Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Vendosni kufijtë
• Metoda 2 e 5: Largohuni nga një situatë
• Metoda 3 e 5: Shkëputuni përkohësisht nga një marrëdhënie
• Metoda 4 e 5: Largohuni përgjithmonë nga një marrëdhënie
• Metoda 5 nga 5: Përqendrohuni te vetja
• Këshilla

Nëse mendoni se nuk mund të përballoni më një situatë të caktuar, ndonjëherë duhet të distancoheni emocionalisht nga ajo. Distancimi emocional nuk rekomandohet si një mënyrë për të shmangur problemet ose për të duruar abuzimin. Ju nuk duhet ta përdorni atë si një armë kundër të tjerëve ose në vend të një komunikimi të mirë. Akoma, duke bërë një hap prapa mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të organizoni mendimet tuaja kur po kaloni një copë toke të ashpër. Përveç kësaj, marrja e distancës gjatë një debati mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen të qetë. Dhe për më tepër, nëse marrëdhënia juaj është prishur për çfarëdo arsye, gradualisht do të duhet të distancoheni përgjithmonë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Vendosni kufijtë

1. Gjeni se ku janë kufijtë tuaj. Kufijtë janë kufizimet që i vendosni vetes për të mbrojtur veten. Ju keni kufij emocionalë, mendorë, fizikë dhe seksualë. Ju mund t'i mësoni ato kufij nga shtëpia, ose mund të mësoni t'i përcaktoni ato duke bashkëvepruar me njerëz që kanë vendosur një numër kufijsh të shëndetshëm për veten e tyre. Nëse keni probleme për të menaxhuar kohën, zakonet ose emocionet tuaja, mund ta keni të vështirë të vendosni kufij.
   • Nëse ndiheni të mbingarkuar nga ndjenjat e të tjerëve, ose ndjeni se vetëvlerësimi juaj është plotësisht i varur nga të tjerët, atëherë duhet të mësoni të respektoni kufijtë tuaj.
   • Nëse shpesh u thoni "po" gjërave që nuk dëshironi të bëni, vendosni kufij.
   • Kushtojini vëmendje asaj që ndjeni. A mendoni se diçka nuk është në rregull? A keni një ndjenjë të pakëndshme në stomak ose gjoks? Kjo mund të nënkuptojë se jeni duke kaluar një vijë.
2. Zbatoni kufijtë tuaj. Nëse e dini se çfarë doni ose nuk doni, veproni në përputhje me rrethanat. Vendosni kufij për veten tuaj: vendosni një orar ditor, refuzoni të pranoni fyerje. Vendosni kufij me të tjerët: distancohuni nga argumentet, refuzoni të dorëzoheni nën presion, refuzoni të lini të tjerët të marrin emocionet e tyre mbi ju. Thuaj "jo" nëse dikush të kërkon të bësh diçka që nuk dëshiron ta bësh.
   • Zgjidhni njerëzit me të cilët dëshironi të flisni për jetën tuaj. Nëse një nga prindërit tuaj, një mik apo partneri juaj tenton t'ju monitorojë, mos u jepni atyre një arsye për të ndarë informacione me ta. Tregojini atij ose asaj që doni të diskutoni një temë të veçantë me të nëse ajo ose ajo nuk do t'ju japë këshilla të pakërkuara (ose t'ju tregojë se çfarë të bëni).
3. Hap prapa për të më njoftuar se çfarë kupton. Nëse duhet të vendosni kufij me dikë, duhet të jeni në gjendje të komunikoni me të pa u shqetësuar shumë se si do të përgjigjen. Në një moment të tillë do të duhet të distancoheni emocionalisht. Para se të ndërveproni me personin tjetër, kujtojini vetes se nuk jeni përgjegjës për atë që ai ose ajo ndjen. Ju keni të drejtë të vendosni kufij.
   • Ju mund të tregoni kufijtë tuaj në të dyja mënyrat verbale dhe joverbale. Të jap një shembull të thjeshtë: Nëse dëshiron që dikush të të japë hapësirë, mund të ngrihesh në këmbë, ta shikosh në sy dhe të thuash drejtpërdrejt: "Tani më duhet pak hapësirë".
