Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Vendosni se çfarë ju pëlqen
• Pjesa 2 nga 4: Vallëzimi në muzikën tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Kalimi në një nivel më të lartë vallëzimi
• Pjesa 4 nga 4: Formësimi i trupit tuaj për kërcim
• Këshilla
• Paralajmërime

Edhe pse edhe fëmijët mund të mësojnë të kërcejnë, jo të gjithë mund të kërcejnë mirë. Nëse dëshironi të mësoni të kërceni, së pari do të duhet të zgjidhni një stil. Atëherë mund të filloni ta mësoni vetveten. Ju gjithashtu mund të merrni mësime vallëzimi për t'u bërë më mirë. Nëse dëshironi të kërceni yjet e qiellit, mos harroni të mendoni edhe për trupin tuaj duke ngrënë mirë dhe duke u ushtruar.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Vendosni se çfarë ju pëlqen

1. Zbuloni cilat stile janë në dispozicion. Çdo stil ndihet ndryshe. Ritmet e shpejta të vallëzimit të tapit, për shembull, janë shumë të ndryshme nga lëvizjet e gjata dhe të këndshme të baletit klasik ose lëvizjet frymore të hip-hopit. Ju gjithashtu mund të shkoni në sallën e vallëzimit me një partner apo edhe një vallëzim irlandez.
2. Shikoni video vallëzimi në internet. Shikoni video të ndryshme për të njohur bazat e stileve të ndryshme të vallëzimit. Ndoshta gjunjët nuk janë aq të fortë sa të vallëzojnë me tap. Ndoshta nuk ju pëlqen se si këmbët tuaja duhet të përkulen gjatë vallëzimit të baletit. Gjeni se çfarë ju tërheq.
3. Lexoni revista dhe libra rreth vallëzimit. Këto përshkruajnë teknikat themelore dhe për këtë arsye mund t'ju japin një ide se çfarë të prisni.
   • Kërkoni në bibliotekë për libra dhe revista. Kjo është një mënyrë falas për të eksploruar mundësitë tuaja.
   • Lexoni për historinë e vallëzimit. Mund t’ju ​​frymëzojë të zgjidhni një.
4. Shikoni profesionistët. Shkoni të shihni një shfaqje në teatër. Kjo nuk duhet të jetë aspak e shtrenjtë. Ndoshta ka një shkollë vallëzimi afër. Të jesh atje për të shikuar është një përvojë krejtësisht e ndryshme se sa të shikosh një video. Ju tërheq në performancë.
   • Nëse shihni dikë tjetër që vallëzon, do të keni një ndjenjë më të mirë për të kërcyerin. Ju shihni lëvizje të bukura dhe merrni ide duke studiuar nga një profesionist. Nëse nuk keni para për të shkuar në një shfaqje, shikoni filma vallëzimi, të tilla si muzikalë. Shikoni valltarët me kujdes për të parë se çfarë po bëjnë. A janë të përqendruar? Si është teknika e tyre? A i përshtaten muzikës emocionet që ato tregojnë? Njohja e asaj që ju frymëzon për lëvizjet e tyre mund t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë të bëni vetë.
5. Merrni mësime vallëzimi. Shpesh mund të merrni një orë mësimore hyrëse ose kurs në mënyrë që të njiheni me forma të ndryshme të kërcimit në të njëjtën kohë. Kontrolloni udhëzuesin tuaj komunal për adresa ose kërkoni në bibliotekë për informacion.
   • Nëse nuk ka klasa vallëzimi në zonën tuaj, provoni një vend tjetër.
6. Njihni kufizimet tuaja. Nëse keni ndërtim të mirë dhe mund të shtrini këmbët dhe gishtat, provoni balet klasik dhe jo hip hop. Kur hulumtoni forma të ndryshme të kërcimit, sigurohuni që të dini se cilat lëvizje duhet të jenë në gjendje të bëhen. Gjeni se cilat mund t’i bëni dhe nuk mund t’i bëni lehtë. Mos harroni asnjëherë se jeni duke mësuar akoma. Ju mund dhe përfundimisht do të bëheni më fleksibël.
7. Zgjidhni formën tuaj të preferuar të kërcimit. Megjithëse gjithmonë mund të mësoni kërcime të tjera në një fazë të mëvonshme, është më mirë të filloni me një lloj vallëzimi së pari. Përqendrohuni në mësimin e asaj forme vallëzimi përpara se të kaloni në ndonjë gjë tjetër.

