Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 4: Rritja e mjedisit të duhur
• Metoda 2 nga 4: Vendosni qëllimet e duhura
• Metoda 3 nga 4: Bëni gjërat e duhura
• Metoda 4 nga 4: Ndiqni përparimin tuaj
• Këshilla

Në një moment, të gjithë kemi përvojë duke qenë të pakënaqur me një pjesë të jetës sonë dhe vendosim që diçka do të duhet të ndryshojë. Sidoqoftë, pasi të mësoheni me një mënyrë të caktuar për të bërë gjëra, duket pothuajse e pamundur të ndryshoni personin që jeni bërë, për të "mësuar një qen të vjetër truket e reja", për të thënë kështu. Sidoqoftë, me mendësinë e duhur dhe zellin e vazhdueshëm, hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të gjeni atë "un" të ri.

Të shkelësh

Metoda 1 e 4: Rritja e mjedisit të duhur

1. Identifikoni problemin. Ju keni vendosur që doni të ndryshoni, por si dhe pse? Marrja e një pasqyre të qartë të problemit është mënyra e vetme që mund të zgjidhet. Çfarë do të çojë në ndryshim?
   • Bestshtë më mirë të fillosh nga pozitivja. Bëni një listë të pikave rreth vetes me të cilat jeni të kënaqur. Nëse kjo është e vështirë, çfarë ju pëlqen të tjerëve tek ju? Njohja e cilësive tuaja të mira e bën më të lehtë rikthimin në to në mënyrë që të mund të heqni qafe zakonet e padëshiruara.
   • Tregoni saktësisht atë që dëshironi me një fjali. Sigurohuni që janë disa ti dëshironi dhe jo atë që të tjerët mendojnë se duhet të dëshironi. Nëse në të vërtetë nuk doni të ndryshoni diçka, nuk do të ndodhë.
   • Pastaj bëni një listë arsyesh pse dëshironi këtë ndryshim. Duke parë të gjitha motivet tuaja të shënuara për ju - dhe duke iu referuar atyre më vonë - do t'ju mbajë në rrugën e duhur.
2. Përgatitni trurin tuaj. Ju e stërvitët trurin tuaj në një mënyrë të caktuar dhe tani është koha ta stërvitni atë në një mënyrë tjetër. Mbajtja e qëndrimit të duhur është absolutisht thelbësore për të arritur ndryshime të përhershme.
   • Shpesh herë nuk jemi njerëzit që mendojmë se jemi. Probleme të caktuara mund të adresohen thjesht duke ndryshuar mënyrën tonë të të menduarit; nuk është vetëm shija për të cilën nuk mund të diskutohet. Të mendosh për veten tënde siç dëshiron të jesh është hapi i parë për të besuar në të.
   • Merrni mendimet tuaja në rrugën e duhur. Nëse dëshironi të jeni më ambicioz, bëni një listë fjalësh që lidhen me atë çdo mëngjes ("vozis", "bëj", "shko", "krijo", "përkushtim", "padurim", etj.), Për të marrë truri në disponimin e duhur. Ju mund ta bëni këtë me çdo temë - cilat fjalë i shoqëroni me qëllimin tuaj?
3. Prisni përçarje. Në jetë ndodhin gjëra që nuk mund t’i kishim parashikuar kurrë. Rruga juaj për të ndryshuar do të jetë e mbushur me pengesa dhe njerëz që përpiqen t'ju rrëzojnë. Të kuptuarit se kurthet gjatë rrugës janë vetëm pengesa të vogla dhe mund të kapërcehen është e nevojshme për sukses.
   • Qëndrimi realist është mënyra më e mirë për të trajtuar çdo temë rraskapitëse. Mos i fajësoni të tjerët për mos arritjen e qëllimit tuaj. Pengesat janë normale dhe do të ndodhin.
4. Dije që mund të presësh dështim. Ndryshimi nuk ndodhi brenda ditës. Javët e ardhshme do të shoqërohen me dështime të vogla ose të mëdha. Ky nuk është faji juaj.
   • Nëse dështoni një herë, nuk do të thotë që duhet të dorëzoheni. Vetëm se gjetët diçka që nuk funksionon nuk do të thotë se është fundi i rrugës tuaj. Shkarravitja lart është pjesa që vlen.
5. Bëni durim. Nëse gjithçka do të ishte aq e lehtë, nuk do të vlente asgjë. Ju mund të mos i shihni rezultatet aq shpejt sa keni planifikuar.
   • Shtë më mirë të presësh më pak dhe të bësh më shumë sesa është e nevojshme sesa të presësh botën dhe të bësh shkurt. Edhe ndryshimet më të vogla janë tregues se ju jeni në rrugën e duhur. Jini të durueshëm, merrni frymë dhe relaksohuni.

