Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Duke parë veten
• Pjesa 2 nga 3: Lëshimi i negativitetit
• Pjesa 3 nga 3: Të ndjeheni më të mirën që mundeni

Presioni për tu dukur mirë nga standardet e pranuara përgjithësisht është aq i madh sa edhe parashkollorët shqetësohen për këtë. Ju mund të ndjeheni të shëmtuar vetëm në kohë të caktuara ose ndoshta shumicën e kohës. Sido që të jetë, të ndjehesh e shëmtuar nuk është arsye për t’i mohuar vetes lumturinë. Mësoni të merreni me mungesën e vetëbesimit, të punoni në anët tuaja tërheqëse dhe ta doni veten.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Duke parë veten

1. Shikoni në mënyrë kritike idealet e bukurisë. Mënyra se si e shikoni veten formohet nga ndikimet që kanë pak të bëjnë me realitetin. Idealet e bukurisë janë kontradiktore dhe ndryshojnë vazhdimisht. Ato priren të pasqyrojnë një çekuilibër në fuqi - racizëm, moshë e keqe, validizëm, seksizëm. Kurdoherë që keni një mendim negativ për pamjen tuaj, pyesni veten, Çfarë më bën të ndihem kështu? A jam duke u përpjekur të përputhem me një standard që është shkatërrues?
   • Shikimi i shumë TV bën që shumica e njerëzve të dëshirojnë të duken ndryshe.
   • Kuptoni se arsyet pse disa paraqitje mund të përdoren në reklama ka shumë pak të bëjë me atë që është tërheqëse në jetën reale.
   • Personat në këto foto janë azhurnuar për tu dukur të qetë dhe të përshtatshëm. Nëse dikush nuk do të kishte rrudha, dhjam ose asimetri në jetën reale, ata do të dukeshin të tmerrshëm.
   • Kuptoni që forma të ndryshme të bukurisë vlerësohen për arsye të ndryshme. Për shembull, manekinat shpesh janë të dobëta në mënyrë që trupi i tyre të mos shpërqendrojë veshjet.
2. Mblidhni modele përreth jush. Pamja e askujt nuk është unike. Gjeni njerëz të bukur që duken si ju. Hardshtë e vështirë të shikosh me të vërtetë veten kur je i rrethuar nga njerëz që nuk duken si ti. Mos harroni përrallën e rosës së shëmtuar: nuk është se ai përfundimisht u bë i bukur duke u rritur, por që ai u kritikua për kontekstin e gabuar kur ishte më i ri.
   • Mblidhni imazhe të njerëzve që ju pëlqejnë me të njëjtat tipare që keni. Shikoni për imazhe të njerëzve me flokët, llojin e trupit, lëkurën dhe sy të ngjashëm, hundë dhe gojë.
   • Shikoni në revista, katalogë muze dhe në internet.
   • Shikoni për imazhe të njerëzve nga vendi nga kanë ardhur paraardhësit tuaj.
   • Shikoni fotografi të njerëzve të bukur nga epoka të ndryshme. Ju do të zbuloni se standardi i bukurisë po ndryshon vazhdimisht, duke mos qenë kurrë i vetmi standard, madje edhe brenda një vendi apo një viti.
   • Varni fotografitë në dhomën tuaj.
   • Visheni si një nga ikonat tuaja të famshme të bukurisë në një top veshjesh të zbukuruar.
3. Pranoni komplimente. Kur dikush ju bën të dini se dukeni mirë, supozoni se është origjinale. Ju nuk keni pse ta pëlqeni veten për të besuar se të tjerët ju pëlqejnë. Thjesht thuaj, "faleminderit", dhe përgëzo admiruesin tënd me radhë.
   • Kur dikush ju pëlqen, besoni.
   • Njerëzit me vetëvlerësim të ulët ndonjëherë mund të anulojnë një datë sepse kanë vështirësi të pranojnë ofertën. Thjesht shkoni!
   • Pyete personin me të cilin po shoqërohesh se çfarë i pëlqen atij personi për ty. Do të befasoheni nga ato që tjetri i duket tërheqëse.
   • Sigurohuni që t'ia bëni të qartë personit tjetër se çfarë ju pëlqen tek ai ose ajo! Komplimentet e menduara, të sinqerta janë tërheqëse gjithashtu.