4. Rrini në kufijtë tuaj. Në fillim, ata që janë mësuar të marrin përgjigjen që duan nga ju, mund të mos i pranojnë menjëherë kufijtë tuaj. Mbajuni besimeve tuaja. Mos i tejkaloni kufijtë tuaj. Nëse dikush ju akuzon se jeni tepër të rezervuar ose nuk interesohet për të, thoni: "Unë kujdesem për ty". Nuk kam pse të dëshmoj se kujdesem për ty duke bërë diçka që nuk dua ".
   • Për shembull, nëse vendosni kufij sepse kujdeseni për njërin nga prindërit tuaj dhe mendoni se ai ose ajo po ju poshtëron, nëna ose babai juaj mund të ndalet kur ai ose ajo vëren se ju nuk do ta pranoni më atë.
5. Keni gati një plan "B". Emocionalisht distancohuni nga pritja që kufijtë tuaj do të respektohen. Nëse nuk mund t’i tregoni dikujt se ku janë kufijtë tuaj, ose nëse i keni njoftuar se ku janë kufijtë tuaj dhe nuk po respektohen, mbajini vetë nën kontroll. Thoni cilat do të jenë pasojat nëse njerëzit nuk respektojnë kufijtë tuaj. Për shembull, thuaj: "Nëse më thirrni emra, unë do të largohem nga dhoma. Kërkimi i telefonit tim ndjehet si një pushtim për mua dhe unë do t'ju tregoj saktësisht se çfarë ndiej herën tjetër ".
   • Nëse dikush në jetën tuaj po ju abuzon mendërisht ose fizikisht, ose nuk është në gjendje të kontrollojë zemërimin e tij ose të saj, qëndroni në kufijtë tuaj pa koment të mëtejshëm.
   • Merrni hapësirën që dëshironi. Largohuni nëse ndiheni sikur një argument është në ajër.
   • Instaloni kufij fizikë në gjërat që nuk dëshironi t'i qasen të tjerët. Për shembull, vendosni një fjalëkalim në kompjuterin tuaj dhe telefonin tuaj.
   • Nëse jeni duke u kujdesur për njërin nga prindërit tuaj dhe ai ose ajo nuk i respekton kufijtë tuaj, shikoni nëse mund të punësoni dikë tjetër që të kujdeset për të derisa të dy të qetësoheni dhe të kuptoni më shumë njëri-tjetrin.

Metoda 2 e 5: Largohuni nga një situatë

1. Mësoni të njihni kohët kur gjërat shpejt dalin nga kontrolli. Nëse e shihni veten duke grindur gjatë gjithë kohës kur jeni në një gjendje të caktuar shpirtërore ose kur thuhen disa gjëra, qëndroni prapa para se të zemëroheni. Për ta bërë këtë, përpiquni të njihni gjërat që ju zemërojnë dhe të përgatiteni për kohërat kur ato gjëra mund të ndodhin. Mendoni për argumentet e së kaluarës dhe izoloni gjërat që ju zemërojnë ose që e zemërojnë personin tjetër.
   • Ju mund të zbuloni se partneri juaj gjithmonë fillon të grindet kur ai ose ajo vuan nga stresi në punë. Në ditët e punës të ngarkuara, prandaj mund të përgatiteni që të distancoheni në kohë duke i kujtuar vetes që partneri juaj ka të ngjarë të jetë i çuditshëm gjatë ditës.
   • Nëse problemi nuk është midis jush dhe dikujt tjetër, por më tepër midis jush dhe një situate të caktuar, sigurohuni që të mësoni ta njihni atë situatë.
   • Për shembull, gjithmonë mund të kapni panik kur jeni në bllokim të trafikut. Atëherë pranoni se ky është një stresues i madh për ju.
