Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Fillimi i një diete me lëng
• Pjesa 2 nga 3: Vendosja së bashku e dietës tuaj me lëng
• Pjesa 3 nga 3: Humbje e sigurt dhe e shëndetshme e peshës
• Këshilla
• Paralajmërime

Agjërimi i lëngjeve është një trend relativisht i ri diete në të cilin njerëzit pinë kryesisht lëngje perimesh dhe frutash për të zëvendësuar një ose më shumë vakte, ose për të shtuar vaktet. Lëngjet e pijshëm kanë qenë të lidhura me një larmi përfitimesh shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës dhe rritjen e marrjes së vitaminave dhe mineraleve. Përveç kësaj, lëngjet janë thjesht një mënyrë e shijshme dhe e thjeshtë për tu siguruar që përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj (veçanërisht për ata që nuk u pëlqejnë frutat ose perimet, ose që nuk kanë kohë për të gatuar ushqime të hollësishme çdo ditë ) Ndjekja e një diete të bazuar në lëng mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, veçanërisht nëse e kombinoni me shumë ushtrime. Ndiqni hapat më poshtë për një plan të sigurt dhe të ekuilibruar të lëngjeve.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Fillimi i një diete me lëng

1. Blini një shtyp. Pajisja thelbësore për një dietë me lëng është shtypja. Ju mund të blini një shtrydhëse frutash e perimesh ose një shtrydhëse frutash e perimesh. Një shtyp mund të ndryshojë në çmim (midis 50 dhe 400 €) dhe të ketë të gjitha format dhe madhësitë.
   • Një shtrydhëse frutash e perimesh zakonisht është më e shtrenjtë. Pajisja funksionon duke shtypur ngadalë dhe shtrydhur frutat dhe perimet për të nxjerrë lëngun. Avantazhi i këtij sistemi është se më shumë tul mbetet në lëng. Pulp vjen nga lëkurat dhe pjesët e tjera fijore të frutave dhe perimeve, duke e bërë lëngun tuaj edhe më të shëndetshëm. Disavantazhi i këtyre pajisjeve është se ato ngrijnë kur përdorni fruta dhe perime të përzemërta.
   • Një shtrydhëse frutash e ndan lëngun nga tuli dhe e filtron atë në mënyrë që të mos mbetet më tul në pijen tuaj. Të gjitha frutat dhe perimet duhet të pastrohen dhe disa gjëra gjithashtu duhet të pastrohen, përndryshe pajisja do të ngrijë. Disavantazhi i shtrydhësve të lëngjeve është se pastrohen me vështirësi.
   • Shikoni të gjitha llojet e llojeve të ndryshme dhe llojeve të lëngjeve përpara se të blini një. Gjeni një makinë që ju duket e lehtë për t'u përdorur, pastruar dhe ruajtur. Për shembull, kontrolloni nëse pjesët e pajisjes tuaj mund të futen në pjatalarëse dhe nëse ka një hapje të gjerë në mënyrë që të vendosni copa më të mëdha frutash dhe perimesh në të.
   • Konsideroni gjithashtu blerjen e një blender. Blenders gjithashtu vijnë në lloje të ndryshme dhe kategori çmimesh, dhe ju mund të bluaj copa të plota të frutave dhe perimeve me to. Ndryshe nga shtypëset e lëngjeve, ju hani të gjithë frutat ose perimet - përfshirë lëkurën dhe fibrat. Nëse lëngu juaj po bëhet shumë i trashë, mund të shtoni ujë në qëndrueshmërinë tuaj të preferuar.
2. Blini lëng 100% të freskët. Shumë presa për lëngje janë të shtrenjta dhe jo të gjithë mund t’i blejnë ato. Nëse akoma dëshironi të ndiqni një dietë me lëng, mund të blini edhe 100% lëng frutash të freskëta, në vend që ta bëni vetë.
