Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Artikuloni ndjenjat tuaja për hundën tuaj
• Metoda 2 nga 4: Ndërtoni besim
• Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me të tjerët
• Metoda 4 e 4: Gjetja e mbështetjes
• Paralajmërime

Hunda juaj mund të jetë e ndryshme nga zakonisht, gjë që mund t'ju bëjë të shihni hundën tuaj si një pengesë për suksesin dhe lumturinë shoqërore. Naturalshtë e natyrshme të përqendrohesh te vetja jote, por këto mendime nuk pasqyrojnë ato që njerëzit i konsiderojnë më të rëndësishme dhe më të vlefshme për ty.Përveç kësaj, ju mund të ndiheni tërheqës dhe të lumtur me një hundë që nuk është mesatare. Lexoni për të mësuar mënyra se si mund të jeni në paqe me hundën tuaj dhe të përqafoni bukurinë e saj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Artikuloni ndjenjat tuaja për hundën tuaj

1. Zbuloni pse keni probleme me hundën tuaj. Njerëzit priren të ndikohen nga mjedisi i tyre dhe mendimet e njerëzve të tjerë. Ndoshta dikush ka bërë një koment jo të mirë për hundën tuaj, ose papritmas keni vërejtur një njollë në hundën tuaj që po ju shqetëson. Ose u kushtoni vëmendje hundëve të të tjerëve, siç janë ato të miqve tuaj ose një modeli të famshëm.
   • Shkruani mendimet tuaja për hundën tuaj. Pyete veten se çfarë është ajo që nuk ju pëlqen në hundën tuaj. A është shumë e gjatë, shumë e madhe, shumë e vogël, shumë katrore, shumë e rrumbullakët? Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni vetë-kritikat tuaja.
2. Gjeni se kush ose çfarë ndikoi në të menduarit tuaj. Fatkeqësisht, njerëzit mund të të thonë gjëra që nuk janë të mira, madje edhe njerëz të afërt me ty, siç janë miqtë ose familja. Një nga hapat e parë për të luftuar një imazh negativ të trupit është të identifikoni se kush ka qenë jo i mirë me ju. Meqenëse këta janë njerëz me siguri që ju u besoni, ju ndoshta i merrni fjalët e tyre si të mirëqena.
   • Merrni parasysh se si mund të ndikoheni nga pritjet dhe idetë shoqërore rreth asaj që është hunda e përsosur. Ju gjithashtu mund të bëheni tepër të vetëdijshëm për hundët në revista, në internet dhe në TV.
3. Mendoni për situatat shoqërore ku nuk keni problem me hundën tuaj. Kjo mund të jetë kur jeni me prindërit ose miqtë tuaj, ose kur merreni me një aktivitet apo sport të preferuar, sepse atëherë nuk jeni aspak i zënë me hundën tuaj.
   • Ju mund të ndiheni rehat me njerëz të caktuar sepse e dini që ata ju pranojnë dhe ju duan, përfshirë hundën tuaj. Ata e shohin tërë bukurinë tënde. Mbani këtë në mendje ndërsa dilni në botë. Ka njerëz që ju pranojnë për atë që jeni dhe si dukeni.
4. Dije kur ke mendime ekstreme për pamjen tënde. Shpesh herë, mendimet negative vijnë nga imagjinimi i situatës më ekstreme ose skenarit më të keq. Thjesht përqendrimi në hundën tuaj dhe bërja e saj qendra e jetës suaj është sjellje ekstreme. Ka kaq shumë aspekte të tjera që ju bëjnë ata që jeni.
   • Për shembull, një mendim ekstrem është kur ndiheni sikur keni nevojë të vendosni një shtresë përbërjeje për ta bërë hundën tuaj më pak të dukshme para se të dilni. Në realitet, njerëzit ndoshta nuk do ta vërejnë aspak hundën tuaj.