Pjesa 2 nga 4: Vallëzimi në muzikën tuaj

1. Gjeni një zonë të hapur për t’u praktikuar. Ju duhet hapësira për t’u praktikuar. Zgjidhni një mjedis me një dysheme të fortë ku mund të bëni pak zhurmë.
2. Përdorni muzikë me një ritëm të qartë. Shumë këngë kanë një remix të vallëzimit, por ju mund të kërceni në pothuajse gjithçka me një ritëm konstant.
3. Mësoni të dëgjoni ritmin. Disa njerëz kanë probleme të ndjekin një ritëm. A vuani edhe ju nga kjo, pastaj dëgjoni me kujdes muzikën në fillim të një kënge. Pyesni dikë më muzikor për t'ju ndihmuar të numëroni ritmet duke goditur këmbën tuaj. Pasi ta keni mbërritur, mund ta provoni në mënyrë të pavarur.
4. Guxoni të lëvizni. Pasi të ndjeni ritmin, përpiquni të lëvizni me trupin tuaj. Mos u shqetësoni për teknikën në fillim. Në këtë pikë është e rëndësishme vetëm të mësoni të lëvizni trupin tuaj në ritmin e muzikës.
   • Filloni vetëm me krahët tuaj dhe pastaj lëvizni këmbët (ose anasjelltas). Easiershtë më lehtë të përqendrohesh në një pjesë së pari. Dëgjoni me kujdes ritmin që të mos mbeteni pas me lëvizjet tuaja.
5. Vallëzoni me ritmin tuaj. Sigurisht që ju doni të jeni në gjendje të kërceni menjëherë menjëherë. Por duhet kohë të mësosh të kërcesh. Nëse përpiqeni të bëni shumë në të njëjtën kohë, mund të dëmtoni veten.
6. Më parë mësoni teknikat themelore. Ju mund të shmangni zhgënjimin duke filluar nga fillimi. Do të përmirësojë teknikën tuaj, duke ju lejuar të bëni më të lehtë lëvizjet më të komplikuara. Përdorni udhëzime online ose libra për të ndihmuar në mësimin e bazave.
   • Mësoni qëndrimet themelore të vallëzimit të baletit. Për shembull, filloni me pozicionin fillestar. Këtu takat tuaja janë së bashku me këmbët në një kënd prej 45 gradë jashtë. Mund të duhet pak praktikë për ta bërë këtë, por përpiquni të përdorni hips tuaj për të qenë në gjendje të qëndroni në këtë pozicion. Krahët tuaj janë të përkulur nga shpatulla.
7. Vallëzoni në një klub. Sallat e vallëzimit janë vende të shkëlqyera për të provuar lloje të ndryshme vallëzimi, të tilla si hip hop, country ose swing vallëzimi.

Pjesa 3 nga 4: Kalimi në një nivel më të lartë vallëzimi

1. Merrni mësime vallëzimi. Ju mund të keni marrë tashmë mësime vallëzimi për të zgjedhur një formë të veçantë vallëzimi, por tani do t'ju duhet të merrni mësime duke u përqëndruar në formën e vallëzimit (ose format) që doni. Përsëri, shikoni në zonën tuaj ku mund të merrni mësime, privatisht ose në grupe. Zgjidhni një klasë për fillestarët, sepse ende po mësoni.
2. Shikoni profesionistët duke kërcyer. Kjo mund t'ju ndihmojë të vizualizoni lëvizjet në trurin tuaj. Ju mund t'i bëni vetë lëvizjet më mirë nëse tashmë i keni kaluar në mendjen tuaj.
   • Shikoni një vrapim, siç tregohet më parë. Kushtojini vëmendje të madhe mësuesit tuaj kur ai demonstron lëvizjet.
3. Ushtrohuni me miqtë. Nëse mund të bëni që disa miq të marrin një klasë kërcimi së bashku, mund të praktikoni me njëri-tjetrin jashtë klasës. Në këtë mënyrë ju gjithashtu mund të komentoni njëri-tjetrin dhe të bëheni më të mirë në vallëzimin së bashku.
4. Bëni kohë për të ushtruar. Mënyra e vetme për të stërvitur trupin tuaj është të ushtroni rregullisht. Kjo zhvillon kujtesën muskulore kështu që ju mund të kërceni pa qenë e nevojshme të mendoni për lëvizjet.
5. Studioni vetë. Bëni një video me veten tuaj dhe shikoni se si lëvizni. Mund ta postoni në faqet e vallëzimit për të marrë këshilla nga valltarë të tjerë.
6. Ushtrohuni para pasqyrës. Duke praktikuar para pasqyrës menjëherë shihni se çfarë po gaboni, në mënyrë që të mos mbani mend lëvizjet e gabuara.
7. Kërkoni në zonën tuaj. Shikoni grupe teatri ose ndoshta ekziston një grup lokal i vallëzimit ku mund të bashkoheni.
   • Një mënyrë për të gjetur këto grupe është të kontrolloni kalendarin e ngjarjeve të gazetës lokale. Pastaj mund të shihni se cilat shfaqje janë atje për të gjetur grupe lokale të vallëzimit.

