja
• Këshilla
• Paralajmërime

Një qëndrim negativ mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tuaj, marrëdhëniet tuaja dhe ndjenjat tuaja të kënaqësisë në jetë. Ju mund ta ndryshoni qëndrimin tuaj duke qenë i vëmendshëm dhe i vetëdijshëm. Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv, praktikimi i mirënjohjes dhe mësimi i zakoneve të reja që ju bëjnë më pozitiv është një proces i përjetshëm që mund të rezultojë në një ndryshim të qëndrimit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zhvilloni një qëndrim pozitiv

1. Heqni qafe negativitetin në jetën tuaj. Nëse ka njerëz, gjëra ose situata në jetën tuaj që ju shkaktojnë stres të vazhdueshëm, mund t'ju duhet t'i lini të shkojnë. Një ndryshim në qëndrimin tuaj varet nga fillimi i një mënyre të re të jetës. Kjo do të thotë që mund të duhet të ndaloni pirjen, pirjen e drogës, ngrënien e tepërt ose pirjen e duhanit. Pavarësisht nga gjërat negative në jetën tuaj, ju do të duhet të heqni qafe ato nëse doni të merrni një qëndrim më të mirë.
   • Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës me njerëz që duan të përmirësojnë jetën e tyre ashtu si ju.
   • Nëse filloni të bëni këto ndryshime, ka shumë mundësi që të gjeni modele më pozitive që i zëvendësojnë ato. Jeta nuk është kurrë e gjitha e keqe, dhe duke lënë ato gjëra që nuk ju sjellin dobi, bëheni më të vetëdijshëm për zakonet që dëshironi të forconi.
2. Sigurohuni që marrëdhënia juaj të jetë e shëndetshme. Nëse keni një marrëdhënie intime me dikë, sigurisht që do të ndikojë në qëndrimin tuaj. Një marrëdhënie e shëndetshme duhet të jetë pozitive, në mënyrë që të ndiheni më mirë me veten tuaj. Nëse ndiheni nën presion për të bërë gjëra që nuk i doni, keni frikë nga pasojat e mosmarrëveshjes me partnerin tuaj, apo bërtitjes ose goditjes gjatë grindjeve, marrëdhënia juaj mund të mos jetë e shëndetshme. Kjo do të ndikojë negativisht në qëndrimin tuaj.
   • Normalshtë normale që jo gjithmonë jeni dakord në një marrëdhënie. Shumica e marrëdhënieve kanë një kombinim të karakteristikave të shëndetshme dhe jo të shëndetshme.
   • Flisni me një terapist nëse zbuloni se ju dhe partneri juaj nuk jeni në gjendje të zgjidhni vetë këto modele jo të shëndetshme.
   • Nëse jeni bllokuar në një marrëdhënie abuzive, ose po abuzoheni emocionalisht ose fizikisht, kërkoni ndihmë. Shikoni këtë faqe në internet, ose telefononi Veilig Thuis në 0800-2000.
3. Kërkoni pozitiven. Ka diçka për të gjetur në çdo situatë që është e lavdërueshme. Për shembull, nëse bie shi, mund të ankoheni se lageni, ose mund të përcaktoni që bimët dhe pemët mund të përdorin pak ujë. Dikush me një qëndrim negativ shpesh percepton negativin në çdo situatë, por që të zhvilloni një qëndrim pozitiv, duhet të detyroni veten të shihni diçka të mirë në të. Ndani vëzhgimet tuaja pozitive me të tjerët dhe mbajini komentet negative për veten tuaj.
   • Sigurohuni që edhe ju të shikoni anët pozitive në veten tuaj.
   • Mos harroni se gjithçka ofron mundësi për të mësuar diçka të re, veçanërisht gjërat që duken të vështira në fillim. Kështu që të paktën mund të jeni mirënjohës për mundësinë për të mësuar diçka të re nga një situatë e pakëndshme.
   • Mos u bllokoni në një situatë vetëm sepse është e keqe. Mund të jetë joshëse të pretendoni se sjellja jo e shëndetshme - një shef racist, një partner abuziv, një mik manipulues emocionalisht - është një mundësi e shkëlqyer për ju që të praktikoni durim dhe tolerancë. Ndërsa është e vërtetë, qëndrimi nuk është gjithmonë zgjidhja më e mirë. Një nga gjërat pozitive që mund të mësoni nga një situatë e keqe është të dilni jashtë.
4. Jini të mirë me të tjerët. Një nga mënyrat më të shpejta për tu ndjerë më mirë është të jesh mirë me të tjerët. Nëse kjo do të thotë t'i japësh dikujt përparësi në trafik, ose t'i dërgosh një shoku një kartë për ta gëzuar, duke ndihmuar dikë tjetër të bën më pozitiv.
   • Për rezultate më të mira, gjeni mënyra për të bërë gjëra për të tjerët që kërkojnë që të jeni plotësisht anonim. Për shembull, nëse askush nuk shikon, vendosni një monedhë në të gjitha lavatriçet në lavanderi.
   • Mos mendoni vetëm se si dëshironi të trajtoheni; imagjinoni se si tjetri do të donte të trajtohej. Nëse dikush është shumë i ndrojtur, mund të jetë më mirë t’i jepni një kartë për t’i uruar për një projekt të suksesshëm sesa ta përqafoni në publik dhe ta komplimentoni me zë të lartë.

Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një qëndrim mirënjohjeje

1. Shkruaj një "listë mirënjohjeje" çdo ditë. Çdo ditë ka gjëra për të qenë mirënjohës, por disa ditë duhet të mendoni për këtë pak më gjatë se ditët e tjera. Për të gjetur diçka për të qenë mirënjohës edhe gjatë ditëve më të vështira, mund të praktikoni çdo ditë me një listë.
   • Kërkimet tregojnë se shkrimi me dorë i një liste mirënjohjeje është një pjesë e vlefshme e këtij procesi. Akti fizik i shkrimit të dorës ju detyron të përqendroheni më shumë në të, duke i dhënë më shumë kuptim.
   • Nëse vërtet nuk mund të mendoni për asgjë për të qenë mirënjohës, shtireni. Dije që ju ende nuk keni mësuar të ndryshoni qëndrimin tuaj. Mendoni për mirënjohjen si "gjërat gjithmonë mund të përkeqësohen".
2. Dërgoni shënime për të falënderuar njerëzit. Të mësuarit për të thënë "faleminderit" është një element thelbësor i ndryshimit të qëndrimit tuaj dhe të jetuarit një jetë më pozitive. Pavarësisht nëse jeni duke shprehur mirënjohje për diçka që sapo është bërë ose diçka që ka ndodhur vite më parë, shkruajeni dhe ndani atë me personin tjetër. Ndoshta doni ta bëni me dije mësuesen tuaj të klasës së 5-të që për shkak të inkurajimit të saj tani keni një blog të suksesshëm, ose doni t'i tregoni shoqes tuaj se sa vlerësoni që jeni aty për ju gjithë kohën.
   • Nëse thjesht doni të shkruani shënimin, por jo ta dërgoni, edhe kjo është në rregull. Qëllimi i një shënimi falënderimi është të praktikoni duke shprehur vlerësimin tuaj. Mund të mos jetë gjithmonë e mundur të gjurmoni njerëzit nga e kaluara juaj, ose personi mund të ketë vdekur tashmë.
   • Kërkimet kanë treguar se njerëzit që kaluan të paktën 15 minuta në javë duke shkruar shënime falënderimi kishin një qëndrim shumë më pozitiv pas 8 javësh.
3. Praktikoni meditimin ose lutjen. Meditimi ose lutja ju bën të vetëdijshëm për momentin aktual, i cili është thelbësor për zhvillimin e një qëndrimi pozitiv. Mundohuni të meditoni ose luteni në kohë të rregullta çdo ditë. Nuk ka pse të jetë e gjatë; vetëm tre deri në pesë minuta në të njëjtën kohë do të ndryshojë qëndrimin tuaj.
   • Nëse jeni fetar, mund t'i drejtoheni lutjeve që i përkasin fesë tuaj. Nëse nuk jeni fetar, meditimi mund të jetë më i vlefshëm.
