Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përgatitni trupin tuaj për një masazh
• Metoda 2 nga 3: Masazhoni pjesën e sipërme të trupit
• Këshilla

A ndihet trupi juaj i ngurtë dhe delikat kur ngriheni ose pas një dite të gjatë pune? Ju nuk duhet të humbni para për të lehtësuar tensionin në trupin tuaj dhe për të nxitur rrjedhjen e gjakut - me të vërtetë nuk keni nevojë të bëni një masazh profesional. Në vend të kësaj, ju mund të masazhoni veten tuaj për disa minuta në ditë dhe të ndjeni që dhimbja dhe presioni largohen nga trupi juaj. Nëse doni të dini se si të masazhoni veten, ndiqni këto hapa.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përgatitni trupin tuaj për një masazh

1. Bëni një banjë të ngrohtë. Kjo do të lirojë muskujt tuaj, duke i bërë ata të gatshëm për t'u masazhuar. Shtimi i pak kripë Epsom në banjë do të ndihmojë në lehtësimin e ndjeshmërisë.
2. Vendosni vaj masazhi në trupin tuaj. Vaji i masazhit e bën trupin më të ngrohtë, gjë që do ta bëjë masazhin më efektiv. Çdo vaj masazhi, locion ose balsam sportiv do të ndihmojë në masazhin e nyjeve dhe liroj muskujt. Për të aplikuar vaj masazhi, hidhni një pikë vaj në pëllëmbën e dorës dhe fërkojeni në duar për të paktën 15 sekonda - kjo do ta ngrohë vajin.

Metoda 2 nga 3: Masazhoni pjesën e sipërme të trupit

1. Masazhoni këmbët. Për të masazhuar këmbët, shtypni gishtat e mëdhenj në shputat e këmbës tuaj, pastaj fërkoni pjesën e poshtme të gishtërinjve me një lëvizje rrethore. Ju gjithashtu mund të filloni nga kyçi i këmbës dhe të fërkoni gishtin e madh përgjatë majës së këmbëve dhe gishtërinjve. Ju mund të mbështesni këmbën tuaj me njërën dorë, ndërsa masazhoni secilin gisht me tjetrën. Shtrydhni secilin gisht, duke tërhequr secilin gisht pak lart. Vendosni gishtin e madh në secilën prej nyjeve në gishtërinjtë dhe fërkojeni me një lëvizje rrethore.
   • Masazhoni shputat e këmbëve duke bërë lëvizje rrethore me gishtërinjtë e mëdhenj ose duke shtrënguar një grusht dhe duke e shtypur përgjatë thembrave.
   • Përdorni majat e gishtave për të goditur kyçin e këmbës.
   • Shtrydhni tendinat e Akilit disa herë.
   • Përfundoni masazhin duke përkëdhelur këmbët.

Këshilla

• Muzika e këndshme dhe e përshtatshme mund të krijojë një atmosferë relaksuese për vetë-masazhin tuaj.
• Për përfitim të shtuar, mund të përdorni aromaterapinë gjatë vetë-masazhit.
• Provoni të gatuani lehtë me gishtat tuaj për të krijuar një ndjenjë qetësuese, të mprehtë.