Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Bëni një pushim
• Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Marrja e fijes përsëri
• Paralajmërime

Të gjithë bëjnë gabime ndonjëherë, por duke bërë një gabim të madh mund të jetë shumë i dhimbshëm. Më pas mund të ndiheni të zemëruar, të turpëruar, të trishtuar ose jashtëzakonisht të irrituar! Pavarësisht se si ndiheni pasi keni bërë një gabim, është e rëndësishme që të qetësoni veten dhe të merrni nën kontroll emocionet tuaja në mënyrë që të mund ta lini pas këtë moment fatkeq. Ekzistojnë një numër strategjish që mund t'ju ndihmojnë me këtë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Bëni një pushim

1. Bëni një pushim për disa orë. Pasi të bëhet e qartë se keni kapur diçka të rëndësishme, është e mençur të mos merrni masa të menjëhershme. Emocionet tuaja ndoshta janë duke u ngritur dhe është si të keni mendimet tuaja në një udhëtim me slitë. Ndoshta edhe ritmi juaj i zemrës është çmendur pak. Shmangni marrjen e vendimeve drastike ose ndërmarrjen e hapave tani që të pendoheni më vonë.
   • Ndoshta do të ndjeni se duhet të ndërmerrni masa të menjëhershme për të zbutur dëmin, por është e mençur t'i rezistosh kësaj dëshire.
2. Gjeni një vend të qetë, të vetmuar për veten tuaj. Gjëja e fundit që do t'ju duhet është zhurma, eksitimi dhe ndërveprimi i padëshiruar shoqëror. Për shembull, shkoni në dhomën tuaj të gjumit, një zonë private në zyrë ose në një bodrum dhe mbyllni derën. Merrni parasysh ta fikni telefonin tuaj dhe ta fikni kompjuterin tuaj. Kjo zvogëlon rrezikun e ndërmarrjes së veprimeve impulsive, të nxituara.
3. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Pasi të duket se keni ngatërruar diçka të rëndësishme, ndoshta merrni frymë të shkurtër, të cekët dhe pa ndjenja nga gjoksi juaj. Mundohuni të ndryshoni frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në frymëmarrje të gjata, të thella dhe të ndërgjegjshme të ajrit nga diafragma dhe stomaku. Në praktikë, kjo ndjehet sikur po merrni frymë nga stomaku në vend të fytit.
   • Duke u përqëndruar në frymëmarrjen e thellë, ju do të zvogëloni stresin tuaj, do të ulni rrahjet e zemrës dhe do të furnizoni veten me më shumë oksigjen.
   • Kjo teknikë e frymëmarrjes është përdorur nga njerëzit për mijëra vjet përmes jogës dhe meditimit. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se mund të kontrolloni më mirë stresin dhe ankthin tuaj me këtë teknikë.
4. Organizoni mendimet tuaja. Mos e lini vazhdimisht mendjen tuaj të endet drejt gabimit që keni bërë. Mos lejoni që mendja juaj të ndalet në pasojat e gabimit tuaj në të ardhmen. Ju duhet të përqendroheni më shumë në të tashmen, mjedisin tuaj të ngushtë dhe trupin tuaj. Jini të vetëdijshëm për tingullin tuaj, temperaturën dhe atë që nuhatni ose ndjeni. Do të relaksoheni më lehtë për shkak të kësaj.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja

1. Mundohuni të shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë të qetë. Të shprehni zemërimin dhe inatin tuaj duke bërtitur, duke hedhur gjëra, ose ndryshe duke treguar agresion, ndoshta vetëm do t’ju ​​zemërojë më shumë. Në vend të kësaj, përpiquni të qetësoni veten dhe të shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë jo-agresive.
   • Mundohuni të vendosni zemërimin tuaj me fjalë në një ditar ose telefononi një mik dhe shpjegoni se çfarë ka ndodhur dhe si ndiheni për këtë.
2. Mos ngurroni të qani nëse ju pëlqen. Të qash është një proces i natyrshëm në të cilin hormonet e stresit dhe toksinat largohen nga trupi. Pasi të keni lënë lotët të rrjedhin, ju mund të ndiheni shumë më të matur për situatën.
   • Mos harroni se e qara nuk është shenjë e dobësisë, por një proces psikologjik dhe biokimik për çdo qenie njerëzore.
3. Mundohuni të qeshni me situatën. Gabimet shpesh janë të turpshme dhe një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me to është të qeshësh me situatën. Krijoni diçka qesharake në lidhje me situatën e turpshme ose të dhimbshme dhe lejojeni vetes të qeshni me të.
   • Për shembull, nëse keni ngatërruar një prezantim, përpiquni të qeshni me të duke pyetur veten (ndoshta me zë të lartë) sa qesharak duhet të jetë dukur kur nuk mund të vendosnit nëse do të uleshit ose të qëndroni në këmbë.
4. Bëni një listë të pikave që nuk shkuan mirë dhe përpiquni të jepni një zgjidhje për secilën pikë. Bërja e listave mund të jetë një mjet i fuqishëm për tejkalimin e ankthit. Nëse jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar për atë që ka ndodhur, vendosni me fjalë atë që mendoni se shkoi keq në letër. Me ndihmën e kësaj liste, ju mund të mësoni të merreni me ndjenjat tuaja në lidhje me gabimin dhe gjithashtu mund të jeni në gjendje të krijoni zgjidhje në mënyrë që të mund të vendosni situatën e padëshiruar pas jush.
   • Për shembull, nëse mendoni se keni kaluar një provim të caktuar keq, mund të rendisni pyetjet me të cilat keni pasur probleme gjatë provimit. Duke përdorur këtë listë, atëherë mund të jeni në gjendje të zhvilloni një strategji të re të të mësuarit për provimin e ardhshëm. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të identifikoni disa hapa që mund të ndërmerrni për të minimizuar efektet e provimit në notën përfundimtare. Pyesni mësuesin tuaj për mundësinë e marrjes së kredive shtesë.
5. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj. Ndërsa është e rëndësishme të pranoni që keni bërë një gabim nga i cili mund të mësoni, mos kaloni në urrejtje ndaj vetvetes. Merreni me emocionet tuaja duke njohur që ju jeni vetëm njerëzor. Pavarësisht nga serioziteti i gabimit, ju duhet të pranoni që keni bërë një gabim dhe se çdo person bën gabime ndonjëherë.
   • Shumë njerëz zbulojnë se përsëritja e një mantre të caktuar është një mënyrë e dobishme për të eleminuar mesazhet negative ose të urrejtjes ndaj vetes.
   • Për shembull, provoni të përsëritni fjalinë vijuese: “Unë jam vetëm njeri. Unë bëj më të mirën time dhe nuk mund të bëj më shumë ”.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e fijes përsëri

