Bëni mbjelljen e bananes - Këshilla

Përmbajtje

Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Rrotulloni kyçet, kyçet e këmbëve dhe qafën derisa të relaksohen.
Vendosni këmbët së bashku dhe përkuluni për të prekur gishtat e këmbëve. Mundohuni të mbani këmbët drejt. Mbajeni për 30 sekonda, drejtohuni lart dhe përsëritni me këmbët tuaja një këmbë larg.
Shkoni për një vrapim të shpejtë rreth ndërtesës për të relaksuar muskujt tuaj. Ju nuk duhet të vraponi shumë larg, thjesht vraponi derisa të ndiheni të ngrohtë që të jeni gati për një sfidë tjetër.

Goditje e këmbës së djathtë. Kur shkelni këmbët, mos u zhvendosni në një pozicion të varur, përkundrazi, mbajini këmbët drejt. Mos hap shumë i gjerë, por ke forcë të mjaftueshme për ta ndezur atë. Mos harroni të shkelni këmbët dhe të përkuleni përpara, duke shmangur çdo drejtim. Nëse shkoni anash, trupi juaj do të përdridhet kur bëhet fjalë për pozicionin e mbjelljes së bananes, gjë që e bën të vështirë balancimin.

Përkuluni përpara. Mos u fut në një pozicion të plogësht pasi kjo do të dëmtojë shpinën. Kur i mbështesni duart në tokë, këmbët tuaja do të fillojnë të shtrihen. Mbani krahët drejt dhe lëvizni kokën poshtë. Lëvizni përpara me forcë të moderuar duke ndjekur një lëvizje natyrore në këmbën e përparme. Kjo lëvizje do të ndihmojë në krijimin e një sistemi ekuilibri në pjesën e përparme të këmbës, ku graviteti mbështet pozicionin e bananes në vend që të pengojë.

Njerëzit shpesh bëjnë gabim të vendosin duart në tokë dhe të përpiqen të shtyjnë këmbët lart. Kjo do të krijojë një kamxhik të fortë dhe do të bëjë që ju të bini përpara.

Mbani krahët drejt kur duart janë në tokë. Imagjinoni që trupi juaj është në formë T, këmba rrotulluese është segmenti vertikal, krahët dhe këmbët janë segmenti horizontal. Mbajeni trupin në këtë formë T derisa këmba rrotulluese të largohet nga toka. Supet duhet të shtypen në qafë sikur të mblidhni supet. Mos lejoni që shpatullat tuaja të varen ose të përkulin bërrylat, pasi kjo mund të rezultojë në lëndime.

Bilanci i peshës në dorë. Mbani peshën e trupit midis pëllëmbës së dorës dhe nyjës së gishtit të parë. Rregullimi i duarve për të balancuar peshën e trupit duke shtyrë peshën përsëri në gishta; Ju mund të humbni ekuilibrin lehtë nëse e shtyn peshën përsëri në dore.

Kur doni të dilni nga qëndrimi i pemës së bananes, ndani këmbët dhe ulni këmbën tuaj dominuese në tokë. Filloni të ngriheni dhe vendosni këmbën tuaj në tokë në të njëjtën kohë.

Mbani gjoksin lart ndërsa ngriheni dhe shikoni lart.
Mbani krahët në veshët e veshit.

Godisni këmbët në sjelljen e mbjelljes së bananes. Sigurohuni që pesha e trupit tuaj të jetë mbi supe, kështu që të mund të bini mbrapa. Për të filluar, ju do të përkulni bërrylat dhe do të rrotulloheni. Kur e zotëroni këtë aftësi më shumë, mund ta bëni me krahët tuaj drejt, kjo është mënyra e duhur për t'u praktikuar. Mësoni trupin tuaj të thithë forcën e ndikimit në vend që ta lini atë të godasë lirshëm. Asnjëherë mos lejoni që një krah ose kyç të marrë shumë peshë. Mos harroni të përkulni kokën në gjoks para se të shtriheni, përndryshe koka juaj mund të përballojë një ndikim më të madh kur të bini.

Një mënyrë tjetër për të rënë pa dhimbje është të mbështeteni në një formë "ure" nëse trupi juaj është mjaft fleksibël.