Pjesa 2 nga 3: Lëshimi i negativitetit

1. Emërtoni ndjenjat tuaja. Kur keni mendime dhe ndjenja të pakëndshme, përmendini ato. Kur e shihni veten duke u ndjerë në siklet, pyesni veten: "Pse papritmas po ndihem kaq e tmerrshme?" Pastaj kërkoni për shkaktarë, të tillë si të bombardoheni nga reklama, të refuzoheni nga miqtë, ose të jeni të uritur dhe të lodhur. "Më në fund, jepini një emër ndjenjës. Njohni vizitat nga mendimi se jeni i shëmtuar, ose se keni nevojë të humbni peshë, ose ndjenja se vetëm njerëzit e bukur mund të jenë vërtet të lumtur.
   • Ju nuk keni pse të luftoni kundër këtyre ndjenjave. Thjesht emërojini dhe më pas lëshojini.
   • Nëse nuk largohen, thuaju të largohen. "Vetëm-të-bukur-njerëzit-mund-të-jenë-të-lumtur-ndjenjë, të shkojnë larg. Unë jam i lodhur dhe ju gjithmonë vijnë nga kur unë jam i lodhur. Unë do të pushoj tani dhe dua që ju të mos më shqetësoni me kjo marrëzi ".
   • Duajeni veten para se të përpiqeni të ndryshoni ndonjë gjë. Pranoni pamjen tuaj dhe pranoni ndjenjat tuaja. Nëse përpiqeni të ndryshoni ose "bëni" veten tuaj më mirë, pa menduar më parë me kujdes për vlerën tuaj si qenie njerëzore, mund të zbuloni se përparimi juaj do të lëkundet.
   • Pyete veten: "A e meritoj të jem i lumtur? A kam rëndësi, ashtu si jam?"
   • Nëse mund t'u përgjigjeni po këtyre pyetjeve, atëherë jeni në rrugën e duhur.
2. Injoroni njerëzit e urryer. Kur njerëzit e tjerë ju ofendojnë ose përpiqen t'ju rregullojnë, fikini ose injoroni. Kur dikush ju fyen, do të thotë se ka diçka që nuk shkon me ta. Askush që është i lumtur, i shëndetshëm ose ndihet i sigurt nuk merr mundimin të fyejë njerëzit e tjerë. Në vend që të përgjigjeni me një fyerje ose të zemëroheni, ndaloni ndërveprimin menjëherë. Thoni diçka si, "rrituni" ose "shqetësohuni për veten tuaj".
   • Mos e fyeni veten duke e marrë seriozisht fyerjen, por mos ngurroni të zemëroheni aq sa dëshironi. Thjesht kujtojeni vetveten se jeni i zemëruar sepse dikush ishte jo i mirë dhe u përpoq të aktivizonte pasiguritë tuaja. Emërtoni ndjenjën që keni.
   • Thoni lamtumirë "miqve" që përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni keq me veten tuaj. Mbajuni miqve që janë mbështetës dhe të mirë.
   • Mundohuni të mos ofendoheni nëse dikush ju jep një këshillë bukurie. Në vend të kësaj, konsideroni të miqësoheni me dikë që duket se di shumë për stilimin e flokëve, përbërjen dhe tema të tjera të bukurisë. Ju madje mund të kënaqeni duke mësuar më shumë rreth këtyre gjërave dhe madje mund të fitoni besim si rezultat i njohurive tuaja të sapo gjetura të bukurisë.
3. Përdorni gjuhë të dashur për të përshkruar veten. Kur ta gjeni veten duke e ulur veten, ndaloni atë. Silleni veten ashtu si do të sillesh me një mik të dashur. A do ta quash një shok "të shëmtuar" apo do t'i kritikosh? A do të shqetësoheshe për pamjen e saj gjatë gjithë kohës?
   • Shkruaj një letër vetes duke e përshkruar veten si një mik i mirë. Ndërpriteni këtë nëse e shihni veten duke shkruar diçka që ndihet e pasinqertë ose e detyruar. Mundohuni të shkruani saktësisht atë që dëshironi të shikoni nga dikush që doni.
   • Mos harroni, fjala "e shëmtuar" përdoret rrallë përveç adoleshentëve të pakënaqur dhe të rriturve jashtëzakonisht të pasigurt. Nëse e quani veten të shëmtuar, ka të ngjarë të surprizoni dhe tronditni ata që ju rrethojnë.