2. Rri i qete. Nëse një moment i veçantë del nga kontrolli, ose nëse keni të bëni me një stresues, merrni një moment për tu çlodhur. Kujtojini vetes atë që po ndodh dhe merrni dy frymëmarrje të thella. Mos harroni se në këto kohë mund të kontrolloni vetëm veten, jo dikë tjetër.
3. Mos u kthe në realitet derisa të jesh i qetë. Merrni aq kohë sa keni nevojë për të distancuar veten nga një argument. Merrni një moment për të vlerësuar se si ndiheni. Thuaji vetes, "Unë jam e zemëruar sepse nëna ime po përpiqej të më tregonte se çfarë të bëja dhe unë jam i irrituar sepse kur i thashë asaj, ajo filloi të më bërtiste." Emërtimi i ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të distancoheni lehtë veten nga ajo.
   • Mos u kthe derisa të mund të përshkruash atë që po ndjen pa u bërë përsëri thellësisht emocional.
4. Përdorni fjali me "Unë" si temë. Thoni atë që ndjeni dhe atë që dëshironi. Mos u tundo të akuzosh ose kritikosh të tjerët. Mund të thuash: "Unë do të doja të dija se çfarë mendon për këtë, por kam frikë se do të futemi në një debat. A mund të bëjmë një pushim për një minutë dhe më pas ta them përsëri? "Ose të them diçka si:" Unë e kam parë veten duke u stresuar me të vërtetë nga rrëmujat në shtëpi. Mendoj se do të ndihesha shumë më mirë nëse do të kishim një plan pastrimi ".
5. Nëse keni mundësi, largohuni. Nëse mendoni se mund të largoheni fjalë për fjalë nga një situatë në një mënyrë të sigurt për të mbajtur gjërat nga kontrolli, thjesht bëjeni këtë dhe bëni pushimin që ju nevojitet. Bërja e një shëtitje rreth bllokut, ose marrja e një kohe për veten tuaj në një dhomë tjetër, mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Gjatë pushimit, përqendrohuni në atë që po ndjeni. Mundohuni ta emëroni nëse mundeni. Largojeni partnerin tuaj nga mendja për një moment dhe shqetësohuni vetëm për ndjenjat tuaja.
   • Mund të ktheheni kur të jeni gati të filloni përsëri bisedën. Kthehuni me qetësi dhe kini parasysh që partneri juaj mund të jetë akoma i zemëruar.

Metoda 3 e 5: Shkëputuni përkohësisht nga një marrëdhënie

1. Përcaktoni nëse është e përshtatshme të distancoheni. Nëse nuk jeni të lumtur në marrëdhënien tuaj, prishja e saj sa më shpejt të jetë e mundur mund të humbasë aftësinë për të adresuar burimin e problemit. Mund të duhen muaj për të kuptuar nëse marrëdhënia juaj mund të përmirësohet apo jo. Ndonjëherë mund të jetë e dobishme që përkohësisht të distancoheni emocionalisht pa prishur marrëdhënien tuaj.
   • Për shembull, ju mund të bëni një hap prapa nëse marrëdhënia juaj ka shkuar në një rënie sepse diçka ka ndryshuar kohët e fundit në rutinën tuaj. Ju të dyve ju duhet thjesht pak kohë që të mësoheni me ritmin e ri.
   • Nëse ju dhe partneri juaj grindeni gjatë gjithë kohës ose hyni në një lloj marrëdhënieje përsëri, përsëri, mendoni të tërhiqeni.
   • Pasi situata të tensionohet më pak, të dy do të jeni më në gjendje të vendosni nëse ia vlen përpjekja për të vazhduar marrëdhënien.
   • Mos u distanconi derisa të bëni një përpjekje serioze për të zgjidhur çështjet në marrëdhënien tuaj. Në parim, duhet të distancoheni vetëm nëse do të ndaheni.