Metoda 2 nga 4: Vendosni qëllimet e duhura

1. Gjeni cilat janë qëllimet tuaja. Ju dëshironi të ndryshoni, sigurisht, por çfarë do të thotë kjo në të vërtetë? Mendoni në pohim, jo ​​negativ.
   • Nëse dëshironi të humbni peshë, sa? Dietë, ushtrime fizike, apo të dyja? Duke identifikuar qartë se cilat metoda dëshironi të përdorni, do të bëhet më e lehtë të mendoni qartë për këtë. Një qëllim si: "Dua të humbas dy kile në javë duke u kufizuar në 1.300 kalori në ditë dhe duke ushtruar 4 orë në javë" është më i lehtë për t'u ndjekur sesa "Nuk dua të jem më i trashë".
   • Nëse qëllimi juaj është më abstrakt (si në, "Unë dua të fitoj besim."), Mendoni në shembuj konkretë. Në vend të: "Unë dua të fitoj besim", vendosni qëllime të tilla si, "Unë dua të jem në gjendje të filloj një bisedë me dikë që nuk e njoh", "Unë dua të pyes një burrë / grua për numrin e tij të telefonit, "ose" Unë dua t'ia tregoj punën time publikut pa nerva ". Jini specifik dhe zvogëlojeni atë në atë që "me të vërtetë" dëshironi.
2. Jini realist. Duke i kërkuar vetes që të humbni 10 kg brenda një muaji, mund të jeni i sigurt se do të dështoni. Dështimi për të arritur atë qëllim vetëm do të bëjë që ju të ndiheni më keq me veten në fund të fundit. Vendosni vetes një qëllim që mendoni se është i arritshëm.
   • Të jesh realist do të thotë gjithashtu se nuk je negativ. Ju jeni i vetmi që ju pengon të ndryshoni. Varet nga ju.
3. Jepi vetes një afat kohor. Duke i dhënë vetes gjatë gjithë kohës i heq vetes të gjitha përgjegjësitë e mundshme. Vendosni një afat për të nxitur veten për një sjellje më efektive.
   • Krijoni momente historike. Dhënia e vetes 8 muaj për të fituar 20,000 dollarë nuk ndihmon vërtet. Mendoni më shkurt - çfarë mund të bëni për një muaj? Ju mbeteni më të motivuar nëse ka një datë në të cilën duhet të plotësoni disa kushte.
   • Vendosni sa dëshironi të ndryshoni. Nëse të duhet një vit, jepi vetes një vit. Nëse mendoni se mund ta rregulloni problemin për disa javë, vazhdoni! Njihni veten dhe dini se për çfarë jeni të aftë.