   • Pyete veten, a do ta përshkruaja një nga miqtë e mi si të shëmtuar?
   • Nëse nuk ndiheni të tmerrshëm për veten tuaj, nuk ka gjasa të mendoni për dikë tjetër si të shëmtuar.
4. Kërkoni ndihmë nga të tjerët. Nëse e shihni seriozisht veten dhe nuk mund të pajtoheni me ndjenjat që po përjetoni, kërkoni ndihmë profesionale. Konsultohuni me një mjek ose një psikoterapist nëse po mendoni të dëmtoni veten. Nëse jeni në depresion, shmangni gjërat që ju pëlqen të bëni, ose jeni shumë të frikësuar për të bashkëvepruar me njerëz të tjerë ose për të bërë punën tuaj, kërkoni ndihmë.
   • Konsultohuni me një mjek nëse imazhi juaj i trupit nuk varet nga ato që ju tregojnë të tjerët, ose nëse mendoni për pamjen tuaj më shumë se disa minuta në ditë.

Pjesa 3 nga 3: Të ndjeheni më të mirën që mundeni

1. Përcaktoni pasionin tuaj. Ndiheni më mirë për jetën tuaj dhe veten tuaj kur bëni diçka që vërtet e doni. Merrni kohë të reflektoni se cilat janë pasionet tuaja. Shkruani mendimet tuaja në mënyrë që t'i rilexoni ato dhe t'i përdorni për të ndihmuar në zhvillimin e talenteve tuaja. Këtu janë disa aktivitete me shkrim që mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni pasionet tuaja:
   • Mendoni për atë që keni dashur të bëni si fëmijë. Çfarë ke dashur të bësh kur ishe fëmijë? A ju pëlqeu duke luajtur softball? Te vizatosh? Të kërcesh? Apo diçka tjetër? Shkruani kujtimet tuaja për ato që ju ka pëlqyer shumë të bëni kur keni qenë fëmijë.
   • Bëni një listë të njerëzve për të cilët shikoni. Renditni njerëzit që admironi më shumë. Shkruani për ato që ju admironi për to dhe si kjo mund të përkthehet në pasionin tuaj.
   • Imagjinoni se çfarë do të bënit nëse do ta dinit se do të kishit sukses. Merrni një moment për të imagjinuar se çfarëdo që të bëni, ju garantohet suksesi. Çfarë do të bënit nëse do ta dinit që nuk mund të dështonit? Shkruani për përgjigjen tuaj.
2. Kultivoni talentet tuaja. Pasi të dini se çfarë ju bën të lumtur, gjeni një mënyrë për t'i bërë këto gjëra më shpesh. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa kthimi i një prej pasioneve tuaja në një hobi ose diçka më komplekse si ndryshimi i karrierës.
   • Nëse pasioni juaj është diçka që është e vështirë të depërtosh, si aktrimi, provo të lidhesh me një klub lokal ose të marrësh klasa për t'i dhënë vetes një rrugëdalje për pasionin tënd.
   • Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni kur përdorni talentet tuaja. Ju duhet të vini re se keni një ndjenjë të lehtë, të lumtur. Kjo mund t'ju ndihmojë të konfirmoni se jeni vërtet të ngazëllyer për këtë aktivitet. Nëse e gjeni veten duke përjetuar një ndjenjë të rëndë, të pakëndshme, mund t'ju duhet ta rivlerësoni.
3. Përqafoni apelin tuaj. Bukuria dhe atraktiviteti nuk janë e njëjta gjë. Tërheqja është forca me të cilën ju tërheq të tjerët. Të jesh i bukur në një mënyrë standarde mund të kontribuojë në tërheqjen e një personi. Sidoqoftë, shumë cilësi të tjera mund të përcaktojnë tërheqjen.
   • Inteligjenca, mirësia, besimi, shëndeti dhe humori janë të gjitha tipare tërheqëse.
   • Personat që kanë një imazh realist për veten, që janë të ekuilibruar emocionalisht dhe që kujdesen mirë për veten e tyre konsiderohen tërheqës.
4. Përfitoni nga tiparet tërheqëse të jashtme. Përveç karakteristikave tuaja personale, ka edhe atraksione të tjera në dispozicion. Mënyra se si ecni, si e mbani veten, buzëqeshja juaj dhe mënyra e të qeshurit të gjitha mund të jenë tërheqëse të fuqishme. Ecni me hir dhe pushoni në një pozicion të relaksuar. Qëndroni drejt kur të mundeni.