reklamë

Metoda 2 nga 3: Përdorni një mbështetje

Gjeni një mur të fortë. Në disa raste është më e lehtë të praktikohet mbjellja e një bananeje kundër një muri ose sendi tjetër. Nëse shqetësoheni për kokën përmbys ose keni frikë të mos bini, kjo është mënyra e duhur për të mësuar se si të rritet një banane.
- Një përfitim tjetër i kësaj qasjeje është që ju nuk keni nevojë për një person mbështetës. Ju mund të mësoni plotësisht se si të rritni banane vetë.
- Do të vendosni këmbët në një mbështetëse, kështu që gjeni një mbështetëse për të cilën nuk shqetësoheni se do të ndoteni, ose vishni çorape gjatë ushtrimeve.
Hapi në mur. Filloni të përdorni gishtërinjtë tuaj për të lëvizur këmbët lart në mur. Duart njëkohësisht "shkelin" drejt murit. Trupi juaj gradualisht do të drejtohet ndërsa duart i afrohen murit. Ndaluni me duart rreth 30 cm larg murit. Tani ju po mbillni banane me ndihmën e murit!
- Mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë dhe shpatullat tuaja të ngjitura së bashku sikur të jeni duke mbledhur supet.
- Koka juaj duhet të jetë në qendër të shpatullës tuaj, mos e ktheni kokën shumë mbrapa.
Ndahuni nga muri në një pozicion mbjelljeje bananeje. Përdorni një këmbë të lehtë shtytëse për të ndarë trupin nga muri në mënyrë që pesha e trupit të jetë plotësisht e ekuilibruar në duar. Tani, trupi juaj është në një vijë vertikale me majat e këmbëve tuaja të drejtuara lart në qiell.
- Lëvizni dorën nëse keni nevojë ta mbani atë. Mos harroni të mbani peshën e trupit tuaj midis pëllëmbës dhe nyjes së parë dhe të mbani ekuilibrin duke lëvizur peshën drejt gishtit.
- Përkulni këmbët dhe largohuni nga muri kur të keni mbaruar.
Filloni në një pozë të kthyer nga muri. Tani që jeni njohur me kokën tuaj të anuar dhe dini si të bëni pozën e bimës së bananes, është koha të ndryshoni pozicionin tuaj fillestar. Në vend që të shkelni butësisht këmbën në mur, do të shikoni drejt në mur për të filluar. Kur të mësoni se si të mbillni banane duke parë drejtpërdrejt në mur, do të jeni në gjendje të mbillni banane kudo dhe në çdo kohë.
- Qëndroni përballë murit dhe këmbëve në gjerësinë e shpatullave.
- Hapi përpara, mbështetu dhe vendosi duart rreth 30 cm larg murit.
- Mbani krahët drejt dhe ngrini këmbët lart mbi kokën tuaj në një lëvizje të qetë.
- Mos e godisni fort pasi thembra juaj mund të dëmtojë nga ndikimi.
- Supin në trup dhe kokën drejt. Mbajini këmbët drejt dhe majat e këmbëve drejtuar lart.
- Sigurohuni që pesha e trupit tuaj është midis pëllëmbës së dorës dhe nyjës së gishtit tuaj të parë. Rregullo sipas nevojës për ekuilibër.
- Kur dëshironi të ndaleni, ndiqni në mënyrë të kundërt për të dalë nga pozicioni i pemës së bananes.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Sfidoni veten

Mbjellja e këmbëve të bananes. Kjo është një pozë e mirë për të përfunduar me të. Në vend që të uleni në rend të kundërt, do të futeni në një pozicion të degëzuar në tokë.
Ec me dy duar. Pasi të keni zotëruar një fabrikë bananeje dhe të ndjeheni të sigurt për ekuilibër, provoni të ecni me duart tuaja! Praktikimi i rregullt i ecjes në krahë do të bëjë që muskujt e krahut të zhvillohen fuqishëm.
Mbjellja e shtytjeve. Ndërsa muskujt e krahut tuaj janë forcuar, ju mund të provoni shtytje ndërsa rritni një banane.
Mbjellja e bananeve me kokë poshtë. Nëse bëni stërvitje, mbjellja e një bananeje përmbys është hapi tjetër pasi të jeni mësuar të qëndroni në krahë. reklamë

Këshilla

Mos harroni të mbani bërrylat drejt.
Mos u lëkundni rreth, ndërsa qëndroni në dorë për të shmangur rënien.
Hapi përpara është shumë i shkurtër ose shumë i gjatë për të mos ju lejuar të shkelmoni këmbën lart.
Sa më afër dorës tuaj të jetë në këmbët tuaja kur jeni gati për të goditur, aq më të larta shanset tuaja për sukses do të jenë.
Praktikimi i yogës mund të ndihmojë në mbjelljen e pemës së bananes sepse trupi juaj është më i fortë dhe më i zhdërvjellët.
Gjithmonë mbajeni trupin tuaj në këmbë.
Praktikoni mbjelljen e bananeve në mur para se të mbillni banane falas.
Mos harroni të shikoni drejt përpara dhe të drejtoni këmbët tuaja plotësisht.
Mos u hidhni në një pozicion në rritje të bananes për të shmangur dëmtimin e shpinës.
Mbajini këmbët të ngjitura së bashku.
Kur të arrini tokën me dorën tuaj, mos u përkul përpara.

Paralajmërim

Praktikoni të rritni banane vetëm në një zonë të thatë, pa pengesa.
Ndaloni ushtrimet kur krahët janë të lodhur.
Nëse planifikoni të përdorni një mur, sigurohuni që ai të jetë mjaft i fortë për të mos birë kur mbështesni thembrën mbi të.

Çfarë ju duhet

Dyshek nga bari, dyshemeja ose joga.
Mbështetjet e gjurit nëse është e nevojshme.
Dyshek kundër përplasjes për pajisjet e palestrës ose dyshek i butë për tokëzim.
Një person mbështetës kur sapo keni filluar të mësoni.
Disa njerëz pëlqejnë të veshin taban të butë ose këpucë tenisi, por të tjerët jo. Në varësi të personit, këto këpucë mund të jenë të dobishme ose zhgënjyese për ju.