   • Mos blini koncentrat frutash të ngrirë ose lëng me përbërës të shtuar. Ato shpesh përmbajnë sheqer, aromatizues ose konservantë që nuk janë të mirë për ju.
   • Përveç supermarketit, ka edhe bare për lëngje ose tezga ku mund të blini lëng të freskët të shtrydhur. Mund të blini një porcion të vetëm ose sasi më të mëdha.
3. Blini të gjitha llojet e frutave dhe perimeve. Një pjesë tjetër thelbësore e dietës me lëng është një larmi frutash dhe perimesh. Blini fruta të freskëta dhe të ngrira për më shumë fleksibilitet dhe larmi.
   • Si një udhëzim, përpiquni t'i përmbaheni 2/3 perimeve dhe 1/3 frutave në lëngjet tuaja. Fruti përmban shumë sheqer, i cili mund të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak.
   • Blerja e frutave dhe perimeve të ngrira ju lejon të grumbulloni varietete që mund të mos jenë të disponueshme në stinë. Përveç kësaj, gjithmonë mund të nxirrni pak nga frigoriferi, në mënyrë që pjesa tjetër të mos shkojë keq.
   • Përdorimi i gjërave të ngrira dhe të pa ngrira së bashku në një lëng do t'ju japë konsistencën më të trashë të një gojëmjaltë, të cilën mund t’ju ​​pëlqejë.
   • Sigurohuni që në perimet ose frutat e ngrira nuk është shtuar sheqer. Lexoni përbërësit në paketim për t'u siguruar që përmban vetëm perime ose fruta.
4. Bëni një provë së pari. Para se të bëni një sasi të madhe të një lëngu, së pari mund të provoni një sasi më të vogël. Atëherë nuk keni pse të hidhni asgjë nëse nuk ju pëlqen kombinimi.
   • Ndonjëherë ka një broshurë recetash me shtrydhëse frutash e perimesh ose blender që blini. Kjo është një mënyrë e mirë për të marrë disa ide recetash.
   • Vini re se keni nevojë për mjaft fruta dhe perime nëse po bëni lëngun tuaj. Për shembull, ju duhen 6-8 karota të mëdha për 250 ml lëng karrote.
   • Sigurohuni që së pari të lani mirë të gjitha frutat dhe perimet. Kjo është e rëndësishme sepse lëkura gjithashtu do të futet në pijen tuaj.
   • Ndiqni udhëzimet që vijnë me shtypësin tuaj të lëngjeve. Zakonisht rekomandohet që së pari të vendosni perimet delikate ose frutat (të tilla si zarzavatet me gjethe), të ndjekura nga gjërat e buta (të tilla si banane ose domate) dhe së fundmi frutat dhe perimet e forta (të tilla si mollët ose karotat).
5. Mos bëni më shumë se 1 ose 2 racione në të njëjtën kohë. Nëse mbani perime ose fruta të shtrydhura, ka më shumë të ngjarë që të hyjnë baktere të dëmshme që mund t'ju bëjnë të sëmureni.
   • Përgatitni lëngje për një ditë në të njëjtën kohë. Mbani të gjitha lëngjet në shishe ose kavanoza të mbyllura në frigorifer për jo më shumë se 24 orë.
   • Sigurohuni që të vendosni të gjithë lëngjet e freskëta në frigorifer në mënyrë që ato të mos bëhen kurrë më të ngrohta se 5ºC.
   • Blini shishe uji të vogla, të ripërtëritshme fort ose kavanoza për të ruajtur në mënyrë që të mund të mbani sasi të vogla në mënyrë të sigurt në frigorifer. Ju gjithashtu mund të merrni me lehtësi një kavanoz me një kapak vidhos (kavanoz Mason) me vete kur shkoni diku.