2. Largohuni pa lënë pas dore përgjegjësitë tuaja të përbashkëta. Nëse jetoni së bashku, ose keni një fëmijë, një kafshë shtëpiake, një shtëpi ose një biznes së bashku, atëherë do t'ju duhet të jeni fizikisht të pranishëm dhe t'i kushtoni vëmendje atyre gjërave. Distanca emocionale do të thotë që ju nuk e lini marrëdhënien tuaj të ndikojë në ndjenjat tuaja për një kohë, ndërsa përsëri mund të ndani disa detyra dhe aktivitete të përditshme me partnerin tuaj.
3. Merrni hapësirë ​​fizikisht. Nëse ju dhe partneri juaj nuk keni fëmijë së bashku, ose dikë tjetër që varet nga ju, ose nëse keni një kafshë shtëpiake, një shtëpi ose një biznes së bashku, ju mund të keni mundësinë që të distancoheni fjalë për fjalë nga njëri-tjetri. Shkoni për një fundjavë ose pushime vetë, ose shkoni në një udhëtim me një grup të njohurish ose njerëz me të njëjtin mendim, siç është një klub shëtitjeje.
4. Shpjegojini partnerit tuaj se duhet të përqendroheni te vetja juaj për një moment nëse ai ose ajo pyet. Mos e njoftoni qëllimin tuaj për tu distancuar, por nëse ai ose ajo ju pyet për këtë, tregojuni atyre se jeni duke menduar për marrëdhënien tuaj dhe se duhet të përqendroheni te vetja juaj për një moment. Ju ndoshta nuk duhet të përdorni fjalët "distancohuni" ose "jini jashtë kontaktit" përveç nëse ju dhe partneri juaj po i përdorni tashmë ato fjalë për të diskutuar situatën tuaj. Në vend të kësaj, thoni që ju duhet pak kohë për t'u përqëndruar në një projekt të veçantë për të cilin po punoni, për të zgjidhur gjërat për veten tuaj, ose për të qenë në gjendje të përqendroheni në punën tuaj.
5. Kërkoni mbështetje nga miqtë. Nuk është e drejtë që partneri juaj të presë mbështetje emocionale nga ai ose ajo nëse nuk i ndani të gjitha emocionet tuaja me partnerin tuaj në të njëjtën kohë. Mbështetja emocionale nga partneri juaj gjithashtu do ta bëjë më të vështirë të qëndroni larg emocionalisht. Në vend të kësaj, kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja juaj nëse keni nevojë për këshilla ose shoqërim. Mbështetuni te miqtë dhe familja juaj për këtë, në vend të partnerit tuaj.
6. Mundohuni të rilidheni me veten. Në periudhën në të cilën distancoheni, përpiquni të zbuloni se çfarë po ndjeni saktësisht. Çfarë saktësisht mendoni se duhet të ndryshojë në marrëdhënien tuaj? Cila nga dëshirat tuaja nuk plotësohet? Mund të ndihmojë të flasësh me një terapist. Tani është koha për të shqyrtuar ndjenjat tuaja; për të mos kritikuar partnerin tuaj.
   • Mos u merrni me seks gjatë kësaj kohe.
7. Përcaktoni hapin tjetër. Nëse e keni kuptuar që do të dëshironit të vazhdonit më tej marrëdhënien, mund t'ju duhet të pushtoni përsëri partnerin tuaj. Ka shumë mundësi që ju ta dëmtoni atë duke u distancuar dhe partneri juaj ndihet i braktisur. Shpjegoni se keni pasur frikë të ndaheni dhe se keni dashur të qetësoheni së pari dhe të mos merrni një vendim të nxituar. Mundohuni të artikuloni atë që ju nevojitet sa më mirë dhe gjithashtu të dëgjoni dëshirat e partnerit tuaj.
   • Nëse keni vendosur që marrëdhënia juaj ka mbaruar, përdorni depërtimin që keni fituar në distancën tuaj për t'i dhënë fund marrëdhënies tuaj në një mënyrë njerëzore.