   • Edhe nëse nuk ju pëlqen, meditimi ose lutja është një lloj ushtrimi. Sa më shumë që praktikoni, aq më mirë merrni në të. Ju mund të mos vëreni shumë ndryshim në fillim, por pas një kohe do të keni një gjendje më të qetë, më paqësore pa marrë parasysh se çfarë po ndodh përreth jush.
4. Vendosni një "vazo mirënjohjeje". Vendosni një kavanoz në një vend qendror në shtëpinë tuaj dhe shkruani çdo ditë diçka për të cilën jeni mirënjohës atë ditë. Shikoni kavanozin duke u mbushur me gjëra të mira. Nëse ndonjëherë keni nevojë për një "marr-me-up", kapeni kavanozin dhe lexoni disa shembuj me zë të lartë.
   • Një lloj tjetër vazo mirënjohjeje është nëse, sa herë që shkruani diçka në listën tuaj të mirënjohjes, vendosni ndonjë ndryshim në kavanoz. Kur kavanoza është plot, përdorni paratë për të bërë diçka për të tjerët. Bleni një dhuratë për dikë që ka nevojë për të, ose një tufë lulesh për dikë që rrallë merr kredi.
   • Nëse jeni krijues, mund të dekoroni kavanozin tuaj të mirënjohjes bukur me fjongo, bojë ose ngjitje.
5. Mos u ankoni. Përkundrazi, përpiquni të shihni aspektet pozitive të jetës tuaj. Me vetëdije, kushtojini më shumë vëmendje gjërave pozitive që vëreni, në mënyrë që gjërat e mira të bëhen përvoja të mira.
   • Kushtojini vëmendje kur keni tendencë të ankoheni dhe përpiquni ta përqendroni vëmendjen tuaj në diçka pozitive.
   • Kur ankoheni, përqendroheni në atë që do të preferonit më shumë pa bërë asgjë për ta ndryshuar atë. Ju vë në një pozitë të pafuqishme.
6. Merrni kontrollin e mendimeve dhe veprimeve tuaja. Nëse mendoni se jeni të pafuqishëm dhe se nuk mund të ndryshoni rrethanat dhe marrëdhëniet tuaja, do ta keni të vështirë të përmirësoni qëndrimin tuaj. Përkundrazi, përpiquni të shihni se cila është pjesa juaj në situatën ose marrëdhënien tani. Kur të shihni se cila është pjesa juaj, mund të zgjidhni ta pranoni ose ta ndryshoni.
   • Nëse keni një kuptim më të mirë se pse keni bërë zgjedhje të caktuara, mund të shmangni marrjen e të njëjtave vendime të gabuara në të ardhmen.
   • Mos harroni se ndërsa shumica e rrethanave negative janë rezultat i zgjedhjeve të ndërgjegjshme nga ana juaj, ndonjëherë ndodhin gjëra të pakëndshme edhe përkundër planifikimit të kujdesshëm. Askush nuk është i imunizuar nga të qenit në vendin e gabuar në një kohë të gabuar.
   • Nëse nuk mund të mendoni për një mënyrë tjetër për të menduar për një situatë të pakëndshme, kërkoni ndihmë. Flisni me një terapist, mik apo person tjetër që i besoni. Ju nuk keni pse ta bëni vetëm.

