Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Praktikoni vetë-ndërgjegjësimin
• Metoda 2 nga 3: Eksploroni personalitetin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Plotësoni nevojat tuaja

Njohja e vetvetes është një hap i rëndësishëm drejt lumturisë dhe paqes. Për të njohur veten tuaj të vërtetë, zbuloni se cilat nga cilësitë tuaja ju bëjnë unike. Reflektimi dhe meditimi ditor mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një kuptim më të thellë të identitetit tuaj. Ndërsa koha kalon, ju mund të bazoheni në këto zbulime për të zhvilluar një marrëdhënie të thellë dhe kuptimplote me veten tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Praktikoni vetë-ndërgjegjësimin

1. Mësoni të jini të sinqertë me veten tuaj. Të njohësh veten do të thotë të njohësh aspekte të ndryshme të identitetit, personalitetit dhe qenies tënde. Qëllimi nuk është të kritikoni veten, por të njihni të gjitha anët e personalitetit tuaj. Hapuni për mundësinë për të mësuar gjëra të reja për veten tuaj.
   • Ndërsa vlerësoni veten, kushtojini vëmendje gjërave që ju bëjnë të mos ndiheni rehat. Këto sinjale emocionale mund t'ju tregojnë nëse jeni duke u përpjekur të shmangni një temë. A nuk jeni i sigurt për një pronë të caktuar? Nëse po, çfarë mund të bësh në lidhje me të?
   • Për shembull, nëse nuk ju pëlqen të shikoni në pasqyrë, pyesni veten pse. A nuk jeni i sigurt për pamjen tuaj? A jeni i shqetësuar për moshën tuaj? Ju mund të pyesni veten nëse kjo është një frikë që mund ta kapërceni.
2. Bëni vetes pyetje të zhytura në mendime. Kjo njohuri mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju bën të lumtur ose të stresuar. Ju mund ta përdorni këtë informacion për t'ju ndihmuar të kaloni më shumë kohë në aktivitete dhe qëllime që janë produktive për ju. Disa pyetje për të bërë përfshijnë:
   • Çfarë ju pëlqen të bëni?
   • Cilat janë ëndrrat tuaja në jetë?
   • Cila dëshiron të jetë trashëgimia jote?
   • Cila është kritika juaj më e madhe ndaj vetes?
   • Cilat janë disa gabime që keni bërë?
   • Si ju perceptojnë të tjerët? Si do të dëshironit të të shihnin?
   • Kush është modeli juaj?
3. Kushtojini vëmendje zërit tuaj të brendshëm. Zëri juaj i brendshëm shpreh atë që ndjeni dhe besoni. Kur diçka ju zhgënjen ose ju kënaq, ai përgjigjet. Mundohuni të akordoheni me atë zë të brendshëm. Cfare po thote ai Si e percepton ai botën përreth jush?
   • Qëndroni para pasqyrës. Përshkruani veten, me zë të lartë ose në kokën tuaj. A janë përshkrimet pozitive apo negative? A janë përqendruar në pamjen tuaj apo veprimet tuaja? A po flisni për sukseset apo dështimet tuaja?
   • Nëse filloni të mendoni negativisht, ndaloni veten dhe pyesni veten pse po reagoni në atë mënyrë. Turpërimi ose kritikimi i vetvetes mund të jetë një shenjë se ju po mbroheni nga mendimet e padëshiruara.
   • Këto mendime pozitive dhe negative përcaktojnë se si e shihni veten. Nëse ky imazh personal nuk përputhet me atë që dëshironi të jeni, ju mund të merrni hapa për të përmirësuar veten si person ose për të mësuar tipare të reja.
4. Shkruani në një ditar çdo ditë. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të njihni motivimin, emocionet dhe besimet tuaja në mënyrë që të bëni rregullime të menduara në jetën tuaj. Shkruani në disa minuta çdo ditë se çfarë keni bërë, ndjerë dhe menduar gjatë gjithë ditës. Nëse keni pasur një përvojë negative, shkruani pse ju ka ndikuar. Nëse keni bërë një gabim, shikoni se çfarë mund të kishit bërë më mirë.