   • Buzëqeshja është një nga gjërat më tërheqëse që mund të bësh. Kur hyni në një dhomë, buzëqeshni njerëzve që janë atje. Bëni kontakt me sy kur buzëqeshni.
   • Veshja e rrobave të kuqe është tërheqëse. Për disa arsye, pjesët e kuqe në veshjen tuaj mund të tërheqin vëmendje pozitive. Edhe një çantë e kuqe ose atlete të kuqe mund të bëjnë një ndryshim.
   • Merrni më të lehtë në përbërjen. Pak grim mund të zbukurojë pamjen tuaj, por shumë grim mund t’ju ​​bëjë më pak tërheqës. Njerëzit reagojnë ndaj pamjes tuaj natyrale, prandaj vishni përbërjen për ta përmirësuar, jo për ta mbuluar.
5. Mundohuni të dukeni sa më mirë. Ndiheni më së miri kur kujdeseni mirë për veten tuaj. Dush rregullisht, vishni rroba që i përshtaten formës së trupit. Flisni me shitësit në dyqanet e veshjeve për t'u siguruar që rrobat tuaja nuk janë shumë të ngushta ose shumë të gjera. Vishni rroba të pastra me ngjyra që ju përshtaten shumë.Vishni stile që tregojnë diçka për atë që jeni: për shembull, nëse ju pëlqen një lloj i caktuar muzike, vishni rroba që përputhen me atë stil.
   • Edhe nëse zgjoheni duke u ndjerë sikur jeni një çështje e humbur, vishuni sikur ndiheni mirë. Do të ndihmojë.
   • Ju nuk duhet të shpenzoni shumë para për rroba.
   • Vishni rroba që theksojnë cilësitë fizike që ju pëlqejnë për veten tuaj, por mos u përpiqni të fshehni asgjë. Trupi juaj është ai me të cilin duhet të punoni.
   • Gjeni një prerje flokësh, kujdes për lëkurën dhe stilin që ju pëlqen. Bërja gati për ditën duhet të jetë kënaqësi, jo një sfidë.
6. Shikoni shëndetin tuaj. Flini, hani dhe ushtroni me ritëm normal. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, dhe adoleshentët kanë nevojë për 9-11 orë. Të lodhurit mund të shkaktojnë shtim në peshë si dhe probleme shëndetësore.
   • Hani vakte të rregullta, por me një larmi ushqimesh. Ngrënia e shumë ushqimeve do t'ju japë lëndët ushqyese që ju nevojiten. Hani fruta dhe perime çdo ditë, si dhe proteina të ligëta, të tilla si vezë, pulë pa lëkurë dhe fasule, dhe karbohidrate komplekse, të tilla si makarona me drithëra, oriz kafe dhe bukë gruri.
   • Bëni ushtrime të rregullta. Të rriturit kanë nevojë për 150 minuta aktivitet të moderuar aerobik ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik në javë.
7. Kujdes nga çrregullimet e të ngrënit. Çrregullimet e të ngrënit janë gjendje jashtëzakonisht të rrezikshme mjekësore. Nëse shfaqni shenja të një çrregullimi të ngrënies, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
   • Anoreksia është një çrregullim i zakonshëm i të ngrënit. Karakteristikat e anoreksisë përfshijnë kufizimin e asaj që hani, vazhdimisht të menduarit për ushqimin, ndjenjën e fajit për ngrënien ose ndjenjën e dhjamit edhe pse të tjerët mendojnë se nuk jeni. Ushtrimi i tepërt është një tjetër simptomë e mundshme.
   • Bulimia është një çrregullim i të ngrënit në të cilin fillimisht binte dhe pastaj hidhni, ushtroni ose përdorni laksativë për të hequr qafe veten tuaj nga kaloritë. Nëse mendoni se jeni të fiksuar me peshën tuaj trupore, ndjeheni fajtorë për të ngrënë, ndjeheni se nuk keni kontroll mbi atë që hani, ose gëlltisni sasi të mëdha ushqimi, bëhuni test për buliminë.
   • Ushqimi i tepruar është një çrregullim i ngrënies. Nëse hani shumë, por nuk pastroni më pas, përsëri bëni një kontroll nga mjeku.