Pranoni veten, jetën dhe realitetin tuaj

Video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Mësoni të pranoni veten
Pjesa 2 nga 2: Praktikoni vëmendjen
Këshilla
Paralajmërime

Mund të jetë e vështirë të pranosh veten, jetën tënde dhe realitetin në të cilin jeton. Ndoshta nuk ju pëlqen perspektiva juaj e ardhshme. Ju mund të mos jeni aq të dhënë pas aspekteve të personalitetit tuaj. Ju mund të mos ju pëlqejnë disa tipare të paraqitjes tuaj në ditë të caktuara. Commonshtë e zakonshme që njerëzit të jenë autokritikë, por ka një numër mënyrash për të mësuar të pranoni veten dhe jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Mësoni të pranoni veten

Njihni pikat tuaja të forta. Soshtë kaq e lehtë të shikosh në pasqyrë dhe t'i tregosh vetes pasiguritë e tua. Sidoqoftë, në vend që të shtoni të gjitha gjërat që dëshironi të bëheni, provoni të numëroni gjërat që jeni tani. Renditni pikat tuaja të forta, siç janë gjërat në të cilat jeni të mirë, vlerat që mbani dhe miqtë që keni.
- Nëse keni probleme në krijimin e ideve për pikat tuaja të forta, pyesni një mik ose një anëtar të familjes se cilat mendojnë se janë tiparet tuaja pozitive.
Jini të sinqertë me veten tuaj. Kjo është një nga gjërat më të vështira për të bërë për shumicën prej nesh, por një hap i domosdoshëm drejt drejtimit të jetës tuaj. Në shumë prej shoqërive të sotme, fokusi është tek individi, ne jemi të inkurajuar të përpiqemi për sukses dhe shpesh kërkojmë lavdërime për njohjen e këtij suksesi. Ne mendojmë se kritikat janë negative, kështu që shmangim gjithçka në lidhje me veten që mund të shkaktojë një reagim të tillë.
- Mundohuni të jeni të sinqertë me veten tuaj dhe imagjinoni duke parë veten përmes syve të një të huaji. Pyete veten se çfarë mendon ai person për ty dhe bëhu sa më objektiv në lidhje me faktet, në vend se si mendon për veten tënde.
Pranoni gabimet tuaja. Mos harroni se nuk mund ta rregulloni derisa të pranoni se ka një problem. Ju mund të mendoni për gabimet që bëni si një mundësi për të mësuar, si një mënyrë për të arritur atje ku dëshironi të jeni në jetë. Besoni në veten tuaj, kuptoni se vetëm ju mund ta ndryshoni veten, se vetëm ju mund ta kontrolloni fatin tuaj. Vendosni se çfarë është e rëndësishme për ju dhe vendosni mendjen tuaj për të. Eliminoni dyshimet në vetvete dhe besoni se mund të bëheni gjithçka që imagjinoni vetë.
- Kur e kuptoni që gabimet janë mundësi për të mësuar dhe se realiteti juaj nuk është rregulluar përgjithmonë, ka më shumë të ngjarë të këmbëngulni kur përballeni me një sfidë, të këmbëngulni dhe të rriteni në mënyrë domethënëse.
Flisni me dikë që i besoni. Ventiloni ndjenjat tuaja në lidhje me jetën tuaj te një mik apo anëtar i familjes që kujdeset për ju dhe do të merrni vëmendjen që ju nevojitet. Ju mund të zbuloni se duke folur mendimet tuaja, ju e kuptoni që ato janë të ekzagjeruara, ose se jeta juaj nuk është aq e keqe.
- Nëse nuk ju pëlqen të derdhni zemrën tuaj vetëm, pyesni një mik ose një anëtar të familjes për këshilla se si të krijoni ose ndryshoni jetën tuaj në mënyrat që ju nuk doni të pranoni.
Merrni ndihmë profesionale. Ndonjëherë është më e lehtë ose më efikase të marrësh ndihmën e një profesionist. Një terapist mund të ju ndihmojë të mësoni të pranoni veten dhe realitetin tuaj. Ky mund të jetë një psikolog, psikiatër ose këshilltar i licencuar ose një profesionist tjetër i shëndetit mendor.
- Për të gjetur një psikolog në zonën tuaj, provoni faqen e mëposhtme të internetit: http://locator.apa.org/

