Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Mësimdhënia e një teknike të mirë
• Metoda 2 nga 3: Mbajeni fëmijën të motivuar
• Metoda 3 nga 3: Bëni vrapimin argëtues

Zhvillimi i shpejtësisë së ecjes së një fëmije është shumë i rëndësishëm, veçanërisht kur ai merr pjesë në sport. Dhe shumë fëmijë do të dëshironin të vraponin më shpejt vetëm për argëtim ose për të arritur një qëllim personal. Mësimi i fëmijëve për të ecur më shpejt do të thotë t’i ndihmoni ata të zhvillojnë teknikë të mirë dhe të argëtohen gjatë praktikës. Ndiqni përparimin e tyre për t'i mbajtur të motivuar dhe mos harroni të vraponi me ta!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Mësimdhënia e një teknike të mirë

1. Ngrohuni me ushtrime kërcimi. Kërcimi mund t’i ndihmojë fëmijët të ndërtojnë muskujt që u duhen për t'u bërë vrapues të fortë. Para se të filloni të vraponi, mund t'i bëni fëmijët të kërcejnë disa herë ose të përdorin një litar.
2. Kontrolloni teknikën e tyre ndërsa ato funksionojnë në vend. Kërkojuni fëmijëve të vrapojnë sa më shpejt që të jenë në gjendje për pesë sekonda. Kushtojini vëmendje teknikës së tyre dhe shikoni nëse kanë ndonjë dobësi. Teknika e mirë e sprintit do të thotë:
   • Shtyjeni me këmbën e përparme.
   • Përkuluni përpara në mënyrë që këmbët të jenë prapa ijeve dhe ijëve prapa shpatullave (i njohur gjithashtu si zgjatim i trefishtë).
   • Mbani pjesën e sipërme të trupit vertikal.
   • Mbani kokën të qetë dhe fytyrën tuaj të relaksuar.
   • Përkulni bërrylat në kënde të drejta.
   • Krahët afër anëve ndërsa pompojnë lart e poshtë.
   • Ngrini gjurin e përparmë lart ndërsa shtrini këmbën e pasme.
3. Praktikoni teknikën e duhur. Nëse vëreni ndonjë problem, flisni menjëherë. Pastaj vraponi në vend me fëmijët. Tregoni teknikën e saktë.Ata pastaj mund të shikojnë tek ju për të parë se cila është mënyra e duhur për të bërë gjëra, dhe ju mund t'i shikoni tek ata për të kontrolluar përmirësimin.
4. Ndihmoni fëmijët të imagjinojnë se sa mirë vrapon. Përkujtimi i shkurtër i fëmijëve se çfarë të bëjnë gjatë vrapimit mund të sjellë një ndryshim të madh. Për shembull, u thoni fëmijëve të imagjinojnë këmbët e tyre duke i shtyrë ijet përpara. Kjo i ndihmon ata të kujtojnë se pjesa më e madhe e energjisë për sprint duhet të vijë nga këmbët që shtyhen larg nga toka.
   • Ju gjithashtu mund t'u thoni fëmijëve që të imagjinojnë duke mbajtur një zog në secilën dorë ndërsa vrapojnë. Në atë mënyrë, ata kujtojnë të mbajnë duart e tyre të mbyllura, por jo të shtrënguara.
5. Jepu atyre shenja verbale. Bëni fëmijët të praktikojnë vrapimin me shpejtësi. Ndërsa vraponi, bërtisni udhëzime në mënyrë që ata të përqendrohen në aspektet e teknikës për të cilën duhet të punojnë në mënyrë që të përmirësohen. Për shembull:
   • Nëse keni një fëmijë që nuk i lëkund krahët mjaftueshëm, bërtisni "Hip to head!" Ndërsa vrapojnë. Kjo do t'i kujtojë ata që të tundin krahët deri në anët në fytyrat e tyre.
   • Nëse një fëmijë nuk i ngre këmbët mjaftueshëm, bërtisni "Gjunjët lart!" Gjunjët lart! "