   • Kërkoni modele në ato që shkruani. Me kalimin e kohës, ju mund të përsërisni disa nevoja dhe dëshira.
   • Ju mund të shkruani gjithçka që keni në kokë. Shkrimi falas mund t'ju ndihmojë të zhbllokoni mendime të pavetëdijshme, kështu që të mund të identifikoni se çfarë ju shqetëson.
   • Përndryshe, ju mund të përdorni sugjerime për të drejtuar shkrimet tuaja. Shkruani pyetje të shkurtra në lidhje me aspekte të caktuara të personalitetit ose zakoneve tuaja.
5. Integroni vëmendjen në ditën tuaj. Mendja është veprimi i përjetimit të momentit të tanishëm për t'ju ndihmuar të kuptoni mendimet dhe veprimet tuaja. Vetëmendja shpesh përfshin meditim të përditshëm, si dhe ushtrime të tjera. Më e rëndësishmja, është një fokus i caktuar te vetja dhe bota që po përjetoni.
   • Merrni një moment dhe kontrolloni atë me pesë shqisat tuaja. Çfarë ndieni, shijoni, dëgjoni, shihni dhe nuhatni?
   • Mos hani vakte para kompjuterit tuaj ose para televizorit. Bëni një pushim vetëm për të ngrënë. Shijoni shijen, strukturën, temperaturën dhe ndjesinë e çdo kafshate.
   • Merrni disa minuta çdo ditë për të bërë një pauzë dhe për të vëzhguar botën përreth jush. Mundohuni të vini re sa më shumë ndjesi përreth jush. Çfarë dëgjoni, ndjeni, shijoni dhe nuhatni?
   • Nëse keni një përgjigje emocionale, bëni pyetje vetes. Pse ndiheni kështu? Çfarë e shkaktoi atë?
6. Përcaktoni imazhin e trupit tuaj. Mundohuni të shkruani një listë të mbiemrave për mënyrën se si dukeni. Pasi të keni mbaruar, rishikoni këtë listë. A janë këto atribute negative apo pozitive? Nëse ndiheni sikur keni një imazh negativ të trupit, përpiquni të gjeni mënyra për ta dashur trupin tuaj. Besimi në trupin tuaj mund të shndërrohet në besim në aspekte të tjera të jetës tuaj.
   • Mundohuni t'i shndërroni perceptimet tuaja negative në perceptime pozitive. Për shembull, nëse keni një shenjë lindjeje për të cilën nuk jeni të sigurt, quajeni atë një vend bukurie. Mos harroni se shumë aktore të famshme kanë ose kanë patur njolla bukurie.
   • Mendoni për gjëra që mund t'i ndryshoni në mënyrë të arsyeshme nëse ato ju bëjnë vërtet të palumtur. Nëse nuk jeni të sigurt për puçrrat, mund të shihni një dermatolog ose të mësoni të përdorni përbërjen.

Metoda 2 nga 3: Eksploroni personalitetin tuaj

1. Di çfarë rolesh luan. Të gjithë luajnë role të shumëfishta në jetën e tyre bazuar në marrëdhëniet personale, përgjegjësitë e punës dhe ndërveprimet shoqërore. Pasi të keni një listë të roleve tuaja, shkruani se çfarë do të thotë secili prej këtyre roleve. Disa shembuj të roleve përfshijnë:
   • Më të vjetër
   • Shoku
   • Kapiten
   • Mbështetje emocionale
   • Mentor
   • Këshilltar konfidencial
   • Krijues
   • Zgjidhës problemesh
2. Shkruaj VITalet e tua. VITALS është një shkurtesë angleze që qëndron për vlerat, interesat, temperamentin, aktivitetet, qëllimet dhe pikat e forta të jetës. Mundohuni të përcaktoni secilën nga këto kategori për veten tuaj në një fletore ose me një përpunues teksti.
   • Vlerat: çfarë është e rëndësishme për ju? Cilat cilësi vlerësoni tek vetja dhe te të tjerët? Çfarë ju shtyn të mbaroni diçka?
