Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Lëvizni në mënyrë efektive
• Pjesa 3 nga 3: Mjetet juridike natyrore
• Këshilla

Spazma e nofullës është një term joformal që përdoret për të treguar se goja nuk mund të hapet plotësisht ose se keni spazma të dhimbshme në nofull. Spazma e nofullës mund të shkaktojë dhimbje, klikim të zhurmave dhe dhimbje koke. Spazma e nofullës është një ankesë e zakonshme dentare ose mjekësore dhe mund të trajtohet mjaft lehtë në shtëpi - duke filluar me Hapin 1!

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. Hani më shumë magnez. Kjo relakson muskujt dhe qetëson sistemin nervor, kështu që ju merreni me ngërçet e muskujve në nofullën tuaj. Isshtë gjithashtu e mirë për inflamacion. Prandaj, një dietë e pasur me magnez heq tensionin dhe inflamacionin në muskuj që mund të çojë në spazmë të nofullës.
   • Ushqimet me shumë magnez përfshijnë bajame, farë liri, avokado, bollgur, kos, misër, fara shalqini, spinaq, kungull, fara susami, kikirikë, shqeme, banane, rrush të thatë, soje, kastravec, selino, piper zile, brokoli, papaja dhe grurë. Marrja e rekomanduar ditore e magnezit është 320 mg për gratë dhe 420 mg për burrat.
   • Edhe uji është një burim i mirë i magnezit.
2. Hani më shumë kalcium. Kalciumi i bën kockat më të forta. Mungesa e kalciumit mund të çojë në spazma të muskujve, e njohur gjithashtu si tetani. Hani ushqime të pasura me kalcium do të forcojë kockat e nofullës dhe do t’ju ​​ndihmojë të lëvizni muskujt e nofullës për të parandaluar ngërçet e muskujve.
   • Burime të mira të kalciumit janë qumështi, kosi, djathi, bajamet, portokallet, farat e susamit, lakër jeshile, fasule të zeza, sardele, fiq të thatë, brokoli, bok choy dhe salmon i konservuar. Sasia e rekomanduar ditore e kalciumit për të rriturit është 1000 mg.
3. Merrni më shumë vitaminë D. Shtë e nevojshme për të marrë më shumë vitaminë D, sepse kjo është ajo që trupi ka nevojë për të qenë në gjendje të thithë kalcium. Një mungesë e vitaminës D mund të çojë në zbutjen e kockave dhe dhimbjen e kockave. Mungesa e vitaminës D është treguar gjithashtu se çon në çrregullime të kyçit temporomandibular, të cilat mund të çojnë në spazmë të nofullës.
   • Ekzistojnë pak burime natyrore të vitaminës D, duke përfshirë peshq të yndyrshëm si ton, salmon, skumbri dhe vaj peshku. Ekziston një sasi e vogël e vitaminës D në të verdhat e vezëve, mëlçinë e viçit dhe djathin. Burime të tjera janë qumështi, margarina dhe qumështi me vitaminë D. të shtuar. Sasia e rekomanduar ditore e vitaminës D për të rriturit është 600 IU.
4. Pini shumë ujë. Qëndroni të hidratuar pasi dehidrimi gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe muskulore dhe kocka të dobësuara - pirja e më shumë ujit mund të jetë zgjidhja për ngërçet e nofullës. Pirja e ujit i mban muskujt dhe kockat tuaja në gjendje optimale. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
   • Siç u përmend më parë, uji përmban magnez, i cili gjithashtu mund të ndihmojë kundër ngërçeve të nofullës.

