Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Lehtësoni dhimbjen duke thyer nofullën
• Metoda 2 nga 3: Shtrijeni nofullën
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja dhe merrni kujdes mjekësor

Ballafaqimi me dhimbjen e nofullës mund të jetë i vështirë. Shpesh dhimbja e nofullës ose shpërthimi i nofullës shkaktohet nga TMJ (Sindroma e Përbashkët temporomandibulare). Disa njerëz gjejnë lehtësim nga dhimbja e nofullës duke thyer nofullën e tyre, ndërsa të tjerët zbulojnë se shtrirja dhe masazhimi i nofullës ofron më shumë lehtësim. Përveç kësaj, ndryshimi i zakoneve tuaja të përditshme dhe të qenit i vetëdijshëm për gjërat që bëni (të cilat mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj) mund t'ju ndihmojnë të trajtoni ankesat e nofullës. Dhimbja e nofullës zakonisht mund të trajtohet pa trajtim profesional. Sidoqoftë, nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme të fortë ose nëse nofulla juaj e poshtme është mbyllur në një pozicion, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Lehtësoni dhimbjen duke thyer nofullën

1. Relaksoni nofullën e poshtme. Disa njerëz zbulojnë se çarja e nofullës ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga TMJ ose probleme të tjera të nofullës. Për ta bërë këtë, relaksohuni nofullën dhe lëreni të varet pak në mënyrë që goja juaj të jetë paksa e hapur.
2. Vendosni pëllëmbët tuaja të sheshta në anën e nofullës tuaj të poshtme. Vendosni pëllëmbët tuaja të sheshta në secilën anë të fytyrës. Gishti i madh dhe gishti tregues më pas formojnë një "U" rreth veshit tuaj.
3. Shtypni kundër nofullës tuaj të poshtme, alternuar në njërën anë dhe në tjetrën. Shtypni pëllëmbën tuaj në nofullën tuaj dhe zhvendoseni në njërën anë dhe pastaj në tjetrën. Qëllimi është të lëvizni nofullën tuaj të ulët mbrapa dhe me radhë derisa të mund ta thyeni ose ta shtyni përsëri në vend.
4. Lëvizni nofullën tuaj në drejtime të ndryshme. Përveç lëvizjes së nofullës anash, mund të provoni ta lëvizni atë përpara, prapa, lart e poshtë. Të gjithë janë ndryshe, prandaj mund të duhet të eksperimentoni me atë që ju përshtatet në mënyrë që të thyejë nofullën.

Metoda 2 nga 3: Shtrijeni nofullën

1. Shikoni shtrirjen e nofullave tuaja në një pasqyrë. Drejtimi i nofullës mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve. Filloni me nofullën tuaj të poshtme në një pozicion të relaksuar dhe të përqendruar, por mos i lini dhëmbët të prekin. Përdorni pasqyrën për të parë nëse nofulla juaj është e përqendruar.
   • Mund të keni tension në nofullën tuaj pa e kuptuar. Nëse është kështu, nofulla juaj e poshtme mund të jetë zhvendosur në njërën anë ose në tjetrën.
   • Kur goja është e mbyllur dhe në një pozicion neutral, buzët tuaja duhet të mbyllen, por dhëmbët e sipërm dhe të poshtëm nuk duhet të vijnë në kontakt me njëri-tjetrin.
2. Hapni gojën sa më gjerë. Kur hapni gojën, imagjinoni nofullën tuaj të ulët që bie në dysheme dhe ajo të hap gojën. Duhet të ndihet sikur muskujt tuaj të nofullës po shtrihen, por nuk duhet të keni dhimbje.
   • Kini kujdes që të mos e zgjasni shumë nofullën tuaj - nyjet në qafë dhe nofullën tuaj janë të vogla dhe mund të irritohen lehtësisht. Nuk ka nevojë të hapni gojën përtej pikës ku ndihet e pakëndshme.
   • Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda. Shikoni lart në drejtim të tavanit. Nëse ka ndonjë tension në faqet tuaja, do të vini re se muskujt relaksohen ndërsa shtriheni dhe mbani këtë pozicion.
3. Mbyllni gojën ngadalë. Kur filloni të mbyllni gojën, rikthejeni shikimin përsëri në qendër. Sigurohuni që nofulla juaj e poshtme të kthehet në një pozicion të përqendruar dhe neutral. Përdorni pasqyrën për të kontrolluar shtrirjen e nofullës tuaj.
4. Lëvizni nofullën e poshtme në të majtë. Rrëshqitni nofullën tuaj sa më majtas që të jetë e mundur, duke u siguruar që dhëmbët tuaj të mos vijnë në kontakt me njëri-tjetrin ose të mos gërryhen. Nëse lëvizni nofullën tuaj në të majtë, shikoni në të djathtë. Ju mund të ndjeni tension në tempujt tuaj.
   • Mbajini këto pozicione për pesë sekonda. Mos harroni të mbani sytë në të djathtë ndërsa mbani këtë shtrirje. Mund të ndjeni tension në cepat e kundërt të nofullës tuaj.
5. Kthehuni në një pozicion të përqendruar dhe neutral. Pasi të lini muskujt të relaksohen, ngadalë mbyllni gojën dhe afroni buzët. Ktheni shikimin në qendër.
6. Lëvizni nofullën e poshtme në të djathtë. Përsëriteni shtrirjen, por këtë herë në anën tjetër. Mos harroni të shikoni në anën tjetër të raftit dhe të jeni të kujdesshëm për të mos gërryer dhëmbët tuaj.
   • Mbajeni këtë për pesë sekonda. Lërini muskujt të relaksohen para se të ktheni nofullën në një pozicion neutral.
7. Përsëriteni të gjithë procesin. Kur të vini re se nofulla juaj po shtrëngohet, bëjeni këtë shtrirje tre deri në pesë herë.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja dhe merrni kujdes mjekësor