Metoda 3 nga 4: Bëni gjërat e duhura

1. Fillo tani. Të thuash se do të fillosh "nesër" është si të mos fillosh kurrë. Nesër është një ditë që nuk do të vijë kurrë. Për të qenë në gjendje të ndryshoni, do të duhet të siguroheni që të mos shtyni, nuk do të arrini asgjë me këtë.
   • Nëse jeni shumë i zënë për t'u angazhuar në këtë, tani nuk është koha. Vlerësoni nëse jeni apo jo gati që rruga të ndryshojë dhe të lëvizni nga atje. Nëse nuk jeni, mos u ndjeni fajtor. Gjykoni motin në një kohë tjetër.
2. Mendo pak. E vogla është e mundur dhe nuk ka vend për justifikime. Pastrimi me dhëmbë me dhëmbë është një fillim. Nëse ndryshimet e mëdha duken të pamundura ose të frikshme, mos u shmangni ndryshimeve më të vogla, sepse edhe më i vogli është fillimi i një përmirësimi.
   • Fillimi është shpesh më i vështiri. Mbani këtë në mendje kur sapo keni filluar - vetëm sa do të bëhet më e lehtë.
3. Shpërbloni veten. Duke pranuar progresin tuaj me shprehje pozitive dhe trajtime të vogla, do ta keni më të lehtë të vazhdoni. Hidhni grushtat në ajër, shikoni TV për 30 minuta më gjatë ose bëjini darkë.
   • Mos u mundoni ta shpërbleni veten me ndonjë gjë që kundërshton përparimin tuaj. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, shpërbleni veten me një veshje të re ose me një pushim mini, jo me një racion të tretë akullore.
4. Trokitni lehtë në emocionet tuaja. Në vend që t’i lini emocionet tuaja të përcaktojnë sjelljen tuaj, është më mirë të lini sjelljen tuaj të drejtojë emocionet tuaja. Possibleshtë e mundur të evokoni emocione dhe kështu të ndryshoni se si ndiheni. Një shembull i thjeshtë është të mbani kokën lart dhe të buzëqeshni. Emocionet tuaja marrin shenja nga muskujt dhe trupi juaj.
   • Merrni aktrim. Kjo do t'ju mësojë nga afër se si është të ktheheni në dikë tjetër. Ndoshta nuk ju përshtatet vërtet, por ju detyron të zhyteni më thellë në emocione, të kuptoni nga vijnë, dhe t’i sajoni ato gjallë.
5. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Qëndrimi në të njëjtën kuti do të prodhojë gjithmonë të njëjtat rezultate. Dilni nga ajo zonë rehati dhe zhvilloni zakonet e atij personi të ri për të cilin po punoni.
   • Ndjenja e pakëndshme është e pakëndshme; megjithatë, është një mjet ndryshimi. Duke bërë gjëra që na bëjnë të tensionohemi, ne krijojmë emocione dhe procese të reja mendimi. Kjo nga ana tjetër çon në mundësi të reja dhe të ndryshme, duke bërë që gjërat të ndryshojnë.
   • Zgjidhni diçka që mund ta lidhni me qëllimin tuaj. Nëse vendosni të bëheni më të vetëdijshëm për veten, shkoni në vende ku jeni të detyruar të ndërveproni me njerëzit. Praktika nuk çon domosdoshmërisht në përsosmëri, por e bën diçka një zakon. Takimi me njerëzit gradualisht do të bëhet një gjë e përditshme. Nëse dëshironi të humbni peshë, provoni një metodë të re. Shkoni për një vrapim, bëni yoga ose gjimnastikë dhe mund të shihni rezultate si kurrë më parë (dhe të fitoni një përvojë të re të vlefshme).