Metoda 2 nga 3: Mbajeni fëmijën të motivuar

1. Vendosni një qëllim drejtimi. Një fëmijë do të dëshirojë të përmirësohet vetëm nëse dëshiron. Sigurohuni që një fëmijë është vërtet i interesuar të mësojë të ecë më shpejt dhe pyesni pse. Pastaj vendosni një qëllim të duhur.
   • Për shembull, nëse një fëmijë është duke luajtur një sport tjetër, siç është basketbolli, ata mund të dëshirojnë të vrapojnë më shpejt për të përmirësuar performancën e tyre. Kujtojini fëmijën herë pas here.
   • Vendosni synime që përqendrohen në përmirësimin në vend që të fitoni. Të heqësh një sekondë nga 40 metrat është një qëllim më i arritshëm sesa të dëshiroje të bëhesh kampion Hollandez.
2. Mbani gjurmët e progresit të fëmijëve. Për shembull, mund të mbani një grafik ose diagram që tregon kohën e 40 metrave për një periudhë prej gjashtë muajsh. Nëse fëmijët mund të shohin se si kanë përparuar, ata do të jenë më të motivuar të vazhdojnë të përpiqen dhe të bëjnë edhe më shumë përparim.
   • Sigurohuni që të mbani gjurmët e kohës së fëmijëve gjatë ushtrimeve në mënyrë që të mund të monitoroni progresin e tyre.
3. Mos kërkoni shumë prej tyre. Të mësosh të ecësh më shpejt nuk ndodh brenda natës. Duhet durim dhe shumë praktikë. Nëse u bëni shumë presion fëmijëve ose përpiqeni të shpejtoni trajnimin e tyre, ata do të shkurajohen dhe nuk do të ecin përpara. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përparimin në rritje me praktikën e rregullt.
   • Ushtroni sprintin vetëm 3-4 herë në javë. Një fëmijë mund të mbarojë nëse ushtron shumë shpesh.
   • Përziejini seancat e praktikës në mënyrë që disa ditë të përqendrohen në lojëra sportive që ofrojnë praktikë të mirë vrapimi, të tilla si futboll, ragbi, basketboll dhe kickball. Kjo gjithashtu e bën praktikimin më argëtues!
   • Aktivitete shtesë si ngritja e peshës, joga dhe noti janë të mira për zhvillimin e përgjithshëm atletik. Sidoqoftë, për të përmirësuar shpejtësinë e vrapimit, është më mirë të jepni përparësi aktiviteteve që përfshijnë vrapimin me shpejtësi.

Metoda 3 nga 3: Bëni vrapimin argëtues

1. Kombinoni stërvitjen me lojëra. Thjesht bërja e ushtrimeve bëhet e mërzitshme dhe demotivuese. Për fat të mirë, është e lehtë të kombinohen vrapimet me shpejtësi me lojëra të ndryshme. Mblidhni fëmijët së bashku dhe provoni gjëra të tilla si:
   • Po luan tag.
   • Një vrapim stafetë.
   • Një lojë e "Dritës së Kuqe, dritës së gjelbër".
2. Bëni kohë për të praktikuar sporte të tjera. Vrapimi është një pjesë e rëndësishme e shumë sporteve. Nëse fëmijët mund të vrapojnë kur janë duke luajtur futboll, ata gjithashtu do të bëhen më mirë, edhe nëse nuk është me të vërtetë një stërvitje me sprint. Dhe duke ndryshuar gjëra, të gjithë qëndrojnë të interesuar. Sportet që ofrojnë mundësi të mira për vrapim përfshijnë:
   • Baseball
   • Futboll
   • Basketboll
   • Kickball
   • Dodge topin
3. Vraponi me fëmijën. Një trajner nuk duhet të jetë vetëm anash. Vrapimi me fëmijën tuaj i jep atij mbështetje morale, tregon se edhe ju doni të punoni shumë dhe është gjithashtu shumë argëtuese. Për shembull, mund të bëni ushtrime ose të luani lojëra së bashku. Nëse fëmija është i interesuar, ju mund të drejtoni edhe një garë së bashku.