Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Kalimi i ndryshimeve pozitive emocionale
• Pjesa 2 nga 3: Mendimi pozitiv
• Pjesa 3 nga 3: Rindërtimi i vetvetes

A jeni i pikëlluar për humbjen e një miku, një ndarje, sepse u mashtruan ose për shkak të ndonjë rrethane tjetër shqetësuese në jetën tuaj? Pavarësisht se çfarë e ka shkaktuar hidhërimin tuaj, dhe pavarësisht nga pasojat, ju do të duhet të pranoni këtë realitet: dhimbja është pjesë e jetës. Për fat të mirë, ju mund të parashikoni që gjërat do të bëhen më mirë për ju me kalimin e kohës. Ja se si mund ta ndihmoni veten të shëroheni nga dhimbja dhe të riktheheni në jetë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Kalimi i ndryshimeve pozitive emocionale

1. Njohni dhe pranoni atë që ju lëndon. Përcaktoni dhimbjen tuaj dhe etiketoni atë për atë që është, në vend që ta lini të ju përcaktojë. Mund të jetë e vështirë të pranosh gjëra kur ndodh diçka që nuk e kemi pritur ose që nuk i përmbush pritjet e tua. Mund të jetë aq e dhimbshme sa vështirë se mund ta duroni. Akoma, do të duhet ta pranoni këtë dhimbje në mënyrë që të vazhdoni.
   • Analizimi i ndjenjave të lënduara do t'ju lejojë të ndani ndjenjat negative nga vetja juaj si një person i tërë. Okshtë në rregull të ndjesh atë që po ndjen, dhe kjo nuk të bën një person të keq, një dështim ose një person më të vogël.
   • Për shembull, nëse jeni mashtruar nga i dashuri juaj, nuk është e saktë ose produktive të fajësoni veten për gabimin e personit tjetër. Ayshtë në rregull të ndiheni të poshtëruar dhe të refuzuar, por mos lejoni që ato emocione negative t'ju bëjnë përgjegjës për keqbërjen e dikujt tjetër.
2. Mundohuni të mbani nën kontroll emocionet tuaja. Ju mund të ndiheni të lënduar, por përsëri mund të kontrolloni emocionet tuaja. Emocionet janë një pjesë e rëndësishme e të qenit njerëzor - ato na lejojnë të ndiejmë veten dhe të tjerët. Megjithatë emocionet mund të marrin jetën tonë. Ju mund të merrni kontrollin e emocioneve tuaja përmes një numri strategjish.
   • Ndërmarrja e veprimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar përgjigjen tuaj emocionale. Nëse jepni një kontribut pozitiv në zgjidhjen e problemit, nuk janë emocionet tuaja ato që mbajnë timonin, por qasja juaj praktike.
   • Zhvendosja e fokusit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni ndjenjat tuaja. Shpërqendrohuni nga ajo që është e gabuar derisa të mund të vendosni atë që ka ndodhur në perspektivë. Shkoni në palestër. Telefononi një mik që është gjithmonë i rregullt. Shkoni në pazar ose bëni disa detyra. Shtë më e vështirë të ndihesh poshtë kur vazhdon të lëvizësh.
3. Lejoni vetes të hidhëroheni. Nëse duhet të qani ose të pikëlloheni, bëjeni. Por caktoni një afat kohor për sa kohë i lejoni vetes të lini emocionet të lirë. Jepini vetes një ose dy ditë - ose më shumë, në varësi të situatës - dhe më pas vazhdoni.
4. Mundohuni ta mbyllni atë. Ashtu si çdo marrëdhënie apo ngjarje ka një fillim, ata zakonisht kanë një fund të natyrshëm, ose ju krijoni një fund duke e mbyllur atë. Përcaktoni paraprakisht ritualin shoqërues, në mënyrë që të dini kur keni bërë atë që është dashur të bëni për ta përfunduar atë.
   • Ju mund të gjeni "mbylljen" duke u përballur me autorin e krimit dhe duke falur tjetrin. Nëse merrni këtë rrugë, mos bëni asnjë akuzë. Thjesht shprehni se si ndiheni dhe si doni të vazhdoni. Thuaj diçka si: "Unë jam lënduar me të vërtetë nga ajo që keni bërë. Më duhet hapësirë ​​për të vendosur nëse do të qëndroj me ty apo jo. Unë do të kontaktoj përsëri kur të kem marrë një vendim për këtë ".
   • Një strategji tjetër e mundshme mund të jetë aq e thjeshtë sa kthimi i pronave nga një ish-partner dhe fjala e fundit e lamtumirës. Jepini vetes kohë për ta bërë këtë detyrë, por jo kohë të mjaftueshme për të shtyrë punën.
5. Mos u ndal në të kaluarën. Dijeni se situata që shkaktoi dhimbjen është e vërtetë dhe se kur të mbarojë, ju nuk jeni më të detyruar të ndjeheni të trishtuar për këtë. Kjo situatë nuk përcakton se kush jeni, por është diçka që ju ka ndodhur. Pasi të keni pranuar realitetin e dhimbjes dhe të përpiqeni ta mbyllni atë, kaloni në hapin tjetër. Kjo do të thotë të ndryshoni mendimet tuaja në mënyrë që të mos bëni vazhdimisht muzikë për atë që ka ndodhur.
   • Merrni masa për të kapërcyer shqetësimin. Shqetësimi mund të jetë një kurth në të cilin rregullisht ndëshkoni veten tuaj për lejimin e diçkaje ose për mosparashikimin e asaj që do të ndodhte. Kjo mënyrë e të menduarit mund të çojë në depresion.
   • Ju mund ta kapërceni shqetësimin duke zgjedhur të mos lejoni që ngjarja e tmerrshme t'ju ndodhë përsëri. Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra për të zgjidhur situatën në mënyrë që ajo të mos ju shqetësojë në të ardhmen. Stuhi mendimesh për mënyrat e ndryshme si mund ta përmirësoni situatën aktuale, ose të bëni një listë të mësimeve që keni mësuar për shkak të kësaj. Kur dini si të merrni masa pas një ngjarje negative, i jepni vetes fuqinë për të ecur përpara.