Metoda 2 nga 4: Ndërtoni besim

1. Dije që hundët ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Forma e hundës së një personi do të ndryshojë me kalimin e kohës. Mbështetja brenda hundës do të dobësohet me moshën, dhe hunda do të shembet. Ai mund të fillojë të duket pak më i gjatë ose më i gjatë kur një person plaket.
   • Pavarësisht se si mendoni se duket hunda juaj tani, ajo do të vazhdojë të ndryshojë, ashtu si pjesa tjetër e trupit tuaj do të ndryshojë.
2. Provoni një ushtrim bindjeje njohëse. Ky ushtrim na ndihmon të kujtojmë atë që mendojmë se është më njohëse për një person. Kur na pyesin se çfarë na pëlqen më shumë tek vetja, ne shpesh përmendim tiparet e personalitetit në vend të tipareve fizike. Kjo na kujton se personaliteti dhe aftësia janë më të rëndësishme sesa fizike. Na kujtohet gjithashtu se kemi fuqinë për të përcaktuar vetëvlerësimin tonë me kushtet tona, jo ato që na imponohen nga kultura jonë.
   • Renditni tre nga tiparet tuaja të preferuara fizike. Ju mund ta stërvitni veten të mendojë më pozitivisht për trupin tuaj në tërësi. Kjo mund t'ju ndihmojë të pranoni hundën tuaj dhe ta shihni atë gjithashtu shumë të bukur. Renditni tre nga karakteristikat tuaja të preferuara. Për shembull, mund të thuash diçka si: "Më pëlqejnë sytë, kam qerpikë të gjatë dhe kam gishtërinj të këndshëm".
   • Renditni tiparet tuaja të preferuara të personalitetit. Ju mund të thoni diçka si: "Unë jam një punëtor i palodhur, unë jam një mik i mirë dhe kam një humor të mirë".
   • Vendosni këto dy lista së bashku dhe renditini ato sipas rendësisë. Shkruaj një fjali për secilin artikull në listë.
   • Shumica e njerëzve që e bëjnë këtë ushtrim kanë tendencë të vlerësojnë atributet personale mbi atributet fizike.
3. Rritni vetëvlerësimin tuaj në lidhje me pamjen tuaj. Shkruani përsëri disa nga tiparet tuaja të preferuara fizike. Nëse e keni të vështirë të gjeni shembuj, mendoni për ata me të cilët keni më pak probleme.
   • Shkruani një fjali pozitive për secilën nga këto karakteristika. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë i dua sytë e mi blu, sepse ata shkëlqen në dritë".
   • Përdorni këtë informacion që keni zgjedhur nga brenda për ndryshime delikate në mënyrën e prezantimit tuaj. Nëse mendoni se jeni me pamje të mirë, vishni rroba që ju nxjerrin ngjyrën e syve. Vish një grim që thekson sytë.
4. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm. Pasi të keni përcaktuar burimet e mendimeve tuaja negative, mund të filloni të punoni në ndryshimin e mendimeve dhe ideve tuaja për trupin tuaj. Ju mund të bëni komente negative për veten tuaj. Kur ta bëni, merrni parasysh këto komente. Bëni vetes pyetjet vijuese:
   • A është një koment miqësor?
   • A do t'ia thoja këtë një shoku?
   • A më bën të ndihem mirë?
5. Zëvendësoni të menduarit negativ me të menduarit pozitiv. Pasi të bëheni të vetëdijshëm se kur po kritikoni veten, ndaloni veten për një moment. Zëvendësoni këtë mendim me diçka pozitive.
   • Për shembull, mund të mendoni: "Hunda ime duket sikur më zë tërë fytyrën". Ndaloni veten dhe mendoni diçka pozitive, si, "Hunda ime është unike. Çdo hundë tjetër do të dukej e çuditshme në fytyrën time. Unë jam e bukur".
6. Kuptoni që bukuria varet nga kultura. Kultura të ndryshme vlerësojnë stile të ndryshme dhe idealet e bukurisë. Ndërsa një kulturë mund të vlerësojë një hundë të vogël, të dredhur, një kulturë tjetër mund të vlerësojë hundët më të mëdha dhe më të gjera. Bukuria është një vlerë e ndërtuar nga kulturat individuale.
   • Për shembull, gjatë gjithë historisë, disa kultura gjithmonë kanë vlerësuar unazat e hundës dhe dekorime të tjera që theksojnë hundën.

Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me të tjerët

1. Injorojeni nëse dikush ju ngacmon. Shumë njerëz bëhen të vetëdijshëm për hundën e tyre vetëm kur dikush i ngacmon me të. Strategjia më e mirë është të injoroni ngacmimet pasi ngacmimet thjesht po përpiqen t'ju irritojnë. Ndiqni këto hapa për të injoruar ngacmimet:
   • Qetësohuni: Mos iu përgjigjni ngacmimeve në asnjë mënyrë. Mbani shprehjen tuaj të fytyrës neutrale dhe mos tregoni agresion në trupin tuaj.
   • Mos thuaj asgjë: Mos u përgjigj me fjalë, dhe sigurisht jo në mënyrë agresive.
   • Largohuni: Lëreni situatën për atë që është. Kjo mund të nënkuptojë largimin në të vërtetë duke dalë nga dera, ose duke u distancuar mendërisht duke u kthyer dhe duke bërë diçka tjetër.
2. Fokusoni vëmendjen tuaj tek njerëzit e tjerë. Shqetësimi për atë se si duket hunda juaj merr shumë kohë të vlefshme nga truri juaj. Njerëzit do të të pëlqejnë nëse i dëgjon, pavarësisht se si duket hunda.
   • Një mënyrë për të mbajtur hundën tuaj nga të qenit në qendër të vëmendjes së dikujt është përqendrimi i bisedës tek ai. Të gjithë janë krenarë për diçka, të tilla si një punë, familje, kishë ose besime. Nëse shqetësoheni që ky person do të vërejë hundën tuaj, dëgjoni me kujdes për të zbuluar se me çfarë dikush krenohet. Pasi të zbuloni diçka për të cilën krenohet personi tjetër, bëjeni kompliment personit për të. Zgjero këtë në një shaka të lidhur, me qëllim të mirë.
   • Përqendrimi te njerëzit e tjerë mund të jetë i vështirë. Kjo do të largojë fokusin tuaj nga hunda juaj në situata shoqërore, do t'ju bëjë të ndiheni më pozitivë dhe do të dukeni më dashamirës për të tjerët.

Metoda 4 e 4: Gjetja e mbështetjes

1. Shikoni për modele me hundë unike. Hunda juaj nuk do t'i bëjë ose prishë shanset tuaja për sukses në jetë, por gjithsesi mund të jetë e dobishme të gjeni shembuj të njerëzve të suksesshëm me hundë unike. Këto mund të bëhen modeli juaj personal kur ndërtoni besimin tuaj. Disa njerëz të famshëm me hundë të madhe ose unike janë: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, dhe shumë më tepër.
2. Besoji një miku. Komunikoni me mikun tuaj më të mirë për ndjenjat tuaja në lidhje me hundën tuaj. Shpesh do të zbuloni se nëse i pranoni një frikë me zë të lartë dikujt, ju jeni i vetmi që e keni vërejtur atë.
3. Flisni me një anëtar të familjes. Shanset janë që dikush në familjen tuaj të ketë një hundë të ngjashme me tuajin. Flisni me këtë person për shqetësimet tuaja. Pyesni nëse besimi i atij personi është ulur për shkak të hundës së tij. Pyete se si ai / ajo u mor me të.
4. Anëtarësohuni në një grup mbështetës të imazhit të trupit. Shikoni nëse ka një grup mbështetës në zonën tuaj të njerëzve që nuk janë të kënaqur me pamjen e tyre fizike.
5. Flisni me një psikoterapist. Nëse ende keni probleme me pamjen tuaj, mund të jetë e dobishme të flisni me një psikoterapist. Ky person mund t'ju ndihmojë të merreni me emocionet tuaja në lidhje me hundën tuaj. Ai gjithashtu mund të sugjerojë strategji për të mësuar të pranoni hundën tuaj.
   • Bëni pyetje në lidhje me një çrregullim dismorfik të trupit (BDD). Njerëzit që vuajnë nga BDD mendojnë se një tipar i trupit të tyre, siç është hunda, është i padëshirueshëm në një mënyrë të tillë që ua ka kufizuar jetën. Kjo karakteristikë merr tërë jetën e tyre.

Paralajmërime

• Mbani në mend se operacionet plastike, të tilla si një punë hundë, do të jetë një rregullim shumë i përkohshëm i problemit. Ndërsa fillimisht mund të përjetoni lehtësim, përsëri mund të keni një ndjenjë negative për hundën tuaj pas operacionit. Ju gjithashtu mund të transferoni ndjenjat negative në një pjesë tjetër të trupit tuaj. Shtë më mirë të mësoni të pranoni hundën tuaj në mënyrë që të jeni të kënaqur siç jeni tani, në vend që të përdorni një operacion të panevojshëm.