Metoda 4 e 5: Largohuni përgjithmonë nga një marrëdhënie

1. Bëni një pushim nga ish-i juaj. Nëse po përpiqeni të kapërceni dikë, edhe nëse ende keni një marrëdhënie të mirë me të, ndaloni së dërguari mesazhe për një kohë dhe ndaloni së foluri me të. Nëse nuk jeni në kontakt, lëreni ashtu. Nëse jeni akoma në kontakt, thoni kështu gjatë bisedës tuaj të rradhës që të duhet pak kohë për veten tënde. Për shembull, thoni: "Shpresoj të bëhemi miq përsëri, por nuk mund ta bëj brenda natës. Më duhet pak kohë për ta përpunuar ".
   • Bëni gjëra me të tjerët. Gëzoni shoqërinë e familjes dhe miqve tuaj.
   • Nëse keni humbur miq si rezultat i ndarjes, ose nëse nuk jeni i sigurt saktësisht me cilin nga miqtë tuaj të përbashkët të kontaktoni, përpiquni ta filloni ta kuptoni atë ngadalë. Së pari, merrni kontakt me njerëzit më të afërt për ju dhe shikoni se çfarë do të ndodhë.
2. Bëni një pushim nga media sociale për një kohë. Bëni sa më të vështirë për veten tuaj të mendoni për personin nga i cili dëshironi të distancoheni. Si një lloj barriere e jashtme, distancohuni nga mediat sociale. Nëse keni një marrëdhënie të mirë me ish-in tuaj, por dëshironi të keni pak më shumë hapësirë ​​për veten tuaj, mund të bllokoni përkohësisht llogarinë tuaj në të gjitha faqet e internetit dhe platformat që përdorni të dy. Mund të jetë e dobishme të mos shikoni fotografi të ish-it tuaj dhe, për sa kohë që nuk jeni plotësisht në fund të marrëdhënies tuaj, mund të ndihmojë që të mos shikoni fotografi të jetës së njerëzve të tjerë për një kohë.
   • Nëse marrëdhëniet midis jush nuk janë aq të mira, ju thjesht mund ta bllokoni ose mos e miqësoni atë.
   • Në varësi të faqes në internet ose platformës, ju mund të jeni në gjendje të bllokoni përkohësisht botimet e një personi të veçantë pa ndryshuar statusin tuaj "miq". Por nëse shqetësoheni se mund të shikoni me ngulm botimet e tij ose të saj dhe të bëheni në depresion, ose duhet ta mbyllni llogarinë tuaj ose ta hiqni atë si një "mik".
3. Mos harroni pse u shua. Të gjitha marrëdhëniet janë të mbushura me fantazinë e vetë marrëdhënies. Nëse marrëdhënia juaj ka përfunduar, shanset janë që ka pasur arsye për një kohë të gjatë. Sapo të ndaheni, mund të jeni në gjendje të mbani mend vetëm gjërat e mira ose ato që mund të ishin bërë në marrëdhënien tuaj. Në vend të kësaj, zgjatuni në argumentet, zhgënjimet dhe të gjitha gjërat që nuk mund të bënit atëherë dhe mund t'i bëni tani.
   • Ju nuk keni pse ta varrosni plotësisht partnerin tuaj. Thjesht kujtojeni veten se nuk ishte e lehtë për ju së bashku dhe se nëse nuk do të kishte përfunduar do të mund të përkeqësohej.
   • Nëse e keni të vështirë të mbani mend saktësisht se çfarë nuk shkoi mirë, provoni të shkruani çdo moment të dobët në marrëdhënien tuaj. Pastaj lexoni se çfarë e keni shkruar dhe jepini vetes një shans për t'u pikëlluar.
4. Praktikoni të falni të tjerët. Pasi t’i keni dhënë vetes leje për të ndjerë zemërimin dhe dhimbjen e marrëdhënies tuaj të prishur, zgjidhni të lëvizni përpara. Lironi zemërimin tuaj. Lejoni vetes të falni veten dhe ish-in tuaj. Nëse e kapni veten duke pasur ndjenja zemërimi ose hakmarrjeje, përmendni atë që po ndjeni.