Pjesa 4 nga 4: Formësimi i trupit tuaj për kërcim

1. Hani fruta dhe perime. Këto ushqime janë të mbushura me lëndë ushqyese. Trupi juaj ka nevojë për ato vitamina dhe minerale për të funksionuar, prandaj hani perimet tuaja çdo ditë.
2. Di proporcionet e tua. Nëse jeni duke kërcyer vazhdimisht, duhet të merrni rreth gjysmën e kalorive nga karbohidratet. 50 përqindëshi tjetër është i ndarë në 35 përqind yndyrë dhe 15 përqind proteina.
   • Karbohidratet sigurojnë karburant për muskujt për të kërcyer dhe siguruar energji.
   • Ndihmon proteinat në rikuperimin e muskujve. Gjatë seancave intensive të kërcimit, muskujt tuaj janë të ngarkuar rëndë dhe fijet muskulore prishen. Proteina ndihmon për të rivendosur atë.
3. Shmangni karbohidratet e thjeshta. Mos hani sheqer të bardhë, bukë të bardhë dhe oriz të bardhë. Në vend të kësaj, zgjidhni bukë dhe fruta integrale si furnitorë të karbohidrateve.
4. Hidratoni trupin tuaj. Ju do të duhet të plotësoni çdo lëng që humbet trupi juaj. Përveç kësaj, mungesa e lagështisë mund t'ju ngadalësojë.
   • Pini 8 gota me 200 ml ujë çdo ditë.
   • Gjatë një seance intensive vallëzimi duhet të pini 4 gota ujë në orë për të kompensuar humbjen e lagështisë.
5. Zgjidhni proteina të ligët. Hani peshk ose pulë si furnizues të proteinave, sepse ato përmbajnë më pak yndyrë të ngopur sesa mishi i kuq. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga proteinat në bimë, të tilla si arra dhe fasule.
6. Përfitoni nga trajnimi i kryqëzuar. Për të zhvilluar trupin tuaj mund të bëni edhe ushtrime të tjera për më shumë forcë dhe durim të muskujve.
   • Noti është një shembull i një stërvitje të shkëlqyeshme me trupin total që ju bën gjithashtu më fleksibël. Përveç kësaj, nyjet nuk janë shumë nën presion. Backstroke është një ushtrim veçanërisht i mirë për të çliruar pjesën e sipërme të trupit.
   • Ju mund të shkoni me biçikletë për të trajnuar muskujt e këmbëve. Kjo është gjithashtu e shkëlqyeshme për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj të përgjithshme. Sigurohuni që të uleni në këmbë gjatë çiklizmit, përndryshe muskujt rreth ijeve mund të shkurtohen.
   • Ju gjithashtu mund të bëni yoga për më shumë fleksibilitet dhe forcë. Yoga mund të ndihmojë në zgjatjen e muskujve dhe forcimin e thelbit tuaj.
7. Punoni me pesha. Ngritja e peshave ndihmon në zhvillimin e muskujve tuaj. Ju do të jeni në gjendje të qëndroni në pozicione të caktuara vallëzimi më gjatë, ose të lëvizni në mënyra që kurrë nuk keni menduar se mundeni. Ju mund të bëni ushtrime standarde të tilla si kaçurrela bicep ose squats, por bëni vetëm grupe prej tre me gjashtë ose tetë përsëritje, dhe pastaj në një peshë pak më të rëndë sesa do të përdorni normalisht. Më shumë peshë (por jo aq përsëritje) do t'ju ndihmojë ta bëni trupin tuaj më të fortë pa shtuar shumë muskuj në trupin tuaj.
   • Mbani një trap në secilën dorë për kaçurrelat e bicepit. Shuplakat tuaja janë të kthyera nga brenda. Ngrini të dy peshat dhe ktheni duart në mënyrë që pëllëmbët të kthehen lart. Ju gjithashtu mund të merrni me radhë peshat në supe.
   • Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave për squats. Mbajini trapët para trupit. Përkulni gjunjët dhe uluni. Pastaj kthehuni në pozicionin në këmbë. Përsëriteni ushtrimin.

Këshilla

• Nëse jeni vërtet i ngushtë, kërkoni në internet një video ose rutinë. Fastshtë e shpejtë dhe falas dhe përsëri mund të mësoni lëvizje të ndryshme me të.

Paralajmërime

• Pastroni hapësirën përreth jush në mënyrë që të mos përplaseni me asgjë gjatë vallëzimit.
• Mos provoni lëvizje për të cilat nuk jeni gati ose që janë të rrezikshme. Derisa t'i zotëroni ato lëvizje, ato lehtë mund të shkaktojnë lëndime.
• Bestshtë më mirë ta mësoni nga një profesionist.