Metoda 4 nga 4: Ndiqni përparimin tuaj

1. Qëndro i motivuar. Gjatë këtij projekti drejt vetë-ndryshimit, ju do të përjetoni momente kur është e vështirë të qëndrosh në rrugën e duhur. Jini të vetëdijshëm për ato momente dhe trajtojini ato në mënyrë të përshtatshme.
   • Bëni veten përgjegjës. Tregoni përparimin tuaj para pjesës tjetër të familjes ose miqve, ose bashkohuni në një forum në internet.
   • Mos e lodhni veten. Ju mund të ndiheni sikur mund ta ekzekutoni me lehtësi 10K ditën e parë, por ditën tjetër do të jeni shumë të rraskapitur për të lëvizur. Punoni drejt qëllimeve tuaja gradualisht.
   • Monitoroni zërin tuaj të brendshëm. Nëse është negativ, ndalo! Zëvendësoni çdo mendim negativ me pozitiv. Ndaloni ato mendime negative para se të mbarojnë së foluri.
   • Gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Një grup mbështetës e bën çdo biznes në mënyrë eksponenciale më të lehtë.
2. Mbani gjurmët se si ndiheni. Mbani gjurmët e sjelljeve tuaja dhe kërkoni modele në mënyrë që të gjeni mënyrën më efikase për të arritur qëllimin tuaj.
   • Nëse e shihni veten duke rënë përsëri në zakone të vjetra, shkruajini ato, së bashku me pse dhe si. Analizoni shkaqet e mundshme. Ndoshta keni qenë të uritur, të lodhur ose të frustruar nga puna e një dite.
   • Regjistroni progresin tuaj! Nëse keni kaluar një ditë të mirë, shkruajeni! Ndjekja e progresit tuaj do t'ju motivojë të vazhdoni.
3. Qëndrojnë të shëndetshme. Ju mund të trajtoni gjithçka dhe të gjithë më lehtë nëse jeni të shëndetshëm. Përveç përfitimeve të panumërta për shëndetin tuaj dhe cilësinë e përgjithshme të jetës, të qenit i shëndetshëm do ta bëjë më të lehtë mbajtjen e një qëndrimi pozitiv.
   • Hani mirë, flini mjaftueshëm dhe qëndroni aktiv. Këto janë kushtet për një ditë të mbarë. Vendosja e qëllimeve për veten tuaj që janë zhgënjyese dhe të vështira për t'u arritur është mjaft e ndërlikuar - ju doni t'i jepni vetes shansin më të mirë të mundshëm. Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj përpara se të zgjidhni problemet më të mëdha.
   • Nëse e shihni veten duke u ndjerë keq shumicën e ditëve, së pari duhet të adresohet një problem më i madh. Duke menduar pozitivisht dhe duke luajtur truke të caktuara në trurin tuaj, ju mund të rrisni shëndetin dhe lumturinë tuaj.
4. Rregulloni qëllimet tuaja. Ndërsa përparoni, mund të bëni ndryshime në idealet tuaja. Shikoni përparimin tuaj dhe bëni rregullime kur është e nevojshme.
   • Nëse përparoni shpejt, shkëlqyeshëm! Sfidoni veten dhe krijoni qëllime të reja, më të mëdha.
   • Mos u ndjeni fajtor nëse nuk e keni arritur qëllimin tuaj origjinal. Rivlerësoni atë dhe përpiquni për atë që është e arritshme. Gjëja e fundit që dëshironi është të dekurajoheni dhe të ndaleni.
5. Prit. Pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, qëndroni vigjilent. Zakonet kërkojnë kohë për t’u formuar - jepini vetes kohë të mësoheni me një rutinë të re.
   • Ky duhet të përfaqësojë një ndryshim gjatë gjithë jetës. Ndërsa fillimisht do të duhet përpjekje e vetëdijshme për të qëndruar larg karbohidrateve, për të filluar biseda, ose për të kursyer para, shumë shpejt ajo do të ngulitet në trurin tuaj dhe do të bëhet automatike.

Këshilla

• Ajo që njerëzit e tjerë mendojnë se nuk është e rëndësishme. Ju e bëni këtë për veten tuaj, jo për ata.
• Mbi të gjitha, fillon me vetëdijen. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë po bëni, nuk mund ta ndryshoni sjelljen tuaj.
• Ju mund të ndryshoni veten aq shpesh sa të doni. Asgjë nuk është e përhershme ose e kthyeshme.
• Qesh Kjo automatikisht siguron që dita juaj të duket më e ndritshme.
• Mos hezitoni dhe mos u dorëzoni. Shkoni me shpejtësi të plotë dhe refuzoni të përdorni frenat.
• Ndryshimi për hir të të tjerëve nuk do të çojë kurrë në një rezultat të mirë - veçanërisht nëse ai person nuk është më pjesë e jetës tuaj në një moment. Nëse vendosni të ndryshoni, bëjeni vetë. Ky është opsioni më i mirë.
• Shkoni në një udhëtim për të pastruar mendjen tuaj përsëri. Ju mund të zbuloni gjëra të reja ose mënyra të të menduarit që ndryshojnë mënyrën tuaj të të menduarit, dhe bashkë me të edhe identitetin tuaj.
• Mos harroni se duhet të jeni ajo që ju bën të lumtur. Nëse ky është një ndryshim që po bëni për dikë tjetër, nuk do të jetë i përhershëm.
• Ndryshimi i pamjes suaj është një mënyrë për të sjellë ndryshime të brendshme (veshja e biznesit do t'ju bëjë më të aftë për biznes, etj.) Por kurrë nuk duhet të ngatërrohet me ndryshimin e vërtetë.
• Jini këmbëngulës. Do të duhet të përsërisni një veprim 21 herë para se të bëhet zakon. Dita e parë do të jetë shumë e vështirë, por pas kësaj do të bëhet pak më e lehtë çdo ditë.