Pjesa 2 nga 3: Lëvizni në mënyrë efektive

1. Bej joga. Yoga është një shkencë e lashtë indiane që funksionon si në nivelin fizik ashtu edhe në atë mendor.Dhimbjet e nofullës të shkaktuara nga stresi mund të trajtohen me yoga. Përmes kësaj qasjeje të integruar ndaj yogës ju trajtoni shkakun e stresit që shkakton ngërçin e nofullës. Ekzistojnë disa poza të yogës që mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçit të nofullës:
   • Asanas të tilla si "Adho Mukh Svanasana" (Dog Down Head) ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në kafkë dhe nyjen temporomandibulare. Në këtë pozicion, trupi formon një pozicion të përmbysur "V" me ijet drejt tavanit, shputat e këmbëve dhe duart në dysheme.
   • "Salamba sarvangasana" (Duhet kuptuar) është një pozicion në të cilin shpatullat mbështeten në një rrogoz ose batanije, ndërsa i gjithë trupi, i mbështetur nga duart në pjesën e poshtme të shpinës, është katror në tokë, me këmbët drejt tavanit.
   • "Viparita Karani" (Këmbët përballë murit) është një pozicion tjetër ku shtriheni në dysheme me këmbët lart në mur. Ky pozicion gjithashtu siguron që më shumë gjak të rrjedhë në nyjet e nofullës.
   • Shavasana (Pozë kufome) është krijuar për të relaksuar muskujt. Në këtë pozicion ju qëndroni shtrirë në dysheme dhe me vetëdije relaksoni të gjithë muskujt nga koka te këmbët.
2. Provoni të ulni meditimin. Pozicioni më i mirë për të relaksuar artikulacionin temporomandibular është meditimi ulur. Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe përqendrohuni në relaksimin e gjuhës. Gjuha shpesh shtypet mbi çatinë e gojës pa e kuptuar ne. Relaksoni gjuhën dhe sytë, dhe do të vini re se dhëmbët tuaj të sipërm dhe të poshtëm do të ndahen pak më vete. Gjithashtu relaksoni cepat e gojës.
   • Këto udhëzime janë hapat e parë të "pratyahara", ose brendësimit të vetëdijes shqisore. Mund të jetë shumë e dobishme të mësoni të relaksoheni nofullën në këtë mënyrë, megjithëse duhet një praktikë.
3. Ushtroni nofullën tuaj. Lëvizja luan një rol të rëndësishëm nëse doni të rregulloni ngërçet e nofullës. Nëse e bëni siç duhet dhe rregullisht, mund të lehtësojë dhe parandalojë ngërçet e nofullës.
   • Filloni duke u relaksuar dhe ulur shpatullat. Pastaj relaksoni nofullën e poshtme në mënyrë që dhëmbët të mos prekin. Relaksoni gjuhën.
   • Tani ngrohni muskujt e nofullës duke hapur dhe mbyllur nofullat dhe duke lëvizur nga njëra anë në tjetrën pa prekur dhëmbët. Hapni gojën sa më të gjerë që të mundeni pa ju lënduar.
   • Lëvizni nofullën tuaj para dhe mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni të njëjtat lëvizje në të dy anët dhe pastaj relaksohuni.
4. Bëni të njëjtat ushtrime, por tani me rezistencë nga dora juaj. Shtypni grushtin tuaj në nofullën e poshtme ndërsa përpiqeni të hapni gojën dhe mbajeni mjekrën me gishtin e madh kur përpiqeni ta lëvizni përpara, majtas dhe djathtas. Mbajeni nofullën tuaj në pikën më të largët për disa sekonda. Hapni gojën sa më shumë që të mundeni dhe pastaj përpiquni ta mbyllni ndërsa shtyni dhëmbët e poshtëm me gishta.
   • Shikoni në pasqyrë dhe përpiquni të lëvizni nofullën tuaj të poshtme drejt e poshtë, pa anomali dhe pa klikuar zhurmat. Bëni çdo ushtrim çdo ditë për të paktën 10 sekonda.
5. Merrni parasysh trajtimin duke përdorur sistemin TheraBite. Kjo është një pajisje e lëvizshme që trajton spazmën e nofullës duke i mësuar pacientit lëvizjen e saktë anatomike të nofullës. Shumica e terapive përfshijnë shtrirjen e nofullës, por këto stimulojnë njëkohësisht shtrirjen e saktë dhe lëvizjen korrekte pasive për të rehabilituar nofullën.
   • Kërkimet kanë treguar se ushtrimet TheraBite ndihmojnë në spazmat e nofullës të shkaktuara nga kanceri i kokës dhe qafës.
6. Gjithmonë mbani qëndrimin tuaj të duhur. Shtë e rëndësishme të keni qëndrim të mirë gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse punoni në kompjuter ose rrini në tavolinë për një kohë të gjatë. Kjo ndihmon në relaksimin e muskujve. Gjithashtu, sigurohuni që të mos e shtrëngoni shumë nofullën tuaj dhe mos i bluani dhëmbët!
   • Mos flini në bark, sepse kjo është më e vështirë për nyjet e nofullës. Nëse keni ngërçe të nofullës, provoni të flini në shpinë.

Pjesa 3 nga 3: Mjetet juridike natyrore

1. Provoni vajin e sinapit dhe hudhrën. Vaji i sinapit përmirëson qarkullimin dhe hudhra ka veti anti-inflamatore. Përveç kësaj, hudhra gjithashtu ka përbërje antibakteriale që mund të luftojnë infeksionet që e përkeqësojnë situatën. Një nofull që nuk është e përflakur lëviz shumë më lehtë.
   • Qepni 2 thelpinj hudhër në një lugë çaji vaj sinapi dhe lëreni të ftohet. Aplikoni këtë në zonën e prekur dy ose tre herë në ditë.
2. Përndryshe aplikoni kompresa të ftohta dhe të ngrohta në nofull. Kjo do të ndihmojë në dhimbjen dhe ënjtjen nga ngërçet e nofullës. Për kompresën e ngrohtë, mund të përdorni një shtambë ose një peshqir të njomur në ujë të nxehtë dhe për kompresën e ftohtë, përdorni një paketë akulli me një peshqir rreth tij.
   • Kini kujdes të mos e ngrini lëkurën tuaj! Përdorni secilën kompresë për 10 deri në 15 minuta dhe më pas alternojeni. Gjithmonë mbani një leckë midis kompresës dhe lëkurës tuaj.
3. Konsideroni përdorimin e vajit të kantinës. Kjo përmban flavonoide dhe ksantone, gjë që e bën atë të funksionojë kundër depresionit. Vaji qetëson ndjesinë e dhimbshme dhe përshpejton shërimin e muskujve të lënduar në nofullën tuaj. Fërkojeni vajin në nofulla, deri poshtë veshëve.
4. Provoni çaj bimor. Çaji bimor për lehtësimin e ngërçeve të nofullës mund të bëhet nga bimët e mëposhtme:
   • Kava kava: Kjo zvogëlon ankthin dhe ndihmon në relaksimin nëse vuani nga ngërçet e nofullës.
   • Lule pasioni: Kjo ndihmon kundër ankthit, shqetësimit dhe shqetësimit nga tensioni muskulor dhe stresi emocional.
   • Ethet: kjo është e mirë për dhimbje dhe dhimbje të muskujve.
   • Kamomil: kjo ka një efekt qetësues. Ndihmon për të zvogëluar dhimbjen e muskujve nga stresi.

Këshilla

• Mos merrni pickime shumë të mëdha, sepse atëherë nofulla juaj do të duhet të hapet shumë larg dhe mund të mbingarkohet. Shmangni përtypjen e copave të mëdha të ushqimit. Merrni kafshime të vogla.
• Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet me gojë mund të ndihmojnë njerëzit të cilëve u është hequr ose rrezatuar një copë nofulla si rezultat i një tumori.