   • Interesat: Për çfarë lloj gjërash jeni kurioz? Çfarë ju pëlqen të bëni në kohën tuaj të lirë? Çfarë ju eksiton?
   • Temperamenti: Mendoni për dhjetë fjalë që përshkruajnë personalitetin tuaj.
   • Aktivitetet: si e kaloni ditën tuaj? Cilat janë pjesët më të këndshme dhe më pak të këndshme të ditës tuaj? A keni rituale të përditshme?
   • Qëllimet e jetës: Cilat kanë qenë ngjarjet më të rëndësishme të jetës tuaj? Pse Ku e shihni veten në pesë vjet? Po dhjetë vjet nga tani?
   • Pikat e forta: cilat janë aftësitë, aftësitë dhe talentet tuaja? Në çfarë jeni vërtet të mirë?
3. Bëni një test personaliteti në internet. Ndërsa testet e personalitetit nuk janë shkencore, ato bëjnë pyetje që ju detyrojnë të merrni parasysh aspekte të ndryshme të karakterit tuaj. Ka shumë teste me reputacion që mund të merrni në internet. Disa jane:
   • Treguesi i Llojit Myers-Brigg
   • Inventari i personalitetit shumëfazor të Minesotës (MMPI)
   • Indeksi parashikues Vlerësimi i sjelljes
   • Vlerësimi i Big 5 i Personalitetit
4. Kërkoni mendimin e të tjerëve. Ndërsa nuk duhet ta përcaktoni veten tuaj nga ato që thonë të tjerët, mendimet e të tjerëve mund t'ju ndihmojnë të kuptoni gjëra për veten tuaj që mbase nuk i keni kuptuar më parë.
   • Filloni duke pyetur të dashurit tuaj se si ata do të përcaktojnë personalitetin ose karakteristikat tuaja.
   • Nëse ky nuk është një problem për ju, pyesni shefin tuaj, mentorin ose të njohurit tuaj se si ata e shikojnë personalitetin tuaj.
   • Nëse nuk jeni dakord me vëzhgimet e dikujt, është në rregull! Këto komente nuk ju përcaktojnë, dhe ndoshta njerëzit e tjerë do t'ju pranojnë më shumë për atë që jeni.
5. Matni kënaqësinë tuaj me rezultatet tuaja. Pasi të keni vlerësuar personalitetin dhe karakteristikat tuaja, rishikoni ato që keni mësuar të shihni nëse jeni të kënaqur me veten tuaj. A janë këto vlera dhe tipare në përputhje me atë që dëshironi të jeni? Nëse përgjigjja është po, kërkoni mënyra për t'u zhvilluar ose mbështetur në këto tipare. Nëse përgjigjja është jo, përpiquni të gjeni disa qëllime personale për t'i përmirësuar ato.
   • Përdorni pikat tuaja të forta për të ndihmuar veten të gjeni lumturinë. Për shembull, nëse e kuptoni që jeni krijues dhe kënaqeni duke punuar me duar, mund të jeni në gjendje të merrni klasa arti ose të filloni një aftësi të re.
   • Nëse doni të përmirësoni veten, përdorni njohuritë tuaja për veten tuaj për të krijuar një plan të personalizuar. Për shembull, nëse e kuptoni që jeni një introvert, por doni të bëheni më të shoqërueshëm, mund të mësoni të ndërveproni me të tjerët në grupe të vogla. Balancimi i kohës për veten dhe kohën me të tjerët mund t'ju ndihmojë të keni një jetë shoqërore tërheqëse që funksionon për ju.

Metoda 3 nga 3: Plotësoni nevojat tuaja

1. Kujdesu për veten. Kur jeni të mbingarkuar me stres dhe punë, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për të menduar për veten tuaj. Shtë e rëndësishme të kujdeseni për veten tuaj emocionalisht dhe fizikisht. Praktikimi i kujdesit për veten do t'ju bëjë më të qetë me atë që jeni.
   • Bëni zakon të ushtroni çdo ditë. Ju mund të bëni kardio për 20 minuta ose thjesht të bëni një shëtitje të shpejtë.
   • Bëni të paktën 7-9 orë gjumë në natë.