1. Vishni një copë litari gjatë natës. Dhimbja në nofull shpesh shkaktohet nga bluarja e dhëmbëve, e njohur gjithashtu si bruxism, ose tendosja e muskujve rreth nofullës ndërsa flini. Një splint kafshimi, i disponueshëm nga dentisti juaj, është një copë mbrojtëse e lëvizshme që vesh sipërfaqen e dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve gjatë gjumit. Veshja e një litari të kafshimit gjatë natës mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtij tensioni dhe në këtë mënyrë lehtësimin e dhimbjeve në nofullën tuaj.
   • Simptomat e bruksizmit përfshijnë: dhëmbë të rrafshuar, të rrafshët, të lirshëm ose të dëmtuar, smalt të dhëmbëve të konsumuar, ndjeshmëri të shtuar të dhëmbëve, dhimbje koke nga tempujt, dhimbje që ndjehen si dhimbje veshi dhe dhëmbëzime në gjuhë.
2. Kontrolloni nofullën tuaj për muskuj të tensionuar gjatë gjithë ditës. Nuk do të jetë e lehtë, por trajnimi i vetes për të ndaluar sjelljet që i përkeqësojnë problemet e nofullës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes që po ndjeni. Për shembull, kushtojini vëmendje kur shtrëngoni nofullën. Ju mund ta stërvitni veten të njohë kur po shtrëngoni nofullën tuaj duke kontrolluar që po e bëni këtë kur kryeni disa aktivitete.
   • Për shembull, kontrolloni nofullën tuaj për tension të muskujve sa herë që kaloni nëpër një derë, mbyllni një dritare të shfletuesit ose shkoni në tualet. Zgjidhni veprime që e dini se do t’i kryeni disa herë në ditë.
3. Shmangni hapjen e gojës shumë të gjerë. Hapja shumë e gjerë e gojës mund të shkaktojë gjithashtu zhvendosjen e nofullës së poshtme. Për të ndihmuar në parandalimin e kësaj, mbani gojën mbyllur sa më shumë që të jetë e mundur kur bëni gjëra të tilla si gërvitje, biseda ose ngrënie.
4. Shmangni ushqimet dhe ëmbëlsirat që kërkojnë përtypje të tepruar. Gjithashtu qëndroni larg çdo gjëje që ju e përtypni tepër. Përtypja më shumë se zakonisht mund të shkaktojë dhimbje në nofullën tuaj. Në përgjithësi, duhet të shmangni ngrënien e gjërave si çamçakëzi, farat e lulediellit, ëmbëlsirat e gomës dhe copat e akullit.
5. Masazhoni nofullën tuaj rregullisht. Shtrirja dhe masazhimi i nofullës së poshtme mund të lehtësojë dhimbjen dhe të relaksojë muskujt tuaj. Filloni duke masazhuar nofullën tuaj të poshtme një herë në ditë para se të shkoni në shtrat. Nëse po përjetoni më shumë dhimbje se zakonisht, shtoni një seancë të dytë në mëngjes derisa dhimbja të zhduket dhe pastaj kthehuni vetëm një herë në ditë.
   • Për të masazhuar nofullat tuaja, vendosni majat e gishtave në nofullën tuaj të poshtme dhe lëvizni ato lart, duke i shtyrë ato mbi lëkurë ndërsa e bëni këtë. Pasi gishtat tuaj të arrijnë kokën tuaj, hiqni ato dhe filloni lëvizjen përsëri nga nofulla e poshtme. Bëni këtë për rreth dy minuta.
6. Shkoni te mjeku ose dentisti për dhimbje të forta, të vazhdueshme. Shumica e dhimbjeve të nofullës kalojnë vetë ose përmes vetë-masazhit dhe shtrirjes. Sidoqoftë, nëse po përjetoni dhimbje të forta të vazhdueshme, atëherë duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ju gjithashtu duhet të shihni një profesionist nëse keni vështirësi në gëlltitje të ushqimit tuaj ose nëse ju dhemb hapja dhe mbyllja e nofullës së poshtme. Stomatologu ose mjeku juaj mund të diagnostikojnë TMJ dhe t'ju ndihmojnë të përcaktoni trajtimin që është më i miri për situatën tuaj.
7. Shkoni në një spital ose dhomë urgjence nëse nofulla juaj e poshtme është e bllokuar. Nëse nofulla juaj e poshtme është e bllokuar, e hapur ose e mbyllur, duhet të shkoni në spital ose në urgjencë për të marrë ndihmë. Për të trajtuar një nofull të bllokuar, mjeku do t'ju mpijë në një nivel të rehatshëm dhe më pas do të manipulojë nofullën derisa të kthehet në pozicionin e duhur.