Pjesa 2 nga 2: Praktikoni vëmendjen

Mësoni përfitimet e vetëdijes. Të qenit i vetëdijshëm për realitetin dhe ndjesitë tuaja ka rezultuar efektiv në mësimin e njerëzve për të pranuar veten e tyre. Disa forma të trajnimit të ndërgjegjësimit që përfshijnë vetë-dhembshuri kërkojnë kontributin e një profesionist, por të tjerët mund të praktikohen në shtëpi. Disa nga përfitimet e vetë-dhembshurisë së vetëdijshme përfshijnë:
- Të mësuarit të jesh më pak autokritik.
- Të mësuarit për t'u marrë me emocionet problematike.
- Mësoni të motivoni veten përmes inkurajimit, në vend se të bëni vetëkritikë.
Bëni kohë dhe vendosni alarmin tuaj. Jepini vetes 10-20 minuta qetësi çdo natë dhe mëngjes për të medituar. Pasi të vendosni alarmin, mund ta lini mendjen tuaj të endet, duke e ditur që nuk do të vonoheni në punë, sepse alarmi ju mban në orarin tuaj.
- Sigurohuni që ora e alarmit të ketë një alarm të moderuar dhe të këndshëm për t'u kthyer nga sesioni i vëmendjes në një ndryshim të këndshëm.
Uluni drejt në një karrige. Gjeni karrigen tuaj më të rehatshme dhe uluni. Mbani qëndrimin tuaj në këmbë dhe mbylli sytë për të mbajtur larg shpërqendrimeve.
- Sigurohuni gjithashtu të uleni në zonën më të qetë të shtëpisë për të minimizuar shpërqendrimet.
Shikoni frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje mënyrës së frymëmarrjes, por mbajeni atë natyrshëm. Mos e rregulloni këtë nëse nuk e shihni të nevojshme. Ndjeni çdo aspekt të frymëmarrjes tuaj duke lëvizur përmes hundës / gojës, duke zbritur në mushkëri dhe duke energjizuar tërë trupin tuaj.
- Ndjeni frymën tuaj të vjetër të ngrihet dhe dilni jashtë, duke dërguar pak nga tensioni juaj fizik dhe mendor me ju.
- Bëni më të mirën tuaj për të mos u shembur, por lëreni trupin tuaj të relaksohet pak.
Numëroni frymëmarrjet tuaja. Merrni katër frymë dhe pastaj filloni të numëroni përsëri. Thjesht mendoni për frymën tuaj dhe trupin tuaj.
- Nëse e shihni veten duke menduar për diçka tjetër, pranoni që keni humbur, por mos e gjykoni veten. Kthejeni me vëmendje vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj.
Jini të qëndrueshëm. Praktikoni këtë meditim të ndërgjegjësimit çdo ditë dhe gradualisht do ta gjeni veten duke u bërë më vigjilent dhe duke pranuar më shumë veten, si dhe mjedisin tuaj, duke u bërë më mirë në të qenurit ose të qenit, pa bërë një gjykim të vlefshëm mbi të.
- Mund të duhet shumë praktikë për ta bërë këtë, prandaj mos u dorëzoni! Mbani në mend se kjo do kohë.

Këshilla

Ka disa faktorë që janë përtej kontrollit tuaj. Mos u mundoni t'i kontrolloni ato. Thjesht vini në veprim idetë që keni dhe punoni shumë drejt tyre.
Mos i fajësoni të tjerët për zgjedhjet që keni bërë vetë.
Gjeni një fotografi të vetvetes kur keni qenë e vogël. Mendoni se sa larg keni arritur që nga ajo kohë. Shikoni sa jeni rritur dhe mendoni për të gjitha qëllimet që keni arritur. Ju jeni një person i shkëlqyeshëm, prandaj mos e konsideroni veten të pavlefshëm sepse të gjithë kanë një rol në këtë jetë.
Kur ndiheni poshtë, bëni gjëra që t'ju shpërqendrojnë. Kjo mund të jetë diçka artsy, yoga / duke punuar, duke bërë muzikë, ose çfarëdo që ju pëlqen të bëni për t'u çlodhur.