   • Për shembull, thoni: "Nuk më pëlqen që gjithmonë paguaja kur hanim jashtë", ose, "Unë jam akoma i zemëruar sepse ai ose ajo kurrë nuk më pyeti se çfarë dëshiroja", ose, "Unë 'më vjen turp për këtë. Unë e hodha me ashpër në vend që ta dëgjoja me kujdes.'
   • Shkruaj një letër. Ju nuk keni pse t'ia tregoni ish-it tuaj, por mundeni, nëse dëshironi. Shkruani të gjitha ndjenjat që keni pasur dhe ato që po ndieni tani.
   • Të jesh në gjendje të falësh nuk do të thotë që duhet të anashkalosh gjithçka që ndodh në marrëdhënien tënde. Në vend të kësaj, kjo do të thotë të heqësh dorë nga zemërimi që errëson humorin tënd dhe është i dëmshëm për shëndetin tënd.
5. Kujdesu për veten. Në muajt apo edhe vitet e para pas përfundimit të një marrëdhënieje, fokusi juaj kryesor duhet të jetë se si të keni një jetë të lumtur pa një partner. Pasi të keni kaluar një magji të hidhëruar, të jeni zemëruar dhe të bëni çmos për të falur, mund të filloni të punoni për ta kënaqur veten. Bëni gjëra që ju ekuilibrojnë: kushtojini vëmendje shëndetit tuaj, bëni gjëra me miqtë, bëni punën tuaj sa më të mirë që të mundeni dhe shijoni pjesën më të mirë të jashtme.
   • Nëse ndiheni keq, shihni një terapist. Nuk ka pse të jetë e përhershme, por nëse keni depresion pasi marrëdhënia juaj mbaron, ose nëse vëreni se keni prirje të dëmtoni veten, caktoni një takim me mjekun ose psikologun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
6. Mendojeni atë si një tranzicion sesa humbje. Okshtë në rregull të hidhëroheni për një marrëdhënie që është prishur, por mos lejoni që të hidhëroheni përgjithmonë për atë që mund të jetë bërë mes jush të dy. Në vend të kësaj, mendoni për gjërat që keni mësuar nga dashuria, nga negociatat brenda marrëdhënies tuaj dhe nga përfundimi i saj. Mos harroni se një marrëdhënie që është prishur nuk është automatikisht një marrëdhënie e keqe: Marrëdhëniet mund të jenë gjithashtu të mira, por të shkurtra.
7. Mos filloni diçka me një tjetër derisa të jeni gati. Vetëm kur të ndiheni mirë me veten tuaj do të jeni gati të filloni takime përsëri. Për të përcaktuar nëse jeni gati, pyesni veten nëse jeni ende i zemëruar me ish-in tuaj, nëse ndiheni jo tërheqës dhe nëse akoma mund të ndiheni të trishtuar ose të paqëndrueshëm. Nëse nuk keni ndonjë nga këto ndjenja, ka shumë mundësi që të jeni gati të filloni diçka me një tjetër.

Metoda 5 nga 5: Përqendrohuni te vetja

1. Kuptoni që jeni i vetmi person që mund të kontrolloni. Ju mund të përpiqeni të drejtoni atë që bëjnë njerëzit përreth jush dhe mënyrën se si ata përgjigjen, por kur bëhet fjalë për të, të gjithë duhet të marrin vendimet e tyre. I vetmi person sjellja, të menduarit dhe ndjenjat e të cilit mund të kontrolloni është vetvetja.
   • Dhe në të njëjtën mënyrë që ju nuk mund të kontrolloni qeniet e tjera njerëzore, qeniet e tjera njerëzore nuk mund t'ju kontrollojnë as ju.
   • Njohni se e vetmja fuqi që ka një individ tjetër mbi ju është fuqia që i jepni atij ose asaj.
2. Përdorni fjali me "Unë" si temë. Bëni zakon të flisni për tema negative nga këndvështrimi i asaj që ndjeni për to. Pra, mos thoni diçka ose dikush ju ka bërë të palumtur, por formuloni ankesën tuaj duke thënë: "une ndiej për të ardhur keq, sepse ... "ose" Kjo e shkakton atë une une ndjehen të palumtur ".
