Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëni stomakun tuaj të ndjehet i ngopur
• Metoda 2 nga 3: Shpërqendrohuni nga uria
• Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i faktorëve të jetesës për të kontrolluar urinë
• Këshilla

Ka disa arsye pse njerëzit duhet të agjërojnë ose të mos hanë për një periudhë kohe. Thjesht mendoni për procedurat mjekësore, në shumë raste pacienti duhet të agjërojë para operacionit. Ju madje mund të dëshironi të mësoni se si të kontrolloni urinë midis vakteve në mënyrë që të mund të shtypni dëshirën për meze ose të shmangni ngrënien e tepërt gjatë ditës. Edhe nëse thjesht doni të humbni peshë, kushdo që agjëron do të ndjehet i uritur çdo herë në kohë dhe ka shumë mënyra të ndryshme që ju mund ta bëni stomakun tuaj të ndjehet i ngopur pa u ngrënë në të vërtetë. Me disa rregullime dietike dhe disa marifete gjatë agjërimit ose mos ngrënies, ju mund të ndihmoni për të përballuar dhe kontrolluar dhimbjet e urisë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëni stomakun tuaj të ndjehet i ngopur

1. Përtypni një copë çamçakëz. Përtypja e një çamçakëzi i jep trurit dhe stomakut idenë që do të hani ose do të ngopeni. Kjo jo vetëm që stimulon mendjen tuaj se jeni të ngopur, por gjithashtu bën që goja juaj të jetë shumë e zënë për të ngrënë.
   • Thjesht sigurohuni që të përtypni çamçakëz pa sheqer në mënyrë që të mos konsumoni kalori të panevojshme. Përtypja e një copë çamçakëzi mund të digjte 11 kalori në orë.
2. Thith në kube akulli. Thithja në kube akulli ka të njëjtin efekt si çamçakëzi, pasi ngjall një ndjenjë të ngopjes. Kubet e akullit kanë një avantazh shtesë se shndërrohen në ujë duke u shkrirë, gjë që gjithashtu do t’ju ​​bëjë të ndiheni të ngopur.
   • Nëse nuk ju pëlqen shija e kubeve të rregullt të akullit, provoni të shtoni aroma pa sheqer në kubat e akullit.
   • Bëni kujdes me kubat e akullit nëse keni dhëmbë të ndjeshëm ose mbani kllapa pasi mund të shkaktojë dhimbje.
   • Ju gjithashtu mund të blini popsicles me pak kalori, pa sheqer si një zëvendësim për thithjen e kubeve të akullit.
3. Pi më shumë ujë. Një nga mënyrat më efektive për tu ndjerë të ngopur pa ngrënë është të pini më shumë gjatë ditës. Pirja e ujit mbush stomakun tuaj dhe gjithashtu do të siguroheni që ekuilibri i lagështisë tuaj të ruhet.
   • Simptomat e dehidrimit mund të dërgojnë sinjale në trurin tuaj që janë të ngjashme me ato të urisë. Nëse ekuilibri juaj i lëngjeve nuk është në nivelin standard, ju mund të ndiheni të uritur kur në të vërtetë jeni të etur.
   • Uji i gazuar mund të jetë gjithashtu një mundësi e mirë pasi flluskat do të mbushin stomakun tuaj.
   • Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, ai mund të aromatizohet duke shtuar limon, gëlqere, kastravec, apo edhe fruta si mjedrat, për shembull. Thjesht sigurohuni që të mos hani frutat që shtoni në ujë!
4. Pini çaj bimor ose me aromë. Pirja e lëngjeve me aromë mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut tuaj dhe uljen e urisë.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni bimë të tjera të tilla si rrënjë jamballi, rodhe, hithër dhe kopër për të shtypur oreksin tuaj. Thithja e këtyre bimëve në ujë të valë do të rezultojë në një çaj të shijshëm me përfitimin e shtuar që ju bën të ndiheni të ngopur.
   • Provoni gjithashtu çajra bimorë ose me aromë pa sheqer të shtuar.
   • Pirja e çajit dhe kafesë është gjithashtu një mundësi e mirë, pasi kafeina do t'ju ndihmojë të shtypni oreksin tuaj (në një periudhë afatshkurtër) ndërsa mbushni stomakun tuaj me lëng.
5. Lani dhëmbët. Nëse stomaku juaj fillon të gjëmojë, por nuk doni të hani asgjë, lani dhëmbët për të krijuar një ndjenjë të ngopjes. Jo vetëm që ushqimi do të ketë shije të keqe pasi të lani dhëmbët, por aroma e mentes në pastën e dhëmbëve do të stimulojë gjithashtu trurin tuaj, duke e bërë trupin tuaj të ndihet i ngopur.
   • Përdorni pastë dhëmbësh nenexhik ose kanelle. Kërkimet kanë treguar se jo vetëm nenexhiku, por edhe shija e erëzave të tilla si kanella mund t’ju ​​shtyp oreksin.
   • Kjo gjithashtu ndihmon në frenimin e dëshirave për sheqer, pasi ëmbëlsia e pastës mund të jetë e mjaftueshme për të kënaqur përkohësisht dhëmbin e ëmbël në ju.
6. Thith në nenexhik ose ëmbëlsira të tjera pa sheqer. Shtë vërtetuar se aroma e mentes mund të shtypë dëshirën për të ngrënë. Thithja e mentave jo vetëm që do të shtyp oreksin tuaj, por gjithashtu do ta mbajë gojën të zënë, duke e bërë ngrënien e ushqimeve të tjera jo një mundësi.
   • Thjesht sigurohuni që të hani vetëm nenexhik pa sheqer, siç është Fortune, në mënyrë që të mos konsumoni kalori të panevojshme.
   • Edhe aroma e vajit të mentës do të stimulojë trurin tuaj në mënyrë që të ndihet sikur stomaku juaj është i mbushur.