Pjesa 2 nga 3: Vendosja së bashku e dietës tuaj me lëng

1. Blini gjithçka që ju nevojitet për të bërë lëngje. Mund të jetë e vështirë të ndiqni një dietë me lëng. Ekzistojnë të gjitha llojet e planeve dietike, lëngjeve dhe metodave për të bërë lëngje. Nëse kërkoni receta ose një plan të tërë diete, do të jetë më e lehtë të krijoni së bashku dietën tuaj.
   • Kaloni pak kohë duke krahasuar dieta të ndryshme me lëngje që gjeni në internet. Ka shumë dieta të ndryshme, prandaj shikoni ato për të përcaktuar se çfarë është më e mira për ju dhe nëse mund të dëshironi të kombinoni disa.
   • Konsideroni gjithashtu blerjen e një libri mbi lëngjet në mënyrë që ta keni në shtëpi. Një libër referimi për t'u konsultuar në shtëpi mund të jetë i dobishëm.
   • Për frymëzim, hidhni një vështrim në faqet e mëposhtme të internetit: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl dhe francescakijnt.nl.
2. Bëni një plan vakt. Pasi të shikoni kura të ndryshme për lëngjet, do të kuptoni se ka shumë mundësi për të zgjedhur. Nëse nuk jeni duke ndjekur një dietë specifike, mund të jetë e dobishme të shkruani planin tuaj për t'u siguruar që jeni në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
   • Merrni parasysh sa vakt dëshironi të zëvendësoni me lëng dhe sa lëng dëshironi të pini në ditë. Do të zbuloni se ka dieta që rekomandojnë një sasi të caktuar të lëngut në ditë. Për shembull 1-2 gota me lëng "jeshil", ose lëng perimesh.
   • Sigurohuni që të pini të gjitha llojet e lëngjeve të ndryshme çdo ditë. Mundohuni të pini lëngje perimesh dhe frutash, jo vetëm një lloj.
   • Gjithashtu, përpiquni të siguroheni që të merrni shumë fruta dhe perime të ndryshme në një ditë. Për shembull, nëse keni pirë lëng molle dhe lakër jeshile në mëngjes, keni karrota, portokall dhe xhenxhefil pasdite.
3. Peshoni veten. Pavarësisht se cilën dietë ndiqni, është e rëndësishme të monitoroni peshën tuaj. Atëherë mund të përshkruani më mirë progresin dhe të shihni nëse dieta po funksionon.
   • Në mënyrë ideale, peshoni 1-2 herë në javë. Peshimi ditor nuk ka kuptim. Pesha juaj luhatet pak nga dita në ditë, kështu që është më e saktë të peshoni çdo javë.
   • Blini peshore që të keni gjërat e duhura për ta mbajtur veten në rrugën e duhur.
   • Shkruani sa peshoni çdo javë. Mund të jetë argëtuese dhe stimuluese për të parë se sa përparim po bëni.