Metoda 3 nga 3: Formoni zakone të reja

1. Çohuni më herët. Të ngrihesh herët në mëngjes të jep më shumë kohë për të menduar për veten, qëllimet dhe qëllimin tënd për të ndryshuar qëndrimin tënd. Ju mund ta kaloni kohën në meditim ose të lexoni librin tuaj të preferuar. Caktimi i kohës çdo ditë për të menduar për ditën tuaj e bën më të lehtë ndryshimin e qëndrimit tuaj.
   • Nëse e keni më të lehtë të merrni pak kohë për veten tuaj në fund të ditës, edhe ju mund ta bëni këtë. Por shumica (jo të gjithë) njerëz e shohin më produktive ta bëjnë këtë herët në mëngjes.
   • Mos lejoni që të humbni kohën tuaj në mëngjes me gracka negative siç janë leximi i lajmeve dëshpëruese ose media sociale.
2. Kaloni kohën tuaj me njerëz pozitivë. Nëse ka njerëz në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni të dobësuar, joproduktiv dhe të dëshpëruar, duhet të kaloni më pak kohë me ta nëse doni të zhvilloni një qëndrim të ri.Gjithashtu, shmangni lajmet dëshpëruese dhe merrni kohë për të lexuar mesazhe pozitive. Vendoseni veten në një "dietë pozitive" dhe përpiquni të minimizoni negativitetin gjatë ditës.
   • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni një mik i cili po lufton tani, por nëse jeta e mikut tuaj është gjithmonë plot dramë dhe mjerim, mund t'ju duhet të tërhiqeni.
   • Nëse është e pashmangshme të shmangni njerëzit negativë (nëse është shefi juaj, për shembull), duhet të përpiqeni të përdorni negativitetin e tyre. Mundohuni të kuptoni nga vjen dhe kundër pozitivitetit.
3. Kushtojini vëmendje asaj që ju bën të lumtur. Kjo tingëllon lehtë, por mund të mos jetë diçka që ju jeni mësuar t'i kushtoni vëmendje. Bëni një listë të gjërave që bëni çdo ditë (ose pothuajse çdo ditë), pastaj bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të lumtur. Krahasoni listat dhe shikoni se çfarë mund të bëni për të sjellë më shumë gëzim në jetën tuaj.
   • Mendoni se çfarë rregullimesh mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që të mund të bëni më shumë që ju bëjnë të lumtur.
   • Bëni pushime disa herë në ditë për të kontrolluar se sa të lumtur jeni. Kur ndiheni të lumtur, mendoni për rrethanat që e kanë shkaktuar këtë ndjenjë.
4. Mundohuni të reagoni me vetëdije dhe jo në mënyrë impulsive. Kur jeni në një situatë stresuese, mendoni, përdorni mendjen tuaj për të gjetur një zgjidhje dhe bëni atë që është e arsyeshme. Nëse reagoni impulsivisht, ju kapërceni fazën e arsyetimit dhe i përgjigjeni autopilotit. Kjo zakonisht çon vetëm në më shumë probleme dhe zhgënjime.
   • Nëse jeni në një situatë të re, stresuese, ndaloni dhe merrni frymë thellë para se të bëni ose të thoni ndonjë gjë.
   • Nëse është e mundur, gjeni kohë të mendoni para se të përgjigjeni. Thuaj, "Unë duhet të mendoj për atë për një moment."
5. Mos u shqetësoni për të kaluarën ose të ardhmen. Nëse doni të zhvilloni një qëndrim të ri, duhet të përqendroheni në momentin aktual. Nëse e shihni veten duke u shqetësuar për të ardhmen ose duke u shqetësuar për të kaluarën, riktheni vëmendjen tuaj tek e tashmja.
   • Ju mund të përdorni një fjalë ose frazë të veçantë për të rikthyer vëmendjen tuaj në të tashmen, të tilla si "këtu dhe tani", "e pranishme" ose "përsëri".
   • Mos u zemëro me veten nëse humbet përqendrimin. Mos harroni se mirësia është thelbësore nëse doni të zhvilloni një qëndrim pozitiv.
6. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë. Hulumtimet tregojnë se ndarja e vëmendjes tuaj çon në më shumë stres dhe ulje të përqendrimit. Duke fituar më shumë kontroll mbi vëmendjen tuaj, ju ndiheni më mirë dhe më pozitivisht.
   • Mos hapni shumë skeda në shfletuesin tuaj dhe fikni telefonin tuaj ndërsa shikoni TV. Fikni lajmet kur bëni pjatat. Bëni një gjë në një kohë dhe bëjeni mirë dhe qëndrimi juaj do të bëhet më pozitiv.
   • Nëse ju duhet të bëni shumë detyra, vendosni kohë posaçërisht për këtë. Kur ajo kohë mbaron, ju bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë.
   • Nëse jeni duke biseduar me një mik, fikni telefonin tuaj.
   • Ngadalësoni vëmendjen tuaj në mënyrë që të jeni më të vëmendshëm me secilin aktivitet.

Këshilla

• Nëse e keni të vështirë të ndryshoni cilësimin tuaj, mos u shqetësoni. Ky është një proces i gjatë dhe nuk do të funksionojë menjëherë. Bëni durim me veten ndërsa përpiqeni të ndryshoni.

Paralajmërime

• Nëse shfaqni shenja të depresionit klinik ose një çrregullimi ankthi, mund t'ju duhet ndihmë profesionale për të ndryshuar qëndrimin tuaj. Bëni një takim me mjekun tuaj.