   • Hani fruta, perime dhe drithëra të shëndetshëm dhe kryesisht të papërpunuar.
   • Gjeni kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Ju mund të meditoni ose të bëni diçka për t'u çlodhur, të tilla si thurje, duke bërë enigma ose duke lexuar një libër.
2. Krijoni një ekuilibër të mirë midis jetës dhe punës. Mos përkufizoni vetëm veten tuaj përmes karrierës ose progresit tuaj në punë. Ndërsa është mirë të jesh krenar për punën tënde, ti përsëri përpiqesh të krijosh hapësirë ​​për veten tënde jashtë punës. Mos e merrni punën në shtëpi. Vendosni mënjanë disa kohë çdo ditë për t'u përqëndruar në qëllime, hobi dhe interesa të tjerë.
   • Puna është e rëndësishme, por gjithashtu duhet ta bëni mirëqenien përparësi.
   • Vendosni kufij në punë për t'u siguruar që puna nuk ju pengon marrëdhëniet tuaja të tjera. Për shembull, mos iu përgjigjni email-eve jo urgjente jashtë orarit të punës.
3. Vendosni kufij brenda marrëdhënieve tuaja. Kuptimi i kufijve tuaj do t'ju bëjë më të lumtur në marrëdhëniet tuaja. Mundohuni të identifikoni se cilat kontakte ju bëjnë të pakëndshëm, të stresuar ose të pakënaqur. Përdorni këto për të krijuar kufij personalë.
   • Pyete veten se çfarë lloj situatash të bëjnë të mos ndihesh rehat. Për shembull, a i urreni turmat? Ka ndonjë shaka që ju mërzit?
   • Merrni parasysh nëse ekziston dikush në jetën tuaj që kërkon shumë nga ju ose ju bën të bëni gjëra që nuk dëshironi. Vendosni se cilat kërkesa ose kërkesa nuk doni t'i plotësoni.
4. Vendosni qëllime që do t'ju bëjnë të lumtur. Vendosja e qëllimeve do t'ju ndihmojë të arrini atë që dëshironi të arrini në jetë.Mundohuni të arrini disa qëllime për t'ju ndihmuar të arrini ëndrrat tuaja në jetë. Përpiquni për qëllime që do t'ju bëjnë të lumtur, jo për qëllime të motivuara nga dëshirat e jashtme, të tilla si paratë ose prestigji.
   • Për shembull, mund të keni një qëllim të shkruani 500 fjalë në ditë. Ju duhet ta bëni këtë sepse ju pëlqen të shkruani, jo sepse dëshironi të bëheni një shkrimtar i famshëm.
   • Qëllimet tuaja mund të jenë të vogla dhe personale nëse dëshironi. Për shembull, mund të vendosni një qëllim për të përmirësuar aftësitë tuaja për dekorimin e cookies për pushimet.
   • Nëse keni një qëllim të madh, vendosni disa qëllime më të vogla që do t'ju ndihmojnë të arrini atje gjatë rrugës. Nëse ëndrra juaj është të udhëtoni në të gjithë Evropën, për shembull, vendosni qëllime më të vogla për të kursyer para, për të blerë bileta dhe për të planifikuar udhëtimin.
5. Rishikoni rregullisht dëshirat dhe nevojat tuaja. Mendoni për jetën tuaj herë pas here. A kanë ndryshuar dëshirat tuaja? A ka diçka të re në jetën tuaj që ndryshon përparësitë tuaja? Njohja e vetvetes është një proces i vazhdueshëm. Si një mik i vjetër, ju mbani lidhje me veten.
   • Lexoni ditarin tuaj herë pas here. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se si kanë ndryshuar zakonet ose përparësitë tuaja.
   • Pas ndryshimeve të mëdha në jetën tuaj, të tilla si një punë e re ose zhvendosje, ju mund të dëshironi të rivlerësoni se si rutinat, praktikat dhe dëshirat tuaja kanë ndryshuar.
   • Nëse keni zakone ose prirje që nuk përmbushin më nevojat ose qëllimet tuaja, mund të jeni në gjendje t'i hiqni ato. Zëvendësoni ato me aktivitete më produktive që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.