Pjesa 3 nga 3: Humbje e sigurt dhe e shëndetshme e peshës

1. Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj. Smartshtë e zgjuar të flasësh me mjekun para se të fillosh një dietë të re. Ai / ajo mund të jetë në gjendje t'ju japë sugjerime shtesë që janë përshtatur posaçërisht për shëndetin tuaj. Dietologu është një dietolog i cili mund t’ju ​​ndihmojë të krijoni një dietë efektive për humbjen e peshës.
   • Flisni me mjekun tuaj. Ju ndoshta mund t’i referoni tek një dietolog në zonë.
   • Në këtë faqe në internet mund të kërkoni edhe një dietolog në zonën tuaj.
2. Hani të paktën 1,200 kalori në ditë. Nuk është e sigurt ose e shëndetshme të hani më pak se 1,200 kalori në ditë, veçanërisht për disa ditë me radhë. Çfarëdo regjimi të lëngjeve që ndiqni, sigurohuni që të merrni mjaft kalori në ditë.
   • Përdorni një ditar të ushqimit ose një aplikacion për të parë sa kalori jeni duke marrë.
   • Mos zëvendësoni më shumë se 1 ose 2 vakte me lëng, në vend që të hani vetëm kalori të lëngshme. Hani 1-2 vakte të ekuilibruara në ditë do të sigurojë që jeni duke marrë mjaft kalori.
   • Efektet anësore të ngrënies së shumë pak kalorive përfshijnë lodhje / rraskapitje, dobësi dhe uri. Efektet anësore më serioze përfshijnë mungesën e lëndëve ushqyese të tilla si hekuri, prishja e muskujve dhe problemet e zemrës.
3. Hani mjaftueshëm proteina. Edhe pse pirja e lëngut ju jep më shumë fruta dhe perime, lëngjet përmbajnë pak ose aspak proteina. Për të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, duhet të hani mjaftueshëm proteina çdo ditë.
   • Gratë e rritura kanë nevojë mesatarisht për 46 g proteina dhe burrat për 56 g.
   • Shtimi i pluhurit të aromës së proteinave në lëngun tuaj do t'ju ndihmojë të mbani nivelet e sheqerit në gjak dhe nuk do të ndryshojë aromën.
   • Bëni një gojëmjaltë në vend të një lëngu. Më pas mund të shtoni arra, fara, gjalpë kikiriku, qumësht, kos ose pluhur proteina për të marrë shumë proteina.
   • Zëvendësoni vetëm 1-2 vakte me lëng dhe hani proteina të ligët në vaktet e tjera.
4. Shtoni një burim të fibrave. Disa kura për lëngjet dhe shtypëset e lëngjeve ndajnë tulin nga frutat dhe perimet. Pulpi është i pasur me lëndë ushqyese dhe fibra. Mos ngrënia e mjaftueshme e fibrave mund të çojë në kapsllëk, luhatje të sheqerit në gjak dhe shtim në peshë.
   • Shumë shtypje të lëngjeve ndajnë lëngun dhe tulin. Ju mund të hidhni pak tul në lëngun tuaj, ose të përdorni tulin në një recetë tjetër. Ju mund të përdorni pulpën për të bërë supë, merak, salcë makarona ose pjatë furre, për shembull. Provoni të shtoni tul në pasta të tilla si ëmbëlsira, biskota ose petulla.
   • Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë të fibrave çdo ditë. Këto ekzistojnë si tableta, kapsula ose pluhur. Merrni 1-2 doza në ditë.
   • Fibrat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme, pavarësisht se si i merrni ato. Kështu që sigurohuni që të mos i prisni nga dieta juaj duke pirë vetëm lëng.
5. Kufizoni numrin e ditëve që pini lëngje. Një kurë me lëng nuk synon të ndiqet për një periudhë më të gjatë kohore. Asnjëherë mos pini vetëm lëngje për më shumë se disa ditë.
   • Lëngjet dhe dietat detoksike janë shumë të ulëta në kalori, proteina dhe lëndë ushqyese të vlefshme, duke e bërë atë të pashëndetshme dhe të pasigurt me kalimin e kohës.
6. Ushtrohu rregullisht. Si me çdo dietë, është e rëndësishme të jesh fizikisht aktiv. Ushtrimi djeg kalori shtesë në mënyrë që të humbni peshë më shpejt.
   • Mundohuni të ushtroni mesatarisht me forcë për 150 minuta në javë dhe të bëni stërvitje me forcë të lehtë deri të moderuar të paktën dy herë në javë.
   • Kini kujdes të mos shkoni shumë larg nëse hani pak kalori. Aktiviteti fizik kërkon një sasi të konsiderueshme të energjisë. Nëse pini vetëm lëngje ose keni pak kalori, mund të mos keni energji të mjaftueshme për të ushtruar.

Këshilla

• Mos pini shishe me nektar frutash; përmban shumë sheqer.
• Nëse nuk merreni shumë me fruta ose perime, pirja e lëngjeve mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, nëse është e mundur, është gjithmonë më mirë të hani vetëm fruta dhe perime.
• Para se të vendosni të blini një makinë të shtrenjtë, shikoni të gjitha llojet e dietave dhe kurave të lëngjeve.

Paralajmërime

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë ose para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj.
• Gratë shtatzëna ose njerëzit me një sistem imunitar të dobësuar, zemër, mëlçi ose sëmundje të veshkave nuk duhet të marrin një regjim lëngu.
• Efekti i disa ilaçeve mund të ndikohet nga një kurë me lëng. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj nëse një dietë me lëng ose një program tjetër diete është i sigurt dhe i përshtatshëm për ju.
• Disa kura të lëngjeve përmbajnë shumë pak kalori, yndyrë dhe proteina, dhe kjo nuk është aspak e sigurt ose e shëndetshme për të gjithë. Përsëri, konsultohuni me mjekun tuaj.
• Mos pini çaj laksativ ose merrni laksativë nëse jeni në dietë. Këto rrisin rrezikun e dehidrimit dhe bëjnë që elektrolitet tuaja të mos ekuilibrohen.