Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni
• Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi përmes sjelljes
• Këshilla

Psiko-higjena e keqe i referohet mënyrave jo të shëndetshme të të menduarit dhe vepruar që mund të çojnë në ankesa jo të shëndetshme psikologjike. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mësoni psikogjenë të keqe ndërsa punoni në një psikogjenë të mirë - sjellje të shëndetshme që mund të çojnë në përfitime pozitive mendore. Ju mund ta bëni këtë në një numër mënyrash të ndryshme.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni

1. Shmangni mendimet dhe veprimet negative. Nëse e gjeni veten duke menduar ose edhe duke planifikuar të thoni gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni, mund t'i thoni vetes që të jetë i qetë. Nëse ajo që keni dashur të thoni nuk do të ishte një gjë e përshtatshme ose e mençur, bëni një moment për të marrë parasysh atë që doni të shprehni në të vërtetë. Nëse shqetësoheni ose keni mendime negative, mendoni për diçka paqësore ose të këndshme.
   • Zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive. Për shembull, nëse keni dështuar në një provim, në vend që të thoni "Unë nuk mund ta kaloj këtë kurs, pse ta provoj?" përkundrazi diçka si "Kam ngatërruar këtë provim, por nëse studioj më shumë, mund të bëj më mirë herën tjetër".
2. Pranoni rrethanat në të cilat jeni dhe kush jeni. Pranimi do të thotë të jesh proaktiv dhe të mos heqësh dorë: Thuaji vetes që dëshiron të përmirësosh aspekte të ndryshme të jetës tënde. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të pranoni veten ashtu siç jeni ndërsa jeni më mirë. Praktikoni pranimin e vetes në mënyrën vijuese:
   • Renditni të gjitha pikat tuaja të forta. Ju gjithashtu mund të kërkoni nga miqtë dhe të afërmit tuaj të shkruajnë ato që ata mendojnë se janë pikat tuaja të forta.
3. Besoni se mënyra juaj e zakonshme e të menduarit mund të ndryshohet. Nëse nuk besoni se në të vërtetë mund të ndryshoni rezultatet tuaja aktuale dhe të ardhshme, atëherë ndoshta nuk do të provoni. Sidoqoftë, nëse besoni, "Po, unë mund të bëj diçka për këtë dhe mund të ndryshoj." Atëherë do të shihni mundësi për të ndryshuar dhe me bindje dhe shpresë, filloni dhe vazhdoni. Kjo quhet "profeci e vetë-përmbushjes".
   • Siguria se jeni në gjendje të ndryshoni jetën tuaj mendore bazohet në mënyra të ndryshme të të kuptuarit dhe teknika të tilla si ato të shpjeguara më poshtë që mund të aplikoni për të ecur përpara.
4. Fal dhe harro. Mos nxirr gjithçka që ka shkuar keq nëse nuk është e pashmangshme. Studimet kanë treguar se të mësuarit për të falur të tjerët është e mirë për shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien. Kështu që herën tjetër kur dikush sillet keq me ju, bëni çmos që ta pranoni situatën dhe t'i falni. Edhe pse duhet të pretendosh se po buzëqesh, buzëqesh. "Kafshoni gjuhën", nëse duhet.
   • Ju mund të falni dikë duke thënë, për shembull, "Ajo që keni bërë mua më lëndoi shumë, por unë e di që të gjithë bëjmë gabime dhe mund të shoh që vërtet pendoheni. Mund të duhet pak kohë për tu rikthyer në normalitet, por unë të fal ”.
   • Ndjeshmëri me tjetrin. Provoni më të mirën tuaj për ta vendosur veten në vend të personit tjetër. Kjo ju ndihmon të kuptoni se është njerëzore të bësh gabime. Ashtu si ju vetë do të bëni gabime herë pas here, kështu do të bëjnë edhe njerëz të tjerë të arsyeshëm.
5. Shkoni te një psikoterapist. Profesionistë të kualifikuar të shëndetit mendor, të tillë si psikologë, këshilltarë ose punonjës socialë të licencuar, janë trajnuar të përdorin teknika për të përmirësuar psiko-higjenën e klientëve të tyre. Këto teknika mund të përfshijnë heqjen e modeleve negative të të menduarit dhe / ose krijimin e modeleve pozitive të të menduarit.
   • Ashtë një keqkuptim se përfitoni nga një vizitë te psikoterapisti vetëm nëse vuani nga ankesa serioze psikologjike. Nëse dëshironi të përmirësoni psiko-higjenën tuaj, provoni psikoterapinë!

Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi përmes sjelljes

1. Ulni stresin. Stresi mund të jetë një kontribues i madh për ndjenjat dhe mendimet negative. Ju mund të zvogëloni stresin tuaj duke njohur faktorët që shkaktojnë stresin dhe duke punuar në zvogëlimin e tyre, për shembull duke praktikuar yoga dhe / ose duke ushtruar.
   • Mbështetja sociale mund të ndihmojë në uljen e ndikimit të stresit, prandaj sigurohuni që të kaloni kohë të vlefshme me familjen dhe miqtë.
2. Shpërqendrojeni veten nga të menduarit negativ. Nëse e shihni veten duke pasur mendime negative, përpiquni të shpërqendroni veten prej tyre. Kjo do të ndryshojë të menduarit tuaj dhe do të përmirësojë psiko-higjenën tuaj. Ju mund ta shpërqendroni veten në mënyrën vijuese:
   • Fërkoni gishtat së bashku dhe përqendrohuni në atë se si ndihet kjo. Kushtojini vëmendje strukturës së gishtave dhe temperaturës ndërsa e ndjeni nga fërkimi.
   • Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Merrni frymë për pesë sekonda dhe më pas mbajeni frymën tuaj.
3. Ndihmo te tjeret. Një mënyrë për të hequr qafe psiko-higjenën e keqe është ta zëvendësoni atë me zakone më të mira mendimi. Studimet kanë treguar se shpenzimi i më shumë kohë dhe para me të tjerët mund të rrisë lumturinë tuaj, si dhe mirëqenien tuaj. Këta janë dy faktorë kritikë që janë e kundërta e drejtpërdrejtë e psiko-higjienës së keqe.
   • Pra, të ndihmosh të tjerët për të hequr qafe psiko-higjenën e keqe mund të ndihmojë.
   • Ka disa mënyra se si ju mund të ndihmoni të tjerët, duke përfshirë për shembull njerëzit që nuk i dini të cilët duket se kanë nevojë të ndihmojnë me diçka, të dhurojnë kohën tuaj në strehimoret e të pastrehëve ose t'i jepni një personi të pastrehë një vakt të nxehtë për disa dollarë.
4. Buzeqesh Një mënyrë interesante që mund të jeni në gjendje të përmirësoni psiko-higjenën tuaj të keqe është duke e bërë veten të buzëqeshni disa herë në ditë, edhe nëse nuk ju pëlqen. Studimet kanë treguar se ju mund të merrni një humor më të mirë duke zhytur fytyrën tuaj në një buzëqeshje.
   • Një mënyrë për ta bërë veten të buzëqeshni kur nuk ndiheni sikur është të mbani një laps midis dhëmbëve.
5. Shprehni zemërimin tuaj në mënyrë të përshtatshme. Shtë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja negative, përndryshe ato do të mbushen në shishe dhe do të nxisin psiko-higjenën e keqe. Disa mënyra për të shprehur zemërimin tuaj janë:
   • Shkruani një shënim mesatar dikujt me të cilin jeni i zemëruar, por mos ia tregoni askujt, më pas copëtojeni ose digjeni. Bëhet fjalë për shfryrjen e zhgënjimeve tuaja pa dëmtuar askënd.
   • Shkoni në palestër dhe bëni një stërvitje të vështirë për të zgjidhur zemërimin tuaj.
   • Shkoni për një vrapim të gjatë për të lënë pak avull.
   • Mundohuni ta shikoni situatën në një mënyrë humoristike. Mendoni se çfarë është qesharake për situatën në të cilën ndodheni. Siç kanë treguar shumë nga humoristët e shkëlqyer gjatë viteve, shumica e subjekteve mund të bëhen qesharakë duke i parë nga një kënd i caktuar. Shikimi i gjërave që ju zemërojnë nga pikëpamja komike mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më pak të zemëruar.
6. Shoqërohuni me njerëz që kanë psikogjenë të shëndetshme. Ne mësojmë shumë nga njerëzit përreth nesh. Përfitoni nga kjo dhe kaloni kohë me njerëz, psiko-higjenën e të cilëve ju admironi. Shikoni njerëz që janë pozitivë, jo gjykues dhe që e shohin jetën emocionuese dhe emocionuese.
   • Kjo tha, kuptoni se emocionet negative janë një pjesë e jetës. Askush nuk do të jetë në gjendje të ndihet i lumtur gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë ndodhin ngjarje të trishtuara ose të zemëruara. Një tregues i psiko-higjenës së mirë është mënyra se si personi reagon ndaj emocioneve të tyre.
7. Provoni gjëra të reja. Kërkoni një përvojë të re një herë në javë. Bërja e kësaj mund të mbajë larg mërzinë, e cila mund të ndihmojë në largimin e psiko-higjienës së keqe. Konkretisht, ju mund të:
   • Provoni një kafe të re në vend që të shkoni në vendin e zakonshëm.
   • Filloni një bisedë me një të huaj.
   • Provoni një aktivitet të ri.
   • Provoni një instrument të ri muzikor.
   • Provoni çfarëdo që ju entuziazmon.

Këshilla

• Rri me njerëz të lumtur, energjikë dhe / ose familjen.
• Ulni stresin tuaj duke ushtruar. Ushtrimet e fuqishme mund t'ju bëjnë të ndiheni të gjallë dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
• Shkoni në një kolegj popullor ose merrni klasa falas në internet, në mënyrë që të ndieni eksitimin e të mësuarit diçka të re.
• Nëse jeni vetëm, mund ta përmirësoni disponimin tuaj duke dalë nga shtëpia juaj dhe duke u përzier me njerëz.