1. Vendosni gjërat në perspektivë. Edhe nëse keni bërë një gabim të madh, kujtojini vetes që gjithçka është vetëm e përkohshme. Ju mund të ndiheni shumë të pakënaqur për momentin, por kjo nuk do të jetë një ndjenjë e qëndrueshme. Vazhdoni t'i kujtoni vetes se kjo ndjenjë është e përkohshme dhe duke pasur këtë në mendje do të jeni në gjendje të merrni përsëri fillin.
2. Pyesni miqtë ose anëtarët e familjes për ndihmë ose mbështetje. Të gjithëve u ka ndodhur të hedhësh në erë diçka të rëndësishme. Ndoshta dikush që e njihni u tërhoq më keq në të kaluarën, dhe ky fakt mund t'ju lejojë të vendosni problemin tuaj në perspektivë. Edhe nëse përvojat e tyre nuk përputhen mjaft me situatën tuaj, një bisedë mund të jetë mjaft e dobishme. Ju mund ta ndani historinë tuaj me dikë që ka kaluar një situatë të ngjashme dhe kjo mund të sigurojë një lehtësim.
   • Nëse keni probleme në gjetjen e miqve ose anëtarëve të familjes që janë të gatshëm të dëgjojnë historinë tuaj, ose nëse nuk po merrni përgjigjet që dëshironi, mund të dëshironi të merrni parasysh ndihmën e një këshilltari ose terapisti.
3. Ju duhet të kërkoni falje nëse është e nevojshme. Në disa situata, gabimi që keni bërë mund të ketë pasoja të pakëndshme për të tjerët, prandaj mund t'ju duhet të kërkoni falje. Mos prisni shumë gjatë me këtë, është mirë ta bëni këtë sa më shpejt të jetë e mundur. Përcaktoni nëse i keni lënduar të tjerët me gabimin tuaj. Nëse është kështu, sigurohuni që t’i kërkoni falje këtij personi.
   • Ju mund të thoni diçka si: “Unë do të doja të kërkoja falje për atë që kam bërë. Unë e kuptoj shumë mirë që veprimet e mia gjithashtu kanë pasur pasoja të këqija për ju dhe ndihem shumë fajtor për këtë. Shpresoj të më falësh. ”
4. Fal veten. Mbajtja e një inati ndaj personit tuaj nuk do ta bëjë të lehtë marrjen përsëri, prandaj duhet ta falni veten për atë që ka ndodhur. Falja e vetes mund të mos jetë e lehtë për ju, por ka të ngjarë të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
   • Merrni parasysh t'i shkruani vetes një letër duke u përpjekur të shprehni se e kuptoni se çfarë ka ndodhur. Imagjinoni sikur po i shkruani një letër vetes tuaj si një mik dhe jini të mirë me veten në letër.
   • Përsëritni fjalët "Unë fal veten" disa herë gjatë gjithë ditës. Sa më shumë që i përsërisni këto fjalë, aq më shumë ka të ngjarë të besoni në to.
5. Bëni një plan të ri. Ju mund të keni kapur "Opsionin X", por mos harroni se keni mundësi të tjera. Zhytuni në opsionet e tjera, ky proces mund të shkaktojë një ndjenjë të shëndetshme të tensionit. Bëni një listë të mundësive të reja dhe një plan veprimi për hapat që do të ndërmerren. Lejoni vetes të ëndërrojë se çfarë do të ishte mirë të realizonit pikat në listën tuaj.
   • Planifikimi për të ardhmen është një mënyrë konstruktive për t'u kthyer në rrugën e duhur dhe mund t'ju ndihmojë të merrni një kontroll më të mirë të situatës.

Paralajmërime

• Mos kërkoni strehim në alkool ose drogë në përgjigje të një gabimi që keni bërë. Përdorimi i alkoolit ose ilaçeve nuk do ta zgjidhë problemin tuaj dhe madje mund ta përkeqësojë situatën.