Pjesa 2 nga 3: Mendimi pozitiv

1. Vlerësoni të mirën në jetën tuaj. Mos harroni, pa marrë parasysh se çfarë ka ndodhur, nuk ka asgjë të gabuar ose të thyer për ju. Situata mund të ndryshojë mënyrën e të menduarit për disa kohë, por nuk e ndryshon faktin që ka akoma gjëra të mira në jetën tënde.
   • Merrni një moment çdo ditë për t'u përqëndruar në miqtë pozitivë. Merrni aktivitete që ju kanë pëlqyer dhe shikoni të gjitha gjërat pozitive që po ndodhin në jetën tuaj. Filloni një ditar mirënjohjeje që përqendrohet në gjërat që po shkojnë mirë në jetën tuaj. Me kalimin e kohës, ju mund të shihni se ka ende shumë gjëra në jetën tuaj për të qenë të lumtur dhe mirënjohës.
2. Lërini mendimet negative. Mendo pozitivisht. Dije që mbushja e kokës me biseda negative mund të të heqë tërë jetën. Nëse e gjeni veten duke menduar negativisht, sulmoni atë mendim negativ dhe bëjeni atë një mendim më pozitiv ose realist.
   • Për shembull, një mendim negativ si: "Unë kurrë nuk do të njoh njerëz të mirë të shëndetshëm që nuk përpiqen të manipulojnë me mua", mund të zëvendësohet me mendimin e njerëzve që ju i dini se janë të mirë dhe të besueshëm. Pasi të njihni të paktën një person që i përshtatet kësaj kategorie pozitive, ju keni anuluar pretendimin negativ.
   • Isshtë më mirë të rrezatoni dashuri dhe dritë tek ata që ju kanë dëmtuar. Mësoni të falni dhe të lëshoni, sepse është gabim të lini këdo që ju ka dëmtuar të marrë hapësirë ​​negative në zemrën tuaj. Veryshtë shumë çliruese të dihet se dikush që ju bëri padrejtësi në të kaluarën nuk ka më fuqi mbi ju. Dije që lëshimi i zemërimit nuk e plotëson atë që ka ndodhur, por vetëm të liron më shumë hapësirë ​​në jetën tënde për pozitiven.
3. Rrethohuni me njerëz pozitivë, të lumtur. Njerëz si familja juaj, miqtë, dikush i veçantë dhe shumë të tjerë mund t'ju ndihmojnë të rigjeni besimin tuaj në njerëzim pasi të jeni lënduar. Lërini që të frymëzojnë të rikuperoheni dhe përfundimisht të heqin dorë nga ndjenjat e lënduara.
   • Gjeni miq me të cilët mund të flisni dhe madje shndërroni dhimbjen në një dëshmi që mund ta ndani me të tjerët. Atë që ju ka ndodhur mund ta përdorni si paralajmërim për të shpëtuar të tjerët nga e njëjta çështje.
   • Afrohuni një miku të mirë me: "Hej, Samantha, a mund të flasim për një minutë? Doja t'ju tregoja për diçka që më ka ndodhur ... "Atëherë ju mund të tregoni historinë tuaj. Kërkoni mbështetje duke thënë diçka si: "Unë me të vërtetë mund të përdor një përqafim tani".