Metoda 2 nga 3: Shpërqendrohuni nga uria

1. Pyete veten nëse je vërtet i uritur. Kur përjetojmë stres, mërzi, depresion ose zemërim herë pas here, mund të ndiejmë uri. Por në realitet, këto janë vetëm emocione të forta që mund të shkaktojnë sinjale të ngjashme me urinë. Për të përcaktuar nëse në të vërtetë keni të bëni me uri fizike, pyesni veten si më poshtë:
   • Kur ishte hera e fundit që darkova? Nëse kjo ka qenë më shumë se katër deri në pesë orë, ju me siguri do të jeni të uritur.
   • A është afër kohës së rregullt të darkës?
   • A e kalova një vakt sot?
   • A jam duke përjetuar shenja tipike në lidhje me urinë? Sinjale të tilla përfshijnë një ndjenjë boshe, një stomak gërmues ose dhimbje të shtënat në stomak.
2. Mundohuni të meditoni. Lënia mënjanë pak kohë për tu ndjerë plotësisht zen përsëri është një mënyrë tjetër efektive për të kontrolluar dëshirat ushqyese. Marrja e frymëmarrjeve të thella të ajrit nga stomaku juaj do ta mbushë stomakun tuaj me ajër, i cili do t'ju qetësojë.
   • Një studim i fundit thotë se meditimi ju bën një ngrënës "më të vetëdijshëm", sepse jeni më në përputhje me sinjalet e urisë dhe për këtë arsye ka më pak të ngjarë të hani nga mërzia.
   • Nëse stomaku ju dhemb për shkak të urisë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj derisa uria të zhduket.
   • Mund të provoni të meditoni gjatë ecjes. Kjo është një formë aktive e meditimit që ju ndihmon të përqendroheni, qetësoni dhe distanconi nga dëshira për ushqim.
3. Ushtroni intensivisht. Një seancë e mirë e djersës jo vetëm që do të djegë kalori dhe do të zvogëlojë marrjen tuaj, por gjithashtu mund të shtyp oreksin tuaj deri në dy orë. Duke rritur intensitetin e ushtrimeve dhe duke shtuar ushtrime intervale, ju mund të aktivizoni hormonet që ju bëjnë të ndiheni më të ngopur dhe të ndaloni dëshirat për ushqim.
   • Aerobia ul nivelet e një kimikati të quajtur grelin dhe rrit sasinë e një hormoni tjetër në trupin tuaj që shtyp oreksin.
   • Shtimi i intervaleve ose shpërthimeve të vogla të shpejtësisë në ushtrimet tuaja kardio do t'ju lejojë të minimizoni dhimbjet e urisë.
   • Nëse jeni të uritur pas ushtrimit, pini një gotë ujë. Zakonisht dhimbjet e qitjes që përjetoni janë një shenjë e etjes.
4. Bëni një listë të gjërave për të bërë. Kur keni dëshirë për ushqim ose keni një tendencë për të ngrënë, mund të jetë e vështirë të dekurajoheni nga ajo ide. Përgatitja e një liste të gjërave për të bërë mund të jetë një mënyrë e dobishme për të shpërqendruar veten. Mund të provoni edhe një nga sa vijon:
   • Dëgjo Muzikë
   • Lexoni një libër ose revistë
   • Bëni punët e shtëpisë tuaj
   • Bëni një banjë ose dush të ngrohtë
   • Për të parë një film
   • Për të luajtur një lojë

Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i faktorëve të jetesës për të kontrolluar urinë

1. Flini shumë. Sasia e rekomanduar e gjumit për të rriturit është midis shtatë dhe nëntë orë në natë. Kur ju mungon gjumi, trupi juaj do të prodhojë më shumë grelin, një hormon që stimulon oreksin. Nivele më të larta të grelinës do t'ju bëjë të ndiheni më të uritur gjatë gjithë ditës. Studimet kanë treguar se një trup dëshiron më shumë karbohidrate kur ka pak gjumë.
   • Shkoni në shtrat më herët ose zgjohuni më vonë nëse është e mundur në mënyrë që të merrni sasinë e rekomanduar të gjumit në natë.
   • Fikni të gjitha dritat, pajisjet elektronike dhe pajisjet e tjera që lëshojnë dritë ose bëjnë zhurmë. Edhe shpërqendrimet e vogla mund ta bëjnë të vështirë të bjerë në gjumë ose t'ju bëjë të zgjoheni nga gjumi.
2. Mos i kaloni vaktet. Nëse dëshironi të ndjeheni të ngopur pa ngrënë në të vërtetë me qëllim humbjen e peshës, është akoma e rëndësishme të siguroheni që të hani vakte të rregullta dhe të qëndrueshme. Jo vetëm që kjo është një mënyrë më efektive për të humbur peshë, por gjithashtu siguron që të merrni lëndët ushqyese shumë të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm.
   • Studimet kanë treguar se braktisja e një vakti mund të rrisë urinë gjatë ditës dhe gjithashtu të shkaktojë që të hani tepër.
   • Planifikoni të hani të paktën tre vakte në ditë. Nëse koha ndërmjet vakteve është më shumë se katër deri në pesë orë, mund t'ju duhet një meze të lehtë për të plotësuar vaktet tuaja.
3. Hani drithëra të plotë dhe ushqime të ngopura. Zgjedhjet ushqyese që bëni ndikojnë në ndjenjën e ngopjes. Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme (të tilla si pemët, perimet ose drithërat) që stabilizojnë sheqerin tuaj në gjak dhe nuk do të treten shpejt do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë pas ngrënies.
   • Ushqime të pasura me ujë dhe fibra siç janë pemët dhe perimet gjithashtu do t'ju mbajnë të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë pasi shtojnë pjesën më të madhe të vaktit tuaj. Për shembull, mund të hani një filxhan mjedra ose një filxhan spageti me kokërr të plotë të gatuar për fibra shtesë.
   • Supat dhe merakët e përzemërt janë një mundësi e mirë pasi ushqime të tilla janë të pasura me ujë, proteina dhe fibra. Shtoni vetë përbërës të tillë si perime, fasule dhe barishte për ta mbajtur veten të ngopur për më gjatë. Me fasule mund të mendoni për thjerrëzat, ato janë të mbushura me fibra. Perimet si bizelet e ndara janë gjithashtu një mundësi e pasur me fibra. Shtoni mish pa dhjamë si pule ose viçi në supë për proteina shtesë.
   • Provoni humus dhe perime të prera, të tilla si kastravec të pasur me ujë ose brokoli të pasur me fibra, për ta mbajtur veten të ngopur mes vakteve.

Këshilla

• Gjithmonë konsultohuni me një mjek nëse planifikoni të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies. Nëse një mjek ju udhëzon të agjëroni ose të ndërprisni përkohësisht ushqimin, duhet të kuptoni kur të ndaloni të hani dhe kur të filloni të hani përsëri.
• Mos ndaloni së ngrëni plotësisht me qëllimin e humbjes së peshës. Kjo do të bëjë që trupi juaj të kalojë në mënyrën e tij natyrore të urisë me rezultatin që çdo kalori që konsumoni të ruhet.