   • Përshkrimi i situatës me fjali duke përdorur "Unë" si temë mund të ndryshojë të menduarit tuaj dhe ta bëjë më të lehtë të shkëputeni si person nga situata. Kjo distancë në të vërtetë mund të ju ndihmojë të distancoheni më emocionalisht nga njerëzit e tjerë të përfshirë.
   • Përdorimi i frazave "Unë" mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e situatave të caktuara, pasi ju lejon të thoni atë që ndjeni dhe mendoni pa fajësuar të tjerët.
3. Fjalë për fjalë hap jashtë. Marrja e një distance fizike mund ta bëjë më të lehtë për ju që të largoheni nga situata emocionalisht. Sa më shpejt që të mundeni, largohuni nga personi ose situata që ju bën të nervozoheni. Ky nuk duhet të jetë një divorc i përhershëm, por periudha duhet të jetë aq e gjatë që të mund të relaksoheni përsëri pasi emocionet të rriten kaq shumë.
4. Merrni pak kohë për veten tuaj në baza të rregullta. Nëse keni të bëni me një marrëdhënie të vështirë, ose me një situatë që nuk mund ta përfundoni vetë, bëjeni zakon të merrni pak kohë ose të qetësoheni rregullisht pasi të keni qenë në kontakt me burimin e tragjedisë. Vazhdoni ta merrni këtë moment për veten tuaj vazhdimisht, edhe nëse ndiheni sikur keni nën kontroll emocionet tuaja.
   • Për shembull, nëse doni të pushoni nga stresi emocional në punë, merrni disa minuta sa më shpejt që të ktheheni në shtëpi për t'u çlodhur, për shembull duke medituar ose duke dëgjuar muzikë.
   • Ose, gjatë pushimit tuaj të drekës, merrni pak kohë për të bërë diçka që ju pëlqen, të tilla si leximi, ose duke shkuar për një shëtitje.
   • Tërheqja në flluskën tuaj për disa minuta, qoftë edhe për disa minuta, mund t'ju japë ekuilibrin dhe stabilitetin që ju nevojiten kur të ktheheni në realitet.
5. Mësoni ta doni veten. Ju jeni po aq i rëndësishëm sa çdo person tjetër në jetën tuaj. Kuptoni që nevojat tuaja janë të rëndësishme, se e doni veten dhe se jeni përgjegjës për respektimin e kufijve dhe mirëqenies tuaj. Ju mund të duhet të bëni kompromis me të tjerët herë pas here, por gjithashtu duhet të siguroheni që të mos jeni vetëm në sakrifikimin e vetes.
   • Pjesë e të dashurit të vetes është të siguroheni që dëshirat tuaja janë përmbushur dhe që të arrini qëllimet tuaja. Nëse i keni vendosur vetes një qëllim për atë që ju nevojitet për të përfunduar arsimin tuaj, mund t'ju duhet të ndërmerrni hapat e nevojshëm për ta bërë këtë dhe nuk duhet të ketë rëndësi nëse njerëzit përreth jush, si partneri juaj dhe ju prindërit, pajtohen me të vendimi yt. Vetëm të jenë të përgatitur për të shkuar atë vetëm.
   • Të duash veten gjithashtu do të thotë të zbulosh se çfarë të bën të lumtur. Asnjëherë nuk duhet të jesh i varur plotësisht nga askush për të qenë i lumtur vetë.
   • Nëse ndiheni sikur partneri juaj ose dikush tjetër është burimi juaj i vetëm i lumturisë, pranoni se duhet të vendosni kufij të qartë për veten tuaj.

Këshilla

• Distancimi emocional mund të jetë shumë i mirë për ju. Të qenit i përfshirë emocionalisht me të gjithë në jetën tuaj në çdo kohë, mund të bëhet mjaft lodhës dhe mbingarkues në një moment. Mundohuni të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj dhe pozitivet në të tjerët, dhe do të filloni të ndiheni më të qëndrueshëm emocionalisht.