Pjesa 3 nga 3: Rindërtimi i vetvetes

1. Merrni përgjegjësinë tuaj. Nëse keni kontribuar në atë që ju ka ndodhur, tani keni mundësinë të bëheni më të fortë dhe të mësoni nga përvoja. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni të gjitha fajet ose të varni kokën me turp. Në vend të kësaj, shikoni me sinqeritet çdo gabim që keni bërë, ose ndonjë mësim që mund të jeni në gjendje të mësoni nga përvoja. Ekziston një mundësi për tu rritur dhe për të mësuar nga çdo përvojë, edhe nëse përfshin dhimbje zemre ose mashtrim.
   • Ju mund ta gjeni çliruese dhe të rëndësishme të jeni në gjendje të ecni përpara, të dini se çfarë do të ndryshoni në mënyrë që të ecni përpara dhe të shmangni problemin në të ardhmen. Kjo është një mënyrë për të rimarrë fuqinë tuaj dhe për të ndaluar lejimin e personit tjetër ose grupit të ushtrojë pushtet mbi ju.
2. Ndani historinë tuaj. Ndonjëherë të flasësh për të mund të zvogëlojë dhimbjen. Jepini vetes kohën dhe lirinë për të qarë, për të qeshur dhe për të treguar histori që dëshironi të ndani. Ndoshta gjërat që ishin një problem i madh papritmas rezultojnë se nuk janë aq të këqija, nëse ndani përvojat me miqtë e vërtetë.
   • Të ndjeheni i trishtuar ose i lënduar nuk është diçka që ju duhet ta fshehni nga ata që ju rrethojnë. Fshehja thjesht ju bën të ndiheni sikur është e gabuar ose e turpshme, në vend që ta adresoni atë dhe të vazhdoni tutje.
   • Kur të jeni me miqtë, merrni guximin të flisni për dhimbjen tuaj duke thënë: "Kam kohë që dëshiroj t'ju them atë që kam kaluar. Ndoshta nuk e dini, por keni qenë një ndihmë e madhe për mua ... "
   • Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës për njerëzit që kanë pasur përvoja të ngjashme dhe të ndani historinë tuaj me grupin.

Kujdesu për veten. Ndjenja se është shumë për ju do të përkeqësohet vetëm duke u ndjerë i sëmurë fizikisht ose ndryshe jo mirë. Në fillim, mund ta keni të vështirë të motivoni veten për të ngrënë, për të fjetur rregullisht dhe madje edhe për të ushtruar. Bëni një angazhim që të ndiheni më mirë duke u kujdesur për veten tuaj.

1. • Duke u kujdesur për veten tuaj në një farë mënyre çdo ditë, ju mund ta zëvendësoni dhimbjen me dashurinë për veten tuaj - e cila është një nga format më të rëndësishme të dashurisë që mund të keni ndonjëherë.
   • Synoni të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të bëni të paktën 30 minuta ushtrime çdo ditë dhe të bëni të paktën shtatë orë gjumë çdo natë. Bërja e disa aktiviteteve të vetë-kujdesit që ndihmojnë në uljen e stresit mund të ndihmojë gjithashtu, të tilla si leximi i një libri ose loja me qenin tuaj.
2. Vendosni kufijtë tuaj personal për të ardhmen. Bëni një plan se si do të ecni përpara dhe shmangni të njëjtin problem në të ardhmen. Atëherë qëndro në atë plan. Dilni me një listë të nevojave themelore dhe çështjeve që nuk mund të sfidohen brenda marrëdhënieve tuaja, për t'i pasur në krah për të ardhmen. Varet nga ju që të qëndroni për veten tuaj dhe t'i tregoni të tjerëve se çfarë prisni nga një miqësi ose marrëdhënie.
   • Kjo listë mund të shërbejë si një udhëzues për llojet e ndërveprimeve që dëshironi të keni me të tjerët. Nëse ndiheni ndonjëherë sikur nevojat tuaja nuk po plotësohen, ju mund t'i adresoni ato çështje menjëherë para se të rezultojnë në dhimbje të reja ose mashtrime.
   • Ju mund të shtoni udhëzime të tilla si mos përfshirja në marrëdhënie me njerëz që minojnë vlerat tuaja, mos u shoqëruar me njerëz që përdorin drogë ose përfshihen në veprimtari kriminale dhe të mos investoni energji në marrëdhënie të njëanshme.